Har motivasjon faktisk en innflytelse som kan forbedre ytelsen og resultere i trening? Se hva nyere studier har vist om!


Motivasjon er en svært viktig ting i menneskers liv..

Men hva vi vet om det?

McClelland, en psykolog har gjort studier med arbeidere og kom til den konklusjonen er det tre typer motivasjon:

1) Realisering Motivasjon: Ønsket om å forbedre og gjøre best mulig måte en aktivitet;

2) Motivasjon av kraft: ønsket om å vinne og utøve innflytelse i mellommenneskelige forhold;

3) Affiliate Motivation: Ønsket om å føle seg integrert i en gruppe, ønsket om å tilhøre.

Men kan vi søke motivasjon til fysisk trening?

Forstyrrer det ytelsesprosessen i praksis??

Hvis jeg kan oppsummere motivasjonen jeg vil si at den har fokusforhold, hold fokus på en gitt situasjon eller oppgave til den er fullført. Motivasjon kan endres som emner, se fysiske oppgaver og utfordringer.

Cole et al (2013) forklarer at den psykologiske motivasjonen forstyrre visuell persepsjon, folk oppfatter mindre slitsomt miljø når de har en sterk motivasjon som lar deg søke etter et objekt.

I studien av Cole et al (2013) så de tørste deltakerne en flaske vann nærmere enn deltakerne hvis tørst hadde blitt slukket. Han forstår at tilstedeværelsen av ønskede / nødvendige objekter er psykologisk mer motiverende. Disse studiene har gjort det mulig å utvikle nye teorier for å oppmuntre eller motvirke noen handlinger, og konkluderer med at dette søket ved ønskelig spredning utløser en motivasjon til å utføre en viss aktivitet.

Bare tenke av øvelsen er allerede i stand til å generere en viss grad av muskelaktivering, uten tvil mens utfører noen øvelse med mer konsentrasjon det er mulig å oppnå at gjenta mer eller legge merke til små forbedringer i styrke eller motstand.

 Men ville den enkle mentale gjengivelsen av motorens gestus kunne generere litt styrkeforbruk?  

Noen papirer har forsøkt å svare på dette spørsmålet.

I en nylig meta-analyse bekreftet Manochio et al. (2015) at dette er mulig. Men vær ikke for opptatt, det ser ut til at vårt uttrykk "styrke, fokus og tro" har begrensede effekter på styrkegevinster. I studiene som ble brukt i arbeidet, ble individene instruert til å utføre trening av visse muskelgrupper mentalt. Disse kom til laboratoriene og ble instruert til mentalt å kontrakt, for en viss tid, bare de foreslåtte gruppene, ikke en hel styrketrening.

Resultatene viste at det var små gevinster i styrke. Men etter meta-analyse, statistisk søknad ble det ikke funnet bevis for at mental praksis er effektiv for å øke styrken hos friske personer. Det ser ikke ut til å direkte påvirke treningen av vår dag.

I en nylig studie bekreftet Counts et al. (2016) effekten av ikke-treningstrening, sammenlignet med tradisjonell trening med 70% intensitet. Gruppen som brukte øvelser med belastning (70%) oppnådde tydeligvis bedre resultater i forhold til gruppen som trente uten last og med mental innsats. Det som tiltrukket oppmerksomheten var imidlertid forbedringer i styrke og hypertrofi i gruppen som utførte trening uten belastning og med maksimal mental styrke i styrken. Dette kan føre til tvil om anbefalinger av prosentvis last for å utvikle styrke og hypertrofi.

Les også: Opprettholde "konsentrasjon" i en bestemt muskel, forbedrer resultatene?

Uttrykket "styrke, fokus og tro" kan være mer knyttet til begynnelsen av trening og kan bli et viktig punkt i samsvar med et mer aktivt liv.

Arbeidet med Cole et al (2013) viste at stillesittende mennesker oppfatter avstanden som skal dekkes i en bestemt øvelse i en overvurdert form. Forfatterne søkte å forstå hvorfor noen mennesker ser fysisk trening på en vanskeligere måte, og dette kan forklare i deler det reduserte grepet på treningsprogrammer. Dermed vil det med motivasjonens utvikling være mulig å fortsette i en gitt aktivitet i lengre tid, selv om det synes å være vanskeligere.

Prof. João Paulo Manochio

Master i psykisk helse / psykiatri - IPUB / UFRJ

referanser:
Fra sinn til kropp: Er psykisk praksis effektiv på styrkefortjeneste? En meta-analyse. Manochio JP, Lattari Og, Portugal i Monteiro-Junior RS, Pace M, M Budde, av Tạrsus Veres Farinatti P, Arias-Carrion O, Wegner M Letter MG Mura G, Ferreira NB Rock, Almada LF, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. CNS Neurol Disord Drug Mål. 2015; 14 (9): 1145-51.
De akutte og kroniske effektene av "NO LOAD" motstandstrening. Teller BR, Buckner SL, Dankel SJ, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Laurentino GC, Loenneke JP. Fysiol Behav. 2016 18. juni; 164 (Pt A): 345-352.
Affektive signaler om trussel økning oppfattet nærhet. Cole S1, Balcetis E, Dunning D. Psychol Sci. 2013 1. jan. 24 (1): 34-40. doi: 10.1177 / 0956797612446953. Epub 2012 15. november.