Hvor mange ganger ser vi på gaten og ser en person som ser forholdsvis tynn eller til og med i god fysisk tilstand, men når vi legger merke til noen detaljer i kroppen til den samme personen, innser vi at noe er galt. Og hvor mange ganger ser vi i speilet og ser små ut, men samtidig med et kroppsfett ganske tydelig? Ja, dette er bare noen få av resultatene av hva det betyr å gå ned i vekt uten å miste fett. Og for de som fortsatt insisterer på å si at begge uttrykkene er synonymer, inviterer jeg deg til å forstå mer om dem og spesielt hvordan du skal lede dem til din fordel.

Artikkelindeks:

  • Forskjellen mellom å miste vekt X Miste fett
  • Raskt fett tap eller raskt vekttap?
  • Gjør ingen feil: Redusert vannretensjon betyr ikke fett tap
  • Hvordan se om jeg mister mer fett eller vekt?
  • Tips for å miste mer fat enn vekt

Forskjellen mellom å miste vekt X Miste fett

Miste vekt, på en grov måte, er å redusere kroppsmassen og ikke vekten som mottar påføring av tyngdekraften. Det vil si at i utgangspunktet blir en persons vekt X eller Y i henhold til tyngdekraften der den er eksponert, i tilfelle vi av Jorden, ca 9,8m / s². Således vil et individ som er eksponert for vei, for eksempel være en planet med en tyngdekraft akselerasjon på 20m / s² (hypotetisk) nesten dobbelt så tung som den på jorden. Selv om vekten er en variabel mengde, blir massen festet til en person. Dette betyr at den samme personen som vil ha 70 kg vekt på jorden og 140 kg på den andre planeten, vil alltid ha sin 7 kg kroppsmasse. Dermed gir vekttap det nære forholdet til reduksjonen av denne massen, men på en generalisert måte, det vil si å ta hensyn til at strukturen nedbrytes og forbrukes som energisubstrater. Blant disse strukturene er musklene, netto sammensetning av noen mengder celler, væsker i interstitium og så videre.

På den annen side, fett tap er også relatert til massen og vil presentere reduksjoner i balansen, følgelig i forhold til vekten, men denne massen regnes som fett eller fett, det vil si at fett tapet ikke vil ta hensyn til de nedbrytte strukturer, men bare fettet tapt. I motsetning til bare å miste vekt, er vekttap i tråd med "å miste fett" mens du beholder andre kroppslige sammensetninger. Og det er nettopp hvorfor dette er en prosess som er så mye vanskeligere og tidkrevende enn vekttap i balansen.

Snakker på et mindre komplisert språk forskjell mellom å miste vekt og miste fett er det i vekttap står for alt du mister, dvs. hvis du mister vann, masse, masse, strukturer og etc., blir alt tatt i betraktning for vekttap. Og i fett tap er tatt i betraktning bare den fete massen av kroppen din, det vil si sin "fettvekt".

Så det er et ordtak som sier "I ferd med fett tap, bli kvitt skalaene fordi det ikke fortelle deg sannheten".

Raskt fett tap eller raskt vekttap?

Ja, når vi prøver å følge en protokoll, søker vi også maksimale fordeler på kort tid. Og dette er naturlig, fordi mennesket vil oppnå alt på kortest mulig tid. Men hvis det er noe som ikke er akselerert, er det klokken.

Det er situasjoner, spesielt de metabolske segene, som tar tid å skje og skje med ekstremt lav hastighet. En av dem er fett tap, som hvis det gjøres riktig og med protokoller som vil vare langvarig, vil sikkert ta lang tid.

En person som plutselig reduserer kroppsvekten, er ikke bare å eliminere fett, men også strukturer som vil være vanskelig å konsolidere senere. Og så kan mange tenke: "Wow! Men jeg vil redusere mitt totale volum ... Det er greit å miste, for eksempel, mager masse ... ". Og det er da det RØDE advarselssignalet kommer inn.!

den tap av muskelmasse er ikke så fordelaktig som noen ofte ser eller til og med ofrer for å redusere fettprosent eller kroppsvekt. Redusere muskelmasse kan forårsake både fysisk og metabolsk skade. På metabolsk side, kanskje enda viktigere, er fakta forbundet, for eksempel redusert metabolisk funksjon, redusert anabole hormon nivåer, økt risiko for diabetes, lavere fysisk kapasitet (styrke, muskel eksplosjon, etc.), blant andre. På den fysiske siden, som også er viktig, kan tap sees i avgrensning av musklene, utseende av sagging og mangel på muskler, disproportions, cellulite og andre.

På den måten er det å miste fett den beste tingen å gjøre, og det tar tid. Den effektive lipolyseprosessen bør evalueres nøye i både diett og fysiske aspekter.

For å rettferdiggjøre dette er det det alvorlige problemet med å miste vekt raskt. Vanligvis individer som gjør dette, tømmer muskelglykogen, reduserer alle vev i kroppen ved ukontrollerte katabole prosesser, mister betydelige mengder vann og andre. Og dette til tross for å presentere mindre tall i skalaen, vil ikke bety mindre tall i plicometeret eller til og med bioimpedans.

Husk alltid: Forholdet mellom kroppsfett og mager masse er det som betyr noe i den store virkeligheten. Ellers ville vi vurdere idrettsutøvere med 120 kg og 5% kroppsfett overvektige personer og personer med 70 kg og 30% kroppsfett lene mennesker.

Gjør ingen feil: Redusert vannretensjon betyr ikke fett tap

Ofte, spesielt med kroppsbyggende fagfolk, observerer vi at i offseasonen finner de seg med en kroppssammensetning helt forskjellig fra når vi ser dem på scenen. Dette aspektet skyldes ikke bare prosentandelen fett høyere enn i konkurranse. Faktisk er dette utseendet mer forbundet med vannoppbevaring enn noe annet. Disse idrettsutøvere går gjennom dehydreringsprosesser i prekonkurranseperioder, det vil si, de eliminerer så mye vann som mulig fra kroppen for å virke bedre definisjon. Denne prosessen tar vanligvis bare noen dager og varer også litt.

Vannmengder kan gå tapt veldig enkelt ved å eliminere karbohydrater samt en del av diettelektrolyttene. Husk at glykogenutarmning forårsaker vanntap gjennom den kjemiske koblingen mellom glykogen og vann. I tillegg kan bruk av diuretika og avføringsmidler også være.

Faktisk fordi de snakker om avføringsmidler, diuretika og andre, misbruker mange ofte disse forbindelsene (selv naturlige), som kan gi utallige skader på kroppen og ikke bidra til å redusere kroppsfett. Så det er ingenting galt med å ta din grønn te mellom måltider to eller tre ganger om dagen, men misbruk er ikke praktisk.

Husk: Å miste vann fra kroppen betyr ikke at det mister fett, men mister vekt, noe som ikke er effektivt i det hele tatt for vedlikehold og varige resultater..

Hvordan se om jeg mister mer fett eller vekt?

Selvfølgelig, når vi vil ha en nøyaktig oppfatning av kroppslige komposisjoner, trenger vi en fysisk evaluering. Vanligvis er den beste metoden man har for å evaluere fett tap i dag, bioimpedans. Men andre metoder som bruker plikometre er også interessante.

Ikke desto mindre er ikke alle enkeltpersoner fullt ut villige til å gjennomføre fysiske evalueringer på en kontinuerlig basis eller å betale for dem, særlig bioimpedans. På en usannsynlig måte kan du derfor bruke 3 parametere som sikkert vil hjelpe deg:

- den Først av dem er speilet. Se på taljen linjer, se midje linjer i forhold til dine øvre og nedre lemmer. Legg merke til lateraliteten til brystplaten din (det er vanligvis et utsatt sted for opphopning av fett), se din culotte (spesielt kvinner) og også gluteal-konturen. Legg merke til at de nevnte områdene er de som pleier å akkumulere fett når vi blir fete.

- den andre midler bruker målebåndet i forhold til bukomkretsen X øvre og nedre limmålinger, en mening om mulig fettforsterkning, hvis bukomkretsen øker.

- den Tredje av dem er gjennom klærne. Jeg sier ikke "brede" eller "stramme" spørsmål, men observere heller områdene der de skjer. Husk: Hvis den forblir den samme i bukregionen, for eksempel, og ser ut til å være bredere i armene, bør et advarselssignal vurderes!

Tips for å miste mer fat enn vekt

Grunnlaget for å miste fett er mengden kalorier, dvs. å gå ned i vekt, du må bruke mer kalorier enn du forbruker. Og det er bare en måte å oppnå dette ved å lage en matreproduksjon. Fra det øyeblikket kroppen din begynner å bruke mer kalorier enn du forbruker, vil det innse at for å utføre dagens oppgaver, vil det trenge mer energi, og da du ikke gir denne energien, vil den begynne å utnytte kroppens reserver , det er, fett. Så kosttilskudd er nøkkelen til å starte vekttap.

Da kan du, og du burde, begynn å trene noen form for fysisk trening. En av de beste øvelsene for å miste fett er bodybuilding, og det er det jeg sterkt anbefaler til alle. Bodybuilding vil bidra til å øke kaloriutgiftene dine, noe som gjør at du bruker mye over normalt og favoriserer ditt fettap. I tillegg til å hjelpe deg med å tilbringe din daglige kalorier, vil bodybuilding gi deg flere helsemessige fordeler. Derfor trener kroppsbygging ikke bare sammen med fett tap, men også til en bedre livskvalitet.

Det andre poenget for deg å miste fett med kvalitet er ha et strukturert kosthold for å dekke dine behov. Uten et riktig kosthold vil det ikke gjøre deg noe godt å bruke mer kalorier enn du forbruker, fordi bekostningen kan være så mye høyere at du til slutt vil miste lean masse sammen med fett, og det er ikke bra i det hele tatt. En diett som er strukturert for dine behov, forhindrer kroppen i å gå i katabolisme og vil kunne føre til at du mister fett uten å påvirke mager masse. Derfor er strukturert kosthold svært viktig..

Å ha et strukturert kosthold sier jeg vanligvis at det kun er to metoder: den første er å lete etter en sportsnæringsekspert. Hvis byen ikke har den, tilbyr vi tjenesten i vår elektroniske konsulentvirksomhet. Den andre metoden er å søke selvkunnskap og det er en bok som kan hjelpe deg mye med å strukturere planen for å miste fett. Bokens navn er: Slim tid, du kan vite det bedre ved å klikke her.

Det siste punktet for å optimalisere fett tap er resten. Å gi kroppen din riktig hvile er mer enn nødvendig for å optimalisere fett tap. Så sov minst 8 timers søvn om natten, og ta noen korte pauser i løpet av dagen, slik at du kan gi bedre utvinning for kroppen din.

* Denne underteksten ble skrevet av Tarsis Almeida

Og etter alle disse tipsene, trenger du fortsatt et enda trykk for å brenne fettene i kroppen din? Så kom med meg, jeg gir deg det manglende incitamentet! KLIKK HER og se en video av Rosi Feliciano, hvor hun forteller hvordan hun mistet vekt og hvordan hun kan hjelpe deg med å miste fettene du trenger! Hvis du hadde behov for litt hjelp, forsikrer jeg deg om at dette er den hjelpen som vil forandre livet ditt.!

konklusjon:

I lys av de nevnte aspektene kan vi konkludere med at å miste vekt betyr ikke å miste fett. Derfor er forholdet mellom muskelmasse X kroppsfett det som direkte påvirker fysiske og metabolske aspekter av et individ.

På denne måten søker vi etter langsommere, men korrekte protokoller, vi vil oppnå en bedre kropp, bedre helse og absolutt må vi bare legge til vår korporelle estetikk!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!