Sove er noe som appellerer til mange, uansett alder, kjønn, økonomisk tilstand eller andre faktorer. Gjerne dette er en av de mest naturlige og primitive handlingene til mennesker, som innebærer en rekke konsekvenser for den fysiske kroppen, sinnet og psykologiske kapasitet til personen.

Men selv om vi ikke skjønner det, søvn kan påvirke negativt eller positivt vårt liv helt: Det er gjennom riktig søvn at vi får fordeler, for eksempel (spesielt for barn og pubertet), høy hormonproduksjon, utallige effekter av syntese, resten av sinnet, avslapping av motorfunksjoner, avslapping av fysiske strukturer, forbedring av psykologisk kapasitet, blant andre. Men det er også gjennom "feil søvn" eller gjennom deres mangel at vi står overfor tap, for eksempel økt angst, økt sjanse for kardiovaskulære problemer, fysisk og psykisk stress, dårlig vekst, lav endogen hormonproduksjon og andre. Så det er viktig å kjenne noen få faktorer og måle dem i rutinen for å få mest mulig ut av noe naturlig fornøyelig.

Hva er "søvn"?

den søvn er den vanlige tilstanden av bevissthet, preget av de fleste vertebrater i deres forskjellige egenskaper som gir periodisk og fysiologisk hvile. Under søvn er tilstanden av bevissthet endret, så søvn er ikke bare definert som den vanlige tilstanden av bevissthet, men heller komplementær og periodisk.

Definisjonen av søvn kommer gjennom de forskjellige utslippene av hjernebølger som er i strid med perioden for våkneperioden, disse er de virkelige leverandørene av de forskjellige stadiene som vi passerer under søvnen.

Søvn syklusen varer i ca en og en halv time, og oppstår dermed i ca 7-9 timer rundt 4-6 sove sykluser.

Den første fasen av en syklus er NREM, opptar mesteparten av søvnen (ca 75%). Dette er igjen delt inn i 4 forskjellige stadier: Den første er døsighet, så tidlig som de første minuttene når motivet faller i søvn og lett kan våkne opp. Den andre fasen er preget av det faktum at personen allerede sover, men ikke på en dyp måte, med langsommere hjernefrekvenser og kan allerede være en slags drøm. Den tredje fasen av søvn er nesten dyp, og personen vil trenge mer spennende stimuli for å våkne opp. Allerede den fjerde, ofte også rangert sammen med den tredje, er den av dyp søvn, med drømmer og blir nesten ikke opphisset. I denne første fasen av søvn er den som individet presenterer høyere hormonproduksjon (spesielt GH), høyere proteinsyntese og også større inhibering av katabolske prosesser.

I den andre fasen av søvn, kjent som REM, Det er karakterisering av intens hjernevirksomhet etterfulgt av fullstendig avslapning av skjelettmuskulaturen, intense og sterke drømmer, assosiert med virkeligheten og gir også større anabole fase av søvn.

Artikkelindeks:

  • Tilpasningen av kroppen til å sove
  • Søvn og kroppsbyggeren
  • 10 gode tips for en god søvn:

Tilpasningen av kroppen til å sove

Søvn er karakteristisk i menneskelige noder for å forekomme på samme måte daglig, det er samtidig i intensitetsnivåer som vil variere proporsjonalt til nivåene av fysisk og mental utmattelse, forståelsen av klarhet blant andre. Noen faktorer kan imidlertid forstyrre seg direkte i vår søvn, for eksempel nærvær eller fravær av støy, nærvær eller fravær av klarhet, miljø og kroppstemperatur og ekstra faktorer som mareritt, patogener etc..

Kroppen pleier vanligvis å tilpasse seg disse prinsippene, men enkelte mennesker kan lide lidelser av metabolsk karakter eller til og med påvirket av deres ytre miljø eller miljø.

I det første tilfellet, kan disse lidelsene kommer fra patogener, hormonelle ubalanser og andre, siden den andre er karakteristisk for tilpasninger som vi har oppgitt til kroppen (for eksempel bo i vanlig natt med festing, slik at kroppen indoktrinere ikke å føle sove), spise mat som kan forårsake gastrointestinalt ubehag i søvnperioder, mulige infeksjoner, dårlig påvirkning av posisjon under søvnen, tilstedeværelse av smerte fra skade og utallige andre.

Noen av de vanligste søvnrelaterte forstyrrelsene er søvnløshet, snorking, nattlig bedwetting, apné, "våkne opp" sensasjoner, blant andre..

På denne måten begynner man å innse hvilken betydning vi må gi til våre søvnforhold, og søker å oppnå maksimalt retningslinjer for å realisere det på best mulig måte.

Søvn og kroppsbyggeren

Som nevnt ovenfor, Under søvn er det store anabole faser, men disse faser vil bare skje på en veldig effektiv måte, hvis de står overfor en god søvn, det vil si hvis det gir muligheter for dette.

Økt produksjon av testosteron, veksthormon (GH), proteinsyntese, og mange andre faktorer er ytterst viktig for muskel utvinning, fysikk generelt (som involverer knokler, ledd, sener, ligamenter, etc.), mental og selvfølgelig sørge integriteten mellom de forskjellige systemene som utgjør kroppen.

Dessuten under søvn kan vi produsere i god kvantitet og kvalitetshormoner som GH og Testosteron, det er også under søvn at vi kan redusere et hormon som er en innflytelsesrik årsak til katabolisme, kortisol. Under søvn økte vi også produksjonen av serotonin, ansvarlig for hyggelige opplevelser. Hjelper å bekjempe trang til å spise søtsaker for å berolige stemningen.

Det er anbefales i gjennomsnitt ca 7-10 timers søvn, avhengig av den enkelte stadium av deres individuelle normale funksjoner, er sjansene dine (må stå opp tidlig, må hvert våkne opp midt på søvn osv) og deres preferanser også, tross alt, vi lever i et samfunn, og vi lever i oss selv , som krever respekt i begge tilfeller.

10 gode tips for en god søvn:

- Unngå lur under ikke-sovende perioder;
- Gi tilstrekkelig ernæring før søvn;
- Unngå beroligende medisiner;
- Øv fysiske øvelser;
- Få god seng
- Få god pute;
- Hold sengetøy alltid rent og unngå sterke lukt i dem;
- Beroligende te (kamille, sitronmelisse, fennikel);
- Unngå klarhet og mulige lyder / lyder;
- Unngå røyking, alkohol og narkotika generelt.

konklusjon:

Som en av de viktigste fysiologiske hendelsene i kroppen, søvn er ansvarlig for mange fordeler og tilførsel av ulike behov i kroppen. Men slik at det ikke blir en skurk, er det nødvendig en balanse mellom søvn (og sove godt / riktig) og våkenhet også nødvendig og innflytelsesrik foran søvn.

Så opprett dine egne retningslinjer og vaner for maksimale resultater.

Først og fremst, kontakt en spesialist umiddelbart hvis du har søvnforstyrrelser.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!