MONDOZENABodybuilding for Beginners - 49 raske tips for flere resultater
treningNår det gjelder bodybuilding for nybegynnere, er det et sett med enkle regler som, hvis tatt seriøst, kan føre til at du får resultater mye raskere.
Hvis du leser dette, er det meget sannsynlig at du har trent i kort tid (mindre enn et år) og er forvirret om hvilken er den beste veien fremover for å oppnå raske resultater i kroppsbygging.
Dette er normalt og forventet..
Alle - bokstavelig talt alle (selv Arnold) - har vært i dette stedet du er nå.
Det viser seg at 99% av disse menneskene, inkludert legendariske idrettsutøvere, måtte gå langt i begynnelsen for endelig å se noe fremgang.
Formålet med denne teksten er nettopp for å hindre at du slipper bort tid på det første med dumme ting, og fra det første år av trening gjør du allerede de riktige tingene for å generere maksimale gevinster.
Uten å måtte bryte hodet og skate på samme sted som de fleste, som nå er mellomliggende og avanserte (eller som ga opp kroppsbygging på grunn av manglende fremgang), måtte de gjøre.
Og vær ikke redd av høyt antall (49) tips.
Alle går rett til poenget, uten krølling, og noen kan sette den i bruk fra begynnelsen i dag og begynner allerede å få bedre resultater.
La oss komme seg til virksomheten.
Topp 49 Bodybuilding Tips for nybegynnere
1 - Bruk ca 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, ellers vil det ikke være noe magi som gjør at musklene gjenoppretter og vokser, spesielt når det gjelder kroppsbygging for nybegynnere.
2 - Pass på at du bruker den nødvendige mengden kalorier hver dag, ellers kan det inntatt protein brukes som en energikilde og ikke i muskelbygging.
3 - Gjør det til en vane å trene ben fra begynnelsen. I begynnelsen kan det ikke gjøre så mye forskjell, men i fremtiden kan utviklingsforskjellen mellom øvre og nedre kropp ødelegge din fysiske harmoni.
4 - Insanely trening vil aldri kompensere for dårlig kosthold. Faktisk, jo tyngre du trener uten å gi matstøtten som trengs for å støtte dette treningsbehovet, jo verre resultatene pleier å være. Kort sagt, kostholdet er like eller viktigere enn tung trening når det gjelder kroppsbygging for nybegynnere.
5 - Natt sover sovende, opphop tretthet uten at du merker det. Når du endelig føler trøtthet, kan motivasjonen til å trene og følge kostholdet allerede ha blitt svekket. Sov 7 til 8 timer daglig.
6 - Rengjør seter / apparater og lagre vekter etter bruk. Du betaler ikke for å bruke treningsstudioet, du plukker del treningsstudioet. Treningen av ingen er viktigere enn de andre, å være en nybegynner, middels eller avansert i kroppsbygging.
7 - Drikk 2 til 4 liter vann per dag. Hydrering er viktig for at kroppen skal fungere maksimalt og på alle nivåer desikan allerede påvirke mange systemer i kroppen som vil.
8 - Ekstrem strekk er ikke nødvendig før treningen. Oppvarming er mye viktigere og vil være veldig nyttig for å la treningen være tung og trygg.
Tekst fortsetter etter annonsen.
9 - Kosttilskudd er ikke magiske piller som forårsaker øyeblikkelig muskeløkning, og de bør bare brukes hvis du ikke har tid til å innta alle næringsstoffene gjennom dietten alene. Ellers kan du spare mye penger ved ikke å bruke dem eller investere mer i kostholdet ditt.
10 - Når det gjelder kroppsbygging for nybegynnere, er kanskje det eneste supplementet som kan brukes kreatin, siden kostholdet alene ikke kan gi all kreatin du trenger å føle effektene som supplementet medfører i forsterkning av styrke og muskeleksplosjon.
11 - Har en bestemt treningsplan, selv om du er nybegynner. Ikke la deg selv bestemme hva du skal gjøre i trening bare når du kommer til treningsstudioet.
12 - Med mindre du gjør forutmattelse, bør den første treningen alltid være med frie vekter og kompost. Øvelsenees rekkefølge er viktig når det gjelder muskelhypertrofi.
13 - Hvis det er en dårlig vane som i stor grad kan påvirke resultatene dine som nybegynner i bodybuilding, vil denne vanen være forbruket av alkoholholdige drikker i overkant. En natt med å drikke kan påvirke flere dager med trening og kosthold (den andre verste vana, sikkert, ville være røyking).
14 - Hvis du ikke liker å gjøre en øvelse i treningen og alltid skape en praktisk grunn til å unngå det, er det meget sannsynlig at dette er øvelsen du trenger mest for å vokse, og dette er spesielt viktig når det gjelder kroppsbygging for nybegynnere.
15 - Pass på at du lager et solidt måltid rik på karbohydrater og protein minst 2 timer før treningen. Hvis du trener tidlig om morgenen, bruk en riste med proteinpulver (albumin, myse eller kasein) og karbohydrater (havre og frukt) 30 til 45 minutter før trening.
16 - Ikke gjør aerobic sammen med vekt trening. Gjør dem skille eller flere timer fra hverandre. I verste fall, hvis det ikke er mulig å gjøre det på separate tider / dager, gjør du alltid etter trening.
17 - Du vil ikke føle deg motivert til å trene og spise hver dag. Dette er normalt, lær å leve med det. Alle idrettsutøvere i verden lider også av mangel på motivasjon, forskjellen er at de vil trene hardt uansett, så de skiller seg ut.
18 - Eventuell trening eller kosthold som lover inntjening i løpet av uker er sannsynligvis juks, det er 110% sikkert om du må betale for å få tilgang til en slik "metode".
19 - Fokus på muskelkontraksjon, ikke bare belastningen som brukes. Hvis du ikke føler at målmuskelen blir trent, trener du eller bruker for mye belastning.
Forstå forskjellen mellom trening og "trekk" vekt:
20 - Hvis noe du gjør i trening, forårsaker smerte ledd (og ikke muskel), du gjør det galt eller trening er ikke for deg. Veldig forsiktig!
21 - Ikke ignorere kroppslige treningsøkter full kropp). Disse kan gi de beste resultatene til de som fortsatt er i det første treningsåret.
22 - Du vil ikke vokse opp uten tung trening. Men selv en kortere og improvisert trening er fortsatt bedre enn å holde seg hjemme procrastinating. Den verste treningen er den som ikke skjedde.
23 - Den negative delen av treningen (vektreduksjonen) er som eller mer viktig enn stigningen. La aldri vekten falle med tyngdekraften.
24 - Ikke skam deg for å be noen om å ta vare på deg når du gjør benkpress eller annen farlig øvelse med større belastning enn vanlig.
25 - Ta godt vare på knær og skuldre, helsen til disse leddene vil definere varigheten av karrieren din i akademiet.
26 - Ingen bryr seg hvor mye vekt du gjør øvelsene, og å se en nybegynner med lav belastning er naturlig. Ikke prøv å bruke laster som ikke er for deg, fordi den eneste som blir lurt, er deg selv (og på bekostning av en mulig skade).
27 - Å gjøre 3 eller 4 sett med 10 repetisjoner er ikke "lov". Ikke vær redd for å gå ned til 6 til 8 repetisjoner og gjør øvelsene med mer belastning (opprettholde god form og utførelse), dette vil også hjelpe i hypertrofi.
28 - Bodybuilding for nybegynnere kommer ikke med en bestemt frist for å unnslippe denne fasen. For å oppnå målet ditt i treningsstudioet må du trene mye, og du må fortsette å trene mye så lenge du vil opprettholde kroppen din.
Så hvis du ikke er en idrettsutøver med merket konkurranse, prøv å ikke holde fast i frister.
29 - Hvis du er ferdig med en serie som har energi til å gjøre flere gjentakelser, gjør du det bortkastet serien. Serien slutter når du er veldig nær eller har nådd muskelbrudd (og holder ikke lenger).
For eksempel: Hvis du gjør sett med 10 repetisjoner, må belastningen som brukes i øvelsen gjøre at du gjør 10 repetisjoner med stor vanskelighet eller mangler nær tiende.
30 - Tenk at målmuskelen blir aktivert og arbeider under trening. Tilkoblingen mind-muskel er svært viktig for hypertrofi, og til og med vitenskapen har bevist dette.
31 - Når det kommer til trening og å spise, tenk som en maskin. Kroppen din og muskelhypertrofi bryr seg ikke om dine personlige problemer. Gjør det som kreves og peker på.
32 - Det er ingen type trening og diett som er bedre enn de andre, alt vil fungere minst en gang. Ikke fall inn i fellen for å tilbe en bare en slags metodikk (og prøv å presse den tanken for alle).
33 - Kosttilskudd er ikke obligatorisk for å få muskelmasse, slutte å skape imaginære begrensninger.
34 - Følelse av smerte neste dag er en god indikasjon på at målmuskelen var arbeid, men denne smerten er ikke en regel, og du kan generere fremgang, selv uten at smerten er til stede hele tiden. Bare ikke bruk smerten neste dag som den eneste indikativ for fremgang, da dette vil få deg til å ta feil beslutninger bare ved å tenke på smerte.
35 - Melk og peanøtpasta vil være dine beste venner for å oppnå ditt daglige kaloribehov.
36 - Bruk av anabole steroider uten trening eller diettopplevelse er rett og slett dumhet.
Du vet ikke hvordan du skal trene eller spise slik at stoffmisbruk faktisk brukes av kroppen, noe som etterlater deg med bare en høyere andel bivirkninger i forhold til gevinster.
37 - Jo bedre utførelsen av øvelsene, desto større er stimulansen for hypertrofi. Dette er åpenbart, men få forstår at jo bedre utførelsen av en øvelse, jo mer muskel som virkelig trenger å bli jobbet, vil bli stimulert og vil derfor vokse.
Når du gjør feil øvelse, er det veldig sannsynlig at andre muskelgrupper stjeler bevegelse, og fokuset på muskelen som virkelig skal utarbeides, vil være lavere.
38 - De vanskeligste øvelsene i treningen er de som leverer mest og må alltid gjøres først, når du fortsatt har maksimal energi til å utføre dem.
39 - Gjør 6 til 12 repetisjoner vil generere hypertrofi, så lenge du trener intensivt. Ikke skape en vannstorm for å finne det å være det perfekte gjentatte båndet for hypertrofi.
40 - Overdreven aerob aktivitet kan forstyrre (og mye) muskelhypertrofi. Hvis du får muskelmasse, er du virkelig prioritert, vurder dette.
41 - En god hypertrofi trening kan ha gratis øvelser, på maskiner og isolatorer. Det er tid og sted for alt i en treningsøkt. Unnslipp ekstremistiske ideer som helt utelukker en kategori øvelser.
42 - Minst en dag i uken er det tilrådelig å la kroppen hvile helt. Ingen trening, ingen aerobic, ingen fotball, ingenting. Full hvile. Dette er spesielt viktig når vi snakker om kroppsbygging for nybegynnere.
43 - Prøv alltid å bruke flere belastninger i øvelsene (opprettholde god gjennomføring), selv om dette betyr at du bruker 1 kg av hver side mer.
44 - Du trenger ikke å spise hver 3. time for å få muskelmasse, du trenger å bekymre deg mer om å innta den nødvendige en om gangen på dagen. Vær hver 1,2,3,4 eller 5 timer.
45 - Prøv å trene på et treningsstudio i nærheten av ditt hjem eller på en praktisk vei, dette vil gjøre hele forskjellen i å holde deg i rutinen og ikke miste treningsøktene på grunn av tilbakeslag (og til og med god gammel latskap).
46 - Når vi endrer våre vaner, er de første ukene alltid det vanskeligste. Men dette betyr ikke at det blir vanskelig for alltid. Etter å ha brukt det, vil du ikke engang huske hva det var som før.
47 - Hvis treningsstudioet ikke har et gratis knebøyestativ, bytt til et treningsstudio (seriøst).
48 - Ha realistiske forventninger. Hvis det var lett og raskt å ha en kropp over det vanlige, ville ALDRI ha gjort det. Bare de som står fast i planen.
49 - Som i alle områder er det gode og dårlige fagfolk i kroppsbygging. De gode kan hjelpe din reise mye, ikke bli skadet når du søker spesialisert hjelp.