Du skriver inn en bodybuilding gym, se deg rundt og legge merke til noen mennesker trening, så mange å utføre noen form for annen aktivitet, hvordan du kan snakke, sitte og holde apparater, blant annet heller "milde" og begynner å miste antall individer konto (og jeg inkludere kvinner her også) som kan opprette gode mengder vekt. Faktisk, mengder som mange ganger profesjonelle bodybuilders ikke kan. Men antall personer som faktisk har en muskulært volum med vakker tetthet og proporsjonalitet. Et paradoks kommer inn i tankene dine med forvirring: Hvordan kunne dette være? Hvis vi på den ene siden ser så mange individer som er i stand til å utføre visse arbeid med høy belastning, hvorfor er det ikke egentlig "stenet" folk i deres kropp på disse og andre steder? Det er da vi begynner å tenke, tenke ... Og husk ...

Jeg ønsker ikke å se gamle, men jeg husker min grunnskole dager, hvor jeg allerede hadde en veldig avrundet form, så å si, og tilstøtende, som ganske tiltrakk oppmerksomhet, blant annet leger og ernæringsfysiologer der jeg passerte ... Endelig , til tross for å være overvektig har jeg aldri hatt store vanskeligheter med å utføre fysiske aktiviteter. Selvfølgelig hadde jeg mine begrensninger i fleksibilitet, hastighet og selvfølgelig VO2-evne, men det stoppet meg ikke fra nesten alt. I tillegg var jeg vanligvis den sterkeste personen blant de gamle klassekameratene. Kanskje på grunn av det større kroppslige volumet, og kanskje av en annen grunn, sin egen biologiske fysiognomi. Denne kraften oppsto vanligvis, hovedsakelig i forhold til meg (hahaha, sjokkerende!) Sannsynligvis av samme genetiske evner og type spill som jeg likte (kamper, motorsport og så videre). Men hvis vi stoppet for å se på resten av de elendige fellene, ville vi finne at, selv om de var mindre sterke, hadde de en relativt mer proporsjonal kropp enn meg. Og det er ikke rart at i denne alderen, viser vi de "bicepzinhos" som "sterke menn gjør", og den første gominhos magen ... Vel, jeg er sikker på at du må ha sett noe eller sett, er at hvis ikke bestått noe sånt, å være på den ene siden eller den andre.

Denne "hollywoodian" ideen om direkte og nødvendig forening av styrke og muskel tetthet / volum har vært implisitt i årevis i vårt samfunn, da faktisk ting i praksis skjer ikke så bra... Men tilbake til tema som interesserer oss, og jeg begynte, er koblingen mellom antall personer sterke og antall muskuløse mennesker og "polert" i treningssentre, vi får se hvordan ulik er nummeret. Deretter snu til det faktum at "Hollywood" design, se den implisitte måten vi tenker at å heve store mengder vekt, kan vi muskel et høyt volum. Men vent der, så jeg sier at løfte store mengder vekt ikke genererer muskelvekst? Vel ... Her går vi inn i et paradigme mellom ja og nei, som faktisk begge er riktige.

Når vi snakker om ren kraft, vi snakker om adaptive neuro betingelser som tillater en person å utføre visse tilfelle medfører evnen til å modifisere hastigheten til et legeme ved forfall av sin treghet, kan eller ikke kan også føre til at noen form av deformasjon i den samme.

Men når vi snakker om muskelvolum, vi refererer til størrelsen som en person kan komme til i forhold som også er adaptive, men formidlet av mekanismer noe annerledes. Disse mekanismene involverer faktorer som ikke er unikt genetiske og ikke bare fysiologiske, men også faktorer knyttet til samme livsstil. Selvfølgelig er genetiske forhold begrensende eller muliggjør faktorer for større eller mindre resultater, og dette er det som ofte definerer noen som skaper en utrolig kropp. Deretter teller de fysiologiske faktorene som er relatert til metabolisme og hvordan det manipuleres i henhold til de forskjellige svarene. Disse involverer måten han trener, spiser, hviler på ... Endelig, eksterne faktorer og miljø, gjør dedikasjon, fokus og andre av ekstrem betydning for denne manipulasjonen.

I utgangspunktet er det Muskelvekst skyldes hypertrofe mekanismer, dvs. en økning i cellestørrelse ved mekanismer som fremdeles kontroversiell, men kalt hyperplastiske, som utgjør modifiserende celler "inerte" eller satellittene til nye muskelceller, og øker derved ikke størrelsen, men antall celler i et gitt vev.

Trening for en person som søker styrke, bør være noe forskjellig fra å trene et individ som søker en betydelig økning i muskelmasse. Selvfølgelig, selv for økt styrke, er det nødvendig at ved trening med overbelastninger også øke muskelmassen, da det vil muliggjøre bedre ytelse, tross alt gjør kontraktilvæv det mulig. Men denne økningen trenger ikke å være like tydelig som i tilfelle av a bodybuilder, for eksempel.

I tilfelle av individ som ønsker å øke muskelmassen oppmerksomhet på volum og intensitet av arbeid med overbelastning bør nøye observeres, da lite volum / intensitet ikke kan generere tilstrekkelig stimulus for vekst, og på den annen side vil overskudd av disse resultere i katabolisme av anabolisme. I tillegg må et passende effektfaktor og resten være assosiert mer presist, noe som gir den nødvendige næringsstoffer og substrater som har den ovenfor nevnte syntese (hypertrofi og hyperplasi) og lenge nok til å få dem til å skje. Så alt dette begynner allerede å forklare hvorfor ikke alltid den sterkeste personen er nødvendigvis den mest muskuløse ... - Ikke rart at powerlifters har en tilsynelatende muskelmasse mye mindre enn a boybuilder, bortsett fra genetisk privilegerte forhold som strømsporter som Derek Poundstone og Mariusz Pudzianowiki.

Til tross for overbelastning er uten tvil nødvendig for muskelvekst stimulus det gir, ikke løfter vekter i store mengder ikke bety, først en høyere grad av muskelvekst: Det er nødvendig at en muskel arbeider, lider spesifikke sammentrekninger, lider mikro skader. Det viser seg at i de fleste tilfeller ser vi at bekymring for vektløfting oppveier fokus på målmuskulaturen. Resultatet er at vi rekrutterer mange flere kroppsmekanismer og mange flere strukturer (inkludert, feilaktig, noe som kan føre til en vakker skade) enn selve muskelen.

konklusjon:

Muskelarbeid for å hypertrofi spesifikt skal evalueres og utført riktig, uansett bare til å løfte tunge laster, men å involvere trening generere hypertrofiske stimuli og hyperplastisk med en tilførsel av substrater som er nødvendig for å forårsake hypertrofi og hyperplasi På en passende måte gjennom en nødvendig tid, det vil si av resten.

Så når du går inn i et treningsstudio for å bygge muskelmasse, tenk å jobbe muskelen på riktig måte og ikke bare løfte store mengder vekter.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!