Å ha en stor og definert kropp er drømmen om de fleste kroppsbyggere og mange som ikke engang trener fysisk aktivitet, fordi dette er den drømte "Perfect Body." Det største problemet er at for å nå denne "perfekte kroppen" er turen veldig bra, og for å gjøre saken verre er det mange myter som kommer i veien for mye, noe som fører til at folk aldri når sin drømform.

Når det gjelder definisjon av muskel, blir ting enda verre, fordi dette er et mål som krever maksimal engasjement og enhver feil, det vil si at noen myter kan komme i veien for dette målet. Derfor er idealet å kjenne mytene om muskeldefinisjon, slik at du kan unngå dem, rette dem og fortsette søken etter drømmens form for drømmer.

I dag vil vi vet at noen av disse kan regnes som store mytene som involverer søke så beundret muskeldefinisjon, svært nødvendig i XXI århundre og viktig for den perfekte formen.

Artikkelindeks:

  • # Kutte natrium fra dietten
  • # Kylling er den eneste gode kilden til protein i kutting
  • # Det er obligatorisk å utføre aerobic øvelser for å få god muskeldefinisjon
  • # Matfibre bør konsumeres i store mengder
  • # En lang trening med en høy margin på sett og repetisjoner kreves
  • # Du må spise mye større mengder vann og væsker
  • # Du må spise fra 3 am til 3 am
  • # Fett vil skade vekttap

# Kutte natrium fra dietten

Det er tydelig at flere og flere moderne mennesker begynte å konsumere mat rik på natrium. Gjennom bruk av hermetikk, industrialisert, hermetisert eller til og med av smak og konservering av mat, blir det stadig et skremmende stort forbruk av dette mineral, som, selv om det er ekstremt viktig for kroppen, kan være skadelig når det konsumeres i overskytende.

Uten tvil, kan overskytende natrium hjelpe til i utviklingen av hypertensjon, kardiovaskulære problemer, vann ubalanser, netto Stram blant andre. Og det er ikke rart at flere og flere vi ser folk med disse problemene.

Mange er uvitende rapporter som sier at å gi opp natrium vil eliminere pounds, slik at individet har muskeldefinisjon. Og dette skjer selv, men ikke som en varig effekt, men snarere en midlertidig. Hvis på den ene side overskytende vekt går tapt, skyldes dette eliminering av væsker, ikke av vann. Definisjonen vil faktisk bli bedre ved å eliminere subkutant vann, men dette kommer tilbake til de samme stedene i det første forbruket av natrium.

Lavt natriuminntak er forbundet med problemer i muskelkontraksjon, muskelton og til og med muskelvolumisering.

Så det er ikke nødvendig å saltet maten eller tilstoppet med industrialisert mat, men sunn fornuft er det de fortaler for det forbruket. Så det er ingen skade i å spise en saus sammen med maten, bruk litt ketchup, sennep eller en slags krydderpulver.

# Kylling er den eneste gode kilden til protein i kutting

En stor feil folk gjør er å bare bruke kyllingen, mer presist brystet i sine dietter.

Det er sant at kyllingbryst er et godt kutt, magert, proteinrikt, lett å forberede, med en relativt rimelig pris, men det bør ikke tas som den eneste proteinkilden i dietten. Andre kjøttstykker er også viktige.

Til å begynne med kan vi snakke om fisk, spesielt fettstoffer som tunfisk, fisk, laks og norske sardiner. Disse fiskene, som er rike på omega-3, har også relativt lett forberedelse og gode proteininnhold. I tillegg til å gi et annet utvalg av aminosyrer, tillater de fortsatt tilsetning av gode mengder umettede lipider. Lean fisk er også interessant i kosten. Noen gode eksempler er tilapia, torsk og hake.

Ikke bare fisk, men vi kan ikke se bort fra den virkelige betydningen av rødt kjøtt og noen kutt av svinekjøtt også. Rødt kjøtt, meget høy biologisk verdi, også leverer gode mengder mettede lipider og kolesterol, noe som er uunnværlig i hormonproduksjon, gir store mengder cyanokobalamin, heme jern, stimulerende næringsstoffer av IGF, blant andre. Svin, som igjen er rik på lipider, gir en stor mengde kreatin, enda mer enn rødt kjøtt selv.

Andre proteinkilder må fortsatt vurderes, for eksempel egg, melkeprodukter og kosttilskudd som kasein, whey protein og proteinblandinger.

# Det er obligatorisk å utføre aerobic øvelser for å få god muskeldefinisjon

En annen annen feil er å tro at aerobic er obligatorisk og uunnværlig for å oppnå muskeldefinisjon, og at deres praksis er uunnværlig.

Det er sant at de har en viss grad av betydning og har plass, spesielt i spørsmål relatert til kardiovaskulærsystemet. Imidlertid kan aerobic representere et dobbeltkantet sverd:

Når drives for langt og / eller feil, kan de genererer og skade slik som økt kortisol, muskel katabolisme, overdreven økt appetitt, tretthet, dårlig ytelse i anaerob trening, overgripende og overtrening, etc..

Mer viktig å få god muskeldefinisjon er å opprettholde gode kostholds protokoller som kan være i stand til å generere gode energiunderskudd til kroppen og gjøre ham holde vekten og forårsake riktig vedlikehold av muskelmasse.

Aerobic kan komme inn i en god rutine, ettersom langt fra anaerob øvelser i hyppighet og varighet og intensitet tilpasset deres individuelle behov og besvare fisiobiológicas og allierte faktorene som gjør dem mindre katabolsk.

Du vil forstå bedre hva jeg mener ved å lese disse to artiklene: https://dicasdemusculacao.org/voce-nao-precisa-fazer-aerobicos-para-perder-gordura/ og https://dicasdemusculacao.org/aerobios-podem-te-fazer-engordar/

# Matfibre bør konsumeres i store mengder

Matfibre, enten løselig eller uoppløselig, spiller en viktig rolle i diett- og muskeldefinisjonsprosesser. Imidlertid er det viktig å forstå at til tross for fordelene ved å hjelpe til med å kontrollere appetitten, forbedre glykemisk respons, opprettholde intestinal strømning blant andre aspekter, hvis forbrukes i overkant, kan det skade kroppsskader, som for eksempel malabsorpsjon av noen mineraler, lipidmalabsorpsjon og malabsorpsjon av noen vitaminer, blant annet.

Matfibre, hvis forbrukes i overskudd, har ingen forbindelse med reduksjon av kroppsfett og kan fortsatt forårsake alvorlige skader som pankreatitt, problemer i tolvfingertarmen, etc. De er vanligvis assosiert med dietter for forbruk av grønnsaker, belgfrukter, belgfrukter og andre fibrøse matvarer på grunn av matendringer som oppstår og søket etter matvarer med lavere energitetthet.

Derfor, bruk moderate mengder kostfiber, uten overflødig og uten behov for å supplere dem. Forbruker gode mengder grønnsaker, er hele mat og grønnsaker nok til dette formålet og godt vedlikehold.

Les mer om overflødig fiber og dens problemer: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

# En lang trening med en høy margin på sett og repetisjoner kreves

Det er klart at stor trening er mer praktisk for perioder med muskeldefinisjon, samt å forårsake økt energiforbruk og større utmattelse av muskelglykogen. Imidlertid er det trening meget klumpete og hadde med en høy margin repetisjoner, kan generere de samme fallgruver overskudd og utilstrekkeligheten til aerob trening, spesielt skader det endokrine system, slik som overdreven produksjon av kortisol, lavere produksjon av testosteron og så videre . I tillegg kan den ekstremt omfangsomme treningen ikke lenger være ANAEROBIC trening og bli en aerobic trening, noe som gir ineffektivitet til målet ditt.

Tren intens, kort, kort og det er ikke behov for ekstrem treningsfrekvens. Intens trening av 45-60 minutter, med repetisjoner til fiasko, men ikke mer enn huset til 8, i gjennomsnitt, med serien avhengig av antall øvelser som skal utføres er allerede mer enn nok, etter alt vi ønsker å bevare vårt maksimale muskler, samt stimulere proteinsyntese for å redusere mulige nivåer av muskelkatabolisme. Husk at det som skal håndtere reduksjonen av kroppsfett, er hovedsakelig kostholdet som helhet.

# Du må spise mye større mengder vann og væsker

For det første å si at vi trenger å drikke høye mengder væsker, blir det en dobbel forståelse. Dette er fordi nettet dekker ikke bare vann, men juice (som ikke er god mat for kroppsbyggere), brus og andre kalori drikker. På denne måten kan vi også si at de drikker med null kalorier inntaket bør økes (vann, usøtet te, kaffe etc). Men selv disse drikker kan inneholde høye nivåer av natrium og til og med høye nivåer av søtstoffer som i dag regnes som helseskadelig, inkludert nevrale.

Å snakke om forbruket av overskytende vann er også å snakke om tap. Selv om ingen alvorlige rapporter som viser en person som fikk alvorlige skader ved overdreven vannforbruket, har enkelte andre studier har vist at i et stort inntak kan det oppstå tap av viktige mineraler i urinen, slik som kalsium, natrium, kalium, klorid, magnesium og andre, i tillegg til vitaminer, spesielt vannløselige som kompleks B.

Også, hvis du har tenkt å unngå vannretensjon, glem det! I lys av høy taps fluid fra stort vannforbruk, kommer inn i kroppen en rebound effekt, sammenlignet med lavt natrium tilstand også til økt produksjon av DHA, mest vann reabsorpsjon i nyre håndtakene og tykktarmen og forårsaker deretter økte sjansene av vannakkumulering, enda høyere enn normalt, avhengig av.

Så bruk et gjennomsnitt på 35 ml vann per kg kropps, dvs. en person som har 75kg, et gjennomsnitt på 2,6 ~ 2,7L vann per dag er nok, tydeligvis betalende oppmerksomhet hvis det er store tap under fysisk aktivitet, dette vannet må fornyes i mengden av 2 / 1L tapt.

Vet betydningen av god hydrering og tips om hvordan du gjør det: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

# Du må spise fra 3 am til 3 am

Nei! Det populære å si at du skal spise 3 timer om 3 timer på grunn av raskere metabolismen, på grunn av "brenne mer fett" eller utallige andre ting, er ikke noe mer enn en mitosanmargin som er etablert ved studier.

Det finnes referanser som allerede viser oss at hyppig inntak av mat er hensiktsmessig for bestemte formål, for eksempel den glykemiske kontrollen hos diabetikere, delvis kontroll av appetitt og noe vedlikehold av muskelmasse, en faktor som også i dag stilt spørsmål.

Matenes forbruk for å redusere fettprosentene følger logikken som gjør mye viktigere mengdene og forholdet mellom inntatt makronæringsstoffer enn noe annet. Og det er ikke ved en tilfeldighet at mange studier og undersøkelser med såkalt "intermittent fasting" har vist så gode resultater, selv med idrettsutøvere og idrettsutøvere.

Det er mennesker som drar nytte av å spise hver 4. time, i henhold til deres praktiske og mulighet for å spise. Selvfølgelig, hvis det er godt egnet, krever en diett ikke en fast gjennomsnittlig tid mellom måltider. Det er rom for variasjon, men dette må nøyaktig observeres, evalueres og struktureres.

Hvis du ikke vet hvordan du skal strukturere en diett, blir den gyldig å mate med litt mer begrensede tidsplaner, så gode valg er bruken av rister, barer uten sukker eller andre typer måltidskomponenter.

# Fett vil skade vekttap

Ellers kan lipider gi energi uten å påvirke insulinfaktorer, kan fremme forhøyning av hormoner fra steroider til peptider, og fremme større forlengelse av følelsen av matfett, noe som vil bidra til at individet spiser mindre. Selv mettet fett, som er til stede i animalske derivater, har fordeler for kroppen og har vist en contraposto-effekt på dødelighet fra hjerte-og karsykdommer og har derfor ekstrem fordel i anabolsk hormonhøyde på grunn av kolesterol.

Lipider har blitt vist til hjelpemiddel i reduksjon eller ikke-økning av serum-TG-nivåer har vist seg å hjelpe til med produksjon av antiinflammatoriske eikosanoider, økning i insulinfølsomhet blant andre. Disse lipidene finnes i omega-3 i fisk som sardiner, laks, tunfisk, ørret, makrell og andre omeletter 7 og 9 i matvarer som macadamia, valnøtter og noen vegetabilske oljer.

Andre lipider som også fortjener oppmerksomhet for forbruk er MCT, som gir fordeler for energitilførsel til de neste karbohydrater og stimulerer metabolismen av energi forbindelser i mitokondriene, som bistår i prosessen av kroppsfett FJERNING.

Det er således klart å innse at det som vil påvirke negativiteten, er typen av lipid og hvor mye den forbrukes. Snart å vite hvordan du bruker gode lipider, vil ikke skade ditt vekttap, men hjelp. Ikke generaliser fett så ille.

Les disse to artiklene og lær mer om lipider i kroppsbyggerens diett: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/ og https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-principais-funcoes-dos-lipidios -til-praktiserende-de-musculacao /

konklusjon

Nå kjenner vi de største mytene om muskeldefinisjon, slik at vi kan unngå dem og rette dem for å bedre vår forfølgelse av dette målet. Vi vet at det er et komplisert mål, og så unngår du noen form for feil, kan det være av avgjørende betydning..

Så husk at å lete etter trygge kilder til informasjon og spesielt riktig veiledning er viktig og uunnværlig for å oppnå gode resultater under vekttap eller reduksjon av kroppsfett.

Som et ekstra tips, vil jeg forlate anbefalingen av en digital bok som snakker om vekttap og definisjon. Bokens navn er Eminrecer De Vez - Den Definitive Guide. I denne boken snakker forfatteren om teknikker og metoder for vekttap og følgelig for muskeldefinisjon. For å vite mer om boken, klikk her.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!