Det er ikke uvanlig å se at folk sier at de har problemer med å oppnå resultater, selv med idrettspraksis og slanking fordi deres "Metabolisme er treg".

Eller, er det ikke uvanlig det er mennesker som ender opp med å ha problemer med helse og dag-til-dag ved utilstrekkelig kroppen evne til å fremme dine daglige fysiologiske handlinger, som leder oss til å tro på en relativt langsommere metabolisme enn normal.

På en eller annen måte har du kanskje hørt om metabolismen og dens betydning for kroppen og livet. Men har du noen gang lurt på hva metabolisme er? Eller har du noen gang lurt på hvorfor det kan være tregere enn normalt?

Og til slutt, hvis dette er identifisert, hvordan kan vi drible det og dermed øke sine priser, og dermed gjøre kroppens prosesser og dermed helse og utfall betydelig forbedret? Hvis du vil finne ut, anbefaler jeg at du fortsetter ...

Artikkelindeks:

  • Hva er metabolisme?
  • 1 - Gjør motstandsøvelser med vekter
  • 2 - Øv øvelser med høy intensitet
  • 3 - Spis protein!
  • 4 - Ikke vær på kosthold hele året

Hva er metabolisme?

Metabolisme, generelt, gjelder settet av fysiologiske prosesser som forekommer i kroppen.

Ganske enkelt sagt, det referer til en fremgangsmåte som forekommer i kroppen, enten metabolismen av et næringsstoff, eller dannelse av proteiner, dannelsen av vev, hormoner, degradering av næringssalter og konstruksjoner etc. etc. etc. alt som gjør at kroppen fungerer og derfor har liv, kan i utgangspunktet kalles metabolisme.

Metabolisme kan beskrives som en "basal metabolisk hastighet" som faktisk er mengden energi kroppen tilfører seg for å opprettholde seg i en absolutt hvilestilstand, bare med sine vitale funksjoner.

Denne mengden frittliggende energi varierer fra person til person, og vanligvis skyldes dette genetiske faktorer, men likevel er individets fysiske struktur og cellular programmering.

Omtrent 70% av alle kaloriene vi bruker i dag, gjelder bare basal metabolisme, det vil si det vi gjør daglig påvirker ja i kalorier som forbrukes av kroppen daglig, men det er ikke den viktigste andelen.

Og dette minner oss direkte om at hvis det er noe galt med stoffskiftet, så vil vi sikkert få tap på en generell måte.

Det er poeng som vi ikke kan kontrollere når det gjelder metabolisme. Vårt kjønn, alder, genetiske faktorer, høyde, fysisk struktur etc..

For eksempel, jo eldre du får, jo langsommere blir stoffskiftet ditt. Jo høyere du er, jo mer har du en tendens til å ha akselerert metabolisme.

Og faktisk må vi likevel vurdere at noen mennesker kan ha fysiologiske lidelser, som ofte krever medisinsk oppfølging og bruk av medisiner.

La oss imidlertid si at disse kun er ca 2% av tilfellene, og de fleste, KUN, tror de har et fysiologisk problem, faktisk.

Imidlertid kan disse ikke-mutable faktorene påvirkes av andre eksterne faktorer som våre daglige vaner (fysisk aktivitet, spisevaner, søvnkvalitet osv.).

Imidlertid vet vi at noen poeng i forhold til det fysiske kan modifiseres eller i det minste vesentlig forbedres, for eksempel mengden muskelmasse som er tilstede hos en person, mengden kroppsfett, modifikasjon av vaner generelt, etc. Så, hva med å kjenne disse punktene?

1 - Gjør motstandsøvelser med vekter

Vektmotstandsøvelser nevner ikke bare bodybuilding, siden alle overbelastningene som brukes til trening, karakteriserer det.

Motstandsøvelser med vekt generelt, genererer muskelmikrodanos, som må repareres og i en time superkompenseres.

Dette medfører et behov for utvinning etter trening, som stimuleres av mange faktorer, inkludert anabole faktorer. I tillegg blir oksygenforbruket i seg selv større.

Således vil anabole hormoner åpenbart bidra til å øke de basale metabolske hastighetene i den grad at det med flere muskler er mulig å løfte stoffskiftet.

Selve faktumet av det økende forbruket av oksygen og dermed energi øker også stoffskiftet.

For å forstå effektiviteten av motstandsøvelser med vekt i forhøyelsen av basal metabolsk hastighet, er det mulig om seks måneder å øke om lag 7% av normal metabolisme og om lag 11-12% på bare to timer etter treningen.

Det er ikke nødvendig å øve motstandstrening med vekter daglig, og i mange tilfeller kan dette ikke engang være ideelt. Begynn med ca tre ganger i uken, og om mulig, gå videre til fire. Sikkert vil du se betydelige endringer i stoffskiftet.

2 - Øv øvelser med høy intensitet

Høy intensitetsøvelser karakteriseres vanligvis også som kortvarig. Dette skyldes at maksimal ytelse av kroppen (noe som er viktig i høyintensitetsøvelsene) ikke er oppnådd i lang tid.

Dette er forskjellige systemer, som kan være enten vektbærende eller aerobic øvelser. Det er imidlertid nødvendig å nøye velge arbeidsområder i henhold til dine individuelle behov.

Generelt øker høy intensitetsøvelser metabolismen ved å rekruttere store mengder oksygen i utvinningen, noe som betyr at det er behov for en økning i antall cellulære mitokondrier som favoriserer oksygenforbruket.

I motsetning til langvarig trening kan høy intensitet aerob trening øke metabolismen betydelig i 24-48 timer etter trening.

Et annet veldig interessant poeng for en øvelse med høy intensitetsøvelser er at de ikke gir mye tid og fortsatt ikke trenger å bli gjort hver dag. Et gjennomsnitt på 3 ganger i uken er nok.

3 - Spis protein!

Alle makronæringsstoffer er viktige i kostholdet, så vel som mikronæringsstoffene, de er dessverre også kofaktorer for mange punkter relatert til metabolisme og spesielt til energi metabolisme også.

Men når det gjelder proteiner, blir de våre "venner", siden de har termogene egenskaper, bruker de mer energi til å fordøyes og senere metaboliseres, og garanterer også tilførsel av aminosyrer til musklene, unngår muskel tap og, derfor hindrer stoffskiftet fra å falle.

Dette skyldes det faktum at studier har vist at, selv om ingen innvirkning på fettforbrenningen, tillater inntak av protein med en viss frekvens som er større stimulering av mTOR trasé, og derfor kan vi syntetisere mer protein.

Proteiner er essensielle for å opprettholde den aktive metabolisme fordi de også deltar i dannelsen av hormoner som GH, som er peptid. Således, uten en interessant tilførsel av aminosyrer, er det vanskelig å ha en god endogen hormonproduksjon.

Proteinforbruk bør imidlertid fortrinnsvis være fra kilder med høy biologisk verdi, spesielt dyrederivater.

For veganere er det imidlertid også gode kilder, for eksempel soyabønner, legume-kornblandinger, og også eksisterende kosttilskudd i dag, som for eksempel isolert soya protein, isolert erteprotein, hamp, blant andre.

4 - Ikke vær på kosthold hele året

Du bør vite at det å være på en diett hele året, er absolutt vanskelig for de fleste og sikkert også vanskelig for deg. Dette er fordi vi stresser kroppen og spesielt tankene med de ulike restriksjonene.

På den måten må vi likevel vurdere at kroppen har en veldig god tendens til å tilpasse seg veldig enkelt med de mest forskjellige stimuli, og det er derfor vi trenger så mye for å variere dem.

Når vi blir på kosthold hele året, begynner kroppen å tilpasse de samme matvarene og næringsstoffene, og begynner ikke å gjøre gode fremskritt, bare fordi det allerede er egnet til å håndtere de næringsstoffene som allerede er kjent.

Men når du legger inn noe helt annet mat eller et tyngre måltid i den sammenheng, kan du optimalisere bruk av næringsstoffer, og du gjør som om kroppen måtte "relearn" å bruke alle disse næringsstoffene.

Nei, juksemad og lignende, SKAL IKKE GJØRES ALTID, og ​​det er heller ingen regel som viser en tid der de skulle skje.

Imidlertid bør de gjøres til tider når kroppen din virkelig trenger å bryte et platå eller selv når tankene dine er veldig lei av den rutinen.

Det er nødvendig å vite at kroppen din skal vite når og hvor mye snytemåltid er nødvendig, og dette kan også variere mellom en jukse måltid og en annen.

Så legg til glede for rutinen og ikke frata deg selv. Noen ganger er det nødvendig å "tilsynelatende gjøre feil" for å få bedre resultater.

konklusjon:

Vi kan imidlertid konkludere med at metabolisme er viktig for helse og også for våre estetiske resultater.

Imidlertid er det tidspunkter når han trenger en "push" for å forbedre sin evne til å reagere på forskjellige stimuli.

Så vi kan, med enkle og enkle strategier, optimalisere operasjonen til det maksimale, og få mest mulig ut av hva kroppen vår kan gi oss.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!