I dag er det kjent at ikke alltid lav intensitet arbeid på lang sikt er den mest effektive formen for aerobic for brenn fett. I tillegg skal det i første omgang være diett, slik at det er et kaloriunderskudd, slik at det er fettreduksjon.

Hva er guerilla cardio? Er det effektivt for miste fett? Finn ut svaret på disse spørsmålene senere i dette innlegget!

En annen viktig faktor i et aerobt arbeid er å alltid opprettholde en variasjon for ikke å la kroppen bli vant til slike stimuli.

I dag skal vi foreslå a høy intensitet Med målet om å hjelpe kaloriforbruk, øke hjertemotstanden og drepe fett. Husk at dette er et program som IKKE anbefales for nybegynnere og bør heller ikke gjøres etter trening eller fasting. Det skal utføres i den inverse perioden med anaerob trening.

Artikkelindeks:

  • mandag:
  • onsdag:
  • fredag:

mandag:

matte: 5 minutter varme opp
matte: 5 minutter ved middels hastighet med ca. 65% av FCM
Gå direkte til sykkelen: 5 minutter med 70% av FCM
matte: 5 minutter er 1 ved 2, dvs. 1 minutt i 65% av MHR og 2 minutter i 80% av MHR
sykkel: 5 minutter er 2 for 1, dvs. 2 minutter for 65% av MHR og 1 minutt for 80% av MHR
matte: 5 minutter er 2 for 1, dvs. 2 minutter for 65% av MHR og 1 minutt for 80% av MHR
sykkel: 5 minutter er 1 ved 2, dvs. 1 minutt i 65% av MHR og 2 minutter i 80% av MHR

onsdag:

matte: 5 minutter varme opp
1 minutt skudd med 90% av FCM
matte: 2 minutters gange i 60% av FCM
1 minutt skudd med 90% av FCM
matte: 1 minutters gange i 60% av FCM
matte: 10 minutters gange i 70% av FCM

fredag:

Transport: 5 minutter varme opp
8 minutter interleaving kjører med 90% FCM og lysaktivitet med 65% FCM om 10 sekunder i 20 sekunder.
trapp: 10 minutter i 70% av FCM

- Vi anbefaler at du alltid opprettholder et sunt kosthold og at du konsulterer en helsepersonell før du utfører noen øvelser.
- Test FCM med en profesjonell før du starter rutinen.
- Ikke over 6 uker med dette systemet.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!