De fleste som søker et akademi ønsker i dag estetiske modifikasjoner av ulike grunner: sosialt trykk, selvbilde, selvsikkerhet, behovet for å skrive inn bestemte mønstre av en modalitet (for eksempel kroppsbygging) eller det enkle ønske om å oppnå fysiske egenskaper for å tiltrekke seg oppmerksomhet.

Men uansett det spesifikke formål er det en ting klart: Uten en god mengde muskelmasse, er det vanskelig å søke resultater. Selv de som søker å redusere kroppsfett, må ha gode fettfrie masseindekser for å etablere estetiske standarder som er praktiske.

Men å få muskelmasse er ikke lett. Mye vanskeligere enn å redusere fett, for eksempel, å få muskelmasse krever ikke bare å spise mer enn brukt og trening hardt (selv om disse er også sentrale faktorer), men fortsatt bruk av strategier og tilpasninger som kan for å lykkes med å nå dette målet, og viktigst:.

Perioden for gevinst av muskelmasse, også kjent som Offseason-perioden betyr i utgangspunktet økt muskelmasse, men, Dette er ikke mulig hvis du fremdeles gjør feil som du ofte ikke engang vet er feil..

Tenker på det, I dag skal vi snakke om disse seks feilene, og i retur viser vi deg hvordan du retter dem ved å optimalisere prosessen med å øke muskelmassen og gjøre dine mål fullt oppnåelige.

Artikkelindeks:

  • 1 - Lag den såkalte "dirty offseason" (Dirty bulking)
  • 2 - Begynn trening med utilstrekkelig trening
  • 3 - Glem mengden av totale kalorier i kostholdet ditt
  • 4 - Ikke varier treningene dine
  • 5 - Hold fremgangene dine bemerket
  • 6 - Ikke gjenopprett riktig

1 - Lag den såkalte "dirty offseason" (Dirty bulking)

Dirty Bulking nevner folk som tror at muskelmasseøkning kan optimaliseres eller til og med bli effektiv ved å sette inn mye mat, uansett hva det kan være. Mange av disse personene begynner da å konsumere høye mengder kalorier fra matvarer som hurtigmat, fettstoffer blant annet av slekten.

Hva som skjer er at vi vanligvis sier det i virkeligheten, skitten bulking er en unnskyldning for å spise det du vil ha, på den tiden du vil uten en riktig forpliktelse til et godt kosthold.

De såkalte "avgrisene" er ikke mer enn unødvendige mengder kalorier og med matvarer som når de blir overskredet, kan skade din prosess, og til og med få muskelmasse.

Det er ikke fordi en diett er rik på kalorier og makronæringsstoffer, at gevinsten av muskelmasse vil skje på en mer spesifikk måte. Tvert imot har disse overskuddene en tendens til å forringe metabolske funksjoner (som insulinrelaterte prosesser) som er essensielle for en god gevinst av muskelmasse.

Mye mer enn bare kalorier, krever muskeløkning tilstrekkelig og balansert næringsstoffer og mer enn det, en god helse, som ikke alltid kan oppnås med en skitten bulking, siden disse "systemene" vanligvis er næringsmessige ubalanse.

derfor, å få muskel betyr ikke å spise som en gris og uten regler. Selvfølgelig vil du ha mer frihet til å mate deg selv i denne perioden, men husk at balanse alltid vil være nøkkelen til suksess.

2 - Begynn trening med utilstrekkelig trening

Jeg vet ikke om det ville være riktig å si at det er en riktig eller feil øvelse for å starte opplæringen, for alt dette vil avhenge av individuelle behov for hver person, treningssystemet, synergien til øvelsene og trening som helhet, de spesifikke og generelle målene av individet blant millioner av andre aspekter.

men, mange ofte gjør trening en komplett miscellany, og ødelegger resultatene på en svært betydelig måte.

Først må vi huske på at offseason er perioden som er ansvarlig for konsolidering av generell og ikke så spesifikk kapasitet som "stening" -fasen. Derfor er det vanskelig å forestille seg en offseason som ikke teller med grunnleggende og selvfølgelig med grunnleggende øvelser som jording, benkpresser, skulderbevegelser, faste barer eller håndtak og selvfølgelig den gode, gamle, gratis huk.

Jeg mener ikke at dette er absolutt regeløvelser for deg å ha i treningen eller for deg å starte treningen din. En god del av dem er imidlertid det som faktisk konsoliderer solide resultater, og det er vanskelig å forestille seg tunge treningsøkter med isolasjonsøvelser alene.

Arbeide med sammensatte, multi-artikulerte og generelle øvelser som disse tillater arbeidet til store og små grupper samtidig, favoriserer som de generelle fysiske egenskapene til kroppen er optimalisert, og i tillegg har du også suksess i å utvikle muskelmasse, sparer treningstid, øker Antallet muskelfibre som er etterspurt og klart, krever sterkt det nevromotoriske systemet som er en av hovedansvarlig for kroppens adaptive prosesser.

Øvelser av denne art tillater bruk av høyere belastninger som gjør at du blir større og bedre også.

Se etter offseason-perioden for å gi preferanse til sammensatte og multi-joint øvelser og optimalisere trening starter med dem fordi du vil være mindre trøtt og med færre slitne små muskler, noe som vil gjøre ytelsen i dem enda bedre.

3 - Glem mengden av totale kalorier i kostholdet ditt

Dette emnet gjelder ikke den skitne bulking som allerede er nevnt, men heller mengden kalorier som forbrukes daglig, enten de kommer fra "renere" matkilder eller "skitne" matvarer,.

Med andre ord, når det gjelder kalorier og ikke næringskvalitet, kommer 800kcal fra en fastfood-sandwich til å være den samme 800kcal fra kylling og søte poteter. Dette betyr at, hvis kalorier er det viktigste poenget for å få muskelmasse og / eller redusere kroppsfett, hvis vi ikke får et godt estimat på hvor mye vi spiser per dag, vil vi sikkert få tap i kosten.

Selvfølgelig er sjansene for at du gir deg opp med å spise 7000kcal per dag med pizza mye høyere enn å spise kjøtt og ris. Men spesielt hvis du har problemer med å redusere kroppsfett og / eller letthet i, Det er bra at det er en riktig balanse.

Det er viktig at i offseason bekymrer du deg om kaloriene. Det er ikke nødvendig for deg å være så metodisk som under skjæreperioden, og det kan være mer frihet. Men rett og slett ikke å gi vesentlig betydning for hva som er hovedpoenget med dietter, vil sikkert skade resultatene dine og vil ikke resultere i en effektiv offseason.

4 - Ikke varier treningene dine

Varieringen av treningen er viktig for kroppen, fordi gjennom denne strategien blir bedre resultater oppnådd i forhold til kroppslige tilpasninger. Det er fordi, menneskekroppen har en gigantisk evne til å tilpasse seg de mest forskjellige stimuli og dette er gitt til treninger også. Hvis du alltid trener på samme måter og ikke bruker variabler, vil det sikkert ikke fungere.

Dra nytte av offseason bare for å trene på de mest variable måter som er mulig. Dette er tiden for deg å dedikere deg selv til å bli bedre kjent med kroppen din og dine svar på hver type trening. Derfor er dette øyeblikket hvor det er mulig å feile uten stort tap og med tiden slik at feilene kan løses.

Prøv mer eller mindre øvelser, mer eller mindre repetisjoner, ta flere fridager, øke antall sett med en eller annen øvelse, reduser isolasjonsøvelsene, gjør styrketrening, alternative aerobiske aktiviteter (som, selv om de ikke er forsømt på grunn av plass selv i offseasonen og til og med av personer med vanskeligheter med å få muskelmasse), prøv forskjellige variasjoner på de samme øvelsene, prøv å kombinere ulike treningsmetoder, for eksempel kraftbygging, prøv å bruke maskiner og annet utstyr (elastisk, kettlebells, forskjellige motstander etc) blant annet utallige muligheter. Unngå at du alltid kommer inn i treningsøktene dine!

5 - Hold fremgangene dine bemerket

Jeg vet ikke hvorfor, men det ser ut som at mange kroppsbyggere skammer seg over å ha sin egen dagbok. Og jeg snakker ikke om tidsskrifter som forteller om dagen din, slik at drømmens eventyr kan gjøre alle dine ønsker virkelige, men snarere en tidsskrift av rutinen din, som kan vise senere hvor bra eller dårlig fremgangen din har vært og selvfølgelig poengene du kan forbedre og feilene du kan fikse.

Det er ingen skam for absolutt ingen å merke seg deres fremgang, retur, vanskeligheter. Og dette kan være ekstremt nyttig. For eksempel, tenk at du har magesmerter fra tid til annen, og du vet ikke hvorfor. Hvis du har en journal, kan du se dagene og tidspunktene for det aktuelle problemet, og du kan se hva årsaken er..

La oss si tilfeldig, hver dag du hadde smerter, var umiddelbart etter å ha spist denne eller den maten. Deretter kan du prøve å gjøre den endelige testen og innta den for å se om det er noen problemer. I så fall er problemet løst, og notatboken din var ekstremt nyttig.

Det samme gjelder for trening: Selv om du tar gode mengder omega-3 og Ginko Biloba, vil du kunne fortelle nøyaktig hva laster, serier og repetisjoner som ble brukt til din siste deltoid trening? Eller til og med i hans nest siste? Jeg tviler på at noen kan huske nøyaktig ...

deretter, hvis vi ikke husker hvordan kan vi si at denne opplæringen var bedre eller verre enn fortiden, og likevel, hvordan kan vi søke fremgang i vår neste trening?

Som nevnt er det ikke synd å merke seg treningsøktene, og dette ble gjort av mange kjente atleter som Dorian Yates, Mike Mentzer (hovedsakelig), Leroy Davis, Casey Viator, Tommi Thorvildsen, blant andre.

Så gjør det selv, tross alt må du være en resultatbyggingsmaskin og ikke en harddisk på datamaskinen som trenger å huske detaljer.

6 - Ikke gjenopprett riktig

Gjenoppretting er like viktig som trening fordi gjennom det er at du vil være i stand til å markedsføre de adaptive prosessene i kroppen slik at i neste trening er du egnet nok til å oppnå noe enda mer intens.

Sett enkelt og eksemplifisert, tenk at du gjør et kutt på huden, og det er ganske dypt. Tendensen er at kroppen din danner en kjegle og deretter helbreder vevet, men det vil vanligvis være noen type mark eller at stedet vil ha tykkere hud.

Hvis du igjen, etter utvinning, gjør et nytt kutt nøyaktig på samme sted, så vil kroppen helbrede vevet igjen etter en stund og huden blir enda tykkere. Det samme gjelder for muskelvev hver gang vi trener: Mikroskaderne blir redone, og derfor vil du under resten få en "resyntese" av det vevet.

Å være dermed, Hvis du ikke gjenoppretter riktig, vil det ikke være tid for deg å syntetisere det vevet igjen og treningen din blir dårlig neste gang.

I tillegg til faktoren som er relatert til de fysiske aspektene, må vi vurdere å gjenopprette det nevrologiske systemet, fordi han også rekrutteres, og han trenger også tilstrekkelig hvile.

Husk at hvis nervesystemet er kroppens kommandosentral, vil vi ikke ha ordentlige kommandoer hvis dette systemet bokstavelig talt kollapser.

Det er nødvendig å se hvile som en del av bygningsresultater og i stedet for å hvile mellom en treningsøkt og en annen, må du også tenke på full utvinning, hvileperioder i periodiseringen (som kan innebære dager eller uker uten trening ).

Det kan virke galt, men lar deg ofte trene så ofte, du vil oppnå bedre resultater enn noen gang trening.

så, gjenopprette riktig og individuelt.. Hver enkelt person kan (og gjør) ha et annet behov for hvile, avhengig av deres rutine, treningsintensitet og andre variabler. Finn alltid ut hva som er den beste parameteren for deg.

konklusjon:

Benetapsperioden, muskelmasseperioden, kan innebære noen feil som vil svekke utviklingen av den enkelte. Imidlertid unngår du disse viktigste feilene og spesielt, og prøver å rette opp eksisterende feil, vil du sikkert oppnå gode resultater og ha en effektivitet i muskeløkning.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!