Komplett guide til L-Glutamin

Sports bransjen er lei av kosttilskudd som er utviklet for å hjelpe ergogenic kapasitet på idrettsutøvere og idretts inkludert punkter som forbedring i utvinning, økt styrke, utholdenhet øker, bedre etter trening resynthesis kapasitet blant andre elementer.

Men i tillegg til disse ergogeniske faktorene kosttilskudd, er de som er relatert til helseforbedring, noe som gjør immunforsvaret bedre til eksterne skadelige faktorer, patogener eller til og med mekaniske påkjenninger, som det gjelder opplæring.

Disse kosttilskuddene retter seg også mot fysiske forbedringer som for eksempel kosttilskudd, senetilskudd og mer..

Men uten tvil er et av de mest gjennomtenkte og enklere kosttilskuddene fra nyere tid, gitt teorien om hvordan det er vist, den L-glutamin, en ikke-essensiell aminosyre som er i større overflod i menneskekroppen, og som har grunnleggende funksjoner for å opprettholde vitale prosesser i kroppen.

L-glutamin, når det kreves tilskudd kan betraktes som både et ernæringsmessig aspekt supplement, eller et næringsstoff som kroppen trenger for å opprettholde dets riktige funksjon syntese, så vel som en ergogenic supplement, ettersom det er mulig i stand til løftepunkter beslektede med ytelse.

Til tross for alle disse funksjonene og mulige fordeler, har L-Glutamin i de senere år vært gjenstand for mange diskusjoner. Én side forsvarer effektiviteten, og en annen bekjenner sin effektivitet i ergogen karakter. Til tross for dette, bekrefter begge forbedringene det kan gi til helse.

Men, slik at du bedre kan forstå hva disse punktene blir kritisert og forsvaret, så vel som sporer en mening om det virkelige behovet for at du kanskje eller kanskje ikke må bruke den, vil vi vite bedre denne aminosyren under ...

LÆR: Hvordan lagre på ernæringsfysiologen og den personlige treneren og fremdeles få fantastiske resultater!

oppdage: 04 feil som hindrer deg i å oppnå muskelhypertrofi og lære å eliminere dem!

oppdage: Slik får du kroppen til drømmene dine og tiltrekker deg Hvor du kan bruke inntil 12 uker!

vET: De 10 trinnene du trenger å ha en diett og en opplæring, fokuserer på dine behov og enkeltpersoner!

Artikkelindeks:

• Hva er L-Glutamin?
• Hva er det for?
• L-Glutamin, sport og annen bruk
• L-Glutamin har effektivitet?
• Tross alt er L-GLUTAMINE til og med effektiv?
• Når du skal forbruke?
• Viktige fordeler
• indikasjoner:
• kontraindikasjoner?
• Bivirkninger?
• Hvor kan man kjøpe?
• Ernæringstabell:

Hva er L-Glutamin?

den L-glutamin, eller dens kjemiske formel C5H10N2O3, er a aminosyre som naturlig produseres av menneskekroppen, det vil si, det er en del av de ikke-essensielle aminosyrene og er den som er i større overflod også.

Det er vanligvis lagret i musklene (men kan lagres i lungene, leveren og hjernen) og slippes ut i blodet i tider av stress.

Syntesen utføres gjennom glutaminsyre, valin og isoleucin. Det deltar i mange metabolske reaksjoner og åpenbart katalyseres eller syntetiseres avhengig av ruten som er av spesifikke enzymer.

Blant de viktigste funksjonene til denne viktige aminosyren i menneskekroppen er vedlikehold av immunsystemet, kontroll av proteinmetabolisme, anabolisme kontroll og katabolisme, nitrogen forløper for nukleotidsyntese, nitrogen og avgiftning av ammoniakk, som styrer volumet av cellene glykogen resyntese, blod pH kontroll blant andre.

Men deres funksjoner overvinne ikke deres utgivelse i øyeblikkene av muskelstress, og det er nettopp av den grunn at den er mye brukt i sportsscenen.

Hva er det for?

Bruken er allerede kjent i klinisk ernæring, men bruken som et ernæringsmessig tilskudd hos idrettsutøvere og fysisk aktive individer er nylig.

Mange studier har rapportert parenteral bruk og forbedret utvinning av pasienter som gjennomgår metabolske stresshendelser eller sykdommer som dengue, kreft, hiv, brannskader og operasjoner.

Fysisk trening induserer en økning i aktiviteten til cellene i immunsystemet, og fremmer dermed en ubalanse mellom syntese og tilgjengelighet i plasma og vev.

I tillegg er det også kjent at fysiske øvelser fremmer muskelskade og betennelse. Studier indikerer at oral tilskudd har viktige effekter på muskel lesjoner, inflammatoriske systemer og kroppsantoksydant.

L-Glutamin, sport og annen bruk

Som du kanskje allerede vet, fremmer sport generelt kortvarig fysisk slitasje og en etter-treningstid. Dette naturlige stresset kan ikke unngås, og det skal heller ikke, heller ikke fordi det er at de adaptive prosessene vi kjenner i kroppen, forekommer.

Imidlertid genererer de skade ikke bare i muskulaturen selv, men også i nervesystemet og også i immunsystemet.

På den ene siden trenger det neuromotoriske systemet forbindelser som kan hjelpe til med utvinningen, og på den annen side trenger immunsystemet forbindelser for ernæring (ernæring av cellene).

Høy protein metabolisme også, på grunn av behovet for å syntetisere noen vev og celler, produserer høye mengder ammoniakk, som må metaboliseres riktig..

På grunn av denne stoffskiftet og forbindelsene som genereres under trening, går blod inn i acidose, dvs. dets pH reduseres.

Glykogen er også utarmet under fysisk aktivitet, og den må gjenopprette sine normale nivåer i gjenopprettingsperioden.

Og det er på disse punktene at L-Glutamin går til handling. Det gir næring til immunsystemet, det fremmer fordeler til sentralnervesystemet, hjelpemidler i proteinsyntese og også hjelpemidler i metabolismen av ammoniakk, som alle bidrar til regulering av pH i blodet, som ikke kan endres plutselig. Likevel hjelper det i resyntese av glykogen som er grunnleggende, spesielt til musklene, i utvinningen.

Med så mange prosesser virker det ikke bare i musklene, men spesielt i levervevet, for de riktige metaboliseringene.

Til slutt, L-Glutamin Hjelper ikke bare med idrettsaspekter, det hjelper også folk som er immune faller av sykdommer, operasjoner og andre medisinske tilstander, hjelper sengeliggende pasienter som ikke kan få næring riktig, folk som er utsatt for patogen invasjon problemer, blant annet.

Det kan administreres enten ved oral rute (vanligvis brukt av idrettsutøvere og personer som søker forbedringer i helsen) eller enteral og parenteral (for kliniske pasienter).

Åpenbart bør hver søknad veiledes av helsepersonell og, vurderer parenteral ernæring, spesielt av et tverrfaglig team.

L-Glutamin har effektivitet?

Uten tvil er den store diskusjonen om bruk av L-Glutamin i effektivitet eller ikke effektivitet.

Faktisk er det reduksjoner i glutamin etter fysisk aktivitet, uansett hva de er, noe som forårsaker nedsatt virkning av immunsystemet.

Studier viser et stort kontroversielt i effektivitet av oral inntak av L-Glutamin og dets effektivitet. For eksempel viser Snow (2001) at det er effektivitet i økende serumnivåer av L-Glutamin mot intens intensjon etter administrasjon, inkludert å foreslå bedre bruksmetoder.

På den annen side, studier som Rohde T, et al. (1998) viste at det ikke er noen endringer ved bruk av L-Glutamin i immunsystemet. Disse samme studier viste at ingen forbedring av glykogenresyntese oppstod da L-Glutamin + Karbohydrater eller bare karbohydrater alene ble brukt.

Til tross for antagelser om at L-Glutamin kunne støtte styrkeutøvere ved å øke muskelmassen og, selvfølgelig, deres utvinning, Antonio J et al. (2002) har vist at dette ikke er ekte. På samme måte bekreftet Candow D et al. (2001).

Empirisk rapporterer mange idrettsutøvere og idrettsutøvere forbedringer ved bruk av L-Glutamin, spesielt med hensyn til immunforsvaret og med hensyn til den kontinuerlige, langsiktige bruken av det samme.

Åpenbart, alle disse kontroverser av resultater, så vel som av empirisme, får oss til å tenke på bruken av L-Glutamin.

Tross alt er L-GLUTAMINE til og med effektiv?

Når vi lurte på effekten av L-Glutamin i teorien, ville den beste måten å svare på spørsmålet være å forfølge vitenskapelige formål i forskning. Men med en kontrovers i informasjonen blir det vanskelig å posisjonere.

I en time ville en annen måte være å ty til empirisme, men også for å se divergerende meninger. På denne måten, Hva vi kan konkludere med?

1 - De fleste av undersøkelser divergerer fra hverandre, fordi de er ferdige med individer i ulike fysiologiske situasjoner, forskjellige behov og i forskjellige doser, og dermed viser uoverensstemmelse i de oppnådde resultatene;

2 - Hvis L-Glutamin er effektiv i å forbedre noen ernæringsproblemer, selv inntatt oralt, som avvist av noen, hvorfor det ikke ville være effektivt i møte med bruk for idrettsutøvere og idrettsutøvere som har som mål å øke ytelsen?

3 - L-Glutamin ved administrering oral administrasjon, krever det høyere, Derfor er det tap i prosessene for passering gjennom mage-tarmkanalen. Mange studier bruker protokoller med utilstrekkelige doser av L-Glutamin.

4 - De fleste idrettsutøvere og idrettsutøvere som ikke rapporterer fordelaktig (eller mannlig), selvfølgelig, L-Glutamin-effekter gjør ikke kontinuerlig bruk eller effektive doser for å vise effekt. Dette skyldes vanligvis at L-Glutamin koster markedet i dag.

5 - De fleste sportsmenn og idrettsutøvere som har gode resultater med L-glutamin, så vel som å gjøre kontinuerlig bruk og i tilstrekkelige doser av den aminosyre, har en ordnet liv, gode spisevaner og andre faktorer som er forbundet med sine rutiner.

6 - Det er mange forfalskninger av produkter som "hevder å være L-Glutamin", slik at kvaliteten på produktet som brukes, forstyrrer direkte resultatet.

7 - L-glutamin indispensably trenger ikke bare komme fra kostholdet, men andre kilder, for eksempel meieriprodukter, kjøtt (hvit, rød, svinekjøtt osv), egg, hydrolysert hveteprotein blant andre. Derfor vil det ikke gjøre noe for å supplere L-GLUTAMINE uten et riktig tilstrekkelig og balansert kosthold.

8 - L-Glutamin alene gjør ingen mirakler når som helst. Således er det nødvendig at kroppen har oppgitt de andre aminosyrer (essensielle og ikke-essensielle) samt makronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) og en passende hydrering.

LES OGSÅ: Betydningen av L-Glutamin

Når du skal forbruke?

Det kan konsumeres før, under eller etter trening, og tar sikte på å reversere reduksjonen i plasma og vevskonsentrasjon som oppstår etter trening.

Ifølge enkelte studier økte en enkeltdose på 5 g L-Glutamin glutaminagglutinasjonen i plasma med 100% etter 30 minutter.

Som for inntak av 5g og to timer etter intens trening, presenterte han umiddelbart en subtraksjon av en rekke infeksjoner innen sju dager på grunn av øvelsene.

I tillegg til disse faktorer som er presentert, kan det legges merke til at inntaket av 8g av glutamin etter trening, noe som resulterer i en 46% økning i konsentrasjonen av plasma-glutamin, så forbrukeren brakt resyntese av muskelglykogen blant rekonvalesensperioden.

Viktige fordeler

L-Glutamin har en viktig rolle i kroppen, og hovedfunksjonene kan beskrives som:

1. - Forbedrer immunforsvaret,
2. - Forhindrer muskel tap,
3. - Hjelper i kontrollen av nitrogenmetabolismen og vedlikehold av organismens pH,
4. - Hjelper med gjenvinning av muskelglykogen,
5. - Fremmer forbedret tarmfunksjon
6. - Gir energi til raskt prolifererende celler, som immunsystemet.

indikasjoner:

Det er indikert for utøvere av fysiske aktiviteter i høy intensitet og / eller lang varighet modaliteter:

1. - sykling (terrengsykling, bmx, vei, spor, utforbakke),
2. - raser (maraton, langrenn, eventyr, maraton),
3. - trekking,
4. - triathlon,
5. - svømme~~POS=TRUNC,
6. - Crossfit,
7. - danser,
8. - motstandstrening,
9. - vektløfting,
10. - Atletikk (kaster hammer, dart og plate,
11. - kamper (jiu-jitsu, boksing, muay-thai, judo, karate, MMA, etc.).

kontraindikasjoner?

Ifølge enkelte studier bør bruk av L-Glutamin unngås ved diabetiker, siden kroppen din reagerer på en uvanlig måte midt i metabolismen av Glutamin. Derfor, i tilfelle bruk, er det nødvendig å søke medisinsk.

Det anbefales også at personer med nyre- og leverproblemer ikke bør bruke dette tillegget, da det kan få alvorligere konsekvenser.

Bivirkninger?

Det er ingen studier ennå å bevise at L-Glutamin kan forårsake bivirkninger. Bruk av glutamin kan imidlertid føre til at kroppen din reduserer sin naturlige produksjon i fremtiden..

Et annet aspekt som skal heves er at overdreven bruk av Glutamine kan fremover føre til ineffektiv transport av aminosyrer i vev. I tillegg reduserer absorpsjonen av næringsstoffer i tarmen og nyrene.

Med andre ord, vil konsumere glutamin i dag trolig ikke gi deg større bivirkninger enn gass og forstoppelse. Det er imidlertid mulig at du har noen skade, for eksempel å redusere nivåer av aminosyrer som leucin, isoleucin og alina.

Hvor kan man kjøpe?

Du kan utføre kjøpet ditt trygt, med all den bekvemmeligheten du trenger og fremdeles til de beste prisene ved å klikke her.

Ernæringstabell:

Ernæringsinformasjon
5g servering (1 meter)
	Beløp per visning		% Dv (*)
Energiværdi	20kcal = 84kJ		1%
karbohydrater	0	g	0%
proteiner	5.0	g	7%
- L-glutamin	5.0	g	7%
Totalt fett	0	g	0%
Mettet fett	0	g	0%
Transfett	0	g	**
Matfiber	0	g	0%
natrium	0	mg	0%
"Det inneholder ikke betydelige mengder karbohydrater, totale fettstoffer, mettet fett, transfett, kostfiber og natrium."
(*)% Daglig verdi basert på et 2000 kcal eller 8400 kJ diett. Dine verdier kan være høyere eller lavere, avhengig av dine energibehov.
(**) Daglig verdi ikke etablert.
Osmolalitet: 166mOsm / kg H2O

konklusjon:

Imidlertid har vi kommet til det punktet at L-Glutamin faktisk er av ekstrem betydning for kroppen. For noen vil det vise gode resultater, for andre vil det ikke. Alt vil avhenge av de virkelige behovene, bruksmåten og de riktige spise- og rutinevanene.

Det er alltid viktig å vurdere profesjonell assistanse for å få maksimale resultater med dette og andre kosttilskudd.

Gode ​​treningsøkter!

SE: Oppdag hvordan du øker muskelmassen i 12 uker med den hemmelige ingen vil vite ...

LÆR: Opplæring, Oppnå Mass og Definere: En Komplett Guide til mat, trening og supplering!

Factbox: Hvor vanlige mennesker (som deg) gjør for å oppnå EKSTRAORDINÆRE RESULTATER MED PERSONLIG DATO OG TRENING.

LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)