Brenn fett er drømmen for mange mennesker, fra de som virkelig trenger å eliminere den ved helsespørsmål, eller fordi de er overvektige, selv de som søker å optimalisere sin fysiske ytelse og estetikk, og gir ønskede effekter på kroppen.

Vi vet at tilstedeværelsen av kroppsfett er viktig, men vi vet også at når den er i overkant, vil det sikkert føre til skade som kan være irreversibel. Og det er på grunn av dette at det alltid er tilrådelig at du ikke er utsatt for "ekstremisme", det vil si diett bare når du vil gå ned i vekt. Ellers er det veldig fordelaktig å gjøre det hele tiden, men på en regulert måte, kombinere deres behov med sine ønsker og preferanser, selvsagt. På denne måten kan du optimalisere tapet av muskelmasse og ikke forårsake at kroppen din lider for å oppnå noe i bare en periode. I tillegg kan perioder med ekstremisme være skadelig for helsen, og derfor er HABITS det som virkelig vil gjøre hele forskjellen.

I dag skal vi snakke om åtte hemmeligheter å holde seg i form og miste fett på en effektiv og sikker måte på helse. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Gjør hydrering en vane
  • 2 - Gjør hver trening en "fantastisk" trening
  • 3 - "Kort og tykk" i hjerte
  • 4 - Alltid foretrekker komplekse matvarer
  • 5 - Øk proteininntaket
  • 6 - Bruk fett
  • 7 - sov godt
  • 8 - Ikke vær ekstrem

1 - Gjør hydrering en vane

Vikten av vann til livet er ubestridelig. Faktisk er nesten alt gjort av vann, og vår kropp, ca 67%, er også vann. Å være så viktig, er vann vår viktigste fuktighetsgivende væske og ALDRI, kan være i underskudd i kroppen. Det er foretrukket at mat er i underskudd enn vann.

Men over tid er saker som involverer mennesker som hydrerer seg feil, blitt stadig vanligere. Dette skyldes det hektiske daglige livet som folk tar, slik at de glemmer seg selv og selvfølgelig vannforbruk. Dårlig matvaner gjør at de også forandrer vannet til andre drikker, for eksempel brus (null eller sukker), juice (naturlig eller industrialisert), alkoholholdige drikker, blant annet. Vannskuddene i samfunnet har vært så tydelige at i dag i en fotballstadion koster en flaske vann mer enn et glass øl!

Vann skal konsumeres daglig og i betydelige mengder, spesielt før og etter trening, hvor store mengder vann blir brukt med svette. Ca 2-3 liter vann er tilstrekkelig, men normalt skal idrettsutøvere forbruke mer, spesielt hvis de er under en slags hyperproteisk diett eller ved hjelp av kosttilskudd som kreatin.

Det er ingen absurde begrensninger på vannforbruk under måltider, så det er ikke nødvendig å ekskludere det. Også, hvis du har problemer med å drikke vann i løpet av dagen, eller glemme, la alltid en flaske ved sin side og går fra tid til annen nipper ... Sikkert du vil fylle minst ca 4 ganger om dagen og har oppfylt sin "Mission" på slutten av dagen.

Unngå aldri vann. Hvis du drikker noen annen type drikke, til et måltid eller på en fest, spesielt alkoholholdige drikkevarer, blandes med sip av vann. Dette vil bidra til å holde kroppen hydrert riktig.

Vann er også potensielt undertrykkende av sult. Faktisk frigir kroppen vår ofte en følelse av sult, men i virkeligheten er denne følelsen forvirret med tørst, noe som betyr at vi ikke tørster er sultne. Hvis du er sulten hele tiden, begynner du å drikke vann. Sikkert vil du bli overrasket over hvordan tørst kan bedra oss.

2 - Gjør hver trening en "fantastisk" trening

Har du noen gang lurt på hvorfor du går på treningsstudioet? Noen gang lurt på hva du gjør der? Hvis svaret er noe annet enn "tog for å få resultater", vil du absolutt ikke trene til punktet "fantastisk".

Mange går til gym for å snakke, spille, se på andre menneskers liv, se at pen jente, eller som søt gutt eller noe annet enn tog, når, faktisk, det viktigste de bør gjøre det bare tog.

Hvis du går på treningsstudioet og ikke trener med maksimal intensitet, mistet du helt tiden. Det er fordi kroppen er lett tilpassbar til noen stimuli. For eksempel, hvis du løfter 10 kg med noen problemer, så hvis du gjør det i overmorgen, blir det relativt lettere så lenge musklene blir gjenopprettet. Etter to dager, lettere ... Og så, til muskelen er allerede fullt egnet for den funksjonen, viser ikke mer fremgang.

Men hvis i morgen løfter du 12 kg i stedet for 10 kg, vil kroppen din trenge enda mer innsats, og det vil generere fremgang. Da må han igjen tilpasse seg når du løfter 14 kg og så videre.

Betydningen av adaptive prosesser, er det nettopp på grunn av dem, blir det mulig at muskelen faktisk blir arbeidet og fremmer resultater. Musklene, når de er tilpasset, vil ikke bare gi resultater, men spesielt, de vil regressere, utrolig som det kan virke. Det er den gamle loven om bruk og misbruk foreslått av Lamarck. Uansett hva kroppen ikke bruker, vil det sikkert ha en tendens til å "kaste" for å spare energi.

3 - "Kort og tykk" i hjerte

Mange, mange flere mennesker bruker timer på cardio. Før bodybuilding, etter bodybuilding, fasting, ganger omvendt til trening og så videre. Det mest nysgjerrige er at det å opprettholde disse kroppens kroppsfett alltid er dårlig, og de er alltid "tynne og dumme" eller "knubbete". Dette skyldes det faktum at aerob trening er ganske katabolisk, spesielt ved å utskille høye nivåer av kortisol og spesielt katekolaminer som adrenalin.

I tillegg, når det er forbundet med dårlig kosthold, bruker aerob trening muskelvev som energi gjennom en prosess som kalles proteolyse.

Kardiovaskulære øvelser i dag betraktes som essensielle ja, men når det er gjort på riktig måte. Selv om det er mange riktige måter, en av de mest har hatt gode resultater er det av HIIT eller høy intensitetsintervalltrening, som består av perioder med maksimal skudd per øyeblikk av ro, og dermed fremmer prosesser som kan brenne fett bedre både under og etter trening.

Trening i HIIT ikke bare tilveiebringer en effektiv under trening, men etter ham, for så vidt som det øker EPOC (mengden av oksygen som forbrukes av kroppen etter trening), så vel som enzymer som fremmer lipolyse (nedbrytning av kroppens fettmolekylene å bli brukt som energi).

Folk som trener mange kardiovaskulære øvelser, kompromitterer deres utvinning som helhet, inkludert spesielt riktig erstatning av muskelglykogen, noe som vil svekke vekt trening.

Så vær kort i treningen din, selv om de ikke er i HIIT. Forlengelse for mye vil "skyte seg".

4 - Alltid foretrekker komplekse matvarer

Å spise karbohydrater er ikke en forbrytelse, så mange forestiller seg. Inntak gode mengder protein, heller ikke så lenge alt dette gjøres av riktig måte og møte dine individuelle behov.

Mange mennesker har problemer med inntak av karbohydrater fordi de ikke bruker dem på riktig måte. For eksempel bruker mange ofte for mye enkle karbohydrater som honning, frukt, meget raffinerte matvarer etc. Disse karbohydrater gjennomgår hurtig eller ingen fordøyelse og går så raskt inn i blodet, øker insulinnivåene og signaliserer lipogenesen (lagring av kroppsfett). Tilsvarende kan proteininntak i form av frie aminosyrer eller de hydrolyserte former ikke være interessant, da de også kan øke insulinnivået (spesielt L-leucin), og gjør at blod aminogram fall øyeblikk etter inntak.

På denne måten er inntak av komplekse matvarer avgjørende for å sikre en velfungerende metabolisme. Disse matvarer, for eksempel karbohydrater, er poteter (søt eller engelsk), ris (hvit eller hel), pasta (hvit eller hel), etc. De er vanskeligere å fordøye og slippe gradvise strømmer av glukose inn i blodet, og ikke føre til plutselige økninger i insulin. Når det gjelder proteiner, kan noen eksempler være fisk, biff, egg, blant annet. De vil også frigjøre gradvise strømninger av aminosyrer i blodet.

Men hvis du en dag vil til slutt forbruke en slags enkel karbohydrat, for eksempel en søt eller noe, ikke kom inn i neura: Prøv å konsumere det etter å ha konsumert noe annet med tregere fordøyelse. Dette vil balansere hastigheten på fordøyelsen og vil ikke gjøre det så skadelig. Et praktisk eksempel på dette kan være et godteri forbrukes etter et måltid, forutsatt at det ikke overstiger selvfølgelig!

Så husk, jo mer du kan konsumere komplekse matvarer som ikke er lett å fordøye og tillate flere næringsstoffer lenger til kroppen, desto bedre blir det..

5 - Øk proteininntaket

Proteiner er essensielle for livet, spesielt hvis vi snakker om idrettsutøvere som har mye, mye høyere proteinbehov enn stillesittende mennesker. Og jo høyere nivå av fysisk aktivitet, desto større er behovet.

På denne måten, Protein er allerede lov for de som ønsker resultater. Men for de som vil brenne fett, er de enda viktigere.

For det første fordi de bidrar til å "fylle magen" fysisk uten frigjøring av forhøyet insulin. Dermed lagres de sjelden i form av kroppsfett.

For det andre fordi de gir en lengre og mer varig følelse av mat.

Til slutt, fordi de fremmer en gradvis og langsommere fordøyelse av karbohydrater, sparer appetitten og hovedsakelig kontrollerer strømmen av fordøyelsen.

Proteiner er også avgjørende for å opprettholde muskelmasse, det vil si det vevet som mest bruker energi i kroppen. Således, mens det alltid er aktivt, vil metabolismen også være høyere, bruke mer energi og følgelig kroppsfett.

noensinne start dagen med gode protein mengder, lag proteinmåltid hele dagen og husk alltid å sette proteiner før og etter treningen, så vel som før sengetid.

Det er verdt å huske imidlertid at, selv om det er vanskeligere å konvertere til fett, blir de OVERVENDT hvis de er i overskudd. Derfor oppmerksomhet i overdrivelsene!

6 - Bruk fett

Bruken av fett ble fordømt i lang tid, spesielt når det ikke var nok studier som kunne demonstrere hvor fordelaktig de kan være hvis de brukes riktig.

Lipider som transfett kan faktisk være skadelige, og kan forårsake cadiovaskulære, metabolske og jevne kroppsfettforstyrrelser. men, lipider slik som mettede dyr, MCT, omegas (spesielt omega-3) og umettede fettstoffer er gode allierte til kroppen: Forbedre helse, redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom, kan være antioksydanter og anti-inflammatorisk, øke metthetsfølelse, beskytter sentralnervesystemet, kan være termogenetisk og også bidra til å lede bruken av fett som en energikilde.

Derfor, i stedet velger å konsumere moderat kilder som fisk oljer fett (fett egen og dypt vann fisk som laks, sild, sardiner, makrell, etc.), olje, avokado, kokosolje etc..

7 - sov godt

den søvn er en av de viktigste stimuli i brennende fett. Dette er fordi det er i det at GH frigjøres i større mengder, og dette er det eneste hormonet som faktisk eliminerer fetcellet. I tillegg bidrar andre hormoner til å øke basale metabolske hastigheter og vedlikehold av muskelmasse (hvis betydning allerede er nevnt tidligere) som testosteron og vekstfaktorer.

Søvn gir også bedre fysisk og mental gjenoppretting, noe som gjør at du kan utføre trening bedre og mer intensivt.

Sove minst 8 timer om dagen er angitt. Men viktigere enn tiden er kvaliteten på søvn. Miljøet, lysstyrken, lyder, lukt blant andre faktorer kan direkte påvirke dette.

8 - Ikke vær ekstrem

De fleste har dårlige resultater fordi de er ekstremister og lever i faser. Tider gjør det alt galt, og da vil de fikse sine feil i måneder, skade helse og unnlater å levere resultater med dyktighet.

Så hvis du virkelig ønsker resultater og solide resultater, det er på tide å gjøre de riktige tingene, men uten ekstremisme. Så vær ikke grusom for deg selv. Spis hva du vil på en eller annen gang, hvile når det er nødvendig, nyt glede i hverdagen.

Det er balansen og modereringen som gir deg det ultimate DEFINITIVE fettfallet.

konklusjon:

Enkelte medier og relevante tips kan i stor grad hjelpe til med vekttap og / eller tap av kroppsfett. Husk at noen punkter er grunnleggende, og så enkelt som de ser ut, gjør de helt sikkert hele forskjellen..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!