Vi er i den kuleste sesongen av året, og med dette blir trettheten av trening veldig stor. Men vet at dette er den mest gunstige tiden for vekttap. Her er hvorfor:


Med ankomsten av forkjølelsen er det naturlig at vi har litt latskap til å trene. I tillegg er maten på dette tidspunktet mye mer kalorisk enn i de varmere årstidene. Men selv, hvem som kan holde fokus får gode resultater når målet er slanking, siden kaldet er mye mer bidrar til eliminering av fett. Men folk tenker ikke alltid på denne måten og forventer at temperaturen stiger igjen for å hengive seg til de berømte "sommerprosjektene", som i det overveldende flertallet av tilfellene kommer til ingenting.

For å forstå hvorfor kaldt er mer effektivt for fettforbrenning, må vi først forstå hvordan termisk regulering av kroppen vår virker.

Kald og slanking: termisk regulering

Kroppene våre er fylt med prosesser og handlinger som trenger et ideelt miljø å skje. I denne forstand har kroppen flere mekanismer for termoregulering slik at det indre miljøet ikke blir skadet av svært høye eller svært lave temperaturer. Utallige systemer og reaksjoner skjer når vi er kalde eller overopphetet. Her er noen av dem:

1. Vaskulær tone (vasokonstriksjon og vasodilatasjon) - Når vi er i en situasjon av varme eller kulde, svarer våre blodårer til denne ytre stimulansen for å forbedre dette bildet.

I utgangspunktet virker det som følger: Når kroppstemperaturen faller, samles fartøyene, gjør sirkulasjon vanskelig og holder mer blod i kroppens hovedområder, i dette tilfellet organene. Dette er grunnen til at det er svært vanlig i kalde kalde termer i føttene og hender som blodet blir mer rettet mot thoracic organer.

I tilfelle av varme, utvide fartøyene, slik at varmen kan spre seg lettere gjennom svette.

2. Cell metabolisme: Dette er hva de fleste interesserer oss når det gjelder vekttap relatert til kulde. Cellmetabolisme kan virke på en måte som genererer en slags kjemisk termogenese.

I utgangspunktet består denne prosessen av produksjon av energi, alltid i form av varme, gjennom prosessen med oksidativ fosforylering. Det vil si at vår kropp akselererer sin metabolisme, slik at forbrenningen av energi og næringsstoffer, blant annet lipider, genererer mer intern varme. På denne måten er en persons kaloriforbruk om vinteren mye høyere enn i varmere tider.

Det er logisk at dette ikke var enestående siden vi ofte ser publikasjoner av denne sjangeren. Vitenskapen har imidlertid studert hva som faktisk er graden av kaloriutgifter forårsaket av forkjølingen, for å verifisere effektiviteten i denne typen situasjon.

Kald og slanking: Vitenskapelige studier

Blant de mange studiene som allerede er gjort på dette emnet, står to av dem ut av resultatene. I en, hevder en gruppe nederlandske forskere at eksponering for kaldt er en sunn, bærekraftig og effektiv metode for vekt og fett tap.

Studien, som ble publisert i det vitenskapelige journalen Cell i 2012, bruker en enkel regning: Når vi er i milde temperaturer, for eksempel 15ºC, genererer kroppen vår mye mer energi for å varme opp og trenger å bruke lipidreserver for slike handling. Ifølge denne gruppen av forskere, i noen mennesker, kan vi finne en økning i energiforbruket i grunner større enn 30%.

Denne studien, som ledes av Dr. Lichtenbelt, hadde begynnelsen i mer enn 10 år, og i mellomtiden oppdaget de at generering av varme i denne typen situasjon gir en tydelig fettforbrenning. Forskeren sier i studien at dette resultatet varierer fra person til person, men ingen av de 230 undersøkte stoppet å presentere høyere kaloriutgifter med forkjølelsen.

Les også:

  • 6 vekttap Øvelser du kan gjøre i ditt hjem
  • Tips om hvordan du mister de siste par pounds og gå ned i vekt for en gang
  • HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

I en annen studie, som ble ledet av endokrinologen Paul Lee, som er en del av Garvan Institute for Medical Research i Australia, har lignende funn blitt funnet. De forlot en rekke frivillige i et kaldt miljø i opptil 15 minutter.

Da mistet de seg slik at disse frivillige trente på en motorsykkel, med et moderat intensjonsnivå, for en time. Deretter, gjennom studien av hormonelle reaksjoner, fant forskerne at de to aktivitetene forbruket det samme antall kalorier.

Forklaringene for dette er mange, siden med økningen av metabolismen finner sted en rekke nye metabolske reaksjoner i vår organisme. Det er imidlertid ikke fordi metabolismen er akselerert at du kan redusere alt dette i maten, da det ikke vil ha de resultatene du forventer.

Tren ved romtemperatur, akkurat som du trener på varmere dager. I tillegg bare ta vare på mat og ikke la latskap hindre deg i trening. Gode ​​treningsøkter!