Bodybuilding er en av de mest komplette og likevel komplekse sportene som er tilgjengelige i dag. Dette skyldes at det innebærer en kompleksitet av aspekter som tar sikte på uendelige mål og metoder for å oppnå dem på forskjellige, men spesifikke måter eller ikke tenkelige, noe som gjør det virkelig komplett for ethvert komplement eller sportsbase.

Til tross for denne definisjonen, når det er for didaktisk, kan dette gi oss refleksjonen at hvis kroppsbygging er noe så komplisert, må vi forstå at små detaljer gjør en stor forskjell i praksis, men små synes de å være. Det må vurderes at det nettopp er disse ofte oversett detaljer som gjør at mange enkeltpersoner kommer inn i det såkalte "platået" eller stagnasjon, som mange ofte blir fortalt. Generelt er mulighetene og metodene mange og selvfølgelig endrer personen sitt treningssystem til han finner seg i et medium hvor han har forsøkt alt og fremdeles ikke får resultater.

Så hvis du praktiserer bodybuilding med all din styrke og til og med endrer stimuliene du gir til kroppen din og fortsatt ikke har noen resultater, inviterer jeg deg til å vite små enkle tips som ikke gir bra ut kompleksitet, og til og med da, vil føre til at denne stagnasjonen blir satt til side, og derfor fortsetter du å få resultater. Er du klar? Så la oss gå!

Artikkelindeks:

  • # Resten er nøkkelen
  • # Endre kadensen av repetisjonene dine i ulike serier og øvelser
  • # Tror ikke du er i et platåstadium
  • # Tren raskere ved å redusere hviletid mellom sett
  • # Se opp for kvaliteten på maten din
  • # Fremme ganger med "lettere"
  • # Ta perioder med en mer "fri" diett

# Resten er nøkkelen

Det er normalt å finne i litteraturdefinisjonene at jo mer individet trener, desto mer må han trene for å fortsette å stimulere kroppen i aspekter av tilpasning, enten fysisk eller nevrologisk. Det de ikke klarer å vurdere, er imidlertid at denne definisjonen ikke bare gjelder volumet, men skjemaet for å trene. Generelt betyr "trening mer" ikke nødvendigvis "øke treningsvolumet". Ellers kan du "trene mer" ved å øke intensiteten i treningen, med metoder, systemer eller til og med økt belastning.

Således, hvis vi øker intensiteten i trening, er det åpenbart at behovet for gjenoppretting også tydeligvis er tilstede. Med andre ord, anta at du øker belastningen på en øvelse og utfører samme antall repetisjoner som før. Slik at muskelen i en neste treningsøkt kan overvinne seg igjen, må du hvile mer enn hvilte mellom forrige treningsøkt og din siste.

den hvile er proporsjonal med gitt stimulus, det er jo sterkere musklene stimuleres og det nevrologiske systemet i en time, jo mer er det nødvendig å hvile.

De fleste synker nettopp fordi de tror at ved å øke for mye frekvens i trening, vil de få gode resultater, når det som virkelig mangler, er å hvile.

Husk at det er nettopp i resten av perioden blir vevet redone, hormoner blir produsert og frigjort, prosesser av proteinresyntese og overkompensasjon forekommer blant andre.

Men hvor mye skal du hvile? Vel, dette vil variere i henhold til hver person, mot deres individuelle behov og, selvfølgelig, mengden og intensiteten av stimuli gitt. For dette, den følelsen vil være viktig, alltid husk at AFTER FEIL PAIN ikke er en RECOVERY SYNONYM,?

# Endre kadensen av repetisjonene dine i ulike serier og øvelser

Alle vurderer å endre treningen når det gjelder å endre øvelsene, endre antall sett, endre rekkefølgen på divisjonene i muskelgrupper, vekslende treningsdager blant andre.

Men husk at bodybuilding er noe komplisert og full av detaljer? Vel, det er nettopp hvorfor vi skal snakke om kadensens tid for gjentakelser

Kadene kan ha forskjellige uttrykksformer, men det som jeg vanligvis illustrerer, er den som bruker de tre hovedpunktene i en repetisjon:

  • Den konsentriske fase (positiv),
  • Fasen av maksimal muskel sammentrekning (maksimal sammentrekning av muskel i denne repetisjonen) og
  • Den eksentriske fasen (negativ).

I utgangspunktet forestille du en direkte tråder med en kadens på 3-2-4. Vi har så 3 sekunder i bevegelsens konsentriske fase (albuebøyning), 2 sekunder i sammentrekning (90º) og 4 sekunder i eksentrisk fase av bevegelsen (forlengelse av albuene).

Dette kan forekomme i alle andre øvelser. Og selvfølgelig, hvis du er veldig smart, har du allerede funnet ut hva vårt trekk vil være: Spiller med disse forskjellige kadene! Det stemmer.!

Vi kan bruke ulike typer ganger i faser av bevegelsene og gå alternerende dette. Faktisk er det nettopp med kadensprinsippet at vi bruker superlending og relaterte serier.

Hvis du har forsøkt å forandre treningssystemet, splitt det opp, trene, og still stagnere, begynn å tenke på kadence. Selvfølgelig vil det være et viktig verktøy for arsenalet ditt!

# Tror ikke du er i et platåstadium

Vanligvis er vi hva våre hjerner tror vi er. Med andre ord, vanligvis når vi tror på noe, kan det eller ikke være sant, men det vil bli konsolidert i vårt sinn til poenget med å bli REAL!

Hvis du tror at du kan overgå en grense, så er dette sannsynligvis allerede halvveis gjennom for at du skal oppnå det. Men hvis før du selv prøver, er du allerede ute av stand til å ikke tro på deg selv, hvem kan gjøre det for deg eller til og med hvorfor det ville være verdt å prøve å vite om din fiasko?

Vel, når det gjelder stagnasjon, kan det ikke være noe annerledes. Hvis vi tror at vi er stillestående (faktisk er eller ikke), blir det konsolidert i vårt hode, og derfor kan vi ikke tro at det ikke er sant.

Så, glem plateauer! Vær oppmerksom på resultatene dine for å alltid utvikle seg. Men å være nevrotisk om en situasjon kan gjøre det enda vanskeligere å håndtere, uansett om du faktisk er i stagnasjon eller ikke.

Så det lønner seg å tro på deg. Det lønner seg å forsøke å ignorere noe som synes å begrense deg og så, på en mye roligere måte med deg selv, vil du selvfølgelig begynne å få bedre resultater.

# Tren raskere ved å redusere hviletid mellom sett

Ved ofte å tenke på pyramidesystemer eller til og med submaximal trening, bruker mange ofte lignende hvilesystemer mellom en serie og en annen.

På denne måten, vi kan øke intensiteten i treningen vår gjennom reduksjon av hvile mellom øvelsesserien. Hvis du vanligvis bruker ett minutt hvile mellom dem, begynner du å vurdere 20 eller 30 sekunder fra hverandre. Dette vil trolig føre til at du bruker mindre mengder last, men det betyr ikke at treningen din er ineffektiv, tvert imot.!

Redusere hvileperioden mellom settene gjør at du også reduserer treningsøktens totale tid dette er veldig interessant. Korte, men anstrengende treningsøkt stimulerer økt sekresjon av anabole hormoner som GH og testosteron og reduserer sekresjonen av svært katabolske hormoner som kortisol og glukagon. I tillegg er fokuset på trening åpenbart større, siden du nesten ikke har tid til å tenke hardt, hvem vil fortelle deg at du blir distrahert av noe som er rundt deg eller til og med tapt tanker.

Selv om du vil øke volumet på treningen, kan du redusere resten av serien, men det er interessant å holde den i mindre total tid, og dermed optimalisere resultatet på en tilstrekkelig og senere gjenoppretting..

# Se opp for kvaliteten på maten din

De fleste som leter etter slanking, bekymrer seg for riktig inntak av mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer, og selvfølgelig er dette viktig. Men like viktig som å ta vare på næringsinntak, er å ta vare på kvaliteten på inntaket ditt, det vil si, det er ikke bra hvis du spiser 30g karbohydrater fra en søtpotet, men det er forurenset eller det er behandlet utilstrekkelig forberedelse. Tilsvarende er det ingen bruk som bruker 300 g laks, en god kilde til protein og lipider (spesielt omega-3) hvis det er forurenset med noe mikroorganisme.

Sannheten er at nesten alle ignorerer disse viktige punktene i kvaliteten på maten deres. Ofte på grunn av behovet for å "betale billig" eller fordi de ikke kjenner det, faller de i synd og ender opp med å skade ikke bare deres diett og deres resultater, men verre enn det: deres helse. Forresten sier jeg ofte at jeg ikke forstår hvordan et individ kan finne det dyrt å spise laks tre ganger i uken, men det er ikke dyrt å ta whey protein over hele dagen fordi du er "lat" for å forberede måltidene dine riktig.

Dermed mange ofte har hyppige rus og når de får sammen med noen protokoll og ende opp med å sette alt å tape. Syklusen blir så ond, at personen begynner å gå inn i et platåstadium. Likevel kan disse ofte utilstrekkelig inntak av visse matvarer føre til vanskeligheter begynner å være i næringsopptak tydeligvis klar, for eksempel, når vi snakker om tilstedeværelsen av fytater (som er anti-ernæringsmessige forbindelser) i mat.

Så vær nøye med hvor du får maten, måten den forbereder deg og alltid strever etter det beste. Når det gjelder å mate en kroppsbygger, blir dette ikke utgifter, men heller investeringer og fremfor alt helsevesen som er uvurderlig..

# Fremme ganger med "lettere"

Det kan virke paradoksalt, men det er ofte viktig å ta noen perioder med litt lettere treningsøkter.

Akkurat som hvile er viktig for å avlaste stresset med intens trening, er det noen ganger verdt trening for ikke å overvinne noe, men i en form for vedlikehold. Dette skyldes at du ved å praktisere lettere øvelser i en periode (kort, tydelig), holder musklene aktive og unngår for eksempel tap av muskelmasse og samtidig klarer å ikke stresse kroppen din, slik at den kan komme seg litt etter litt.

Gode ​​kroppsbyggere gjør dette når de kommer tilbake fra en konkurranseperiode. De prøver å gjenoppta sine aktiviteter litt lettere, for en eller kanskje to uker.

Husk: Selv om stress er viktig for å stimulere musklene, hvis det er over, vil det gjøre mer skade enn det som er godt for kroppen.

# Ta perioder med en mer "fri" diett

Dieting er viktig. Det er imidlertid viktig å hvile fra det også. Men dette betyr ikke at i resten av dietten må du gå ut å spise verden eller bli tilstoppet med skit. Men du burde "spise når du føler deg som det" og "føl deg hva du vil".

Spesielt personer som har lange perioder med offseason, Vanligvis har deres gastrointestinale system overbelastet, i tillegg til ofte å spise ved forpliktelse, tvunget. Dette fører til at de går inn i et platå, og trenger å øke kaloriinntaket ytterligere, selv om de ikke kan, da det faktisk ville være mye viktigere å ta en lett diettpause, spise hva de føler og når de føler det.

På samme måte som "lett trening", bør denne perioden ikke vare lenge. Rundt en til to uker er allerede mer enn nok til å holde ny fysisk og psykologisk integritet!

konklusjon:

Å gå inn i et platåstadium er en av de verste ting for kroppsbyggeren fordi han ikke lenger kan komme frem og samtidig søker han etter alt for å prøve denne fremgangen, til alternativene begynner å løpe ut.

Det som mangler, er imidlertid å endre ett element eller et annet på en veldig enkel måte, og det kan i stor grad optimalisere resultatene.

Så vær ikke redd for endring! De vil være avgjørende for å unngå stagnasjon!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!