den bodybuilding er en av sportene mest krever dedikasjon, utholdenhet og spesifisitet. Dette skyldes at, i tillegg til alle de tekniske kravene til sportspraksis, er det fortsatt komplementære faktorer for kroppslige modifikasjoner, idet de involverer fôring, hvile, full hydrering og til og med livskvaliteten som en individ leads.

For å få resultater i kroppsbygging, er det ikke nok å tenke på en godt regulert plan, men den må individualiseres og millimetrisk utformes for hver enkelt, noe som gjør spesifisitetsfaktoren til en av de viktigste.

I kroppsbygging, Jo mindre du savner, jo mer har du resultater.. På en eller annen måte, selv om gevinsten i kroppsbygging er svært tilfredsstillende, må vi huske på at det er noe "utakknemlig", siden hvis vi ikke gjør det, vil feilen ha rett.

Ofte gjør vi utallige feil at vi ikke engang innser at de faktisk er feil, så det er viktig å unngå dem så vel som å vite hvordan de skal rettes for å ikke bare få gode resultater, men også fortsatt, har lavere sjansene for svikt. Så i dag vil vi kommentere noen av dem slik at du kan optimalisere resultatene dine og oppnå målene dine i en mer presis, rask og klar, varig og med kvalitet.

Artikkelindeks:

  • 1 - Forbruk av "skjult" sukker
  • 2 - Alltid submaximal trening
  • 3 - Mange aerobic øvelser
  • 4 - Bruk bare umettede lipider
  • 5 - Forsinkelse av forbruket av smakstilsetninger i mat

1 - Forbruk av "skjult" sukker

Ofte skjærer vi bordet hvitt sukker fra kostholdet, det vil si den berømte sukrose, noe som ikke er noe mer enn et disakkarid som er koblingen mellom et glukosemolekyl og et fruktose-molekyl. ogsukker er en av de mest fryktede i dag, fordi faktisk forbruket har vært overdrevet av flertallet av verdens befolkning, systemisk, metabolisk eller annen skade.. Selv om karbohydrater er avgjørende for kroppen, anbefales ikke overdreven bruk av monosakkarider, disakkarider eller til og med noen oligosakkarider på grunn av den høye negative virkningen de kan få til kroppen. I stedet for disse, Vi bør gi preferanse til komplekse karbohydrater, vanligvis stivelsesderivater.

Men selv å kutte tradisjonelt bordsukker, fortsetter mange å konsumere høye mengder sukker, som ofte skjules i matvarer, kosttilskudd eller til og med krydder som vi bruker i vårt daglige liv. Med andre ord reduserer du til og med den mengden du spiser daglig ved å ta bordssukker, men bruker fortsatt høyere mengder enn de som anbefales av verdens helseorganisasjoner.

Har du noen gang sluttet å tro at det er tilsatt sukker i industrialisert tomatsaus? Har du noen gang trodd at krydder, men små mengdene, har sukker for det meste? Har du noen gang sluttet å tro at de berømte "sunne fruktene" er praktisk talt rene sukkerarter? Har du sluttet å tro at utallige drikker som juice, sjokolade, vitaminer og andre er også kilder til sukker? Har du stoppet for å se sammensetningen av den lille drikken du liker å drikke med vennene dine i helgene? Vel, og dette er bare noen få eksempler på prosesserte og / eller industrialiserte matvarer som har sukker (r) i deres sammensetning, noe som gjør at du indirekte fortsetter å konsumere det elementet i dietten når målet ditt var å kutte det.

Mange tror også at sukker kun refereres til bordsukker, og de velger noen alternativer som brunt sukker, honning, lønnesirup, andre sirup (mais, fruktose etc) eller til og med dagens mote, den kokosnøtt sukker. Faktisk er alle disse elementene sukkerarter og noen har fortsatt svært høy fruktoseinnhold, slik som honning, eller selve fruktosirupen.

Så alltid se hva du inntar. Dette vil være viktig, slik at du ikke blir lurt av denne eller den maten uten å vite det.

2 - Alltid submaximal trening

Det er noen tilfeller der submaximal trening kan brukes, men for de fleste som vil ha estetiske resultater, vil det være ineffektivt. Dette skyldes at submaximal trening, som navnet selv sier, ikke når kroppens maksimale evner, og derfor vil du ikke forårsake de adaptive prosessene som er ansvarlige for å fremme resultatene.

Mange mennesker tror de trener fullt ut, men de er langt bak dette. Og når vi snakker om maksimal trening, gjør vi ingen omtale av lasten, men heller om den generelle sammenhengen med trening, inkludert teknikker som brukes, treningssystemet, deres individuelle respons, hvileperioden mellom sett og mellom øvelser, valg av øvelser blant andre forskjellige punkter.

Å trene på en maksimal måte er noe veldig relativ, siden det ikke er noe som kan betraktes som maksimum, da dette vil variere i henhold til hver enkelt.

Derfor er den grunnleggende regelen alltid å gi deg selv det maksimale og når du ikke lenger holder opp, prøv litt mer. Krevende mer og mer av kroppen din og gradvis vil sikkert være den beste måten å oppnå resultater med excellence.

3 - Mange aerobic øvelser

Aerobic øvelser, så vel som noen andre, har sine fordeler, men de kan også beskrives som et dobbeltkantet sverd. Dette skyldes at det kan være ekstremt gunstig og ødelegge resultatene, enten de er relatert til å få muskelmasse, redusere kroppsfett, forbedre fysisk kondisjon, rehabilitere skader blant andre.

Aerobic øvelser kan og bør være i en treningsprotokoll, men når vi misbruker dem for mye, som er hva de fleste (spesielt de som ønsker å gå ned i vekt) gjør, gjør vi deres stimuli skadelig for kroppen. For det første fordi de ikke vil tillate en god utvinning i kroppen, og med dette vil det føre til at du genererer stress på stress, og ikke tillater kroppslige tilpasninger. For det andre fordi det er i stand til å stimulere frigivelsen av utallige katabolske hormoner, spesielt katecholaminerne (noradrenalin, adrenalin etc.), glukagon og kortisol. Dette fører til at nivåene av muskelkatabolisme skjer i stor skala og har muskelmassen ødelagt, ikke bare de estetiske resultatene, men stoffskiftet som helhet blir kompromittert.

Tap av muskelmasse fører til at kroppsfettets andel av muskelmassen blir liten for andre, slik at dette ikke skaper et relevant godt utseende, ellers får det deg til å se ut som en " a) ".

Det er viktig å merke seg at aerobic øvelser kan variere sterkt i henhold til personens hjem og med hver enkelt respons. Men hvis du gjør aerobic og du ikke utvikler seg i resultatene dine, uansett hva målet ditt er, begynner du å tenke på en måte å redusere dem på, og du vil se hvordan resultatene dine, som om de kommer av magi, vil begynne å skje.

4 - Bruk bare umettede lipider

Umettede lipider er uunnværlige i kosten. De har en anti-inflammatorisk karakter, som omega-3, hjelp i kardiovaskulærsystemet blant andre punkter. Imidlertid overser mange mennesker forbruket av mettede lipider, spesielt de som kommer fra dyr som kjøtt av forskjellige slag, helmælk, oster, hele yoghurt og hele egg. Derfor blir også andre lipider forsømt, slik som kolesterol. Derfor, siden kolesterol er råmaterialet til produksjon av mange steroidhormoner (blant de viktigste testosteronene), er tendensen for at kroppen din har underskudd i disse hormonene, slik at du vil få dårlige resultater relatert til helse, første og andre til fysiske aktiviteter.

Enkelt sagt, du bør konsumere umettede lipider, men ikke bare dem. Du bør også konsumere mettede lipider og betydelige mengder, slik at du kan få bedre helse, ytelse og utvikling.

5 - Forsinkelse av forbruket av smakstilsetninger i mat

Når vi snakker om smakstilsetninger i mat, snakker vi ikke om utallige industrialiserte kjemikalier som brukes til å øke smaksstoffet til en mat, men heller elementer som krydder, sauser med mindre kaloriinnhold, salt selv, krydder blant annet. Mange tror at en kroppsbygger kosthold bare er unflavored, med tørr, kokt mat og ingenting mer. Men først og fremst er en kroppsbygger også et menneske, og han trenger å nyte glede av en konsekvent og hyggelig mat. Det er heller ikke grunnlag for å ikke bruke krydder, sauser osv. I forberedelsene. De vil ikke bare øke smaken, men også viktige elementer som natrium blant andre.

Husk at du ikke trenger å tette maten med disse tilsetningsstoffene, og du må heller ikke velge de som har høyt kaloriinnhold, glykemisk eller lipidinnhold. Men den moderate og bevisste bruken av disse elementene vil bare måtte legge til fordel for kostholdsprotokollen.

konklusjon:

Ofte er det vanlig å se at folk gjør feil uten å innse at de har feil. Men fra det øyeblikket du søker kunnskap og også forsøker å endre vaner, vil du sikkert begynne å se positive og betydelige endringer i utviklingen din og dermed oppnå bedre resultater.

Så alltid være konsekvent, finn det som passer deg best og alltid husk at jo flere ting du gjør riktig, desto mer vil du få resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!