Jeg sier det ofte bodybuilding er mest givende sport som jeg har kjent, men samtidig er det også mest utakknemlig sport at det kan være. Dette skyldes, på den ene siden, at det kan være din allierte i aspekter som ikke bare er relatert til det fysiske, men også til sinnet og helsen. Men effekten av noen som har praktisert i lang tid denne sporten og så bred er absolutt ødeleggende.

Blant disse effektene kan vi nevne de psykologiske, helse- og selvfølgelig uunngåelig de estetiske, som ofte er de første som skal ses. De pundene av muskelmasse du fikk med ofre, handlet for subkutant fett og enormt vannretensjon. Men ok, jeg vil ikke snakke om å gi opp, men ja, om utholdenhet.

For en stund siden, før jeg debuterte IFBB SP, reiste jeg til byen Ribeirão Preto for å besøke en av de største og mest respekterte kroppsbyggingstrender i Brasil og i verden. Mekka, eller Sardinha's Gym av ingen andre enn mester Fernando Luiz Sardinha. Faktisk endte turen ikke riktig. I dag 03-03-2012 klokka 03:53, etter å ha trent, spist, slått på bilder, tok en tur på Ribeirão Preto motorsykkel og selvfølgelig, ler mye blant venner, er jeg i São Paulo, og jeg bestemte meg for å stoppe for skriv litt.

Når forslaget kom for å gå dit, som når forslaget om å forlate eller gjøre noe som er ute av min rutine, er de to første tingene som kommer til å tenke og det jeg vet at jeg ikke kan forsømme: Kosthold og trening. Ja, disse to faktorene som bidrar til en jevn utvikling av enhver kroppsbygger eller til og med alle som ønsker en god kropp.

Disse faktorene blir ofte ikke fulgt bare av unnskyldninger eller mangel på ekte viljestyrke. Når det gjelder trening denne gangen, hadde jeg ikke mye å oppfinne, tross alt, styrt av mesteren, kunne ikke være mer produktiv. Dessuten, jeg skulle til et treningsstudio, riktig. Men en ting å bekymre seg er hvor man skal trene. Så å vite lokalet eller i det minste komme på forhånd og kartlegge rutiner for treningssentre i perioden du er der er mer enn grunnleggende. Men sikkert og likevel, borte fra hjemmet, borte fra tingene i kostholdet ditt, blir det litt vanskeligere å holde det riktig. Så mye som i kjøleskapet i Mekka har ingenting mer enn mat av bodybuilder, Du vil ikke kunne beholde 100% av kostholdet ditt som skrevet på papir. Det er ikke å nevne at vi fortsatt har de timene som kommer fra turen, der du må mate, vi har tider med å vente på steder og så videre.

På denne måten, å vite at hvor som helst som ikke er mitt hus, vil jeg kunne følge kostholdet på en nøyaktig måte, må noen tiltak tas (og faktisk har vært) om dette. Så, jeg vil dele litt med deg som var forberedelse og hvordan var det? reiseplanlegging.

Artikkelindeks:

  • Trinn 1: # Still inn tiden du vil være der
  • Trinn 2: # Definer øyeblikkene med størst og minst aktivitet
  • Trinn 3: # Hydrering
  • Trinn 4: # Glem ikke viktige kosttilskudd
  • Trinn 5: # Prøv å holde tarmen regelmessig i bruk
  • Trinn 6: # Pass opp for forgiftning

Trinn 1: # Still inn tiden du vil være der

Som jeg visste at jeg bare ville være i 1 dag, ville jeg ikke ha mye mysterium å vite hva jeg skal ta med. Det første jeg burde ha bekymret var før treningsmåltid, noe som sikkert burde vært veldig bra, tross alt er trening på det nivået ikke noe som oppnås ved metabolisk diett eller lignende (hahaha!) ...

Den andre bekymringen var hvordan å mate meg på bussen. Kun innhentet riste Det kan forårsake gastrointestinalt ubehag, avhengig av type protein og typen karbohydrat som vil bli brukt, og samtidig kunne gi meg følelsen av mage veldig full. Til tross for det praktiske rister, Jeg må si at de ikke er en del av mine preferanser nettopp på grunn av det enkelte ubehag og hevelse de forårsaker meg.

Så hva skal jeg gjøre? Enkelt, begynn å forberede vannkoker! For dette, ikke noe bedre enn potter du kjøper på en hvilken som helst butikk eller supermarked med lokk og en termisk veske. Tydeligvis bør graden av isolasjon av posen være større hvis turen er ekstremt lang for å forhindre fremveksten eller spredning av mikroorganismer.
Siden jeg lager om lag 8 måltider om dagen, vil det ta 5 eller 6 rister før og etter trening. I tillegg prøvde jeg å organisere tillegget jeg ville bruke. Veske av bodybuilder Proteinpulver kan ikke mangle for en nødsituasjon!

Trinn 2: # Definer øyeblikkene med størst og minst aktivitet

Når vi reiser, må det kanskje gjøres noen endringer i energiforbruket. Først, hvis tidsplaner forandrer seg, bør dietten endre fordeling av makronæringsstoffer. Husk også at du, under reisen, vanligvis sitter, med svært lave energiforbruk. Dette betyr at lavere forbruk av brukervennlige energikilder kan være nødvendig. I dette tilfellet, konsumere mindre karbohydrater, velg gode porsjoner protein og legg eventuelt litt lipid i disse måltidene. Jeg foretrukket det gamle kyllingbrystet med peanøtter og grønnsaker.

Til tider med mer aktivitet, bør du konsumere mer, selvfølgelig! Så ikke forsøm denne faktoren eller omvendt rekkefølgen av tingene..

Trinn 3: # Hydrering

Hvis du vanligvis fukter riktig, vil du sikkert innse at det er noe galt under turen hvis denne hydrering ikke er gjort riktig. Svikt har ofte vann tilgjengelig i løpet av kjørestrekning og vann som kan brukes uten anstrengelse (les vann som ikke koker og / eller varme) er vanskelig, så det er uunngåelig at du i det minste ordne noen måte å ta med nok vann til deg.

Husk den termiske posen eller de gamle frosne ispakker som vi legger i flasker som kan være gode venner på den tiden!

Trinn 4: # Glem ikke viktige kosttilskudd

Hvis fôring er umulig, eller til og med for å utfylle det, kan bruk av kosttilskudd av grunnleggende betydning (og jeg måtte) brukes. Blant dem er de BCAA, bistå i anticatabolismo, kreatin (selv om ikke trene, er det viktig å opprettholde stabile nivåer av kreatin i kroppen), den gode gamle viktig protein (prioritere casein eller proteinblandinger. Prøv å ikke Fokus på albumin hvis du har mageproblemer, fra flatulens til mageforstyrrelser (jeg gjentar alltid dette fordi det er noe som plager meg mye!). Det samme gjelder hvis du bruker noe produkt som inneholder gluten som havre, brød (de som ikke er glutenfrie, selvfølgelig!), Hvetederivater etc ...

Trinn 5: # Prøv å holde tarmen regelmessig i bruk

En av de siste tingene som passer, enten i tidssone eller til forskjellige situasjoner i menneskekroppen, er tarm når den er godt regulert. Med mindre du ikke har denne normale tilstanden til regulering og evakuerer når som helst, er det ikke bare viktig å ha et bestemt øyeblikk hvor det er evakuering, men det gir sikkerhet at de ekstremt viktige tarmfunksjonene er oppdatert.

For dette er det nødvendig at kostholdet som helhet er godt regulert, med høye fibermatvarer (men vær så snill å ikke overdrive!), Tilstrekkelig hydrering og i andre tilfeller bruk av probiotika som er alliert til å pre -biotikk kan også være ekstremt gyldig.

Under en tur, prøv å ikke håndtere når det er på tide å evakuere. Jeg sier dette fordi mange mennesker, spesielt kvinner har problemer med å evakuere utenfor hjemmet, noe som kan ende opp som en stor lidelse, og hva som kan føre til intestinal forstoppelse av flere nivåer.

Husker du den termiske vesken? Vel, det kan være svært nyttig å bære noen fibrøse grønnsaker i kjelen. Åpenbart bør du velge disse grønnsakene godt og lagre dem på best mulig måte.

Husker du også hydrering? Forbruker fibre uten riktig hydrering er be om forstoppelse, så unnlater ikke vanninntak.

Trinn 6: # Pass opp for forgiftning

Det er ikke uvanlig å se personer som reiser og får noen form for forgiftning, enten bakteriell, viral eller på annen måte. Derfor er det viktig å ta vare på hva du spiser, enten det er væsker eller drikker eller bare bærer en skitten hånd i munnen din..

En annen ting som også bør observeres, er måten å lagre mat til transport, spesielt på varme dager. Oppretthold temperaturen så lav som mulig, hvis det ikke er mulig å oppvarme maten er viktig. Husk at en gastrointestinal lidelse kan ødelegge ikke bare dine gevinster, noe som gjør at du mister appetitt, dehydrering og får deg til å gå ned i vekt, men det vil også ødelegge reisen din! Vær smart!

konklusjon:

Til tross for rush og bekymringer, betaler det seg å ta litt grunnleggende omsorg når du reiser! Sikkert, med forsiktighetsforanstaltninger, vil turen være en suksess, og du vil beholde inntektene dine, lukke den med en gylden nøkkel!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!