alt fysiske øvelser at vi utfører, i de forskjellige intensitetene, varighetene og volumene, genererer litt stress i kroppen proporsjonalt til stimulansen.

For muskulære hendelser og så, fysisk aktivitet (ikke nødvendigvis med en hensikt, men i betydningen av ordet for å utføre fysiske handlinger) er en viss energibehov rekruttert i målmusklene, slik at hendelsen kan skje. Så i utgangspunktet du løfter armen, det er energibehovet i armmusklene, spesielt skulder, bryst og rygg, kombinert med økt blodstrøm på stedet og, selvfølgelig, før, under og etter nervesignaler som også kreve energi i deres natrium- og kaliumpumper i nerveceller.

Som vi kan se, er prosessen litt mer komplisert enn vi tenker på å bare heve armen. Men i praksis, gjør dette automatisk, effektivt, og beste, energinivået i samme region syntetiseres igjen og relativt høy måten, siden stimulans var nesten null.

Når vi søker en trening, gjennom innføring av visse stimuli, gjør vi tilpasningene en tendens til å forekomme, slik at et nytt nivå kan avanseres, leses og dermed gradvis. I praksis er det som om en dag kunne løfte 2 kg og noen dager senere, kan du løfte 3 kg med samme intensitet.

Men som forklart, krever muskelarrangementer energi. Dette gir jo høyere stimulansen, jo mer energi blir brukt slik at den kan oppstå. Gjerne ved neuroadaptive og tilpasningsproblemer i egen skjelettmuskel (og i deler til og med glatt) energi syntese har en tendens til å være i henhold til den stimulus og ikke til de tidligere tilstander i muskel, slik at fremdriften.

Dette utvinningen skjer imidlertid ikke øyeblikkelig, og det tar litt tid å skje. I løpet av denne perioden, hvis vi fortsetter å stimulere den samme regionen, vi vil ikke ha nok tid til å komme seg, syntetisere energinivå og enten gjøre om noen mikrolesjon i myofibrils gjennom proteinsyntesen.

Det er nettopp av denne grunn at vi stadig påminner oss om betydningen av tilstrekkelig hvile og synergistisk organisert opplæring. Dette fører til at kroppen har tilstrekkelig hviletid og ikke blir svekket i utvinningen.

LAST NED GRATIS: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkelindeks:

  • Så, hvor lang tid tar det å hvile??
  • La oss bruke dette til å øve:
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Så, hvor lang tid tar det å hvile??

Dette er virkelig et spørsmål jeg vil gjerne svare på. Meg og mange andre mennesker. Imidlertid er dette svaret, i tillegg til å være kontroversielt, et uakseptabelt svar, siden gjenvinningen må være proporsjonal med den givne stimulansen som sagt.

Å lage regler som 1 eller 3 dager er nødvendige for resten, kan være en stor feil for mer eller mindre. Akkurat som å si at en gitt stimulus i mindre volumer er nødvendigvis mindre.

Det vi har, faktisk i litteraturen er at for glykogen bli ressintetizado, kan den gjennomsnittlige tiden varierer fra 48 til 72 timer (slik at kosttilskudd med formler som lover bedring av glykogen i 2t er en stor placebo!). Imidlertid er dette bare tidspunktet for karbohydratmassen i muskelen og ikke den effektive utvinningen, spesielt av myofibriller som er fokus for vekt trening.

La oss bruke dette til å øve:

La oss si at du gjør den gamle ABC 2X-treningen i uken med en synergistisk korrekt splittelse. Bryst, deltoider og triceps - Rygg, biceps og trapezius - Ben og kalver. Som vi kan se, har vi teoretisk nok tilstrekkelig hvile for en utvinning på 48-72 timer. Så, vi kan si at det er nesten sikkert at i den andre runden av trening i samme uke, vil glykogenet bli syntetisert i muskulaturen. Faktum er: Hva var intensiteten av treningen? Jeg beklager de som er uenige, men jeg kjenner ikke personer som kan trene sine muskler mer enn en gang i uken med maksimal intensitet. Og du kan kanskje finne det galt, akkurat som meg og kanskje de fleste andre før de første treningstider. Men når tiden går, kommer vi naturlig til å innse at resten må være proporsjonal med stimulansen, akkurat som volumet må også være proporsjonalt med stimulansen. Så jeg sier også at det nesten ingen vil utføre en veldig lang trening med maksimal intensitet. Det er fysiologisk motstridende.

Mike Mentzer, Dorian Yates og andre tilhenger av filosofier som taler for lavt volum og monstrous intensitet, var allerede enstemmig i å understreke betydningen av hvile. Faktisk, som Mentzer-boken forteller, idrettsutøvere som ble trent av ham, begynte sine første 3 eller 4 dager ... RESTING og spise ... Det stemmer! Mentzer anbefalte 4 dager uten noen treningsøkt og et hypercalorisk diett for å starte systemet. Og mens mange trodde trening ville ha langvarig eller en utmattende volum også kjempestor, ble overrasket når du utfører en to sett til en muskelgruppe, og på den annen side, hvile 4, 5 eller 7 dager for det samme muskel. Det var tiden i noen tilfeller enda høyere.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon

Snakk om hvile er veldig kontroversielt, spesielt for volumfangere. Den enkelte føler at han er trøtt, men er bare basert på den berømte "smerten etter trening" som ikke er noe mer enn akkumulering av melkesyre i muskulaturen. Dette får dem til å glemme millioner av andre svært viktige faktorer, for eksempel felles, sen og mentalt tretthet. Tenk på hvile fra trening for en uke eller to, men opprettholde kostholdet, for mange betyr å miste muskelmasse. Men med periodiske pauser, vi ikke bare resulterer i muskel utvikling, noe som ville være nok, men vi klarte å hindre skader, tilpasninger og selvfølgelig trene med maksimal intensitet.

Lytt til kroppen din. Vær alltid smart å forstå hvor langt treningen kan skyves til den virkelige grensen og ikke til en submaximal grense for treningene.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!