Lær hvordan kardiorillilje fungerer og hvordan du bruker den i vekttap.

Enten det er for vekttap eller for muskeldefinisjon, er kroppsfett tap stadig søkt.

Blant de mange metodene for å miste fett, har kardiorillillaen vist seg å være en av de mest effektive. 

Blant andre grunner for sin lave tid på å oppnå, for sine gode resultater og for ikke å være litt monotont.

Gettyimages


Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen på guerilla cardio:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er Guerrilla Cardio?
  • 2 studier på
  • 3 Hvordan Guerilla kortet fungerer?
  • 4 Guerilla cardio for nybegynnere

Hva er Guerrilla Cardio?

Faktisk gerilja cardio er en enda mer intens variant av intervalltrening, som vist i denne artikkelen (og Slimming intervalltrening) er en av de mest effektive måtene å lykkes miste fett

På grunn av sin høye intensitet, denne type trening, har et totalt kaloriforbruk svært høy, og gir raskere stoffskifte mye lenger, noe som sikrer en mye høyere fettforbrenningen.

Studier på

For å få en idé, en studie av medisin og vitenskap i sport og trening, demonstrert av en vitenskapelig studie som du trener ved hjelp av høy intensitet intervaller, er det totale antall kalorier kroppen din vil bruke høyt opp til 142% mer enn med lav intensitet aerobic i den første timen etter trening.

På denne måten kan høyintensiv trening ikke engang har samme kaloriforbruk på en aerobic lav eller moderat intensitet (opp til at i de fleste tilfeller lengden er mye større i lav intensitet aerobic).

Men hva fører til at kaloriutgiftene blir høyere i de mest intense øvelsene, er den totale kaloriforbruket, som måles av utgiftene under aktiviteten og i den regenerative perioden.

På denne måten har guerilla cardio sin vitenskapelige støtte, noe som viser sin effektivitet.

I en japansk forskning, ledet av Izumi Tabata, PhD i Øvelsesfysiologi, søkte han på flere måter å brenne fett med høy intensitetstrening.

Blant de forskjellige skjemaene han og hans team undersøkte, var guerilla cardio den som ga de beste resultatene.

Les også:

Kardio: Hva det er og hvorfor det er viktig selv for kroppsbyggere?

Hvordan Guerilla kortet fungerer?

Denne typen trening har flere variasjoner, men består i hovedsak av 8 sett med 20 sekunder med høy intensitet, etterfulgt av 10 sekunder aktiv hvile. For å gi et eksempel, la oss bruke løpeksemplet.

Når riktig oppvarmet, siden du aldri gjør noe så intens uten en tidligere oppvarming, gir du bilder med høyest mulig hastighet i 20 sekunder og går i 10 sekunder.

På denne måten, med 8-serien som Dr. Tabata roser, utfører du en trening med svært høy intensitet på bare 4 minutter.

I en alder der vi stadig har "produkter" som selger ekte mirakler, er det vanskelig å tro på en metode som er så effektiv og bruker så lite tid. Men for å forklare, la oss gå av deler.

Denne metoden, som jeg sier, må gjøres av velutdannede personer og ikke av nybegynnere, da de ikke ville få et positivt resultat på så kort tid på grunn av mangel på kondisjonering.

I tillegg er guerillaens primære rolle å øke lipidforbrenningen og uten styrketrening og riktig ernæring, det er vanskelig å oppnå gode resultater.

Så jeg vil gjøre det klart at denne metoden er effektiv og rask å gjøre, men når det gjøres av de riktige personene.


Les også:
Beste øvelser for å brenne fett og miste magen
Øvelser som kan gjøres hjemme for å miste magen

Cardio Guerilla for nybegynnere

For nybegynnere kan vi variere litt, med kortere høyintensitetsintervaller og lengre gjenopprettingsperioder. For eksempel, reversering, med 10 sekunder med høy intensitet og 20 aktiv hvile.

I tillegg er det ideelle i dette tilfellet å øke treningsvolumet, i hvert fall i innledningsfasen, slik at en forbedring av kondisjoneringen kan oppnås.

På denne måten kan man gjøre om lag 15 minutter og vekslere disse seriene.

Måter å bruke guerilla cardio er mange, og de aller fleste av dem er av stor verdi, enten for styrketrening eller for vekttap.

Når det gjelder sistnevnte, er idealet å bruke denne metoden sammen med en styrketrening for å oppnå bedre utnyttelse og forbedring av metabolisme. Gode ​​treningsøkter!