Når vi går inn i et akademi som ønsker å forbedre kroppen vår, vår helse eller til og med rydde våre tanker, mottar vi noen instruksjoner fra læreren, men før våre egne meninger om hva vi synes riktig, går vi ofte til å gjøre det vi forstår, så vi gjør feil som kan generere fra små konsekvenser eller til og med svært alvorlige og irreversible konsekvenser.

Det er enkelt å tenke at vi bare lærer når vi "rammer hodene våre." Akkurat som foreldre lærer et barn hva som burde / ikke kan eller ikke kan gjøres, og det gjør det motsatte å kjenne begge sider, gjør vi også (når vi er voksne) det i akademiske omgivelser. I motsetning til "barns lek", når vi er voksne, er sjansene for at vi skal gjøre en feil mye mindre, og dette fører oss til å leve i et press for alltid å slå og få de beste resultatene.

Tenker på det, for ikke bare å varsle deg om at en nybegynner eller ønsker du å komme i vekt, men husk at selv personer som ikke lenger er i gym ofte gjør feil, denne artikkelen kommentar på noen elementer som kan anses som "klassikere "Og det kan unngås, øke sjansene for utvikling og hindre mulige skader.

Artikkelindeks:

  • 1- Å gjøre ting å gjøre
  • 2- Å finne at det tar mye tid på treningsstudioet
  • 3- Å tenke at ved å øve kroppsbygging kan spise alt uten regler
  • 4- Vil du bruke upassende belastninger
  • 5- Å finne ut at du vet alt
  • 6- Ikke hvil riktig
  • 7- Overvei for mye bruk av kosttilskudd
  • 8- Ikke respekterer din genetikk

1- Å gjøre ting å gjøre

Mange går inn på treningsstudioet av grunner, ikke bare estetiske, men helse, for å forbedre livskvaliteten, blant annet. Men de kommer ikke alltid frivillig, og selv når de går inn, har mange en avsky for kroppsbygging og tror at det bare vil være gjør-det-selv og at det vil få resultater.

Men vurder at kroppsbygging er en adaptiv sport, det vil si at vi må vurdere at den dag bør få en mer intens stimulans for å fortsette å generere tilpasninger i kroppen og generere stivnede resultater.

Men hvis du har denne tendensen til å ikke likne bodybuilding og gjøre det uten due diligence, vil du sikkert ikke ha resultater, og du vil finne alt forgjeves, og du vil ikke like det mer.

Åpenbart, ingen er tvunget til å like bodybuilding (liker ting blir bedre), men du må ha forpliktelse til den praksisen. Det er ingen grunn til å gjøre, fordi det vil bli enda verre: Du vil stresse tankene dine og det vil ikke gi resultater. Likevel kan du bli skadet, siden bodybuilding krever konsentrasjon, og hvis du ikke er fokusert på hva du gjør, kan det hende du har problemer.

Mange idrettsutøvere, for eksempel, hater å lage aerobic øvelser, men når det er nødvendig, gjør de det, fordi de vet at det vil få betydning. Dermed gjør de det ikke for å gjøre, men å vite at bak "lidelsen" vil det bli større herlighet.

Hvis du virkelig vil ha resultater i kroppsbygging, begynn å tenke på å gjøre det med det maksimale av deg selv ... Finn noen motivasjon eller noe som gjør at du vil gå videre på en mer intens måte. Gjør deg selv og alltid dediker deg selv!

2- Å finne at det tar mye tid på treningsstudioet

Vårt sinn er veldig tilbøyelig til å tro at jo mer desto bedre ... Vi synd alltid for overflødig, hvis vi er godt klar: vi kjører for mye i livet, spiser for mye, sover for mye, bekymrer seg for mye, etc..

Det er imidlertid åpenbart at dette ikke kan og bør ikke brukes på alt, blant disse tingene, i kroppsbygging.

Bodybuilding er en øvelse som krever ja øyeblikk av full intensitet og maksimal engasjement. Men ikke forveksle dette med å bo for lenge å øve kroppsbygging.

Mange tror at å ha gode resultater i bodybuilding er nødvendig for å tilbringe timer og timer trening. Dette er imidlertid i strid med det motsatte av det som resulterer i kroppsbygging: det er kjent at dets langvarige praksis kan føre til tap, som spenner fra enkle overeachings til overtraining selv. Disse aspektene involverer tap av muskelmasse, vanskeligheter med å forbrenne kroppsfett, skader, blant andre.

Kanskje, reflekterer mange mennesker utøvelsen av kroppsbygging nettopp på grunn av denne troen på at det er nødvendig å tilbringe timer og timer der som praktiserer modalitet, og dermed fraråder de å tenke på å miste 2h eller 3h av dagen.

Hvis du virkelig vil ha solide resultater, er 40-60 minutter intens intensjon på 3-5X per uke mer enn nok. Det er imidlertid ikke brukt å bruke 40 minutter i treningsstudioet, riktig?

3- Å tenke at ved å øve kroppsbygging kan spise alt uten regler

Mange mennesker forvirrer å trene kroppsbygging og spise godt, med å spise som en gris. Like mange gravide "spiser for to", som allerede er en feil, vil mange mennesker spise som en mutant når de begynner å trene kroppsbygging. Og det er åpenbart at dette ikke er interessant, siden hvis vi er overvektige, praktiserer eller ikke er sport, vil vi sikkert ha skader, estetikk og helse.

Øvelsen av kroppsbygging krever mer mat, spesielt hvis målet ditt er å få muskelmasse. Imidlertid bør disse ekstra matene komme i riktige mengder og fra gode kilder. Det er ikke noe som helst for deg å trene, uansett hvor intens det er, og gi deg feil. MUSKULASJONEN SKAL IKKE kompensere for dårlig mat. God ernæring og fysisk trening bør være synergistisk!

Så balanserer ernæringen, fremmer sunne og solide næringsstoffer til kroppen, og du vil se hvordan resultatene, ytelsen og selv din livskvalitet vil øke vesentlig.

4- Vil du bruke upassende belastninger

Når vi tenker på kroppsbygging, må vi huske på at balansen og justeringen av tingene er det som virkelig vil gjøre at vi får gode gevinster.

Mange mennesker når de går inn i treningsstudioet for å trene kroppsbygging, forstår bruken av belastninger på en helt feil måte. For eksempel: Mange bruker for høye belastninger, noe som får dem til å trene på feil måte, det vil si i dårlig form. Med dette genererer de tap i resultatene, de løper risikoen for å skape skader, og de ser fortsatt latterlig ut når de gjør noe skurk.

Andre tror imidlertid at bruk av for mange belastninger vil gjøre dem nødvendigvis muskuløse og begynner å bruke belastninger som alltid er submaximøse (under det de holder), noe som ikke gir gode resultater.

Så vi trenger aldri å frykte eller overdrive byrden. Bruk alltid nok for maksimal intensitet og god form.!

5- Å finne ut at du vet alt

Når vi går inn i noe nytt og snart lærer litt noe eller annet, tror vi allerede vi vet alt før vi ser at vi fortsatt har uendelige ting å lære. Og det er livet..

Bodybuilding lider av skeptikere (som ikke tror på ting uten å se med egne øyne), enten de er nybegynnere eller avanserte. Når vi snakker spesielt om nybegynnere, uten tvil om de første ukene, ønsker de allerede å gjøre alt på egenhånd, ønsker å endre tidligere treninger, begynner å lese denne eller den bloggen på internett, og allerede tror at de vet alt om alt.

Men realiteten er at selv avanserte nivå idrettsutøvere har trenere, forestille oss gamle dødelige ...

Ofte er de selv i stand til å instruere eller "gi tips" til en annen person, når de i realiteten ikke er i stand til å bruke sine konsepter til seg selv.

Uten tvil har vi alltid mye å lære, og begrense denne læringen er nødvendigvis å kompromittere våre resultater, fysisk, estetisk, funksjonell og intellektuell.

Hvis du alltid vil ha progressive gevinster, må du alltid lære deg hele tiden. Når vi ikke karakteriserer disse punktene, vil vi sikkert ha tap. Vi lærer alt noe!

6- Ikke hvil riktig

Mange ganger tenker vi jo mer jo bedre. Men i kroppsbygging er dette vanligvis omvendt, med mindre vi snakker om disiplin, viljestyrke og så videre, er dette aldri for mye.

Men for trening selv, jo mer er det ikke bedre! Dette er fordi kroppen trenger hvile, fysisk og mental. Den må gjenopprette alle sine funksjoner og starte om dagen hver dag. Når vi ikke kan hvile, mellom en treningsøkt og en annen, har vi ikke fremgang fordi kroppen ikke kan fremme sine aspekter ved tilpasning.

All kroppssyntese, reparasjon og metabolisme krever TID, og ​​ikke gir det tid, det vil ikke gjøre.

Overdreven trening er også forbundet med undertrykkelse av immunsystemet, nedbrytning av muskelmasse, undertrykkelse av endogen anabolsk hormonaktivitet, økt produksjon og utskillelse av katabolske hormoner, blant andre.

Så hvis du ikke hviler, vil du etter hvert føle effektene i trening, kropp og dag.

Så gi minst 48 timers hvile til muskelen din før du trener igjen. Sov godt hver dag og legg deg til rette for å gjøre ting som behager deg..

7- Overvei for mye bruk av kosttilskudd

Ja, kosttilskudd kan hjelpe gevinsten til kroppsbyggeren. Men mange mener fortsatt at "ingen kosttilskudd ikke kan gi resultater" og verre: de begynner å misbruke bruken av kosttilskudd og sette dem i stedet for god solid ernæring. Kom igjen! Har du sett noen profesjonelle idrettsutøvere som gjør dette? Faktisk, så mye som du ikke vil være profesjonell idrettsutøver, er det i dem at vi må søke de beste mulige referansene.

Problemet er at folk ikke forstår at kosttilskudd, som navnet sier, er å forsyne noen behov som er mangelfull i ernæringen. De er ikke magiske piller eller magiske pulver. De ser selv ut til å kjøpe en magisk formel som vil få dem til å få de beste resultatene av livet.

Når vi tenker på bruk av kosttilskudd, må vi tenke på hva som mangler i kostholdet vårt. Hvis vi ikke har en diett, så mangler alt, så det er først å ha et riktig kosthold. Hvis du ikke savner elementer, og du tror du mangler, så begynn å lete etter profesjonell hjelp. Ofte er det verdt det å bruke med en god profesjonell enn med overflødige kosttilskudd.

8- Ikke respekterer din genetikk

Mange nybegynnere vil være som så og så, som syklan, men mislykkes i å vurdere deres genetiske muligheter. Dermed er de alltid frustrert over at de ikke blir lik en annen person.

Virkeligheten er at du har din egen genetikk og du vil aldri være som en annen, men du kan få så positive gevinster som på forskjellige måter.

Ønsker å være akkurat som noen andre er selvmord i kroppsbygging, og du blir stadig mer frustrert ved ikke å kunne. Vær deg selv alltid!

konklusjon

Nybegynnere i bodybuilding, gjør klassiske feil som lett kan identifiseres av noen mer erfarne og utdannede. Det er da opp til dem å virkelig forstå disse feilene og rette dem for ikke å vitiate dem i feilaktige ting i kroppsbygging og å gjøre gevinster som alltid er progressive.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!