Når vi snakker om svake deler, vi snakker ikke nødvendigvis i en region som har lite muskelvolum, som mange vanligvis forstår.

Faktisk kan et svakt punkt i kroppen representere en gruppe med muskulære asymmetrier, med større muskel svakhet (til tross for volumet) eller, på grunn av mangel på motorisk koordinering, blant andre punkter.

Selvfølgelig er muskelvolumet også forbundet med disse svake punktene i en eller flere områder av kroppen, men det er ikke det eneste poenget med å definere dem.

Folk som har svake flekker har vanligvis problemer i synergistiske grupper, fordi de er avhengige av disse musklene, som kanskje ikke er i deres maksimale utvikling.

Sett på en annen måte, forestill deg en person som har svak pectoral region, men dette skyldes ikke nødvendigvis en svekket pectoralis-muskel, men for underarmene, for eksempel, som ikke støtter en tung benkpress eller til og med høye krucifikser.

Så sannsynligvis vil skuldrene dine også være relativt svake fordi de er synergistiske og så videre.

Ingen tvil, like viktig som å identifisere disse svakhetene og ikke nødvendigvis "bare ønsker å utvikle en tilsynelatende underutviklet muskel" er fortsatt korrigere dem og vet hvordan du løser dem, ellers prøve metoder som kan være ineffektive for slike prestasjoner.

På en enklere måte er det ubrukelig å ønske å utføre metoder og metoder for brystplaten, og problemet er faktisk i underarmene, som i vårt tidligere eksempel.

Det er nødvendig å først rette opp det som utløser underutvikling i brystplaten, så først etter å ha korrigert dette svake punktet, oppnår vi det vi ønsker, som er å utvikle brystplaten.

Vi har alle svake poeng, og uansett hvor mye en idrettsutøver trener i årevis, vil han alltid ha en slags vanskelighetsgrad i sin utvikling, fra de mest ungdommelige til de mest avanserte.

Så i dag Vi vil gi deg seks tips som sikkert har svakheter, kan rette dem og derfor også for å oppnå bedre utvikling.

Artikkelindeks:

  • 1 - Forbedre stillingen
  • 2 - Utfør bevegelsene med maksimal amplitude
  • 3 - Kontroller bevegelsene i den konsentriske og eksentriske fasen
  • 4 - Kjenn maksimale aktiveringspunkter for bevegelsesområdet
  • 5 - Lær hvordan du starter opplæringen og la den synergistisk
  • 6 - Vet hvile når du skal hvile

1 - Forbedre stillingen

den holdning er viktig ikke bare i praksis av fysiske aktiviteter, men i hverdagen. Stilling forstås som kroppens romlige posisjon og / eller dens deler eller måten å opprettholde kroppen på.

Dermed er det mønstre som vi kan vurdere normalt og unormalt, innenfor de individuelle anatomiske variasjonene som tillater kroppen å posisjonere seg innenfor et rom.

Når du utfører fysiske øvelser, er det bevegelsesmønstre som varierer litt i henhold til hver person for hver enkelt biomekanisk og anatomisk tilstand.

Imidlertid kan forverrede endringer i disse stillingene og bevegelsesmønstrene føre til at du ikke bare har problemer i muskelutvikling, men også forårsaker problemer knyttet til skader, kroniske smerter blant andre.

De fleste mennesker er IKKE ENKELT POSISJONEN EGENSKAPLIG I UTSTYR ELLER SELV I FRI VEKT, noe som gjør dem utsatt for slike tap.

Ofte tror folk at det faktum at de er i utstyr og maskiner som styrer bevegelsene deres, sørger for at de er godt posisjonerte, når de i virkeligheten nesten aldri skjer, og fremdeles er bevegelsen mer begrenset, noe som svekker situasjonen til like eller verste måten.

Kjernen regionen er en av de viktigste skyldige i vår holdning og sikkert hvis denne regionen er svekket,.

Derfor må du alltid søke riktig veiledning og selvfølgelig rette dine egne naturlige daglige problemer, som for eksempel å sitte feil, ligge utilstrekkelig, lener for tungt på den ene siden av kroppen, og så videre. Og selvfølgelig gjelder dette også for fysiske aktiviteter.

2 - Utfør bevegelsene med maksimal amplitude

Unntatt i spesielle tilfeller av avanserte idrettsutøvere eller til og med bestemte begrensninger på grunn av muskelskade eller funksjonshemning (er) Vi må alltid søke maksimal amplitude i bevegelsene.

De fleste utfører bevegelser med minimal amplitude, enten fordi de bruker en overdreven overbelastning som de ikke støtter eller fordi de har noen type frykt for skade som ikke eksisterer i det tilfellet.

Å få en følelse av hvordan dette er hyppig i de mest forskjellige akademiene, De fleste lesjonene oppstår på grunn av feil amplituder, direkte eller indirekte.

Direkte når de overbelaster ledd og / eller ledbånd ved mangel på muskulær bruk og indirekte når de genererer noen form for muskelsvikt, noe som gir større mulighet for skader.

På denne måten husk at kroppsbygging ikke gjelder mengden av vektløftet, men heller korrekt utførelse av bevegelser med maksimal mulig belastning.

Ellers vil eventuelle kostnader, høy eller lav, under lav amplitude være skadelig.

3 - Kontroller bevegelsene i den konsentriske og eksentriske fasen

Mange mennesker klarer ikke å utvikle muskelklynger på riktig måte på grunn av manglende kontroll i bevegelsene, spesielt i eksentrisk fase av bevegelsen.

Så viktig å bringe stress til musklene som realiseringen av en god og konsentrert konsentrisk fase i bevegelsen er å styre det i den eksentriske fasen også, som er der det er den virkelige muskel svikt, og spesielt på den tiden som kjemper mot tyngdekraften og større nevromotorisk kontroll.

De fleste repetisjonene i akademiene er laget av personer som utfører første fasen av bevegelsen og "dråper" vekten kort tid etter, hvor de skal fortsette å bruke musklene.

For at en muskel skal kunne utvikles, må den bestemmes (noe risiko mellom 50-70 sekunder) under et bestemt stress, noe som forårsaker det største stresset i dette området for mulig hypertrofi.

Hvis du mister kontroll og dermed muskelspenning i den perioden, har alt arbeidet ditt vært ubrukelig, og svakhetene dine vil aldri bli bedre.

4 - Kjenn maksimale aktiveringspunkter for bevegelsesområdet

Husk at det var sagt at alle bevegelser skulle utføres i størst mulig grad? Ja, men innenfor standarder som aktiverer skjelettmuskulaturen.

For eksempel når de rett krusifiks åpne (abduzimos) andre skulderen, mistet den fulle virkningen av pectoralis major, og i dette tilfellet, men vi ser "forlenger det," i virkeligheten, er vi forlater bevegelsen bare mer utsatt til lesjoner.

Det samme skjer med noen hyperextensions av albuer under utviklingen for å skulde blant andre bevegelser.

Når vi snakker om maksimal amplitude, refererer vi til maksimal amplitude innen muskulær aktivering og ikke av det som bevegelsens fokus ledd tillater.

På den måten må du kjenne noen biomekaniske prinsipper med tiden, og dermed å oppnå bedre muskulære rekruttering under realiseringen av bevegelsene.

5 - Lær hvordan du starter opplæringen og la den synergistisk

Normalt, i de tidlige øvelsene, er vår energilgjengelighet mye høyere enn ved slutten av treningen, av åpenbare grunner, selvsagt.

Våre reserver av kreatin og glykogen er høye, noe som gir uovertruffen bruk i vektbærende øvelser.

Vi må imidlertid vurdere at det også er et ordtak innen bodybuilding at vi alltid skal starte med store treningsgrupper og deretter bare gå til mindre grupper.

For eksempel anbefales pectoralarbeidet, og deretter triceps, hvis dette er divisjonen.

Det er imidlertid studier som viser at første trente muskler oppnår bedre utvikling enn trente muskler i sekvensen.

Det betyr da at hvis triceps er ditt svake punkt, bør du begynne med det og ikke ved pectoral trening.

Men så spør du deg selv: Nå, hvis min triceps er utmattet da han er en hjelper i mange av pectoraløvelsene, så hvordan kan jeg effektivt trene pectoral?

Og svaret er enkelt: Med bevegelser som ikke krever bra brachial triceps arbeid, som i tilfelle av krysninger, krysser over, pullover blant andre bevegelser.

Selvfølgelig, la oss ikke si at du alltid bør gjøre dette, men husk at vi snakker om prioritering og korreksjon av svakere muskelgrupper.

6 - Vet hvile når du skal hvile

De fleste forvirrer behovet for å understreke en svak region i kroppen med overdreven trening.

Virkeligheten er å understreke betyr ikke at du trener den delen til en vakker overtraining. Så vær fornuftig i å definere volumet av treningen, frekvensen med den blant andre punkter.

Overdreven trening vil føre til at du ikke utvikler denne muskelen ordentlig og også, vil forårsake skade, og kan til og med føre til skader.

konklusjon:

Alle av oss, inkludert fagfolk av nåtid og fortid, har svakere muskelgrupper enn andre.

Selvfølgelig er kroppsbygging byggekonst og vi må reparere disse svakhetene. Med små tips kan du sikkert gjøre treningen mer produktiv og utsatt for gode resultater..

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!