Sannsynligvis har du hørt om rebound effekt, men noen ganger endte opp med å forene det mer som et begrep enn med noe som kunne skje med deg og ytterligere skade dine gevinster, enten de er i bodybuilding, i en annen sport eller til og med i livet, og for ulike formål, alt fra muskeløkning til tap av kroppsfett, hindrer utviklingsprosessen eller til og med få det til å regres uten å innse det. Kanskje hvis vi brukte ordet «trekkraft effekt» eller «effekt kommer og går», så ville du allerede vite hva vi snakker om.

I dag skal vi snakke litt om denne "rebound-effekten", og vi vil utarbeide noen måter å unnslippe eller tilbakekalle av det som har vært plage for mange mennesker.

Artikkelindeks:

  • Hva er rebound-effekten??
  • Rebound-effekten i praktiske daglige termer
  • Rebound-effekten med "beredskapsdietene"
  • Tips for å komme vekk fra rebound-effekten

Hva er rebound-effekten??

Du sannsynligvis på et tidspunkt i livet ditt gjorde en drastisk beslutning, noe som ville resultere i en total forandring av noe, innså at vanligvis sjokket for den endringen er relativt stort i de fleste tilfeller. Analogt, tenk en ball som er i hvilemodus og bærer derfor en kraft på den rettlinjemessige og mot veggen. I tykk og kort modus, forestill deg en person som sparker en ball mot en vegg. Hva skjer med ballen? Det vil gå fremover, med forskjellige hastigheter som vil variere med størrelsen på den kraften den blir brukt på (les sparkekraft), slå på veggen og deretter ...? Ja, det kommer tilbake (i motsatt retning ble sparket) med en proporsjonal kraft som den ble påført.

Så rebounding kan beskrives som retur av noen drastiske handlinger du tok på et tidspunkt. Hvor mye sparer vi en ball som først hviler på veggen, hva er effekten? Det kommer sikkert tilbake i motsatt retning. Fysisk er dette en handling / reaksjon, etablert av Isaac Newton.

I menneskekroppen betyr rebound akkurat det samme: En retur til en tidligere holdt handling. Dette skjer fordi kroppen med de evolusjonerende årene begynte å lære mer og mer mekanismen for overkompensasjon, det vil si på samme måte som du gjør plutselige endringer og legger dem tilbake i livet ditt for plutselig, genererer dette en sterk innvirkning på kroppen. Minnet da av den hendelsen eller faktum kommer tilbake, og resultatet er at som en form for "forholdsregel" utfører kroppen en slik "rebound", dette er en kompenserende handling for å unngå eventuelle skader og tap i en neste brå endring.

Rebound-effekten i praktiske daglige termer

Et vakkert og klart eksempel er når vi frata kroppen til et av de viktigste saltene, natrium. Lang perioder uten tilstrekkelige mengder natrium kroppen begynner å beholde vann som en form for beskyttelse for en mulig total mangel på natrium (som vil føre til dehydrering, ubalanser i blodtrykk og viskositet og andre problemer). Og denne oppbevaring forårsaker den inverse effekten til den ønskede. I tillegg vil kroppen ved første mulighet for høyt natriuminntak lagre enda mer vann, enten intramuskulært eller subkutant (hvilket er dårlig for muskeldefinisjon). I tillegg til at natrium for eksempel er et essensielt mineral i muskelsammentrekning, ulike fysiologiske og biologiske prosesser, bidrar til kontroll av elektrolytter og osmolaritet i kroppen, blant annet vil det også være for eksempel en god kilde, i tilfelle av jod industrialisering salt, viktig for beskyttelse av skjoldbruskkjertelen.

Og hva skjer da når vi lager dårlig mat eller i dumme og ekstreme tilfeller uten karbohydrater? Føler en primær mangel på energi, den kroppen vil begynne å lagre fett (som er det beste vet hvordan man skal gjøre) og effekten vil være helt motsatt av ønsket. Selvfølgelig bør vi ikke ta i betraktning her en fase med karbohydratutmattelse eller noe. I dette tilfellet er logikken helt annerledes, men likevel eksisterer rebound-effekten, men den er tvunget til å bli brukt på en iboende måte til målet.

Rebound-effekten med "beredskapsdietene"

Det som har blitt forklart tidligere forklarer allerede mye av de store problemene med de mirakel dietinhas som ender opp med å forårsake i mennesker den så fryktede "konserteffekten", er det ikke? Når vi går ut for å følge disse sprø kjepphestene, som foresøker store endringer på kort tid, bør vi være oppmerksomme, da dette ikke bare kan svekke fysiske aspekter knyttet til utseende, men også fysisk og psykisk helse . Det er kjent at endringer som oppstår på kort tid, ikke lenger er normalt sunne, og enda mer hvis de er konstante forandringer.

En "ananas diett","blodtype", Av"João da Lapa"Eller hva, sikkert, ja, PURO MARKETING retningslinjer. Tenk på disse forfattere hvis de har noen ide om hvem de vil målrette mot spesifikt. Hvis, med "teoretisk korrekte" anbefalinger, blir det vanskelig å individualisere når faget blir offentlig, så forestill deg med oppfinnelser og fads som lover mirakler og som tilsynelatende "jobber for alle" ... Ernæring, trening og hvile bør være HABITS kjøpt litt etter litt og selv disse, med korrekte og individuelle protokoller, må gradvis brukes på individers liv for å gjøre dem, ikke et sjokk, men en vane som til og med vil forbli konstant, unngår faller pågår.

Uansett om det er for mye kaloriunderskudd, overdreven fysisk trening fra en time til en annen, eller til og med begrenset til et bestemt næringsstoff, er resultatet usannsynlig å være det beste.

Tips for å komme vekk fra rebound-effekten

Og for deg som vil forsikre deg om at du ikke kommer til å falle i rebound-effekten, er det viktig å vite noen dyrebare tips:

1- Når du søker det kaloriske tillegget til gevinsten av muskelmasse, øker kalorierne litt etter litt. Store tillegg kan resultere i plutselig økning i vekt og fett. Resultatet vil være, i tillegg til overbelastning i kroppen, det senere søket etter ekstreme metoder for å løpe etter skaden;

2 - Når du tar sikte mot vekttap, fjerner du sakte kalorier fra kostholdet. Fra en uttak på 400 til 500 kcal vil det være nok;

3- Fjern aldri salt fra kostholdet. Det er ikke behov for overdrivelse, men for moderering av mengder. Salt og derfor er natrium et essensielt mineral for mange metabolske og fysiologiske funksjoner;

4- Glem mirakuløse dietter og mirakel trening som lover store vekttap eller økt magert masse på kort tid. Husk at disse faktorene må være individuelt utformet;

5- Oppmerksomhet på forbruk av proteiner. Til tross for deres betydning for muskelbygging og livet, peker enkelte studier på kontinuerlig infusjon av aminosyrer i blodet som et mulig stimulus for blokkaden av proteinsyntese.

6. Overtraining, selv om det virker utmattende for å få deg flere resultater, kan faktisk representere det motsatte. Søk derfor å utføre korte og vanskelige øvelser;

7- Fokus på sosial ekstremisme. Å kjøre bort fra alt og alle kan føre til at du legger inn et stressnivå høyt nok til å ende opp med å gi opp alt du allerede har erobret. Vet hvordan du skal balanseres i ALT. Husk at du er menneskelig, før du er musiker;

8- Bli kvitt dietten minst en gang i uken. Selvfølgelig vil dette forårsake en metabolsk sjokk, og da vil vi bruke rebound-effekten til vår fordel, noe som forårsaker at mot et større kaloriinntak gir kroppen ikke lagring av energi, men heller sin bekostning;

9 - Forsøk ikke å frata deg selv med aerobic selv i lavsesongen. Dette vil bidra til å opprettholde prosentandel av kroppsfett og også hjelpe kroppen bedre å bruke den inntakte energien.

10- Ikke misbruk termogeni og stimulanter, selv om det er naturlig. Tendensen er at kroppen skal tilpasse seg dem, og når de ved en tilfeldighet trekkes tilbake, er sjansene for metabolisk nedgang og ytelse tydelige.

konklusjon

den rebound effekt, I utgangspunktet skjer det med noen mangel eller plutselig overskudd som du gjør i menneskekroppen, fra kosttilskuddsprotokoller, til bruk av ergogeni, enten de er hormonelle eller ikke. Unngå derfor gjenopprettingseffekten og opprettholde balansen. Husk at kroppen trenger søket etter homeostase for at den fungerer, og den faglige assistansen blir ganske tydelig.

Lider du med problemer med gjenoppretting og kan ikke løse det? Så her er to tips fra lesing og læring av bøker som har hjulpet mange mennesker i arbeidet med å få muskelmasse på en sunn måte eller i søket etter sunt vekttap også. Den første boken heter: Muskulær hypertrofi - svarene du alltid har ønsket å vite, og du kan bli bedre kjent med denne linken. Den andre heter: Vekttap, og du kan bli bedre kjent med henne ved å klikke her.

God trening og gode gevinster ... MED HELSE!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon - @marcelosendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!