"Å feile er menneskelig, men å vedvare i feilen er dum!" - Hvis du har kommet over denne setningen før, vi må si at det er ikke aktuelt i bodybuilding bortsett fra under ekstreme forhold eller hvor personen ikke ønsker å korrigere feil . Dette er fordi kroppsbygging ikke er en øvelse hvor du får den gode gjennomføringen av bevegelsene fra dag til natt. Det krever teknikk, tid, engasjement og mye øvelse for å perfeksjonere disse bevegelsene.

Til tross for dette vet vi at korrigerende feil som kan oppstå i kroppsbygging, er kritisk for fremdriften og forebyggingen av ulykker og skader. Men hvor skal du begynne? Hvilke grunnleggende må vi bruke for å rette opp kroppsbyggingsfeil? Hvordan identifisere en feil? I hvilken mangel på korreksjon kan forstyrre resultatene dine og ende opp med å skade deg? Hvor mye lenger kan vi betrakte en "feil" noe naturlig i en kropp, sett på hverandre? Vi drøfter litt senere ...

Artikkelindeks:

  • Identifikasjonen av en feil
  • Alle feilene må korrigere?
  • Bonus Tips -> Video: Møt 3 feil laget av kroppsbyggere

Identifikasjonen av en feil

Daglig ser vi mange nybegynnere som ønsker å gi tusen tips på en gang, og legger sine absolutte sannheter på spill med enda flere lekfolk som ender med å bli uskyldig lurt og begynner å gjøre de gale tingene enda mer. Dette er fordi ikke nybegynnere som ønsker å skade noen, men å gjøre det fordi de forestille de vet for mye, det vil renne ut ved å sette ideer de mener å være ekte og sant, når det faktisk ikke er.

For det første, i kroppsbygging, ER ERFARING grunnleggende, i tillegg til teknisk og vitenskapelig kunnskap. En alliert til den andre er at de konsoliderer gode fagfolk, enten de er akkreditert eller ikke, at det er klart!

Ser du på denne vinkelen, hvordan vil du føle deg instruert av noen som ikke trener, uansett hvor mye du har eller av noen som har ekstrem kropp, men vet ikke forskjellen mellom de tre hamstringene? Eller mer: Hvordan ville du føle deg svært instruert i trekk fra noen som har trent i bare 2 år? Det er vanskelig å tro at noen kan ...

Denne mangelen på erfaring fører til at mange av disse menneskene peker ut feilen, men peker ikke på den riktige måten å rette dem på, bare ved å ikke vite hva som er de grunnleggende prinsippene for en korreksjon.

Så først må vi først vurdere hva som forårsaker feil, og det kan være mange muligheter, blant annet:

- Den utilstrekkelige teknikken: I de fleste tilfeller er det teknikken som forårsaker feilen. Dette skyldes at selv om kroppen har en biologisk individualitet, virker den på en måte. Det er åpenbart unntak, men de er sjeldne. Ikke vite hvordan en kropp fungerer ordentlig (mange nybegynnere, har ingen anelse) og ikke vet teknikken som gjelder for denne operasjonen, det kan sikkert se feilen, men ikke den utilstrekkelige teknikken.

Ved hjelp av riktig teknikk blir kroppen sterkere, mer motstandsdyktig og mer funksjonell, å løfte vekter, bygge muskler, være raskere, være mer eksplosiv og så videre. Uten riktig teknikk er sjansene for akutte og / eller kroniske skader, av feil bevegelsesavhengighet, mye lettere å forekomme.

I tillegg må elementer som involverer utførelse vurderes som hastighet, kraft, kadens av bevegelse, blant andre.

- Muskel svakhet: Når teknikken skjer ordentlig, vil vi nesten ikke ha problemer med muskelsvikt, fordi alle musklene vil fungere synergistisk. Men i enkelte individer kan dette oppstå på grunn av genetiske problemer, i andre kan det oppstå en form for begrensning som genererer muskel svakhet. Hvis det er generalisert, kan vi vurdere hypoteser om ernæringsmessige mangler. Det er således nødvendig å evaluere og foreslå hjelpøvelser, komplementære bevegelser, ulike former for opplæring, periodiseringer og oppdeling av annen opplæring og så videre..

- Upassende ladning: En annen faktor som kan være begrensende utvikling er upassende lasting. Når en person ikke kan få full kontroll under vekten han eller hun jobber med, vil han eller hun mest utsatt utførelsestap, og dette kan føre til visse muskel svakheter.

- Dårlig bruk av støtteutstyr: Ofte kan uhensiktsmessig bruk av utstyr vitiate kroppen for å utvikle muskelsvikt. Forbruk og manglende belteforsiktighetsregler, for eksempel, kan forårsake svakhet i nedre rygg, kan svekke bukregionen, og kan imidlertid forringe enhver bevegelse.

- Biomekaniske begrensninger: Det er noen tilfeller der det er en biomekanisk begrensning, det er selvfølgelig personens kropp ikke i stand til å utføre en bevegelse i form som den skal utføre. Dette er imidlertid ikke en feil, men en individuell karakteristikk. Selv korrigering av denne typen "feil" kan forverre forverre situasjonen og forårsake skader, for eksempel. En god eksemplifisering av dette er en som har den stilling av de fokuserte albuene ut med en liten ekstern rotasjon av skulderen i den horisontale tverrplanet under utførelse av triceps forlengelsesprøver (med rett eller z bar, og den rette forverrer rotasjon) og stimuleres til å rotere armene medialt, noe som gir sterk innvirkning på skuldrene og til og med ved albueforbindelsen. En annen eksemplifisering er individer som har den samme funksjon i de franske triceps eller at bredden av ryggene, ikke kan gjøre den mediale rotasjon av armene under utførelse av bevegelsen, spesielt under høy belastning.

- Mobilitetsbegrensninger: Vanligvis har folk som har lidd noen form for skade mer alvorlig eller siden liten, noen type problem i kroppens naturlige biomekanikk, kan lider av bevegelseshemming, noe som ofte ikke er praktisk å korrigere.

For eksempel tenk et individ med bein i underdelene. Denne personen gjør hekken fri, men har store problemer med å senke mer enn 90º eller til og med kan ikke overgå denne linjen. Selvfølgelig bør vi hjelpe til med korreksjonen og hjelpe deg å få større fleksibilitet. Men fleksibilitet har ikke alltid gått tapt i dette tilfellet (det er ingen forkortelse), så dette er en begrensning. Å sette på ankler, shims eller andre shims kan til og med være interessant i noen tilfeller, men det er viktig å påpeke at dette ikke vil føre til korrigering av problemet, men vil avhjelpe det.

Alle feilene må korrigere?

Nå som vi har kjent de viktigste årsakene til feil, er det interessant å snakke om intervensjonen i "feil" som i virkeligheten ikke er feil, men er måter å på et tidspunkt arbeide på et bestemt punkt.

Gode ​​idrettsutøvere vet hvordan de skal periodisere treningen og, når det gjelder bestemte tider, vet når de skal bruke bestemte trekk. For eksempel: Det er kjent at i kraftløfting må bevegelsen være fullført, men det er til tider praktisk å utføre "finaliseringer". I kroppsbygging er det kjent at sammensatte øvelser gir gevinster mye større enn isolasjonsøvelser, men isolatorene er noen ganger interessante for å korrigere spesifikke behov.

Dermed blir formen på biomekanikk ofte endret for å optimalisere denne korreksjonsprosessen. Så du kan ikke ønsker å nevne det er en teknisk feil, for eksempel kaste føttene tilbake på skivene for å be om lavere dorsi, eller skal ikke si at det er en feil å ikke gjøre full bevegelse i markløft, med sikte potensielt isolerer lumbalområdet med den såkalte "halvlandsundersøkelsen". derfor vi må se hva personens mål er for bare etterpå å tenke på om det er (og hvordan det er) et behov for korreksjon.

Bonus Tips -> Video: Møt 3 feil laget av kroppsbyggere

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om 3 store feil laget av kroppsbyggere. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Korrigering av feil synes veldig lett når en uhindret person foreslår en måte å forbedre selve bevegelsen på. Korrigerende feil er imidlertid en veldig delikat praksis, nøyaktig og krever teknisk kunnskap, så vel som vitenskapelig, så vel som praktisk. Uten tvil, hvis vi virkelig vil rette opp et problem i kroppsbygging, vil den beste måten være å søke årsaker til å oppnå full utvikling.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!