den etter trening måltid regnes av mange til å være det viktigste måltidet i en bodybuilder rutine. Det må imidlertid være alle måltider har like stor betydning, fordi de alle representerer en del av en planlegging som er godt strukturert og tar sikte på en type skilting ved hvert bestemt øyeblikk.

Det bør imidlertid nevnes at etter-treningsmåltid er en av de mest spennende for de fleste idrettsutøvere, så vel som mange av forskerne.

Alt dette begynte med teorien om at kroppen ville mangle større mengder næringsstoffer i denne perioden og derfor ville åpne "mulighetsvinduet" som ville være ansvarlig for optimalisering i absorpsjon og utnyttelse av disse næringsstoffene som ble inntatt.

Men ble ikke treningsmåltidet et mål for mange gode myter? Sikkert ja.

I dag kan det sies at dette er en av de mest mystifiserte måltidene, og som dessverre fortsatt fortsetter å forlate mange forvirrede kroppsbyggere.

I tillegg får den store innflytelsen fra eksisterende markedsføring på ernæring og dermed etter-trening måltidet mange til å ende opp med å miste gode mengder penger med unødvendige elementer og ofte, ikke å investere i det som virkelig trengs.

På denne måten, i dag skal vi snakke om seks gode myter i etter-treningsmåltidet og derfor vil vi hjelpe deg med å ikke falle inn i disse og optimalisere resultatene dine og også spare penger ved å bruke det som er logisk og fornuftig. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Du må alltid lage et nettmåltid umiddelbart etter treningen
  • 2 - Du må konsumere karbohydrater i det umiddelbare etter-treningsmåltidet
  • 3 - Du trenger en ideell konsentrasjon på trening etter trening
  • 4 - Kreatin bør alltid tas i post-trening
  • 5 - Jeg bør unngå fett i post-treningen for ikke å bli fet
  • 6 - Mengden karbohydrater og fett som er tilstede i mitt treningspulver etter trening er ekstremt relevant

1 - Du må alltid lage et nettmåltid umiddelbart etter treningen

Vel, hvis vi snakker om vann, ja., Trenger du vann? ikke bare etter trening, men under hele dagen.

Men hvis vi nødvendigvis snakker om "Etter trening", disse er helt unødvendige og er bare måter å signalere kroppen på en mer praktisk måte, ikke noe mer!

Virkeligheten er at kosttilskuddene som brukes i post-trening, er stort sett de samme som et godt inntak av faste matvarer, unntatt konsentrasjonen av en eller annen aminosyre, en eller annen forbindelse og hastigheten i fordøyelsen.

Men de er næringsstoffer så vel som mat og det er ikke fordi du bruker dem i flytende form, det vil få resultater, mens noen som inntar i fast form, vil ikke ha.

Viktigere enn hvordan næringsstoffet blir gjort tilgjengelig i blodet, og selvfølgelig, brukt, er dets inntak. Hvis det er tilfredsstillende kvantitativt og kvalitativt inntak, vil det være nei.

Åpenbart, hvis du ikke har rask tilgjengelighet til å spise etter treningen, kan det være interessant å bruke rystelser, men dette er ikke regelen.

Faktisk gjør de fleste idrettsutøvere på høyt nivå ikke en trening etter trening, og tidligere idrettsutøvere som ikke hadde disse kosttilskuddene, hadde også resultater og overraskende resultater.

Så det er ingen unnskyldninger for å motvirke eller føle at du ikke får resultater! Husk at er det som faktisk vil bygge og konsolidere dine mål., uansett hva de kan være!

2 - Du må konsumere karbohydrater i det umiddelbare etter-treningsmåltidet

Når vi snakker om etter trening rist, den store begrunnelsen for å bruke den i fortiden var mulighetsvinduet, som vi vet faktisk tar mye lengre tid enn tidligere antatt, og derfor er det ikke nødvendig å spise et måltid umiddelbart etter trening med Formålet med kroppen til å ta bedre nytte av næringsstoffene.

Imidlertid er tegn i umiddelbar post-trening mye mer akseptabelt å bli observert ved dette måltidet.

Dermed tror mange at forbruket av høy glykemiske eller enkle karbohydrater bidrar til stimulering av insulin og følgelig fremmer større bruk av aminosyrene fra proteiner, i tillegg til å lagre dem slik at de ikke blir brukt som energikilde til kroppen.

Det er imidlertid kjent at først karbohydratforbruk som øker insulinsekresjonsraten INGEN BIDRAGER TIL ANABOLISM.

Dette skyldes at små sekresjoner av insulin er nok til å stimulere proteinsyntese. Disse stimuli kan til og med bli gjort av noen aminosyrer, nærmere bestemt av L-leucin.

Også da man vurderer at proteiner kan brukes som energikilde, er det kjent at dette bare skjer i møte med svært stor uttømming av karbohydrater, som i motstandstrening med vekter og siden en god post- det skjer.

Flere studier viser at det ikke er noen forskjell mellom grupper som post-workout bruker proteiner alene og proteiner kombinert med karbohydrater i proteinsyntese.

derfor, ingen grunn til å tette maltodextrin, dextrose eller til og med alternativer som blant annet honning.

Sikkert, med en tilstrekkelig proteininntak, Du vil allerede være å fremme utvinning til kroppen og signalere proteinsyntese.

Dette, selvsagt, utelukker ikke et tilstrekkelig fast måltid med karbohydrater, alltid adlyde deres individuelle ernæringsbehov.

3 - Du trenger en ideell konsentrasjon på trening etter trening

Som nevnt, ristes etter trening er dispensable, men det er en form for signalering som kan brukes. Så la oss si at du bruker det og derfor forbruker din riste.

Så det er flere kilder som sier at hvis du forlater protein shake mer eller mindre konsentrert med mengden vann inntatt, ville det mer eller mindre være effektivitet, noe som ikke er mer enn en tull.

Selvfølgelig jo mer solid maten, desto vanskeligere er den enzymatiske kontakten, og jo lenger blir den fordøyd.

Imidlertid vil konsentrasjonen i praksis ha liten eller ingen innflytelse på fordøyelseshastigheten når det er væske.

Selvfølgelig, hvis vi snakker om å "spise whey" eller oppløse det i vann, vil vannet tillate mer enzymatisk kontakt, noe som letter alle fordøyelsesprosesser.

Men nå snakker det om X% konsentrasjonen bedre enn Y% konsentrasjonen gir stor betydning for det som ikke er nødvendig.

Som sitert, hadde store idrettsutøvere for noen år siden og til og med idrettsutøvere fra de første årene av bodybuilding, ikke fått en trening etter trening, og hvis de bare matet. Og likevel var deres resultater.

Så nei, du trenger ikke en ideell trening etter trening. Bruk mengden vann kroppen din ber om, og det vil være tilstrekkelig..

4 - Kreatin bør alltid tas i post-trening

den kreatin er et av de mest studerte og mest effektive kosttilskuddene siden mange år siden. Den har den grunnleggende funksjonen til å gjenopprette ATP (molekylet som brukes som energi av menneskekroppens celler), som etter dets bruk mister fosfat og derfor omdannes til ADP.

Derfor er det kreatin donerer en fosfatgruppe til ADP, igjen gjør den til et ATP-molekyl.

I tillegg har nyere studier vist kreatin effektivitet i økende proteinsyntese, økt styrke og styrke samt varighet av muskel sammentrekning, har vist fordeler til sentrale og perifere nervesystemet blant andre mange punkter, blant de minst forventede fordeler slik som glykemisk kontroll og forebygging av Alzheimers sykdom.

Imidlertid tror mange at det nødvendigvis må konsumeres før og etter trening, noe som er usant.

den kreatin er ikke et umiddelbar tiltak og derfor, Det er ingen riktig tid for ditt forbruk.

Selv om enkelte nyere studier har vist at kreatinkonsentrasjon umiddelbart etter trening kan være et alternativ for bedre absorpsjon, varierer effekten av kreatin alene ikke.

Dermed trenger du ikke nødvendigvis å konsumere kreatin etter trening. Bare konsumere det riktig innenfor dine individuelle ernæringsbehov på andre tider av dagen.

Hvis du vil, som en måte å lette forbruket på etter trening kan brukes, men igjen å huske, ikke med noe bestemt formål, men bare praktisk.

Det er verdt å huske at de fleste studier bekrefter at forening av kreatin med lett fordøyelige karbohydrater (som maltodextrin eller voksholdig mais) kan ha en forbedring i absorpsjonen og utnyttelsen av den.

5 - Jeg bør unngå fett i post-treningen for ikke å bli fet

Mange sier det fett på etter trening kan svekke resultatene eller føre til at den enkelte blir tyngre, og insulinnivåene vil normalt være høye, noe som kan teoretisk være skadelig i den forbindelse.

Imidlertid er det kjent at lipid etter trening bare kanskje det bør unngås selv for å lette fordøyelsen. I stor grad, siden det er ønskelig å frigjøre høye mengder insulin, er det heller ikke nødvendig å bekymre seg for mye om ikke å konsumere dette makronæringsstoffet.

Imidlertid, selv å vite om fordøyelsesevnen som presenteres av lipider, vil du forbruke dem, velg kilder som MCTs (mellomstore lipider) som kokosnøttolje.

Disse lipidene har karakteristisk for ikke å forsinke fordøyelsen i GI-systemet og er fortsatt gode energikilder, siden de har en metabolisme som er svært nær karbohydrater.

6 - Mengden karbohydrater og fett som er tilstede i mitt treningspulver etter trening er ekstremt relevant

Det er veldig godt å vite at det i dag finnes et bredt spekter av kosttilskudd i verden, og at forbrukeren kan velge de mest forskjellige produktene, de mest forskjellige typer og kategorier og de mest forskjellige mulige former.

I tillegg kan kostnadsfordelene i dag bli godt observert, siden det er flere produkter som ender opp med å være ubeleilig for å bli brukt nettopp for dette aspektet.

Blant klassene av kosttilskudd er hyperproteinene, for deres åpenbare grunner for å forsyne aminosyreproteiner som er uunnværlige i proteinsyntesen og andre fysiologiske biologiske aspekter av kroppen.

Faktisk er det mange typer myseprotein og mange gjør ofte en forvirring av forvirring under dem.

Generelt sett har det meste av dagens vassle tilsetningsstoffer (fargestoffer, smaker etc.), som kan øke kalorier, mer spesifikt karbohydrater.

I tillegg kan deres eget råmateriale og produksjonsmåter stole på forskjellige resultater i mengden av andre makronæringsstoffer i sluttproduktet (som lipider og karbohydrater).

Siden noen produkter har mer eller mindre karbohydrater i formlene, ville disse mengdene virkelig være relevante for etter trening?

Jeg vil si, i de fleste tilfeller NEI! Det er mange som investerer horror i et "zero carbo" supplement som har samme (og enda ofte mindre) kvalitet enn et tillegg som har 1g karbohydrat i samme betjening.

Likevel trenger det ikke være en så liten forskjell ... Noen produkter er langt bedre enn andre som har større mengder karbohydrater og lipider. Dens råmateriale er bedre og derfor bruk også.

Du trenger ikke å tenke på whey protein nødvendigvis uten karbohydrater og uten lipider. Dette vil ikke påvirke resultatene dine og videre "er ikke angitt for skjæreperioden". Faktisk var dette en myte de utviklet for å markedsføre videre produkter.

Derfor vil kvaliteten på produktet som brukes, være mer verdifullt enn mengden karbohydrat som er tilstede i den.

Sikre produkter med et gjennomsnitt på 80% proteinkonsentrasjon, det som sikkert betyr mest er kvaliteten, råvaren og selvfølgelig produksjonen..

Lær hva du skal spise i din post-trening ved å klikke her.

konklusjon:

Selv om det ikke nødvendigvis er det måltid viktigste av dagen, den etter trening har effektivitet når det er godt gjort. Mange overvurderer imidlertid det, og med det begynner mange myter å skje, slik at de gjennom praksis og vitenskap kan dekkes tilstrekkelig demystifisert.

Derfor ser alltid etter seriøse, korrekte og oppdaterte referanser!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!