Når vi snakker om offseason (bulking), har folk ideen om at det vil være tid for glede og spise hva de liker, å trene sløvt og ikke å gjøre noen form for aerob trening, tross alt tror de at aerob er bare å miste fett. Men mange er feil, selv om offseason er en tid til å gjøre noen tester i trening og kosthold, må det være så riktig som mulig, slik at det ikke genererer tilbakeslag i skjærefasen. Og et av tipsene for en god offseason er å få aerobic condition optimalisert selv i massevinstperioden.

Når jeg snakker aerobe stiger i en trening for muskel gevinst, folk ofte blir forvirret, og spørsmålet som alltid oppstår er: hva er relevansen som en aerob trening kan ha for noen som ønsker å gå opp i vekt? I denne artikkelen vil vi svare på dette spørsmålet med grunner til at du bruker denne typen trening. Sikkert at etter å ha lest det, ser du ellers.

Artikkelindeks:

  • Utvinningen av anaerob trening skjer gjennom det aerobiske systemet
  • Nedgangen i melkesyre nivåer
  • Forbedret fordeling av næringsstoffer til kroppen
  • Økt appetitt
  • Forbedring av insulinrespons

Utvinningen av anaerob trening skjer gjennom det aerobiske systemet

En av tingene som få folk vet er at vår muskelgjenoppretting, selv etter anaerob trening, skyldes aerob metabolisme, det vil si ved oksygenforbruk.

Til tross for trening som tar sikte på hypertrofi for å følge anaerobe prinsipper, er det aerobe systemet fundamentalt under gjenoppretting. Oksidasjon av mange forbindelser, blant annet er bruk av oksygenavhengige baner uunnværlig i denne perioden.

Vi må ha tilstrekkelig oksygenforbruk (vanligvis målt ved VO2max) slik at dette systemet faktisk er effektivt under gjenoppretting. Derfor, ikke forsøm aerobic trening, enten i offseason eller i perioder med muskeldefinisjon, som også skal sikte på bedre fysisk kondisjonering og ikke bare økning i totale energiforbruk for å redusere prosentandel av kroppsfett.

Nedgangen i melkesyre nivåer

Når vi trener kroppsbygging, genererer vi ofte et stoff som kalles melkesyre. Det er resultatet av melkesyrestyring av pyruvsyre etter glykolyse. Glykolyse i sin tur er den primære metode for å bruke glukose for å generere ATP og for å generere sin ende 2 ATP og 2 molekyler pyruvat, som gir opphav til laktat, hvis så hensiktsmessig vei for øyeblikket.

Laktat eller melkesyre er en av de som er ansvarlige for den "sente smerten etter trening". Vi føler vanligvis og det kan direkte og negativt forstyrre muskelgjenoppretting. I tillegg kan for mye syre i skjelettmuskelen øke nivåene av muskelmasse.

Når vi utfører litt moderat aerob trening og tvinge til svette etter anaerob trening, eliminerer vi noe av denne melkesyren og hjelper i de senere øyeblikkene av utvinning. Men som nevnt er målet ikke å stresse muskelen ytterligere, så sterke øvelser på den tiden er ikke angitt.

Forbedret fordeling av næringsstoffer til kroppen

En annen god funksjon som aerobic øvelser har er økt distribusjon og utnyttelse av ulike næringsstoffer i kroppen. Gjennom økt sirkulasjon kan vi distribuere større mengder forskjellige næringsstoffer til hele kroppen og dra nytte av noen av dem (inkludert oksygen) også. Dette bidrar sterkt til offseasonperioder hvor maksimal utnyttelse er nødvendig.

Økt appetitt

En annen karakteristikk som følge av øvelsen av aerobic øvelser, også på grunn av større energiforbruk, er økningen i appetitten. Idrettsutøvere som Ronnie Coleman, som måtte spise høye mengder kalorier daglig, brukte denne strategien for å få nok mat. I tillegg kan små aerobic øvelser fremme fordøyelsen og dermed redusere gastrointestinale ubehag, følelser av forlegenhet, blant andre.

Forbedring av insulinrespons

Aerob trening fører til at kroppen har større insulinfølsomhet og celler kan hente mer næringsstoffer, inkludert glukose. Dette favoriserer ikke bare økningen av muskelmassen selv, men hovedsakelig kontrollen i prosent av fett som er grunnleggende.

Å ha bedre respons på insulin, blir små mengder karbohydrater nødvendig i kostholdet, og sjansene for at disse blir omdannet til fett og lagret blir minimal. For denne effektiviteten er det imidlertid behov for en relativt systematisk og konstant praksis, det vil si lite trening i dag, etter 10 dager, eller når du føler deg som den. Vær disiplinert!

konklusjon:

Aerobic øvelser, men tilsynelatende motsatt av det som er søkt i offseason, er ekstremt viktige i denne perioden, og foreslår forbedringer som:

  • Økt utvinningskapasitet;
  • Redusert syre nivåer i kroppen;
  • Økt appetitt
  • Bedre insulinrespons og bedre insulinfølsomhet;
  • Forbedring i bruk av næringsstoffer av kroppen;
  • Forbedret fordeling av næringsstoffer til kroppen.

Så vær disiplinert og ikke forsøm dem. Viktigst: Vet alltid hvordan, hvordan og når du skal utføre dem for å maksimere resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!