Kroppsbygging er en kompleks vitenskap som tar sikte på motstand mot bestemte belastninger for å fremme en viss effekt på kroppens arbeid. Generelt kan vi definere kroppsbygging som en vitenskap som kombinerer muskulær handling med målene til et individ på en progressiv måte, det vil si alltid å overvinne begrensninger.

Til tross for å overvinne begrensningene være en av de viktigste målene i øvelser med vekter, vi må huske på at noen feil er ofte engasjerte og kan generere begrensninger på inntektene dine, slik at du ikke fremgang og noen ganger også regress, som er skadelig for det tiltenkte målet. Mange ganger er feil gjort dumt og kan lett omgå og korrigeres med dedikasjon, disiplin og god informasjon / veiledning.

I dag vil vi vite noen av de vanligste feilene som har begrenset og mange oppnåelse av mål for ulike kroppsbyggere over hele landet. La oss lære hva feilen er og hvordan å fikse det.

Artikkelindeks:

  • 1- Inntak av høye mengder kosttilskudd
  • 2- Øk volumet i trening
  • 3- Ønsker å se ut som en profesjonell og ønsker å gjøre ting som en proff
  • 4- Vet ikke hvor mye av "søppel" du bør eller skal ikke sette inn i dietten
  • 5- Kopi trening fra profesjonelle kroppsbyggere
  • 6- Konstante endringer i kosthold og treningsrutiner
  • 7- Lytte til meninger om uforberedte mennesker
  • 8- Bruk feil belastning

1- Inntak av høye mengder kosttilskudd

Ingen tvil om kosttilskudd har en effekt og en svært interessant anvendelse for personer som praktiserer fysiske aktiviteter, fordi gjennom dem kan være både næringsstoffer som ikke er levert i passende mengder i kostholdet, som en effektiv måte å ergogênese, dvs. , ytelsesforbedring.

Men som feil som å forsømme riktig bruk av mat og / eller ergogent kosttilskudd forsømmer dietten, som er grunnlaget og grunnlaget for alt. Hvis det ikke er tilstrekkelig diettprotokoll, er det mest sannsynlig at det ikke er grunn til å bruke kosttilskudd, fordi vi kan supplere eller utfylle noe som ikke eksisterer?

Mange legger vekt på de mange kosttilskudd, kan du bruke en rekke stoffer som enten kjenner effektivitet og anvendbarhet og glemme grunnleggende ting som mengden og kvaliteten på karbohydrater som finnes i kosten, hvilke mengder fettstoffer lipider og syrer og mengdene viktige proteiner.

Bruk av kosttilskudd kan være så kort hvis det ikke brukes med riktig kosthold, at hvis de ikke er eller ikke kan være tilstede, er det mulig å bygge en god kropp, med bare kosthold. Tvert imot,!

Så prøv å bruke minst mulig kosttilskudd, fokus på kosthold og, om nødvendig, gi preferanse til de mest grunnleggende kosttilskudd som fiskeoljer, noen peptider som kreatin og kanskje litt protein pulver for å hjelpe på fordøyelsen og for ikke å overbelaste mage-systemet bare med mat.

Forstå mer om bruk av kosttilskudd: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Øk volumet i trening

Uten tvil er en god trening ikke en som innebærer en absurd belastning og et minimumsvolum, i hvert fall ikke for en bodybuilder. På samme måte er det ikke praktisk å bruke for mye volum i samme treningsmål.

En god trening er en som fremmer en balanse mellom intensitet X volum og frekvens, noe som gir maksimal stimulans mulig på kortest tid og alltid fremmer maksimal mulig gjenoppretting.

Legg mye volum til opplæring ikke bare begrenser muskel gevinster og ødelegger dem, men kan likevel la viss (e) region (er) med skader sannsynligheter kan også hemmer immunsystemet, kan forårsake uønskede effekter på blodsukker blant andre. Så balanserer dette!

Har du trent i høy intensitet eller høyt volum, vet du hvordan du sier? https://dicasdemusculacao.org/voce-tem-treinado-com-intensidade-ou-volume/

3- Ønsker å se ut som en profesjonell og ønsker å gjøre ting som en proff

Du må ha blitt inspirert av en kropp du vil se på, ikke sant? Dette er lett observert, siden vi alle har referanser, preferanser, etc ...

Men når vårt fokus er en objektivering på en figur av en bodybuilding profesjonell, bør vi være forsiktige, da dette kan representere et dobbeltkantet sverd. Den gode siden er at du blir mer motivert og søker mer suksess og engasjement! Den dårlige siden er at du ennå ikke er som han og derfor må gå trinnvis til du kommer dit, tross alt snakker vi om menneskekroppen og sosiale problemer også. Det er som å være en god forretningsmann, med luksuriøse biler i garasjen din, med millioner dollar leiligheter og ikke utvikle en metode for å oppnå dette litt etter litt ...

Først en profesjonell som allerede er i området også gikk gjennom den samme må du gå: drømte, trodde det ville være mulig, begynte han å kjempe for det og alt ... Men han har gradvis flyttet opp med å gjøre ting som gjør i dag , selv om disiplin, dedikasjon, viljestyrke og individuelle aspekter alltid er uunnværlig for alle.

Imidlertid, hvis du prøver, faktisk ta et mye større sprang enn beina dine kan tåle, så vil høsten også være stor. Så det er viktig at du vet at du trenger å leve, du trenger folk på din side, du trenger hjelp og ikke bare gir opp alt og alle og fokuserer på noe som fortsatt er usikkert.

Ok, så du bestemte deg for at du vil følge kroppsbygging som noe profesjonelt og ikke bare for estetiske og / eller helsemessige årsaker? Så, søk kunnskap, gå utover dine grenser og vet hvor langt du kan eller ikke kan respektere kroppens grenser. Krevende til det ytterste og hovedsakelig opptrer på slike progressive måter, betyr ikke uansvarlighet! Vær alltid oppmerksom på at et feil valg kan påvirke hele planleggingen!

4- Vet ikke hvor mye av "søppel" du bør eller skal ikke sette inn i dietten

En av de største problemene med enkeltpersoner når de følger diettprotokoller er åtte eller åtti. Dette innebærer i utgangspunktet at mange begrenser sine gevinster ved å gjøre lange perioder med "offseason" hvor de får mye fett og derfor mister halvparten av det som ble oppnådd når det gjelder muskeldefinisjon.

På den annen side ser vi folk som mister mye muskler på cutting periode ved å redusere de gjenværende kosttilskudd kalorier og / eller legge mye anaerob eller aerob trening. Likevel kan man nevne individer som alltid er i mellomgrunnen og aldri kan defineres hvis de vil ha / trenger å få muskler eller redusere prosentandel av kroppsfett.

Derfor er det viktig at å være i noen av disse periodene du vet sette strategisk og intelligent kalorier av mat "søppel" i kostholdet ditt, drar nytte av den psykologiske effekten og også at fysisk.

For dette er det nødvendig å bruke to strategier. Den første er å kjenne din kropp! Å vite dette, vil du legge merke til hvordan reaksjonen vil være når du setter inn mer eller mindre "skitten mat". Den andre av disse er å bruke interessante matvarer, men ikke "oppskrifter passer", som faktisk aldri dreper viljen til noe helt. Velg for protein-snacks som hamburgere, kjøttpizzar, godt fylte smørbrød eller til og med fettete søtsaker som ostekake, fettis, og mer..

Det er avgjørende å dosere dette, både i offseason og ikke å få mye fett, som i stadium av muskeldefinisjon for å lindre sinnet og bidra til å akselerere metabolisme og unngår tilpasninger.

Lær mer om interessen i "søppeldagen": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Kopi trening fra profesjonelle kroppsbyggere

Uten en skygge av tvil ser det ut til at en person som ønsker å ha kroppen som kroppsbygger, skal trene akkurat som han, ikke sant? Så det ville være klart hvor lett det ville være hvis vi bare fulgte deres trening. Men ikke alt er så enkelt som det..

For det første må vi ta hensyn til de fysiologiske individualitetene, som er grunnleggende når det gjelder individuell opplæring, som må være forskjellig fra person til person. Den andre grunnen er på grunn av det faktum at store og sterke strukturer av fagfolk tillate dem å utføre noen typer av teknikker som hvis vi realizássemos i veldig lett lesionaríamos eller ville gå inn og overreaching og overtrening senere. Tenk deg om vi bestemte oss for å trene i en Ronnie Coleman-stil ... Jeg ville gi 2 eller 3 måneder for lesjonene å begynne å vises ...

Derfor, vet at du må individualisere trening og systemer i henhold til dine behov!

Forstå bedre om årsakene til ikke å kopiere metodene til fagfolkene: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-metodos-dos-profissionais-de-musculacao-e-interessante/

6- Konstante endringer i kosthold og treningsrutiner

Endringene i kosthold og trening er grunnleggende for å generere nye stimuli og å utvikle mye bedre kroppens svar på dem.

Imidlertid er det ikke nødvendig, og selv kan anses skadelig, for å gjøre svært konstante endringer i rutinene med diett og trening. Det er fordi du først passerer for ikke å ha parametere for å sammenligne evolusjonen din. På samme måte vil du ikke kunne kreve maksimalt av kroppen din foran den stimulansen, som først og fremst bør endres når kroppen ikke reagerer riktig på det.

Så prøv å gjøre endringer, men ikke så ofte. Husk at overskudd er like skadelig som mangel og forsømmelse.

7- Lytte til meninger om uforberedte mennesker

Skriv inn et treningsstudio, og det vil være mange anbefalinger, tips og det "blábláblá" alt. Hvem har aldri blitt spurt hvorfor å gjøre dette og ikke gjøre det på annen måte? Hvem har blitt rådet til å spise X eller Y form? Og hvor mange er ikke de feilene vi hører hver dag i kroppsbyggingsakademiene? Ting som kommer til å ta noen litt mindre desillusjonert enn alvorlig.

Men den største feilen er ikke nødvendigvis å gjøre feil anbefalinger, men å ta dem i betraktning. Vil du ta hensyn til rådene for å studere fra noen som har lave karakterer? Eller vil du følge et økonomisk styrbart råd fra noen som ikke har nok økonomiske midler? Derfor er det svært komplisert å forlate å lytte til noen tips der ute, og det kan ikke være annerledes i bodybuilding. Å vite å forfine hva som er forbi og alltid være oppmerksom på fagfolk som kan hjelpe deg på en skikkelig måte, er viktig for å sikre suksess, enten i kroppsbygging eller i annen sport.

8- Bruk feil belastning

Det er mange som tror at stimulerende muskel kun kan gjøres med høye belastninger. Men hva er forståelsen av ordet "høy"? Ja ... Det rette ville være å forstå at det er en OVERLAST, proporsjonal med hva du kan be om av kroppen din krevende til det maksimale av det. Noen forstår imidlertid dette som en progresjon uten vekttap, og deretter begynner de å utføre utilstrekkelige, delvise bevegelser uten stabilitet og ikke fungerer effektivt i kroppen deres.

Så bør man tenke på å bruke masse som du kanskje trenger av kroppen din, og utfører bevegelsene i god form og riktig. Varierer antall repetisjoner i henhold til deres formål, opplæringssystem og fysiologisk individualitet. Husk at du er i et treningsstudio for å bygge muskler, ikke å være vektløfter, kran eller å trene egoet ditt, noe som er enda verre ...

konklusjon:

Bodybuilding er en ganske komplisert sport der nøyaktighet er mer enn kritisk for å få gode resultater. Det er grunnleggende at vi kan forstå at en mellomstasjon alltid gjør ting riktig og på en dedikert måte er den beste måten å oppnå suksess, en suksess som er langvarig og ikke midlertidig.

Så vær alltid oppmerksom på riktig informasjon, prøv å følge ting riktig, uansett hvor vanskelig de ser ut til å være, og hold deg spesielt oppmerksom på at tid, tålmodighet og viljestyrke vil være avgjørende gjennom hele denne prosessen!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!