Du, da du gikk inn i treningsstudioet eller til og med startet et vekttapprosjekt, hadde mest sannsynlig raske resultater i første og andre uke, ikke sant??

Disse resultatene var imidlertid relativt middels i den tredje uken, og fra fjerde og fremover tenkte du selv på å gi opp, siden det syntes at du ikke ville ha et positivt resultat, selv om du prøvde så hardt.

Dette skyldes det faktum at vi genetisk har tilbøyelighet til å bli vant eller, ved å bruke det mer korrekte uttrykket, tilpasse seg ulike stimuli, uansett hva de er.

Det er ikke annerledes når det gjelder å finne resultater i kroppsbygging: Personer av begge kjønn har en tendens til å ha resultater veldig raskt, og likevel begynner disse resultatene i noen uker å redusere, og det er derfor mange gir opp eller blir motivert enda mer, prøver å finne alternativer for å komme vekk fra det.

Og det er nettopp disse to typer menneskene som representerer gruppen av de som har resultater og gruppen som ikke har noen resultater.

Men tross alt, hvis du ikke lenger har resultater med kroppsbygging og tenker på å gi opp, hva med å kjenne til noen av de viktigste faktorene som får folk til å stoppe og få gode resultater med øvelsen i kroppsbygging?

Artikkelindeks:

  • Øvelser, systemer og typer trening krever endringer
  • Kostholdet krever endringer
  • Kroppen krever perioder med absolutt hvile
  • Vi trenger å ha råd til å gjøre det vi liker og spise hva vi liker

Øvelser, systemer og typer trening krever endringer

Det er alltid den klassiske skeptiske gutten eller den kjedelige jenta som går inn i treningsstudioet og gjør det samme på samme måte hver dag!

I utgangspunktet gjør gutten i brystet treningen 3 sett med 8 for alle store grupper, 3 sett med 10 for de små og bruker 3 øvelser for store muskler og 2 for små ...

Alltid, selvfølgelig, med samme divisjon, de samme øvelsene, de samme "teknikkene" og samme hviletid! Det gjør også jenta, med noen variasjoner i treningen hans.

Selvfølgelig! Ingen vil få resultater! Kroppen gjør alltid det samme på samme måte, og det er ingen måte å gå videre!!!

På en generell måte må vi gi maksimalt differensiert stimuli til kroppen, ellers vil lite eller ingenting pågår. Det jeg mener er at det ovenfor gjør, må du vite hvordan du skal gjøre!

Endre øvelser, serier, systemer og treningsmetoder vil være nøkkelen til å fremme disse tilpasningene i kroppen ved å stimulere den på forskjellige måter.

Nå, hvis kroppen din må lære å håndtere en ny stimulans, må den utvikle seg selv for å overvinne den.

Det er ikke til å tenke bare på små endringer: Det er ofte nødvendig å gjøre plutselige og drastiske endringer. Jo mer vant kroppen er til en stimulans, desto mer annerledes må denne nye stimulansen være å skape positive resultater.

Du må kanskje redusere treningsøkten din med halvparten, helt endre delingen av muskelgrupper, velge helt atypiske øvelser, eller bare velg ekstremt basale treningsøkter..

Mange er mulighetene som gjelder for hver enkelt, og det vil sikkert være verdt å kjenne din slik at disse endringene blir gjort riktig.

Kostholdet krever endringer

Like viktig som trening spiser riktig. Det er fordi hvis du ikke spiser riktig, vil kroppen din ikke ha nok underlag for alle sine funksjoner og selvfølgelig for dine adaptive prosesser etter trening under gjenoppretting.

Å gi nok næringsstoffer betyr imidlertid ikke alltid å ha resultater. Hvor mange ganger har du faktisk spist mindre og ikke gått i vekt mer eller hvor mange ganger du spiste så mye, og likevel kunne du ikke øke muskelmassen din? bare!

Faktum er at når vi snakker om sportsernæring, snakker vi om SIGNALS og ikke bare i tilførsel av mikro- og makronæringsstoffer som i tradisjonell ernæring (klinisk).

Dermed begynner vi å "vise ting til kroppen" slik at den da "reagerer" etter hva vi vil.

Mer enn å bare spise det du trenger, må du stimulere kroppen din på forskjellige måter. For dette anta at målet ditt er å øke muskelmassen og du selvfølgelig har et hyperkalorisk diett.

Anta at det har makronæringsstoffer delt inn i 50% karbohydrater 25% lipider og 25% proteiner. Du har ingen resultater. Så hva med en liten forandring i denne divisjonen (holder den hyperkalorisk) og øker lipidene litt, reduserer karbohydrater litt og holder proteinene stabile?

Eller, hva med å øke protein og redusere karbohydrater litt? Det er flere måter å manipulere dietten på etter hensikten.

Når vi stimulerer kroppen på samme måte, det vil si når vi spiser de samme tingene, får det til å tilpasse seg slike stimuli.

Og dette er betydningen av varierende tider med større mengder lett fordøyelige diettkarbohydrater (riskrem, potetmos, polenta) og andre med høyere nivåer av glykaner med lengre fordøyelsestid som yam, yam eller til og med brun ris ...

Likevel gjelder det samme for proteiner: Hva med å velge perioder med høyere mengder meieriproteiner og lignende? Og andre med høyere nivåer av fisk?

Som du kan se, på samme måte som kroppen din tilpasser seg fysiske stimuli forårsaket av trening, kan den også tilpasse seg stimuli forårsaket av å spise.

Så vær ikke redd for å endre og innovere når du føler behov. Dette vil hjelpe deg med å holde dietten mye mer allsidig og dermed varig.

Kroppen krever perioder med absolutt hvile

Å si at vi trenger periodiseringer i trening er åpenbart klassisk, faktisk ikke bare i bodybuilding, men i alle andre idretter.

Men å snakke om periodisering for hvile er også grunnleggende, INKLUDERT DEN ABSOLUTTE REST, som tydeligvis er nødvendig.

Det er ikke noe galt med å ta en uke eller to "ferie" fra treningen, uten noen form for trening, enten aerob eller anaerob.

Du vil ikke miste muskelmasse eller få vekt i denne perioden så lenge du selvfølgelig opprettholder en konsekvent diett.

Å gjøre dette er interessant ikke bare i spørsmålet om skjelettsmuskler, men for det nevrologiske systemet, for ledd og andre strukturer, og selvfølgelig for deres eget psykologiske aspekt.

Perioder uten hvile er ofte for stressfulle, og dette gir gode sjanser til stagnasjon.

Vi trenger å ha råd til å gjøre det vi liker og spise hva vi liker

Ikke alltid vil en person ha kroppsbygning som et fokus i livet, og dette er helt normalt. Faktisk vil minoriteten av mennesker ta kroppsbygging så alvorlig som å være deres yrke eller deres absolutte hobbie.

Stor del ønsker en vakker kropp eller til og med bedre helse, livskvalitet og noen problemer som ofte er knyttet til skader, utvinninger etc..

Så, hvis du bor på grunn av noe du ikke vil ha for livet ditt, er det ikke fornuftig, definitivt!

Når vi ønsker noe, uansett hva det kan være, må vi strebe etter dette noe, men ved å plassere barrierer og grenser.

Har du noen gang lurt på i hvilken grad det er verdt å gi opp å gjøre det du liker å gjøre eller spise hva du liker å spise bare ved bodybuilding?

Har du noen gang slutte å lure på om det virkelig lønner seg å følge alt du har fulgt til jern og brann? Hvis ikke, er det på tide å tenke!

Nei, jeg vil ikke frata noen eller si at du skal være et tilbakefall i kroppsbygging eller til og med i dine drømmer. Du må ha disiplin, ellers vil du ikke komme hvor som helst..

Men i hovedsak må du sette kostnadene ved hvor mye du må gi opp for å komme dit du vil gå.

Det er ingen grunn til ikke å spise noe du liker fra tid til annen eller det er absolutt ingenting galt i å gjøre noen ting du liker å gjøre, som å gå ut om natten blant andre.

Det viktigste er at du holder balanse mellom alt du gjør, og fremfor alt, prøv alltid å gjøre det som gjør deg glad. Så, sikkert vil du alltid ha progressive resultater i bodybuilding, tross alt, balanse er alt!

konklusjon:

Manglende gode resultater på bodybuilding er hyppigere enn du kan forestille deg med de fleste.

Men ofte er dette bare knyttet til det faktum at små oversikter er forpliktet på en daglig basis som gjør resultatene ikke så gode eller til og med dårlige.

Derfor er det viktig å kjenne disse punktene og å overvinne dem. Først da vil kroppsbygging alltid ha et progressivt aspekt for deg.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!