Etter en anamnese og nøyaktig vurdering av individuelle behov, er det vanligvis mulig å foreslå både ernærings- og opplæringsplanlegging for en individuell søker muskulær hypertrofi, siden dette vil gjøre at resultatene dine virkelig eksisterer og fremfor alt stemmer overens med en god utvikling. Forresten, utvikling som nesten ikke vil bli maksimert i sine maksimale egenskaper uten disse riktige protokollene, både evaluering og planlegging.

Men etter å ha opprettet den grunnleggende diettprotokollen som skal følges riktig, begynner mange å møte nye platåer: Den første er å tilpasse seg en diett, vanligvis helt forskjellig fra det som vanligvis er. Allerede er det andre, kanskje mye mer ubeleilig enn dette. Åpenbart, som ønsker å bygge først, er disse gastrointestinale ubehag som et hypercalorisk diett kan bringe. Bygge muskler uten et høyt kaloriinntak, eller i det minste gi tilstrekkelig underlag for å bygge muskelmasse i riktige mengder er nesten umulig, siden det er ingen annen måte å oppnå syntese i stoffskiftet uten hvem la det være disse næringsstoffene. I hvert fall ikke i tilfelle muskel. For å gjøre det, er den vanligste måten vi kan få dem gjennom fôring.

Hvis vi stopper med å evaluere godt, spiser mange vanligvis mye mer i kalorier når de holder de vanlige dagene i flertallet av verdensbefolkningen (forbruk av snacks, fastfood og andre crap der ute). Dette skyldes høy energi tetthet karakteristisk for denne typen mat. Dermed når mat av høy næringsverdi er valgt som ikke nødvendigvis har høye kalorier (energi). Resultatet er at i kvantitative termer, gjør denne dietten i de fleste tilfeller blir klumpete og over utvikling (og tid bare ikke), pleier det å forverres, spesielt minst sannsynlig å alimentar- i store mengder og / eller relativ frekvens.

Resultatet som kan oppstå i utgangspunktet, er noen få ubehag i mage og tarmsystem, som overskudd av gass, større hyppighet av avføring, følelse av "forlegenhet", mellom mindre alvorlige symptomer. Men i tillegg kan du fortsatt legge til noen ekstra problemer som døsighet, langsomhet og ting som det, er ikke nødvendigvis noe å bekymre seg for. Derfor blir det større problemet når disse ubehagene begynner å forstyrre seg betydelig i vårt personlige liv, vår sameksistens og også med oss ​​selv, noe som gjør andre alvorlige symptomer ekstremt uutholdelig som alvorlige magesmerter, en masse av tretthet og treghet, hyppig diaré (og som et resultat av problemer som dehydrering, overdreven tap av ioner slik som natrium, kalium, etc.), mangel på appetitt for å interferere ved neste måltid, vanskelighet ved utførelse av opplæringen, ekstremt utvidet mage, mangel på vannforbruk ved blant annet "gastrisk entrapment". Fra at ja, kan vi begynne å bekymre deg mer på alvor i å endre vesentlig ikke bare den "nye" diett, men formen og strategi for å fortsette å oppnå slike imponerende resultater når det gjelder felles forsyning via (les tradisjonelt , starter i munnen og slutter i anus). Så hva å gjøre?

den første skritt det er diagnostisere eller vurdere årsakene til disse ubehagene. Prinsippet, det vil starte fra det vi er vanlige med helse og at problemet i seg selv er overflødig av mat. Vi kan, på en palliativ måte, redusere mengder, men dette vil sikkert forstyrre resultatene, da energiforbruket vil bli lavere og dermed også vektøkning. For dette kan man Skift deretter mellom faste måltider (minst 3 om dagen, for de som lager 6 måltider) og flytende måltider, kan være fra hyperkalsorisk ristelser til hjemmelagde kalori-rystelser, som havremelblandinger med noe protein (unntatt myseprotein) eller brunt / hvitt rismel med noe protein (også forskjellig fra myseprotein). Man kan også, inkludere noen høy-energi matvarer og det gir ikke alvorlig ubehag i kostholdet (både rist og fast mat). Gode ​​eksempler kan være kokosnøttolje (som i tillegg ikke vil forårsake en forsinkelse i TG-tømming), olivenolje, sesam, macadamia, fisk og andre jomfru etc.. Husk imidlertid at rister som inneholder store mengder havre kan føre til er det fortsatt mer ubehagelig av for mye fiber og også av hvor mye væske som du trenger for å blande den med flytende punktet, så mye oppmerksomhet.

sekundært, man kan også vurdere hypotesen om tilsetning av fordøyelsesenzymer, men dette må vurderes av en god profesjonell eller lege og, selvfølgelig, foreskrevet av det samme.

Den andre grunnen kan være, da vi blir mistenkelige for noen helsemessige faktorer. Tallrike muligheter kan vurderes i dette tilfellet, men de vanligste er intoleranse mot mat, mangel på bestemte eller generelle enzymer, forkortet tarmsyndrom, mage og / eller tarm irritasjoner blant utallige andre. Hvis dette er den største mistilliten, så er det første som må gjøres, å søke medisinsk hjelp og diagnostisere årsak og behandlingsprotokoller. Det er ikke fornuftig for oss å forsøke å foreskrive noen form for behandling uten omhu.

konklusjon:

Gastrointestinale ubehag kan være svært ubehagelig for noen mennesker, men for fitness utøveren eller selv for profesjonelle kroppsbyggere, har dem, kan det bety en tragedie, for så vidt som de krever substrater som trengs for muskel hypertrofi og anticatabolismo og disse blir hovedsakelig oppnådd ved fôring.

På denne måten er det viktig å diagnostisere primær og i noen tilfeller sekundære problemer, og det er kritisk for en sammenhengende diagnose og protokoll, og dermed løse problemet på den raskeste og mest effektive måten. Det er viktig å huske at i tilfeller der det kan være noen patogenese, kan det forverre eller føre til alvorlige forhold som resulterer i enda mer ubehagelige formål. Derfor er all oppmerksomhet liten!

Gode ​​treningsøkter og spis godt.!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!