Ved å gå inn i et trenings treningsstudio ser vi mange studenter på apparatet, utfører øvelser og legger treningsøktene sine på linjen. Men mange av dem, i flere dager som går på treningsstudioet, har få konkrete resultater ... Og en av disse faktorene er nettopp den tiden de bruker på å utføre øvelser og trening ... Og jeg snakker ikke om tid (i minutter) selv, men andre faktorer ...

Mange finner ut at en bodybuilding-trening er rett og slett en tangle av øvelser, blir gjort en etter en, og det er det. Bare ta for eksempel 05 øvelser for brystet, gjør dem og det er det, det er en pectoral trening ... Det er ikke engang nær å være sannhet, og derfor slutter mange bodybuilders ikke har solide og sanne resultater!

En bodybuilding trening innebærer mye mer enn trening ... Det må ha synergi, må forstå intensiteten som hver student er i stand til å søke, må ha riktig frekvens, en tid (nå ja i minutter) riktig og mye mer.

Så la oss bedre forstå hvert av punktene som trengs for en god trening?

Artikkelindeks:

  • synergi
  • Valg av øvelser
  • intensitet
  • Frekvens og varighet
  • kostnader
  • Hvordan å ha en effektiv Bodybuilding Workout?
  • konklusjon:

synergi

Alle må ha hørt uttrykket: "For en trening å være god, må den være synergistisk", er det ikke sant? Men hva ville en synergistisk trening, du vet hvordan du skal si?

Muskelsynergien, som forklarer lett, er virkningen av 02 eller flere muskler som utfører øvelsen sammen. For eksempel, når vi trener pectorals synergistisk, er vi også "trening" skuldre / deltoider og triceps, da disse er hjelpestabiliserende muskler som vil delta i trening.

Så forståelse om dette punktet er viktig for deg å strukturere trening. Tenk deg at du trente triceps på en dag og den andre vil trene pectoralis ... Gir du tid til triceps å hvile? Vil du kunne utføre alle brystene (som krever triceps) med trette triceps? Sannsynligvis ikke!

Derfor er forståelse for synergi nødvendig for å utarbeide en god opplæring!

LÆR >>> Litt mer om Muscle Synergy!

Valg av øvelser

Å drive en bodybuilding-trening innebærer et godt og riktig treningsvalg. Det henter ikke tilfeldige øvelser og setter dem sammen.

Bruk brystplatens eksempel, forestill deg at brystplaten har to deler: den største og den minste, og for god brystopplæring, må vi stimulere begge deler slik at de kan vokse sammen og danne en vakker brystplate for å se.

Nå, hvis du ikke vet øvelsene, anatomien, fysiologien og etc., hvordan vet du at en eller annen øvelse vil stimulere den større eller mindre delen av brystplaten? Det er umulig å vite, virkelig.

Så en bodybuilding trening trenger å involvere ikke bare trening ... Men det må involvere anatomi, fysiologi og ulike andre enheter slik at den kan være godt utformet og ha reelle resultater. Tross alt vil vi ha muskler med symmetrisk utvikling, er det ikke sant?

intensitet

Folk har forskjellige mål, har forskjellige begrensninger og ulike grader av fysisk aktivitet. Så, hvis alt er så annerledes, hvorfor må vi tenke at det er samme intensitet for alle, eller at alle bør trene kroppsbygging med maksimal intensitet mulig? Det er en feil å tenke så ...

Mye er sagt om økende intensitet på forskjellige måter, for å gi maksimalt av deg selv i treningsøktene dine og så videre. Men det blir ofte oversett at hver person har forskjellige behov, mål og erfaringer med fysiske aktiviteter. Derfor kan vi ikke foreslå en intensiv intensitet for dem alle.

Mange skeptikere mener at trening alltid må være maksimalt, men dette er usant. Ikke alle individer kan bli utsatt for høye intensiteter. Dette betyr imidlertid ikke at innsatsen må være minimal. Det er derfor nødvendig å forstå hva mulighetene og behovene til den enkelte er slik at det er mulig å utarbeide en mening på det beste nivået av intensitet for ham.

For eksempel: Tenk deg en eldre mann som begynner kroppsbygging, ofte med ulike funksjoner og kompromitterte kroppsbevegelser. Deretter blir den utsatt for høy intensitet ... Hva skjer? Selvfølgelig! Skade eller enda verre. Ellers må vi gradvis sette inn intensiteten i trening, og alltid huske deres begrensninger. Dette innebærer å starte med en submaximal trening.

Så det er med en person som er ung, og nettopp kommet inn på treningsstudioet. Hun vet fortsatt ikke øvelsene, utførelsen og alt annet ... Hvis du setter maksimal intensitet for denne personen, vil den trolig utføre på feil måte, forårsaker flere skader på evolusjonen og helsen din.

Forestill deg nå en middelaldrende person som ønsker å få muskel og er allerede relativt trent ... Er den submaximale treningen fullt anvendelig for ham? Absolutt ikke.

Hvis du ikke kan justere kroppsbyggingsnivåer og intensitet, uansett målene dine, så vil du sannsynligvis mislykkes i utviklingsprosessen..

Frekvens og varighet

Vi trenger, for en god tilslutning i opplæringen, å være oppmerksom på deres frekvens og varighet.

For det første vil frekvensen bestemme den optimale perioden for både fysisk og psykisk gjenoppretting å skje, så vel som det vil tillate en ny prosess med overkompensasjon i kroppen, favoriserer utvikling gjennom utallige adaptive prosesser.

Frekvensen kan variere i henhold til hver person, med nivåene av kroppsbygging og dens intensiteter, dens mål og til og med med praksis som skal utføres.

Varigheten av treningen nevner hvor lenge den varer. For en trening å være ganske intens, må den nødvendigvis være kortere, omtrent 45 ~ 60 minutter, mens en "lettere" trening kan ta litt lengre tid, omtrent 70 ~ 90 minutter på det meste. Og dette bør også vurderes på riktig måte.

Det er viktig å vurdere både frekvensen og lengden på treningen fordi ikke alle mennesker har samme tid til å gå på treningsstudioet eller de kan ikke gå på bestemte dager. For å gjøre det, juster treningsfrekvensen til virkeligheten din. Å fremme en perfekt balanse vil være avgjørende for at du skal ha etterlevelse i opplæringen.

Hvis du for eksempel er en person som kan gå på treningsstudio 3 eller 4 ganger i uken, kan det ikke være en fordel å bli med i en opplæringsavdeling som vurderer 5 eller 6 dager i uken. Derfor er det mer interessant å ha en rutine og en oppdeling av opplæring utelukkende for deg.

kostnader

Kanskje ikke mindre viktig, kostnadene bør også komme inn i balansen i trening. Dette skyldes at uten tvil om en person ikke kan bruke mye, er det ikke nødvendig å ha protokoller som krever denne investeringen. Det er ikke en regel at det økonomiske spørsmålet definerer suksess eller fiasko, men det er en begrensende faktor, og du må lære å håndtere det, spesielt i tette forhold.

Det er ingen bruk som ønsker å betale for et super dyrt treningsstudio og deretter ikke å holde tritt på et godt kosthold. På samme måte er det ikke noe poeng i å ha en annen modus som krever dyrt utstyr (beskyttelsesutstyr, spillutstyr, etc.) hvis du ikke har råd til det.

Husk at kroppsbygging uten et godt kosthold ikke vil gjøre det bra. Så hvis du har begrensede penger, velger du å gå inn i et mer beskjedent treningsstudio, slik at du kan betale for mye for maten din.

Velg poeng og akademier som kan oppfylle virkeligheten din, og ut fra dette, mislykkes aldri med å gjøre ditt beste, da dette er hovedtrinnet for å oppnå suksess.

Hvordan å ha en effektiv Bodybuilding Workout?

Vel, for å ha en effektiv kroppsbyggingstrening, er det nok at du forstår og vet hvordan du skal manipulere alle ovennevnte faktorer, med hensyn til hver enkelt persons mål, nødvendighet og individualitet.

Men for det ville det være nødvendig for deg å tilbringe år å studere (fakultet og studier utenfor det), praktisere, teste og sette i gang, slik at du kan komme til forståelsesnivået og manipulere alle disse faktorene.

Eller den enkleste metoden er å ansette en profesjonell som kan utføre alt dette for deg og gi deg en effektiv trening basert på dine mål, behov og individualiteter.

For dette har jeg opprettet Perfect Consultancy, som er et program der jeg gjør alt dette arbeidet for deg. Du trenger ikke å bekymre deg for å lære alt dette, bare ta regnearket som jeg sender deg og sette i bruk i treningsstudioet ditt.

Og i tillegg til opplæringen, utarbeider jeg også kostholdet ditt og du vil få full støtte og støtte, for å tilpasse det som er nødvendig og svare på hva som helst tvil!

Hva skjer? Klikk her og bli kjent med det perfekte konsulentprogrammet!

konklusjon:

Overholdelse av fysisk trening har blitt stadig mer utfordret. Dette er fordi det ikke er noen absolutte regler som kan gjelde for alle enkeltpersoner, men heller, individuelt.

Men viktige punkter bør alltid vurderes, siden de er avgjørende for å hjelpe deg med å velge en fysisk aktivitetstrening på den mest hensiktsmessige måten, og selvfølgelig alltid respekterer dine individuelle behov.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: !