Ikke alle liker ordet "offseason"Når det gjelder fysisk utseende. Dette er fordi de fleste vil ha en form tørr, definert og med muskulaturen ganske definert. I tillegg er det offseason er ikke tenkt av mange i den utstrekning at de fleste bodybuildere i dag ikke vil ha resultater som er veldig forskjellige fra flertallet, men de vil bare være i en god sosial sammenheng og oppnå en "relativt god".

Til tross for dette er det fortsatt folk som vil ha virkelig gode resultater og over det, folk som trener kroppsbygging for konkurransedyktige formål, krevende periodiseringer ganske definert, med ulike øyeblikk som kan optimalisere visse kapasiteter. Videre må selv enkelte personer som ikke nødvendigvis er i denne gruppen, gå gjennom en prosess av offseason (liker det eller ikke) for å oppnå sine mål, selv om de ikke er så store der.

den offseason Det forstås ofte som en enkel periode hvor du er fri til å spise, fremme et energibud og få muskelmasse. Men dette er en stor løgn! Denne timingen i rutinen kan være vanskeligere enn perioden med å miste kroppsfett. Dette er fordi variabler må justeres med ekstrem presisjon, forårsaker den enkelte til å få muskelmasse betydelig, øker ikke for mye din fettprosent, mister ikke sine fysiske evner, opprettholde god hjerte-forberedelse, blant andre elementer. Derfor, for å feile på offseason kan også bety at feil i den påfølgende fasen.

Tenk på alle disse punktene, og tenk på nødvendigheten av realisering, ikke bare offseason, men en god en offseason. Vi vil kommentere noen måter å optimalisere det med enkle, men verdifulle tips som sikkert vil endre stillingen og få bedre resultater, og mer holdbart og solid, forresten. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Lag periodiske notater fra treningen, og sett alltid klare mål
  • 2 - Ikke vær redd for å gå ned i vekt
  • 3 - Gi preferanse til solide matvarer og bruk kosttilskudd når det er nødvendig
  • 4 - Mindre trening, mer hvile!
  • 5 - Bruk flere kilder til ikke-fibrøse karbohydrater
  • 6 - Ikke tette proteiner

1 - Lag periodiske notater fra treningen, og sett alltid klare mål

De fleste kroppsbyggere fra fortiden gjorde dagbok for trening for å opprettholde presis kontroll over deres fremgang eller stagnasjon. Imidlertid har dette gradvis mistet, og i dag generelt kan folk knapt lage notater i et høyskole miljø, som vil si i treningsstudioet.

men, Vi må være veldig klar over at notering er synonymt med å gi viktige viktige ting og vi håper at treningen er viktig for deg..

Når du har et mål, trenger du en plan for å oppnå det, og ikke noe bedre enn en strategi med mindre mål som tar deg til det større målet. Innenfor disse målene er dine strategier og din daglige utvikling.

Så, antar at du vil nå 100 kg for å starte en kutting. Du starter med 85kg ... Gjør plan i tre måneder, og nådde 90 kg med samme mengde kroppsfett ... Så, dag-til-dag notater sine laster i alle øvelser, prøver å overvinne hver dag for å laste og repetisjoner i tillegg som teknikkene for tidligere opplæring, forsøker å øke intensiteten på trening med mindre hvile, med noen form for tvungen gjentagelse blant andre muligheter.

I en treningsøkt med 4 eller 5 øvelser med 2 til 4 sett, er det vanskelig å huske alle belastninger og repetisjoner av alle øvelsene, så du har merket at det vil gjøre prosessen mye lettere.

Så ikke skam deg for å ha en liten bok på siden i trening. Hver god sjømann har et kart og et kompass i sin båt for å veilede ham gjennom de mest riktige og sikreste måtene, unngå feil som kan være avgjørende og koste veldig kjære!

2 - Ikke vær redd for å gå ned i vekt

Hvor mange ganger ser jeg folk som er redd for å få vekt i offseason, og dette er nettopp scenen for dette. Med andre ord, hvis offseason er perioden med økende muskelmasse, hvordan kan du gjøre det på en veldig meningsfylt måte uten å øke vekten? Muskelmassen veier og dermed tallene på skalaen øker. Men det betyr ikke at du får kroppsfett, noe som er helt annerledes, og det er ikke det vi satser på, rett?

Mange mennesker har et platå å bli ødelagt, og det er bare mentalt, ikke fysisk. Dette er fordi, hvis de er også offseason å spise det de trenger for å øke sin vekt, både i maten de velger, og i kvaliteten på hva de spiser. De ender med å frata seg for mye mat som vil hjelpe dem med å få muskelmasse i stor skala. De holder seg i den berømte "kyllingen med søtpotet" og lar seg være ønsket i deres fysikere.

Gode ​​idrettsutøvere vet hvor viktig det er å nærme kroppen din med så mange næringsstoffer som mulig. Jo større mengde mat som leveres til kroppen, jo større mengder av forskjellige næringsstoffer som skal tilføres og jo bedre blir resultatene dine.

Å få litt kroppsfett kan kanskje skje i offseasonen fordi du er i et kalorioverskudd, og dette er helt normalt, men, Hva som ikke kan skje er at du får mer fett enn muskelmasse eller du vinner begge i samme andel fordi enten noe i kostholdet er galt eller du bare ikke gjør ting på den riktige måten.

I tillegg til alt dette, bør det bemerkes at å spise en rekke matvarer og økende vekt betyr ikke å snu en ball og "sparke pinnen". Mens mange frarøver seg å spise hva de skylder i offseasonen, finner andre at de er helt frigjorte og ender med å spise som griser. Balanse er det som setter deg ansvarlig for riktig planlegging av din optimale periode med muskeløkning.

3 - Gi preferanse til solide matvarer og bruk kosttilskudd når det er nødvendig

Det er åpenbart at stolpene for å bygge muskelmasse kommer fra intens trening, men enda mer av en interessant, stor og god mengde næringsstoffer fra kostholdet, supplert med tilstrekkelig hvile.

Når du snakker om diett, snakker du om mat og mat som vil være ansvarlig for å gi det kroppen din trenger. Kosttilskudd, men kan også forstås som mat, men innrømmer at til tross for all den effektiviteten og teknologi finnes i dag i disse, fast føde, tradisjonelle, ender opp med å bli bedre, mer levedyktig og billigere (økonomisk) alternativ.

Kosttilskudd er hjelpemidler i en offseason diett. Dette er fordi, først, med legemet være i et energioverskudd, er bruken av aminosyrer høy, og sjansene for meget lav katabolisme, og er derfor ikke nødvendig å tette igjen disse kosttilskudd. For det andre er det stor tilgjengelighet av mat og forbruks muligheter for mer variable og mindre nøyaktig enn i kosten for fett tap, vil allsidighet snakke høyere. Likevel, og til slutt, de mengder mat som de er, bør ikke investere i både kosttilskudd, økonomiske spørsmål.

Men hvis de er coadjuvant, betyr det at de kan være i kosten. men, det er nødvendig å forstå hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg i denne perioden. Blant dem kan man nevne gainers og noen hiperproteicos for energi supplement, spesielt for personer som har problemer med å øke sin vekt og / eller lav mage kapasitet (samt gastrointestinale lidelser), noen aminosyrer som kreatin, som hjelper i muskel gevinst prosess og økt styrke og noen fettsyrer som selv i offseason tilførselen som regel finne seg mangelfull i kroppen.

derfor, velg først med solid feed og bare bruk kosttilskudd når det virkelig trengs.

4 - Mindre trening, mer hvile!

Hvor ofte ser vi folk i offseason fase trener som gale (i form av tid, ikke intensitet), mister timer i treningsstudio, praktisere mange aerobic øvelser, mens resten, og gjør alt hva de skal gjøre, men i tap av fase av kroppsfett. Resultatet er at disse personene ender opp med å ha en ubetydelig utvikling og inngå et platå stadium, noe som ikke kan utvikle seg og ende opp med ytterligere understreke din kropp og sinn, fremme videre "involusjon" eller ved overtrening i mer alvorlige tilfeller.

Trening er viktig når som helst. Men i offseason, dette endres ikke, men frekvensen som den utføres må reduseres, optimalisere perioder med TOTAL gjenvinning av kroppen (fysisk og nevrologisk) i tillegg til å gi en bedre ogergetisk bruk og dermed tillate en ny realisering av en mye mer intens trening. For øvrig er det svært sannsynlig at en veldig intens trening (som det burde være) ikke tillater deg å trene samme gruppering i minst fem dager.

Sett på en annen måte, hvis du hviler lite i offseason, du vil ikke kunne implementere intensiteten du trenger for å utføre din trening effektivt. Husk at det er nettopp i denne perioden at du må få kroppen til å skaffe seg nye evner og å få en bedre utvikling.

på offseason, velge økter 1on for 1 av eller 2on for 2off, fremme minst to til tre hviledager per uke. Husk også at treningen ikke skal overstige ca. 50-60 minutter per økt.

5 - Bruk flere kilder til ikke-fibrøse karbohydrater

Bruken av hele og fibrøse karbohydrater har sin plass i noe diett, offseason. men, du må spise mindre av disse karbohydrater. Dette skyldes at de gjør fordøyelsen vanskelig og med mye mat til stede i kostholdet, vil du sikkert ha problemer med fordøyelsen, og dette kan derfor hindre riktig forbruk av nødvendige mengder i offseason.

Matvarer som søte poteter, brun ris, mange belgfrukter, nudler blant andre er ikke veldig interessante i denne perioden; gi preferanse til hvit ris, poteter, tradisjonell pasta og prøv å konsumere belgfrukter i moderasjon. Du vil oppdage at fordøyelsen din vil se mye bedre ut, og du vil føle deg veldig overfylt, fylt eller til og med forhindre deg i å ha noen gastrointestinale tilbakeslag.

6 - Ikke tette proteiner

Mange finner at jo mer protein de forbruker, jo mindre sjanse de har for å katabolisere, og jo mer protein de spiser, desto mer vil de anabolere. Det skjer det, å spise større mengder protein i kroppen fett tap fase kan være interessant fordi du er i et underskudd energi og, hovedsakelig, forbruker mindre mengder karbohydrater og til og med av lipider. Men hvis det er god tilgang på energikilder, vil overskytende protein enten bli omdannet til kroppsfett eller bare utskilles, slik at alt du spiser faktisk blir bortkastet!

 Forbruk av mer enn 3,5 g protein i offseason er veldig overdrevet, det vil si at 2-3g allerede ville være ideelle mengder. Det er imidlertid klart at andre makronæringsstoffer skal være balansert.

Overdreven forbruk av protein kan fortsatt føre til at du hemmer proteinsyntesen din ved hjelp av rebound mekanismer. Spesielt høye inntak av L-leucin kan påvirke effektiviteten av proteinsyntesen negativt. Så misbruk det ikke, spesielt ved å snakke om proteiner som myseprotein og dets derivater.

konklusjon:

Perioden for offseason det betyr ikke bare å øke vekten din, men heller gjøre det med kvalitet og gjennom strategier som faktisk kan forberede kroppen din i en periode med effektiv kroppsfettreduksjon.

Bruk dette øyeblikket med intelligens, god sans, balanse og fremfor alt, søker å optimalisere kroppens evner og prøve nye strategier. På den måten optimaliserer du utviklingen mer og mer generelt.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!