I hvilken vitenskap har oppdaget de siste tiårene, i forhold til bioenergiproblemer, er kompenserende effekten absolutt en av de viktigste.


Inntil en tid siden trodde folk at bodybuilding var effektiv for de som ønsket å "vokse" og aerobic, for de som ønsket å gå ned i vekt. Vel, vitenskapen har vist seg gjennom ulike studier og praksis, at dette bare er en feil. Det er at det er rikelig bevis på at langsiktig aerob trening er svært effektiv for de som ønsker å eliminere fett, og at bodybuilding er svært effektiv for dette formålet, så vel som de svært intense og korte treningsøktene. Årsaken til dette vil alltid gå gjennom kompenserende effekten!

Tanken om at Langvarig aerob trening vil være mer effektiv for vekttap, var basert på ideen om at denne type trening, har som en prioritet energikilde fett. Og i bioenergi er det virkelig sant. Men vi må ta en bredere utsikt når vi tenker på menneskelig fysiologi. Å sjekke hva som skjer med kroppen under trening, kan være begrenset syn. Vi må alltid tenke på tilpasningene som vil løpe etter at kroppen er i "normal" tilstand og gjenopprette.

I denne sammenheng er det klart at bare å tenke på energikilden til en gitt øvelse er begrensende, fra et synspunkt av vekttap. Slik at du bedre kan forstå dette, vil jeg forklare hva kompenserende effekten er!

Forstå hva kompenserende effekten er

Vår kropp vil alltid forsøke å opprettholde balanse i dens metabolske og fysiologiske aktiviteter. For å gjøre dette bruker han en rekke situasjoner, slik at den kan opprettholdes. På denne måten er kompensasjonseffekten ikke noe mer enn en måte for kroppen å opprettholde sin kontroll over bioenergetiske problemer. Dermed gir Santos (2007) oss en annen tilnærming. Ifølge ham, når han utfører en aktivitet der det prioriterte substratet er fett, som i aerober med lav intensitet og lang varighet, vil kroppen bruke en annen type substrat under resten og gjenopprettingsfasen for å opprettholde intakte lipidreserver.

For å oppsummere i noen få ord, skjer kompensasjonseffekten for at kroppen skal balansere energireserver. Hvis han bruker for mye av et bestemt substrat, vil han søke energi fra en annen for å kompensere for dette tapet. Enkel er ikke?

Dette forklarer at intense og kortvarige aktiviteter, effektivt for vekttap!

Uansett om du er praktiserende bodybuilding eller HIIT, Du vil alltid bruke bare karbohydrater. Det vil si i gjenopprettingen av disse øvelsene, vil kroppen din i utgangspunktet bruke andre energikilder, spesielt fett!

Les også: Etter bodybuilding, aerob eller HIIT for vekttap?

Som vi allerede har nevnt i tidligere artikler, vi har i utgangspunktet tre energikilder: karbohydrater, fett og protein. Som vi vet at muskler er dannet av aminosyrer, grunnlaget for proteiner, oppstår et spørsmål: Hvordan bruker vi ikke flere proteiner som energikilde i etter-trening? Svaret er enkelt.!

Proteiner brukes som energikilde primært for kortsiktig innsats, med anaerob metabolisme. I din post-trening eller dag-til-dag er den viktigste energikilden vi har aerobic! Med dette, hvis du mating deg riktig, vil kroppen din prioritere bruk av fett som energikilde! Dette er en annen grunn til at dietten for vekttap har høy kvalitet og ikke bare kaloribegrensning.

På denne måten oppsummerer du en enorm og svært komplisert fysiologisk begivenhet, du trener med å bruke karbohydrater primært som en energikilde. Etter det forstår kroppen at den må bruke denne energikilden minimalt for å bevare den. Dermed blir den viktigste energikilden gjennom aerob metabolisme lipidet. Dermed i flere timer etter avslutningen av treningen din, kroppen din vil fortsette å bruke fett som en energikilde.

Hvis du bruker mer fett som energikilde under treningen, gjett hva som vil være den viktigste energikilden? Det er riktig, karbohydrater! Dette forklarer under den bioenergetiske syn den såkalte KOL.

Selvfølgelig, for at dette skal skje, trenger du en intens og kort trening, som primært skal bruke karbohydrater og kreatin som energikilder.

I tillegg må dietten din tenkes for denne prosessen for å bli potensialert! Dette er opp til en god ernæringsfysiolog, hvem vil vite hvordan man identifiserer nødvendige mengder karbohydrater for at kompenserende effekten skal skje med kvalitet!

Les også: Overvektig, bodybuilding, HIIT eller aerobic?

Dette er et annet eksempel på hvordan intense og kortsiktige øvelser er effektive for de som søker vekttap. I motsetning til hva mange fremdeles forkynner, er denne tilnærmingen basert på bevis og særlig på vitenskap og fysiologi! Så det er opp til deg å tro det eller ikke. Men resultatene vil vise hvem som har rett! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Santos, T.M. Modeller av å forstå slankeprosessen. EFDeporter, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.