Jeg tror at de fleste som ikke får noen resultater med kroppsbygging, gjør en av de to hovedfeilene: Enten trener de feil eller har ikke tilstrekkelig diettprotokoller, det vil si når det ikke slutter, ved å begå begge feilene samtidig.

Det er åpenbart at disse er to uunnværlige faktorer. Den ene er av stimulansen det gir til muskelvev og metabolisme som helhet, men også ved de påfølgende superkompensasjoner som oppstår på grunn av en god diettprotokoll. Men sistnevnte vil ikke være vårt fokus i dag, men vi vil snakke om det faktum at Treninger når de gjøres feil, vil ikke resultere i noe gunstig i det hele tatt., Vi vil ganske enkelt ha vekter løftet på en helt ynkelig måte og uten gyldighet overhodet. Og løftevekt betyr ikke å jobbe muskler, er det ikke.?

Artikkelindeks:

  • Du løfter vekt eller jobber med musklene dine?
  • Stabilitet: Noe viktig å jobbe med musklene

Du løfter vekt eller jobber med musklene dine?

Mange går inn i vekttreningsakademiene og tror at byggemuskler er noe enkle og vil snart nå sine resultater. Det er ikke ved en tilfeldighet at vi for eksempel går inn i akademiene, vi ønsker å løfte mer belastning enn vi kan, vi ønsker å tilbringe lange perioder som prøver å bygge muskler blant andre vanligvis nybegynnere. Klart er dette en tanke som går gjennom oss alle, men det ender opp med å bli forstått som en feil tanke når vi innser kompleksiteten som involverer bodybuilding.

Den store forskjellen som involverer de som vanligvis har kontinuerlige resultater i bodybuilding av de som ikke har, er nettopp denne forståelsen. Det er å forstå behovet for å jobbe musklene og hvordan å gjøre det, i stedet for å bare utføre en jobb. Men hva er forskjellen? Bare den personen som forstår behovet for å arbeide musklene begynner å få riktig trening protokoller og begynner å få korrekte former for gjennomføring av øvelser, ved hjelp av masse som enkle støtte og målretting muskel stress, isolering av muskulaturen, maksimal rekruttering av hver muskel fiber. Men den enkelte som bare utfører arbeid på kroppsbygging, utfører en oppgave med å løfte en viss vekt. Tenk at den store forskjellen er å vite hvordan du bruker musklene som må aktiveres i bevegelsen.

Menneskekroppen har om lag 434 muskler, og for bevegelser har den i gjennomsnitt 75 par. De andre er vanligvis stabiliserende muskler. Så, i feil trekk, hva er sjansene for at vi vil bruke denne store delen stabilisatorer i stedet for musklene vi jobber med, riktig? Mye større, sikkert ... Og det er derfor mange kan løfte store vekter, klarer å løfte masse mye høyere, men til slutt har ikke noen resultat.

Amplitude problemer, muskel ubalanse problemer, overdreven stjele og arbeide med ikke-eksisterende bevegelser er bare noen av de grunnleggende faktorene som kan observeres. Hvor ofte jeg ser folk "prøver oppfinne" en slags bevegelse i gym ... De er trukket merkelig etter retning av skuldrene, de bøye albuene prøver å oppnå lateral høyninger, screamingly høye lumbar krumninger og uten riktig teknikk i mange bevegelser, spesielt pectorals og deltoids, håndledd og trekker uhensiktsmessig til ryggen ... Skygger uten minst effektivitet, teknikk og / eller sikkerhet ... Og derfra kunne vi liste endeløse "perler" ... .

Disse menneskene har ofte ingen anelse om hvordan det kan komme til å forårsake et svært alvorlig tap for seg selv. Mange tror at "for moro skyld" aldri vil skade eller provosere noe seriøst. Men få av dem kjenner vitenskapen som er involvert i bodybuilding, deres behov for nøyaktighet og hvordan detaljene kan gjøre hele forskjellen og må justeres riktig.

Løft vekt på bodybuilding fungerer ikke muskelen riktig, Dette skyldes at vi må ha en teknikk for gjennomføring av hver type bevegelse, enten med sikte på det samme arbeidet eller med sikte på funksjonalitet for kroppen. Så ingenting vil fremme et individ for å løfte en 3X vekt fra jorda feilaktig for å arbeide den bakre delen av kroppen. Ellers blir det mye mer gyldig for en person å løfte 1X av jorda, men med riktige jordundersøkelsesteknikker og fungerer riktig i samme region i spørsmålet.

Riktignok grunnleggende bevegelsene er implisitt hos mennesker: knebøy, plukke opp ting fra bakken eller trekke enda ting ... Og hvis vi vurdere de gamle menn, ser vi en naturlig biomekanikk mye mer nøyaktig enn de som oppnås i dag. Dette er fordi gjennom årene, og utvikling av mennesker, begynte han å få gale arbeidsstillinger, begynte å løpe naturlig feil trekk og alt dette bidrar direkte til sine problemer og for teoretisk dårlig utvikling hvis det ikke er riktige teknikkene.

I en av sit sitater, sier Dr. Paulo Muzy, ortopedisk kirurg, at den største kraften som musklene kan trene, er i kampen mot dens tyngdekraft, det vil si, en kroppsbygger som virkelig ønsker å jobbe med musklene, burde vite at han ikke skal bevege seg, men motstå det. Og dette er det som vil rekruttere maksimal muskulatur.

Men som du kan se på akademiene, gjør folk det motsatte. De plager å flytte vekten, for å få det ut av sted, men lite omtanke om retningen deres etter dette. Resultatet er ikke-eksisterende eksentriske faser, og mindre muskelarbeid i en gjør flere viktige faser av bevegelsen.

Det er vanlig å se utøvelsen av kroppsbygging med sikte på å øke muskelmassen som forveksles med vektløftningsarbeid. Selv om det er relativt nært, søker et område den spesifikke konstruksjonen av muskelmasse og den andre av styrke. På denne måten, lasten er en av de mest irrelevante faktorene til kroppsbyggeren, som kompenseres av maksimal rekruttering av fibre, utmattelse og andre aspekter. Derfor må du aldri kompromittere gode henrettelser og slutte å løfte vekter når motivet ønsker å erobre muskler.

Stabilitet: Noe viktig å jobbe med musklene

Stabilitet kan defineres som værende i en tilstand som ikke endres, noe som er kontinuerlig. Å holde deg i en tilstand av balanse. På denne måten kan vi forstå at å få en balanse, en grad av kontinuitet i bevegelsen, er grunnleggende for at den skal være ordentlig strukturert for de formålene vi ønsker.

Hvor mange ganger har du vært i stand til å løfte store vekter i maskinstyrte bevegelser og med "samme øvelse" i frie vekter, kan du ikke legge til så mye belastning? Fordi maskinene fremmer stabilitet og isolerer målmuskler, gjør ikke andre hjelpestabiliserende muskler muskler "unødvendig" for å stabilisere bevegelsen. Derfor blir en bedre bruk av målet muskulaturen jobbet.

Imidlertid stabilitet er noe vi bør få i kroppsbygging for å lære å håndtere riktig med øvelsene. Hvis vi ikke har en riktig kroppslig oppfattelse, vil vi knapt utvikle seg godt i andre øvelser, spesielt de frie. Det er ikke ved en tilfeldighet at arbeid med frie vekter normalt øker en større styrke til individet, nettopp ved å be om et større spekter av muskler. Selvfølgelig høres dette bra ut, og faktisk er det, forutsatt at du vet at du jobber med gratisvekter (og du bør lære). Ellers, hvis vi tar hensyn til arbeidets isolasjon av en liten gruppe muskler, spesielt, vil maskinene dra nytte av dette aspektet.

Hvis vi ikke kan ordentlig stabilisere kroppen vår under noen bevegelser, pleier vi å rekruttere muskler som er unødvendige i det øyeblikket, eller at de IKKE skal delta i den bevegelsen. Det er for eksempel tilfellet av personen som i en lateral høyde av skuldre med kabler i remskiven bruker mer vekt enn kan støtte og ender med å lage en forlengelse med tricepsene.

For at du skal ha god stabilitet er det mer enn grunnleggende at kjerne musklene ikke bare styrkes, men er i balanse med hverandre. Personer som har den sterkeste korsryggen av magen eller enkeltpersoner som har den sterkeste magen til nedre del av ryggen, har som regel komplikasjoner på tidspunktet for å utføre øvelsen, og kan føre til skader, som er vanlig i muskulære ubalanser mellom fremre muskler og senere.

Husk at stabilitet er å vite om du skal posisjonere deg riktig i øvelsen, hvordan du skal kontraktmasse musklene som trengs, hvordan du gjør bevegelsen riktig og hvordan du gjør det i isolasjon.

konklusjon

Mange individer har vanligvis et større forhold til vektløfting i akademiene enn med økende muskelmasse, og denne andre er deres virkelige mål. På grunn av mangel på kunnskap om nøyaktig kroppsbyggingstrening, skal mange mennesker ikke tilstrekkelig stabilisere kroppene deres og i stor grad påvirke treningsytelsen, eller gjøre det feilaktig.

Derfor er det alltid nødvendig å søke riktige protokoller og rette opplæringsmoduser. Husk at biomekanikk kan være en stor alliert, og husk også at hvis den ikke blir brukt, vil du aldri få gode resultater.

Gode ​​treningsøkter, og bli tunge, selv om det betyr trening lett ... Motstridende? Kanskje ikke

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!