En av de mest snakket om gjenstander i idrettsvitenskap, er likevel glemt av de fleste, er hydrering. Viktig for å sikre ytelse og helse, da utilstrekkelig hydratiseringsnivå kan være svært skadelig for kroppen. Det er mulig å bekrefte at i dag, i bodybuilding sentre, er ca 40% av individer i en dehydreringstilstand, av lys til moderat og alvorlig nivå.

Når vi snakker om hydrering, tenker vi bare på forbruket av vann og andre væsker når det faktisk er andre faktorer som for eksempel elektrolyttforbruk, glukoseforbruk, blant annet.

Så i denne artikkelen, vil vi foreslå en grunnleggende guide til de viktigste spørsmålene om hydrering, slik at du kan dra maksimal nytte av dette aspektet, og ytterligere heve nivået av aktiviteter i vekt uten å skade helsen.

LES OGSÅ: Betydningen av riktig hydrering for kroppsbyggeren

Artikkelindeks:

  • Hvorfor det er viktig å være hydrert med vann hovedsakelig?
  • Hvor mye vann trenger vi daglig?
  • Tapet av elektrolytter er virkelig så relevant?

Hvorfor det er viktig å være hydrert med vann hovedsakelig?

Vann er kjent som det universelle løsningsmiddelet, og er praktisk talt løsningsmidlet av noen stoffer. Det er ingen tilfeldighet at ca 69% av kroppen til en voksen er dannet av vann. Vann er av så ekstrem betydning for kroppen at det ikke er mulig å leve i 5 eller 6 dager uten vann og ikke å gå inn i noen form for sammenbrudd eller til og med døden.

Det utfører mange funksjoner i kroppen, og blant de viktigste er:

  • Transport av næringsstoffer til musklene og andre vev i kroppen;
  • Brain, plasma, muskel og til og med bein og brusk komponenter;
  • Det hjelper i fordøyelsen og vedlikeholdet av absorpsjonen av mange næringsstoffer;
  • Fjerner giftstoffer og ubrukte elementer av kroppen slik at de kan elimineres;
  • Regulerer kroppstemperaturen gjennom svette;
  • Moisturizes hud, øyne, munn og annet kroppsvev.

Når du ikke er hydrert nok, har disse funksjonene en tendens til å bli redusert, og dette påvirker ikke bare ytelsen (det første elementet som skal påvirkes), men det kan påvirke individers helse.

En moderat kroppsbygging kan føre til at individet i gjennomsnitt mister 3% av kroppsvekten bare ved dehydrering. Forestill deg intenst trening og / eller aerob trening. Tenk deg trening under ikke-fordelaktige forhold, som ekstrem kulde, ekstrem varme eller nedsatt luftfuktighet. Tendensen til enda høyere nivåer av dehydrering kan og bør vurderes,.

Derfor må vi være oppmerksomme på forbruket av vann hele dagen og også under bodybuilding trening. Å bære din egen vannflaske kan være en god strategi for alltid å ha denne væsken i hånden din..

Hvor mye vann trenger vi daglig?

Det er vanskelig å finne ut hvor mye vann en person skal innta i løpet av dagen, da tapene er variable. På samme måte kan bruk av tørstmekanismen være en ikke særlig interessant markør for dehydrering, da forstyrrelser kan forekomme ved slik signalering.

Anbefalinger av 2L vann per dag, åtte glass, blant annet, er retningslinjer som kan brukes, men ifølge College of Sports Medicine, For idrettsutøvere er det ideelt å innta per dag 35 ml vann per kilo, og denne verdien kan og bør økes i tilfeller av vanntap i fysiske aktiviteter.

I tillegg kan bruk av elektrolyter for påfylling betraktes, siden ikke bare vann går tapt, men utallige andre næringsstoffer.

Tapet av elektrolytter er virkelig så relevant?

De fleste har ikke så store tap av elektrolytter, spesielt når det gjelder anaerob sport som kroppsbygging. I aerob sport kan tap være mer relevant, spesielt i utendørs sport.

Til tross for behovet for å erstatte essensielle elektrolytter som natrium, kalium, klorid, kalsium og magnesium, Utilstrekkelige nivåer av denne erstatningen (for mer eller mindre) kan være skadelige. Når de kan øke plasmanivå og blodtrykk, kan de forårsake gastrointestinale forstyrrelser, blant annet problemer. Når for mindre, kan disse elektrolyttene være utilstrekkelige og forårsake en mulig dehydrering. Lavt nivå av elektrolytter kan forårsake mindre problemer som kvalme, oppkast, svimmelhet og hodepine, slik som alvorlige problemer som besvimelse og til og med død.

Disse elektrolyttene kan fylles på med tilskudd eller med inntak av drikkevarer. For å gjøre bruk av disse to elementene er det imidlertid viktig at det gjøres med faglig oppfølging og aldri på egen hånd, fordi det som sagt er, kan overskytende og feilaktig bruk også medføre komplikasjoner. Derfor er det viktig å ha en nøyaktig oppfølging for å sikre at du blir hydrert, ikke bare i væsker, men også i elektrolytter..

konklusjon:

Ikke bare lavt forbruk av vann, elektrolytter og glukose kan forringe hydrering. Det er andre svært viktige faktorer som bør noteres, inkludert: temperatur, fuktighetsnivå, høyde nivå, fysisk aktivitet nivå (kanskje en av de viktigste faktorene), type aktivitet utført og objektiv, blant annet.

Både eksterne og interne faktorer må også tas i betraktning. Derfor, vurder ingenting som en regel til absolutt. Verken hva jeg sa her er en regel, det er bare et utvalg av bruk.

Vi kan forstå at selv om vann er det viktigste elementet av hydrering, som er viktig i sport og liv, må også andre faktorer vurderes, for eksempel inntak av elektrolytter. I tillegg bør den biologiske individualiteten og miljøspørsmålet som personen blir utsatt for under sin fysiske aktivitet, aldri overses.

Ved å hydrere riktig, har du bedre fysisk aktivitet og vil sikre enda bedre helse!

God hydrering!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!