Når motivet er grunnleggende bevegelser i bodybuilding, Det er umulig å ikke snakke om benkpress, gratis hakking og selvfølgelig jordundersøkelse.

Bevegelser som er foreldre til alle de andre og, spesielt, kan arbeide hele kroppen, i at forespørselen store muskelkjeder og en latterlig mengde muskelfibre, så vel som svært sannsynlig å generere nevromotoriske stimuli med en ekstremt stor kapasitet.

Det er kjent, men at disse, som er øvelser som fører oss til de innfødte bevegelser i kroppen vår, og primitive tid, søke å utvide den generelle fysiske egenskapene til kroppen og, uten tvil, er det første som må være satt inn i relearning av bevegelser (som vi mistet i livet vårt av mange grunner), som forresten også bør forstås som hovedgrunnlaget for øvelsen av bodybuilding.

Det er imidlertid stadig mer mulig å se at disse bevegelsene er tatt fra kroppsbyggingsakademiene og / eller angivelig plassert i maskiner.

Dette fører imidlertid til en klar underutvikling av de fleste kroppsbyggere som ikke konsoliderer faste baser før de bruker maskiner som bare styrer kroppen sin i en bestemt bevegelse.

I motsetning til en slik oppfatning, har flere og flere tilhengere av grunnleggende bevegelser flyttet dem i trening av sine studenter eller klienter med sikte på at de er avgjørende.

På samme måte kan kroppsbyggere som forstår disse prinsippene, også legge dem i treningsprogrammene.

Men det er en ting å spørre: Når vi forstår at det ikke er forbudt øvelser, men folk som ikke er utsatt for å kjøre den, kunne vi generalisere og si det, fordi de er enkle og født av den menneskelige arter, denne bevegelsen og for tiden er disse øvelsene ment for alle?

Vi kan si at alle individer burde øve disse øvelsene?

Artikkelindeks:

  • Opplæringen av bevegelser med kroppsbygging
  • Den biologiske individualiteten

Opplæringen av bevegelser med kroppsbygging

Selv om det ikke implisitt og ofte ikke være intensjonen til folk flest, bør vekten være re-lærings bevegelser som tapt i løpet av livet, og ender opp med å generere alle de fysiske problemene som vi ervervet fra de strukturelle problemene før enda dårlig fysisk form, utrolig som det kan virke. Faktisk mister vi ikke muskler, vi mister bevegelser, noe som resulterer i muskelsvikt.

Så, vi bruker bodybuilding til å gjenopprette disse bevegelsene og ikke for å bygge muskler, for eksempel. Bare ved å gjenta disse bevegelsene oppnår vi ønsket estetiske og / eller funksjonelle resultater.

Og slik at vi kan gjenopplive disse bevegelsene, må vi trene dem, og det er derfor betydningen av de "store tre kroppsbygningene", benkpressen, den frie hekken og bakken løfte.

Men bare å sette dem inn i rutinen vil det ikke være nok, og det kan være at det ofte er nødvendig å ikke utføre dem enn å gjøre som de fleste gjør.

De "store tre": Øvelser som alle skal gjøre, men bestemt for de få

Det virker motstridende å si at de grunnleggende tre kroppsbygging er øvelser for få, når, skal gjøres av alle. Hva skjer er at 99,9% av menneskene som gjør de tre grunnleggende bodybuilding, gjør dem på en helt utilfredsstillende måte, og uten noen tekniske krav.

Dette reflekterer direkte på hva vi ser der: skader, mangel på resultater og frustrasjoner.

Du må tenke at du mest sannsynlig vet hvordan du skal gjøre det grunnleggende. Men jeg kan bevise med ett eller to spørsmål som du er nesten sikker på (med mindre du faktisk vet hvordan du gjør det), vil du ikke kunne svare:

Hvilken del av kofferten skal gjennomføres under benkpressen? Som er en av de typiske stedene hvor en person som utfører en stor benkpress kan føle kramper?

Hvis jeg sa det, for det første spørsmålet, er svaret "skulderbladene", og for den andre "butten" ville mange være skremt ... Men dette viser at få vet virkelig hvordan disse oppgavene skal utføres perfekt.

Og se, vi vurderer ikke engang de bisarre henrettelsene der ute ... Tenk om vi var ...

Du kjenner sannheten? Jeg, mest sannsynlig, du og flere andre mennesker ikke vet hvordan du lager de tre grunnleggende fordi vi ikke har den riktige teknikken.

Og jeg garanterer at din personlige trener eller treningsinstruktøren din sannsynligvis ikke vet heller. Og du vet det verste: De lærer deg å gjøre det. Men hvordan kan du lære noe du ikke vet?

Det er enkelt: Teknikkene som kreves i de tre grunnleggende, går langt utover det vi vet i deres enorme generalisering. Ja, kjære, disse bevegelsene er svært komplekse, og bare de som virkelig har de rette teknikkene, kan lære dem.

Faktisk kan vi bare oppnå gode resultater ved å utføre disse bevegelsene på riktig måte. Ellers, ALDRI! Og likevel vil vi få en vakker en fra en skade!

Den biologiske individualiteten

Hver har sine egne bevegelsesmønstre, selv om det er et generelt mønster av bevegelser. Disse små variasjonene skyldes biologisk individualitet.

Så selvfølgelig, selv i de store tre, vil det være forskjeller i form av So-and-So eller Cyrano-utførelsen.

Hvis disse forskjellene ikke vurderes, er det klart at arbeidet blir.

Hvis en person for eksempel har en forkortelse, hvis en annen har en skade, må de jobbe på forskjellige måter for å utføre disse bevegelsene til de er i stand til å utføre i god ytelse.

Dette betyr at i tillegg til behovet for den generelle teknikken, må vi forstå individuelle behov, noe som gjør emnet enda mer komplekst.

Og igjen spør jeg igjen: Kan vi allokere disse bevegelsene til alle i møte med slike kompleksiteter?

konklusjon:

Når jeg sier det tre store bodybuilding trekk bør være bevegelser som er beregnet for alle, jeg snakker om nettopp den betydningen de utøver når det gjelder noe som vi aldri burde få vite.

Men ikke bare gå ut å utføre disse bevegelsene med en "tilsynelatende kunnskap" er at vi faktisk vil utvinne alle fordelene.

Mer enn det krever dets kompleksitet og biologiske individualitet meget viktige krav som aldri kan ignoreres. Ellers vil vi alltid forbli det samme, og det vil vi ikke.

Selvfølgelig vil jeg ikke forsvare bruken av maskiner og støtter, men forsvare kunnskapen og søket etter det.

Bare ved å vite og faktisk sette i gang vil vi kunne endre hele scenariet. Så, alltid se etter fagfolk med utmerket kvalifikasjon.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!