Vi vet at i de tidlige dager, mat av mannen var svært variabel: Det var nødvendig å jakte, reise lange avstander for å skaffe mat og også vet ikke hva som kan være neste måltid, som mulig tilgjengelighet, har mannen tilpasset å spise så mye ett måltid for å være i live og, selvfølgelig, møte deres behov..

Det var åpenbart ingen kjennskap til næringsparametere, og det var faktisk liten, siden regulatoriske mekanismer i den primitive kroppen var veldig intelligente og klarte å klare seg godt med den daglige tilnærming.

Det er kjent at sultemekanismen er noe instinktiv og det er prisen for vår overlevelse. Men på grunn av endringene, i dag kan det være en stor skurk, forårsaker mange folk opp i vekt for angivelig å være med "sulten", når det faktisk er det viljen til å spise noe eller noen fysisk eller kjemisk uorden i kroppen.

Det er hormoner som er ansvarlige for å fremme følelsen av sult og føler seg sliten.

For eksempel er ghrelin en av de viktigste regulatorene av sultemekanismen, og på den annen side er peptidet YY en appetittundertrykkende, og dermed fremmer følelsen av metthet.

Selvfølgelig finnes det andre mekanismer som regulerer matinntaket som mage-tarmdynatisering, leptinsekresjon og andre.

Det er også faktorer som er knyttet til metthet som er festet til noen vaner, slik som vanninntaket og andre væsker (spesielt de som inneholder koffein), inntak av overdrevne mengder av natrium, inntak av kostfiber, idet mengdene av inntatt lipider mellom andre.

På grunn av endringer i appetittens reguleringsmekanismer, er det vanskelig for mange å kontrollere matenes inntak, og derfor vanskeliggjør denne vanskeligheten direkte å redusere kroppsfett og vekttap.

Disse forstyrrelsene kan være så alvorlige at de ofte bare korrigeres ved bruk av medisinering og terapi.

Men det er mer naturlig, mindre skadelig for kroppen og spesielt mer hjelper deg med å kontrollere appetitten din. Blant disse strategiene kan inntak av visse matvarer være avgjørende i denne prosessen.

Så i dag vil vi vite noen matvarer som du kan sette inn i matmenyen din som vil muliggjøre en mye bedre, lengre og optimalisert appetittkontroll.

Artikkelindeks:

  • 1. Egg
  • 2. Avokado
  • 3. Chili Pepper
  • 4. Havre
  • 5. Bitter sjokolade

1. Egg

Egg er gode kilder til protein av høy biologisk verdi. Studiene viser at proteinene når spist på det første måltidet, kan bidra til å redusere matinntaket i løpet av dagen.

I tillegg tar proteinene mye lenger tid enn andre næringsstoffer som skal metaboliseres, og bidrar også til å bevare muskulaturen.

2. Avokado

Avokado er gode kilder til lipider umettet. Denne gruppen av fett er ekstremt viktig for helsen til kardiovaskulærsystemet, den beskyttende karakteren.

Men, som vi vet, har lipider evnen til å forsinke gastrointestinal tømming og dermed føler seg sliten.

Avokado avokado og (arter av avocado) generelt er også rik på diettfibre, som også forsinker tømming GI og også tilveiebringer en forbedring i intestinal strøm, og hjelp ved regulering av glykemi.

Av en pause får du fremdeles gode mikronæringsstoffer med avokadoer som kalium (i større mengder enn bananer, for eksempel).

Avokado er flott for bruk med salt eller søt mat, i preparater som spenner fra salater til dips som guacamole.

3. Chili Pepper

Capsina, den aktive ingrediensen av pepper er hovedansvarlig for å fremme termogenese og derfor akselerere metabolisme naturlig. Dette er imidlertid ikke hennes eneste funksjon: Det hjelper også med å forbedre appetittkontrollen.

Journal of Obesity viste at folk som spiste små mengder paprika med måltidene spiste mindre under måltidet i løpet av dagen, og som ikke var forventet, pleide ikke å senere konsumere mat som hurtigmat.

Peppers er også veldig lett brukt i de mest forskjellige mulige oppskrifter. Selvfølgelig, hvis du er følsom overfor peppers, begynner du å bruke dem gradvis..

4. Havre

Kanskje havre er blant de matvarene som mest konsumeres av kroppsbyggere. Det er rikt på karbohydrater, forbedring av metthetsfølelse, har oppløselige og uoppløselige kostfibrer som bistår i tarmen helse og også postprandial glykemisk kontroll, er rike på B-kompleks vitaminer, og har også umettede lipider.

Studier har vist en klar forskjell det er på folk som forbruker havregryn med folk som bruker raffinert korn i første måltid: Den første gruppen har vanligvis en lavere matinntak og også en bedre følelse av metthet.

5. Bitter sjokolade

Diett sjokolade? Ja ... Det kan høres dumt ut, men det er det ikke! Bitter sjokolade kan være en stor alliert i ditt vekttap prosess.

Dette skyldes at sjokolade er forløperen til utallige nevrotransmittere som forårsaker føler seg sliten og også fremme følelsen av velvære.

Selvfølgelig vil du ikke gå ut forbruker en sjokoladekake per dag, men små stykker daglig vil sikkert være gode allierte av dietten.

konklusjon:

Søket etter konturene til modifikasjonene av menneskets fordomsvaner er noe som eksisterer, å være i stand til å krysse bruken av medisiner.

Men med enkle kostholdsalternativer oppnår vi vanligvis gode resultater, og dermed klarer vi å kontrollere appetitten bedre, og dermed fremme en forbedring av kroppsvektreduksjonen.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!