Vi vet at akkumulering av kroppsfett skyldes mangel på fysisk aktivitet på grunn av metabolske problemer, men spesielt på grunn av feil mat som kan føre til at du utvikler helseproblemer.

Økningen i kroppsfett forårsaker problemer som:

  • Det skader den fysiske og muskulære definisjonen;
  • Problemer knyttet til kardiovaskulærsystemet;
  • Problemer relatert til muskel-skjelettsystemet;
  • Overlast i mage-tarmkanalen;
  • Nyre og lever overbelastning;
  • Insulin dysfunksjoner;
  • Det øker nivåene av frie radikaler, som interagerer med cellene, ødelegger dem og forårsaker prosessen med celledød, noe som resulterer i mindre vevfunksjon, akselerert aldring osv.
  • Overdreven økning i Leptin nivåer (celler som produserer fett);
  • Reduksjon i testosteronnivåer;
  • Økt østrogen nivåer;
  • Økt tretthet;
  • Reduksjon av fysisk kraft;
  • Redusert serotonin nivåer;
  • Skader på skjoldbruskkjertelen og konvertering / vedlikehold av hormonene dine;
  • Reduksjon i veksthormon (GH) nivåer;
  • Problemer med selvtillit og sosialisering med andre mennesker;
  • Kardiorespiratoriske problemer;
  • Redusert produksjon av antiinflammatoriske cytotoksiner;
  • etc..

Tydeligere, jo større opphopning av kroppsfett, desto større er sjansene for å utvikle disse og andre problemer. Derfor er det viktig at vi bruker strategier for å kontrollere denne økningen og for å redusere fettet som vi allerede har.

Så i denne artikkelen snakker vi om næringsstrategier for å optimalisere fettforbrenningen, slik at du kan miste fett med mye mer suksess, fart, effektivitet og helse, tross alt, ingen ønsker å følge en slik trekkraft, er det ikke??

Artikkelindeks:

  • Strategi 1: Bruk null brus
  • Strategi 2: Spis protein først
  • Strategi 3: Fetost i moderering kan bidra til å redusere appetitten
  • Strategi 4: Ikke la vannet alt med olivenolje
  • Strategi 5: Frukt er ikke frigjort på kostholdet
  • Strategi 6: Pass på å konsumere gode mengder grønnsaker og blader!
  • Strategi 7: Sett litt mat som du liker strategisk i kostholdet
  • Strategi 8: Ikke kutt natrium
  • [VIDEO] 3 Frukt som hjelper deg å miste vekt
  • konklusjon

Strategi 1: Bruk null brus

den bruk av brus kan være en god strategi: De har ikke kalorier og deres nivåer av søtningsmidler og natrium er lave, så det er ingen grunn til å bli begeistret hvis en person tar en boks av disse per dag.

Null brus er de sunneste alternativene i verden? Selvfølgelig ikke! De har kunstige søtningsmidler, de har fargestoffer, kunstige smaksstoffer, konserveringsmidler, etc. Og selvfølgelig kan ditt overskudd bli enda verre..

Imidlertid forestille deg en person som er overvektig og har vært vant til å ha søtsaker, brus og alle slags ting på en gang fra kostholdet. Resultatet er at i de første dagene kommer hun til et utbrudd og vil snart forlate alt! Fordi kroppen er vant til det og en endring for å være god og endelig, må den også være EVOLUTISK.

I tillegg til å ha lave kalorier, hjelper de med mat, kontroller sødme og "legger ned" den "dårlige maten" du trenger å spise i perioder med vekttap.

Selvfølgelig tar du ikke to eller tre liter av dem om dagen. Bruk opptil en boks per dag. Hvis mulig, maksimalt 3 bokser per uke.

LÆR >>> Null soda er ikke den største villainen i kostholdet ditt!

Strategi 2: Spis protein først

Vi lærte at grønnsaker bør være de første som blir konsumert i et måltid fordi de vil begynne å fremme matfett og også hjelpe til med tilførsel av kostfiber, noe som vil redusere den glykemiske effekten av måltidet. Men hva med proteiner og karbohydrater?

Vel, studier viser at folk som bruker protein først i måltider og deretter karbohydrater, spiser mindre og spiser mindre mengder mat, spesielt de som brukes som en kilde til energi. Resultatet er at dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å spise mindre måltider.

Så neste gang du har poteter og kjøtt på tallerkenen din, starter du alltid med kjøttet.

Merk: Grønnsaker bør fortsatt spises først enn protein, ok? Hvis du ikke har grønnsaker, poteter og carna, konsumere grønnsaker først, deretter kjøttet og deretter poteter (hvis du fortsatt kan, hehe).

LÆR >>> Hvordan optimalisere proteinabsorpsjon!

Strategi 3: Fetost i moderering kan bidra til å redusere appetitten

Vi vet at generelt er gule og helbrede oster svært kaloriske. En 30g stykke gorgonzola, for eksempel, er omtrent 140kcal, mest av det er mettet (dårlig).

Imidlertid vet vi at oster er rike på kalsium, som er et mineral som kan bidra til å kontrollere mengden. I tillegg kan fettforsyningen i oster hjelpe til med å kontrollere appetitten, kombinert med den sterke smaken de har, slik at du ikke spiser dem for mye.

Du trenger ikke å spise ost på alle måltider (og du bør ikke engang gjøre det). Imidlertid vil konsumere ost en eller to ganger om dagen i en del av 20-40 g per dag allerede være tilstrekkelig til å hjelpe til med kontrollen av inntak av de ovennevnte årsaker.

Blant ostene er noen eksempler: Gorgonzola, parmesan, provolone, standardminer, cheddar, gouda, Emmental, blant annet.

Strategi 4: Ikke la vannet alt med olivenolje

Det er mye politikk for å øke forbruket av lipider (fett) umettet, med ekstra virgin olivenolje som er blant de mest indikert. Og jeg kan ikke nekte at den har sine sunne egenskaper og er en god kilde til fett. Det er imidlertid svært kalorisk, det vil si ca 8g av det har 110kcal, alle kommer fra lipider.

Mange tror at de kan bruke olivenolje til alt: Til matlaging, krydder salaten, griller proteinet, steker egget og så videre. Men hvis du er på et vekttap diett, har dietten din kalorirestriksjon, og hvis du bruker en spiseskje olivenolje i fire måltider, har du allerede lagt til 440Kcal i kostholdet ditt. Det ser magisk ut som nummeret?

Så jeg mener ikke at du ikke bør forbruke oljen, men å sette sin energibalanse inne i kaloriene du burde konsumere daglig, er viktig, så det ikke skader deg.

Strategi 5: Frukt er ikke frigjort på kostholdet

Det er ikke uvanlig for en person som har fått en diettplan å stille følgende spørsmål: "Frukt og naturlig juice kan jeg spise på vilje, ikke sant?". Svaret er: Selvfølgelig ikke! På samme måte som andre matvarer har frukt også enkle sukkerarter (spesielt fruktose, sukrose og glukose).

Fruktene er utmerket mat, fordi de er kilde for vitaminer, mineraler, antioksidanter, cardioproterores næringsstoffer (for eksempel resveratrol) som er rik på løselige så vel som uløselig diettfiber kan være kilder til lipider (som avokado, acai, kokos og kakao), blant annet fordeler. Men de er kilder til sukker og forbruk uten moderering eller "gratis" er svært skadelig for kalori balanse ved slutten av dagen.

I tillegg er overflødig fruktose (en av de viktigste karbohydrater i frukt) omdannet til kroppsfett og lite brukt av muskler som energikilder.

Så spør din ernæringsfysiolog, eller gjør det selv, for å inkludere frukt i kostholdet med hensyn til kalorier, næringsstoffer og alt. Ikke bruk dem som et "gratis måltid" eller "plug hullet" når du føler deg sulten.

MØTE >>> Den gode, middels og dårlige frukten til kroppsbyggeren!

Strategi 6: Pass på å konsumere gode mengder grønnsaker og blader!

Det er normalt at under prosessen med å redusere kroppsfett må du begrense maten litt mer. Men disse restriksjonene bør ikke brukes på grønnsaker og løvrike matvarer, da disse er matvarer som er rike på mikronæringsstoffer.

Og disse mikronæringsstoffer er viktig for alle kroppens kjemiske prosesser, som de er kofaktorer av kjemiske reaksjoner, hjelp i metabolske prosesser, og det er umulig for enzymer for å fungere skikkelig uten dem.

Grønnsaker og grønne grønnsaker har nesten ubetydelige mengder kalorier, men de har enorme mengder av vitaminer og mineraler, og det er bra for oss, vi er bare ute etter disse næringsstoffene, men med fordelen av ikke å måtte øke største mengder kalorier, spesielt karbohydrater.

Derfor, i perioden med tap av kroppsfett, fokuserer på et godt forbruk av disse matvarene. De vil sikkert gi deg endeløse fordeler, og samtidig vil det ikke føre til noen form for kaloriøkning i kosten.

LÆR >>> Hva er de essensielle vitaminer for kroppsbyggende utøvere?!

Strategi 7: Sett litt mat som du liker strategisk i kostholdet

Vi vet at de fleste ikke kan følge en diett, bare fordi de er begrenset til alt de liker: søtsaker, drinker, fete kjøtt etc. Men hvis dietten er synonymt med fengsel, vil ingen kunne opprettholde den til slutten og nå det ønskede resultatet.

Men når du lager et mer fleksibelt diett og også spiser strategisk noen ting du liker, blir det motiverende og sjansene for å oppnå de ønskede resultatene er enda større.

Hva med deg som er avhengig av sjokolade, sett en bitter tablett før sengetid eller før treningen din? Hva med deg som liker en litt fettete kutt av kjøtt, bruk den i din post-trening (ikke den umiddelbare) på en dag hvor du har en mangel på en muskelgruppe? Eller hva med å gjøre det "junk meal" med en god burger i etter-trening av en trettende dag med underlivs trening?

Hvis du er avhengig av godteri, hvorfor ikke bruk en grøt med proteinpulver om morgenen, tilsatt litt frukt, frø og oljefrø (vegetabilske oljer)?

Det er mange måter å knytte det nyttige til det hyggelige. Bare vet litt om egenskapene til mat, har god dømmekraft og moderasjon alltid. Med dette gjør du kostholdet ditt mer behagelig, mindre slitsomt og klarer å opprettholde det mye lenger.

Strategi 8: Ikke kutt natrium

Denne mikronæringsstoffet er avgjørende for vitale prosesser, inkludert nevrotransmisjon, blodmolekylærhet og muskelkontraksjon. Men i tillegg til alt dette er det også viktig for muskelpumpen.

For folk som har et balansert kosthold, kan begrensende natrium være en av de verste tingene i verden på grunn av helsemessige effekter og også på grunn av reduksjon i muskelvolum og tetthet.

Under fasen med å miste kroppsfett, har du en tendens til å ha lavere nivåer av muskelglykogen, og dette fører allerede til at muskelen begynner å visne. Hvis du ved en tilfeldighet fortsatt kutter natrium eller reduserer den for mye, vil denne prosessen øke..

Så du trenger ikke å bli tilstoppet med salt og natrium, men opprettholde et normalt og riktig inntak. Hvis du bruker noen klyper salt i kosten, noen industriland sauser (sennep, grill, ketchup, chili sauser, hvitløk sauser, Worcestershire saus osv) vil det allerede være nok til å sikre det du trenger natrium i kosten og , samtidig uten å forårsake økt inntak unødvendig.

LES MER >>> Ikke kutt saltet av kostholdet!

[VIDEO] 3 Frukt som hjelper deg å miste vekt

Ekstra tips på vår elskede Marcelo Sendon. Se videoen innspilt for Bodybuilding Tips Channel på YouTube og kjenne 3 frukter som bidrar til å forbrenne fett på en sunn måte.

konklusjon

I denne artikkelen kan vi lære 8 strategier som vil hjelpe til med å optimalisere ditt fettap og lette denne prosessen, noe som kan være svært smertefullt for flere mennesker.

Alle strategiene her er enkle og kan implementeres enkelt av noen uten å måtte øke kostnaden ($$$) av kostholdet ditt og ingenting av det slag.

Så, bli kjent med disse og andre tips og alltid se etter individuelle dietter for deg. På www.consultoriaperfeita.com.br finner du hvordan du når maksimalt potensial gjennom unike protokoller og en avansert service som du sikkert vil bli overrasket over..

God mat!