Bodybuilding er en sport som krever en viss grad av dedikasjon og presisjon i planlegging, enten kosthold eller trening. En feil som du begår kan kompromittere en hel jobb, uansett hva målet ditt er. Derfor er det alltid nødvendig å være på jakt etter ny kunnskap.

Det er generelle feil som kan ødelegge gevinsten i bodybuilding. Disse feilene er ofte til stede i vår rutine, og ofte hvis vi vil være oppmerksomme på dem, forårsaker det senere, når vi ikke oppnår våre mål, er vi skuffet over oss selv og sporten.

Så i dag, vil vi vite noen av disse feilene og lære å unngå dem, maksimere våre resultater.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke følg en diettprotokoll
  • 2- Forsinkelse av hydrering
  • 3- Kutt for mye karbohydrater fra dietten
  • 4- Bruk vekter som du ikke kan støtte og utføre bevegelsene på feil måte
  • 5. Trene ikke i samme intensitet / forhold mellom øvre og nedre lemmer
  • 6- Hvis du bryr deg for mye om post-trening og ikke har noe imot pre-trening
  • 7- Sammenlign din maksimale treningsgrense med den for andre

1- Ikke følg en diettprotokoll

Dette er en klassisk handling av mange, selv om noen mennesker har vært i treningsstudioet i årevis.

Handlingen med å mate seg er uunnværlig i livet til ethvert levende vesen. Det er gjennom å spise at vi får nok energi og næringsstoffer til å overleve og utøve våre fysiske og metabolske funksjoner normalt. Men bare å spise er veldig forskjellig fra "slanking", tross alt betyr diett livsvaner.

Dermed, hvis bare vi følger våre instinkt, er det svært sannsynlig at vi vil sikre vår overlevelse ja, men vi vil ikke oppnå resultater i bodybuilding, så forskjellig å spise når sulten, trenger vi å spise når det er nødvendig.

Hvis du trener riktig, hviler ordentlig og opprettholder gode livsstilsvaner (som for eksempel ikke drikker alkohol, ikke røyking osv.), Men følg ikke en diettprotokoll som kan tilfredsstille dine behov, så sjansene er at inntektene dine ikke vil være gode. For at de skal skje riktig må du gi det kroppen trenger på det tidspunktet kroppen trenger og i hvilke mengder den trenger.

For deg som aldri har fulgt en diettprotokoll riktig, vil du sikkert bli overrasket når du begynner å følge.

Tips for å starte en diett: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/

2- Forsinkelse av hydrering

Når du leser om hydrering, er det vanlig at vi bare tenker på vanninntak. Faktisk er dette den første faktoren som skal observeres, men det er flere andre faktorer som også fortjener oppmerksomhet og som må inkluderes i hydratiseringsprotokollene, for å sikre gode nivåer til kroppen.

En av de viktigste er inntak av elektrolytter, spesielt natrium, kalium, kalsium og klorid. Disse viktige ioner er sterkt assosiert med tap i fysisk aktivitet, så vel som i prosesser som direkte påvirker det og gjenoppretting etter trening.

I andre tilfelle er det nødvendig å bry seg ikke bare om inntak av elektrolytter og væsker, men også balansen mellom dem. Så mye som vi har et godt vanninntak, hvis vi bruker for mye elektrolytter, kan vi presentere problemer, som vannretensjon, nyrestein, arteriell hypertensjon og andre. På den annen side kan inntak av for mye vann i en gjennomsnittlig mengde elektrolytter føre til at kroppen går inn i en tilstand av mangel på hydrering.

Derfor husk alltid balansen, tross alt er det disse små justeringene som vil garantere aspekter som vedlikehold av kroppstemperatur, ikke-vannretensjon, forbedring av muskelkontraksjon, forbedring i fysisk utholdenhet, total ytelse og etter-trening muskelutvinning.

Lær å hydrere riktig: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

3- Kutt for mye karbohydrater fra dietten

Det er normalt at i øyeblikkene for å kutte en person, redusere mengden karbohydrater fra kostholdet. Denne tilbaketrekningen skal imidlertid være delvis og ikke total.

Å være en primær kilde til energi, er det kjent at karbohydrater er uunnværlige for aspekter som Vedlikehold av enkelte kroppsvev, for bedre syntese av glykogen, for forbedring av hormonelle sekresjoner og så mange andre faktorer.

Selv om de er relativt unnværes, eller som kan brukes i små mengder, mange ender opp med å forstå dette ved å klippe dem fra kosten, forårsaker problemer som kan variere fra hypoglykemi, inntektstap, problemer knyttet til humør, problemer med muskel utvinning, blant annet.

Derfor er det ikke behov for et brutto karbohydratinntak, men et moderat og balansert inntak.

Her er noen grunner til at du ikke bør slutte å forbruke karbohydrater: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Bruk vekter som du ikke kan støtte og utføre bevegelsene på feil måte

Det er mer enn vanlig å se folk i treningsakademiene daglig utfører øvelser på en helt utilstrekkelig måte. De fleste av disse feilene er direkte relatert til manglende forståelse av biomekanikk kombinert med en utilstrekkelig vekt som skal brukes. I dagens dager kan vi si at 90% av folk ikke vet hvordan man skal trene, og av disse 90% er minst 80% relatert til faktoren for bruk av overdreven vekt.

Det er vanlig å se individer som bruker vekt og utfører stjålet, feil, forkortet, groteske bevegelser. De fleste av dem ønsker å flytte vekten hvis du utfører bevegelsen riktig.

Dessverre er det fortsatt den store myten at muskelvekst og treningsintensitet er direkte knyttet til hvor mye vekt en person kan løfte, noe som er helt feil. Muskelvekst oppstår ved mekanismer relatert til overkompensasjoner, muskelspanning, endokrine stimuli og mange andre aspekter.

Vekt er bare en måte å stimulere muskler, men det er mange andre måter. Mye bedre å beskrive maksimale sammentrekninger, riktige teknikker og riktig gjennomføring av bevegelsen enn å overbelaste musklene feilaktig med feil bevegelser på grunn av stor vektvekt ikke støttet.

Så slutte å sette på en vekt som du ikke støtter bare for å få oppmerksomhet eller "prøve" for å øke intensiteten i treningen. Prioritere alltid hvordan du utfører øvelsene.

Lær å vokse mer ved å løfte mindre vekt: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

5. Trene ikke i samme intensitet / forhold mellom øvre og nedre lemmer

Det er klassisk å se på kvinner som overser overkroppen rett og slett fordi de vil ha større vekt på underkroppen, og det er også vanlig å se menn gjøre det motsatte, og dermed forsømme underlivs trening.

Sannheten er at kroppen er et system og fungerer som en maskin, hvis en del mangler eller en struktur virker ut av harmoni, vil det være problemer eller mangel på maskinfunksjonalitet.

Det er grunnleggende å vite at vi må trene kroppen som en ALL, det vil si i samme intensitet og sikte på maksimale resultater for hver av regionene.

Husk at dette ikke bare er viktig for problemstillinger knyttet til estetikk, men hovedsakelig funksjonalitet. Hvis vi forlater overkroppene i forhold til de underordnede, vil vi få problemer med å utvikle de nedre, fordi i øvelser som den frie knebøyen, vil vi ikke ha nok struktur i bagasjerommet for å støtte høye belastninger. På samme måte, hvis vi forsømmer trening av inferiors, vil vi ha vanskeligheter med øvelser som stående utvikling, starter eller til og med løfte jord.

Derfor trene alltid å gi ditt beste i ALLE grupper.

Les mer om: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Hvis du bryr deg for mye om post-trening og ikke har noe imot pre-trening

Det er mange individer som bruker mange stoffer, proteiner, aminosyrer, karbohydrater og andre elementer etter trening, og gjør dette øyeblikket til "så spesiell for dagen". Imidlertid glemmer mange av dem et grunnleggende og grunnleggende aspekt som er før-trenings øyeblikket.

Kanskje viktigere enn umiddelbar post-trening, er pre-trening at den vil sikre energi under trening, vil sikre glykemisk kontroll, blant annet vannkontroll. I tillegg er det nettopp pre-workout-måltidet som i stor grad er ansvarlig for å forlate etter-treningsperioder mindre katabolisk. Uten tilstrekkelig og riktig pre-trening ernæring risikerer du å lide liten skade fra fallende ytelse til problemer i utviklingen av muskler som helhet.

Så hvis du vil bry deg om den umiddelbare post-trening, er dette ikke noe problem i det hele tatt og vil til og med være gunstig. Men aldri forsømmer pre-trening, dette er også viktig, og vil sikre gode resultater i trening og etter ham også.

Lær å gjøre en god pre-trening: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

7- Sammenlign din maksimale treningsgrense med den for andre

Vi kan aldri sammenligne ens evne til å trene med en annen, selv om de trener på samme tid. Kroppskapasitet, fysiologiske forhold, biomekanikk, neuromuskulær kapasitet, blant annet, er forskjellige fra hverandre. Derfor er det helt upassende å si at du trener "mer eller mindre tung" enn så-så eller syklan.

Maksimal trening og maksimal intensitet krever å bryte dine egne grenser og ikke GRENSE AV ANDRE MENNESKER. Tydeligvis vil vi alltid ha en referanse, men dette vil tjene som ingenting annet enn bare oppmuntring.

Du er unik og kroppen din har unike egenskaper som må respekteres, og trening og diettplanlegging må være i overensstemmelse med dem.

konklusjon:

Det er mange måter du kan ødelegge treningen din på. Faktisk er det mye vanskeligere å følge riktig enn feil. Det er avgjørende at vi observerer de små detaljene i både ernæringsmessige og treningsaspekter for ikke bare å maksimere resultatene, men hovedsakelig for å forhindre feil.

Prøv å redusere mengden feil som kan skje, og dermed øke sjansene for å få gevinster i kroppsbygging. Å korrigere små feil er et av de første trinnene før du ser etter mer komplekse metoder. Det er det grunnleggende som vil konsolidere komplekset.

Husk: Kroppen din er en individuell maskin som må fungere som unik og respekterer kroppslige forhold mot dine mål.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!