Mye er sagt om bivirkninger av kreatin, men lite (hvis noe) vitenskapelig bevis viser at kreatin faktisk gjør vondt.

Som om det ikke var nok, noen mennesker tror fortsatt at kreatin er en slags anabole steroid som ungdom og kvinner trenger å holde seg unna, eller bare kroppsbyggere fagfolk bør bruke.

Til tross for dette International Society of Sports Nutrition anser kreatin å være et trygt stoff og et av de mest fordelaktige sportsvedleggene tilgjengelig (1).

det er.

Forskere som har studert kreatin i flere tiår, konkluderer også med at det er et av de sikreste kosttilskuddene (2).

En studie så på 52 helse markører, overvåking av blodprøver før og etter 21 (en og en!!) måneder av kreatintilskudd og fant ingen bivirkninger (2).

Kreatin har også blitt brukt til å behandle nevromuskulære sykdommer, hjernerystelser, diabetes og tap av muskelmasse (1,3,4,5).

Selv med alt dette, folk fremdeles foretrekker å tro at kreatin er dårlig fordi han hørte navnet på venn av legens porter fetter av bygningen si at det fører til helseproblemer.

Balela og i denne teksten vil du forstå hvorfor.

Kreatin er dårlig og har bivirkninger ?

Først av alt, la oss være klare på det opplagte: kreatin er ikke et steroidhormon, det er ikke et stoff eller noe uklart i den femte dimensjonen.

Kreatin kan finnes naturlig i kroppen vår og det skaper selv kreatin fra tilgjengelige aminosyrer. I tillegg gir inntak av kjøtt og fisk også kreatin.

Selv om du tror at kreatin er en gift, vil du sannsynligvis innta det på en eller annen måte, og den produserer den akkurat nå (selv om du ikke vil).

Poenget er at uten tilskudd er det vanskelig å øke kreatinivået i kroppen til det punktet å føle økt styrke og gevinst i muskler i trening. Og når musklene er mettede med kreatin, omdannes noe overskudd til kreatinin i leveren og elimineres deretter av urin.

Og her begynner "problemene".

Kreatin bruk kan øke nivået av kreatinin i blodet og hvordan dette er en markør for å oppdage nyre og lever, til mange leger vil puste ild se en undersøkelse med høy kreatinin og si at du må slutte å "gjøre disse bombene" (les kreatin).

Men forstå, leger noensinne vil ta den mer forsiktige og 100% politisk korrekte siden. Det er ikke deres feil, men det betyr heller ikke at kreatin gjør skade på helsen.

Hittil har ingen studier vist at kreatin kan forårsake skade på lever og nyrer (1,6,7,8,9,10) hos friske mennesker.

Langtidsstudier, som varet opp til 4 år, viste at bivirkningene av kreatin på nyrene og leveren var null (8.11).

Tekst fortsetter etter annonsen.

"Ah, men jeg har hatt (eller kjenner noen som har hatt) nyrestein etter bruk av kreatin"

I dette eksakte hundre tusen mennesker lider av nyrestein.

Nyrekalkulator er et ekstremt vanlig problem og kan skyldes mange forskjellige faktorer, hovedsakelig genetisk.

Når en person har en nyresteinhistorie i familien, vil det til slutt sees uansett hva omsorg de tar.

Andre faktorer som utilstrekkelig væskeinntak, uregelmessig kosthold, misbruk av visse stoffer, kan også favorisere problemet (har familiehistorie eller ikke).

I mellomtiden viser studier som analyserer bivirkningene av kreatin ikke at det kan forårsake nyrestein eller øke sjansene.

På denne måten er det vanskelig å anta at kreatin forårsaker nyrestein, spesielt når de fleste ignorerer de andre faktorene som er bevist å forårsake problemet.

Det er også verdt å huske at de fleste studier som involverer kreatin, alltid gjøres med friske mennesker.

Hvis du har allerede nyre- eller leverproblemer, Du bør nærme inntaket av kreatin og andre tillegg svært nøye.

Folk med problemer forhåndsdefinert du kan få problemer med kreatin, så vel som du kan få problemer med proteininntak, saltinntak, kalsiuminntak eller noe som er inntatt.

tror.

Løping er en god øvelse for hjertes helse og kan legge år til livet ditt, men tyder på at en person med hjerteproblemer og høyt blodtrykk begynner å løpe, kan gjøre en helt motsatt effekt.

Det vi prøver å si er at det er en verden med forskjell mellom sunne mennesker og folk med et helseproblem.

I tillegg, hvis du er en sunn person, fokuserer på å ta kreatin på riktig måte, drikker rikelig med vann og fører et sunt liv.

Spørsmål du burde spørre deg selv om kreatin

Hva er den beste tiden å ta kreatin? ?

Når som helst. Kreatin fungerer gjennom total muskeloppbygging, noe som betyr at det er viktig at du tar det religiøst hver dag for at dette skal skje. Tiden er ikke så relevant.

Hvor mye kreatin skal jeg ta per dag ?

Tre til fem gram om dagen er nok. Fem gram er ekvivalent med en teskje (ikke kaffe) fylt.

Jeg må gjøre metningsfasen ?

Making metningsfasen (tar 5 gram kreatin fire ganger om dagen i 5-7 dager) vil nå toppen av kreatin konsentrasjon i musklene raskere, men det betyr ikke at det er bedre (eller verre) i form av gevinster . Du vil få samme inntekt ikke gjør det gjør metningsfasen, vil det bare ta noen flere dager å mette musklene.

Jeg burde sykle kreatin ?

Noen rapporterer at de føler seg mindre kreatinske effekter med fortsatt bruk, men dette er ikke vitenskapelig bevist. Syklus kreatin er ikke obligatorisk.

Hva er det beste merket av kreatin ?

Enhver, så lenge du bærer seglet "Creapure." Dette bekrefter at kreatin ble laget ved hjelp av råmaterialet Creapure, en av de beste i verden. Med det sagt, kjøp kreatin til den beste prisen.

Hva er den beste typen kreatin ?

Blant alle typer kreatin er det beste fortsatt monohydratet som er det billigste. Kreatin er kreatin, uansett hvor mye du prøver å garnere det (vanligvis med det formål å skape et dyrere produkt).

Kan jeg blande kreatin med koffein? ?

Det er bare en studie som tyder på at koffein kan men dette ser ikke ut til å bli reprodusert i praksis, spesielt med så mange pre-workout-kosttilskudd som bærer både koffein og kreatin i formlene (og de jobber). I tvil, hvis du vil ta sikrere siden, ville det være dreven (mer enn 420 mg) koffein i totalt kreatin.

Siste ord

Mange tror at kreatin har dukket opp de siste årene, og så det fortjener utseendet tvil, men vær oppmerksom på at det er allerede blant oss i nesten et århundre, og mer enn 500 studier har blitt gjort over flere tiår som støtter sin effektivitet og sikkerhet.

Kreatin, når det brukes riktig og friske mennesker, kan øke muskelstyrke, hurtighet hypertrofi, redusere tretthet og har også egenskaper som bidrar til å bekjempe nevrologiske sykdommer, kan senke blodsukkernivået i blodet og den beste? Det er ekstremt billig.

Hvis selv etter alt dette du fremdeles foretrekker å tro at kreatin gjør vondt, så vær glad på den måten, men vurder at du gir opp ulike fordeler ved å tro på forsinket informasjon.