Søk etter muskeldefinisjon Det er viktig for alle som ønsker å presentere en kropp med et utseende som tydeligvis viser tette, stive, godt utformede muskler med markerte kutt. På denne måten har hvor mye muskel et individ har, om han eller hun fettprosent er over det vi vurderer å være estetisk ideell, det vil gjøre lite godt å gjøre det. Og det er ikke rart at vi ser tunge individer med relativt store lemmer, men som synes å være mindre enn individer som faktisk er mindre enn dem, men som har en muskeldefinisjon mye høyere.

Hver gang vi åpner en nettside om emnet, eller til og med, hver gang vi åpner en ernæringsbok, er det flere kilder til informasjon (det vil si når de faktisk eksisterer), og flere er de usannheter som er skapt i en av en skeptisk tenkning om muskeldefinisjon. Det er derfor viktig at vi ikke tar noe for gitt konsultere mer enn en kilde og mer enn det, at vi ikke tar ting som sannheter eller totalt usannheter, siden hver organisme reagerer på forskjellige stimuli med forskjellige reaksjoner, individualitet biologisk fysiologi.

I dag skal vi snakke litt om noen av store untruths som oppstår når det gjelder muskeldefinisjon.

Artikkelindeks:

  • # Omvendt 1: Det er nødvendig å kutte natrium så mye som mulig
  • # Invert 2: Du må ha mindre enn 10% kroppsfett for å se skarpt ut
  • # Omvendt 3: Jeg kan kompensere dietten med fysisk trening
  • # Invertebrate 4: Du må rydde opp karbohydrater for å gå ned i vekt
  • # Invertia 5: Enzymhemmere hjelper sunt vekttap

# Omvendt 1: Det er nødvendig å kutte natrium så mye som mulig

Faktisk den natrium er et hyperosmotisk molekyl, det vil si at det har kapasitet til å trekke vann til seg selv. Dette gjør allerede mange til å forestille seg at denne mulige "skurken" vil skade definisjonen som det subkutane vannet vil akkumulere, og ødelegge prøven av kutt som vil se definisjonen. Imidlertid er dette ikke den eneste jon som er tilstede i menneskekroppen i stand til å gjøre dette. Mange andre ioner og også molekyler har mindre enn, lik eller større kapasitet for natrium for slike. Dette er tilfelle av kalium, med mindre kapasitet og mindre glukose, med større kapasitet. Så det er uberettiget, først og fremst, å bare være spesielt oppmerksom på natrium.

Natrium er fortsatt en ion av ekstrem betydning for kroppen og faktisk ion som er viktig. Gjennom Natrium kunne depolarisere cellemembranene av natrium oppnå transport i mange membraner av forskjellige kroppsstrukturer og selvsagt med forskjellige stoffer (som er deltakelse av natrium i absorpsjon av glukose), kan hjelpe til med kontroll av blodkonsentrasjonen , blant annet.

På den annen side, hvis vi forbruker overskytende natrium, ikke bare estetiske skader, men også for vår helse. Hovedsakelig om helse, som er den viktigste faktoren, kan høye natriumnivåer være assosiert med forhøyet blodtrykk, hyper blodkonsentrasjon og nyre overbelastning. På den annen side, de estetiske, hva som sannsynligvis vil skade det, er til og med vannoppbevaring som det vil forårsake.

Idealet er ikke å bry seg om natrium tilstede i mat, men samtidig salt ikke maten eller misbruker sauser og / eller industrialiserte matvarer. Dette vil muliggjøre rebound-effekter unngås (rebound virkning generelt kjennetegnet av høy vannretensjon skjedde etter inntak av natrium over perioder før ion som er slettet fra utstrakt og / eller strengt).

# Invert 2: Du må ha mindre enn 10% kroppsfett for å se skarpt ut

En av de mest feilaktige tingene som en person som søker estetiske resultater kan gjøre, er å foretrekke å ta vare på tallene, enten de er prosenter, målinger eller til og med skalaen i stedet for speilet. Stole på 10% kroppsfett å vurdere om et individ er definert eller ikke, er ikke veien. Tenk deg en 55kg og 6ft gutt med 6% kroppsfett og forestill deg nå en gutt med samme høyde med 85kg og 11% kroppsfett. Grovt vil vekt / bf-forholdet være rundt 9,1 for første og 7,7 for andre, og viser en lavere verdi i tilfelle av den andre, det vil si, selv om det faktisk er med den fete prosentandelen høyere, vil det trolig se mye bedre muskelkvalitet (siden den tidligere ikke har det gode muskelvolum også).

I tillegg kan fysisk individualitet telle mye på dette aspektet. Selv om det for genetiske grunner kan noen idrettsutøvere virke ekstremt tørre sammenlignet med andre som har en lavere prosentandel av fett enn deres, vil andre sikkert ikke oppnå denne graden av definisjon, men lavt BF.

Kroppsbygging er ikke basert på tall eller regler, men på en tilsynelatende symmetrisk kropp som passer til individet. Dermed kan vi ikke lage en regel, men heller gi preferanse til speilet og bruk tallene som bare referanser.

# Omvendt 3: Jeg kan kompensere dietten med fysisk trening

Igjen vil jeg si at vi bryr oss om matematikk i stedet for funksjonaliteten selv.

Tenk deg at for å gå ned i vekt, bør du konsumere 2000Kcal, en verdi 200Kcal under dine daglige utgifter. Kombinere 300kcal i fysisk trening som er brukt, vi har totalt 1500kcal konsumert i dag, ikke sant? OK, en stor verdi. Forestill deg nå at du bruker 2600Kcal. Hva er resultatet hvis det ikke er fysisk aktivitet? Få vekt! Hva om det er fysisk aktivitet? 2300Kcal, det vil si enda høyere enn det vi trenger. Så mange vil tenke, "Vel, jeg bare tredoblet fysisk aktivitet og vil totalt 1700Kcal, 300kcal under mine daglige utgifter." Matematisk er dette ikke feil, men i praksis er effektene ikke så enkle som de ser ut til å være.

den overflødig fysisk aktivitet Du kan til og med bruke flere kalorier, men det vil øke sjansene for overreaching og dermed trening, vil øke forekomsten av katabolske hormoner i kroppen, noe som vil undergrave den metabolske økningen med muskelmasse og kan fremdeles føre til en eller annen type skade (hovedsakelig sener og ledd). Som om det ikke var nok, lider noen enkeltpersoner av det vi kaller rebound, det vil si at kroppen begynner å bruke mindre kalorier naturlig for å spare energi for overflødig fysisk aktivitet. Derfor bør kompensasjonsloven ikke fungere for de som vil ha et konsistent vekttap. Mer viktig er faktisk å gjøre intense og tunge treningsøkter, men ikke overskride i tide noensinne.

Overflødig tid kan være mye mer alliert med skadelige enn gunstige faktorer.

# Invertebrate 4: Du må rydde opp karbohydrater for å gå ned i vekt

Hvis det allerede er et ord for å si at man ikke bør spise karbohydrater etter 16:00 eller etter klokka 18:00 eller en annen timeplan, så hva skjer med dietter som er fraværende fra karbohydrater? Vel, jeg snakker ikke om begrenset / moderat kosthold i karbohydrater, men i dietter som IKKE inneholder karbohydrater.

Åpenbart, fordi de lett blir brukt som energi av menneskekroppen av utstyret vi har, blir de også lett omdannet til triacylglyserol og deretter lagret som fett i adipocyttene. I tillegg er karbohydrater hovedstimulus for frigjøring av insulin (selv om noen aminosyrer også stimulerer insulin) og dette er et svært anabole hormon eller syntese. Men anabole ikke bare til muskelen, men de forskjellige andre cellene som har reseptorer for det. Således er en av disse adipose panicle. Så forestill deg hva som vil skje hvis vi bruker energiske overskudd ... Det stemmer! De vil bli omgjort til fett. Men vent! Jeg sa energiske overskudd, og det innebærer ALLE MACRONUTRIENTER og ikke bare karbohydrater.

Spesielt dietter høyt innhold av karbohydrater, og enda mer om disse kildene til enkle karbohydrater advirem som bordsukker, sukkertøy eller bearbeidet mat, kan være forbundet med rammer av utviklingen av insulinresistens, pre-diabetes, og til og med type II diabetes. I tillegg kan overbelastning av bukspyttkjertelen ikke være praktisk.

Imidlertid er de ikke skurke hvis de brukes riktig. karbohydrater spille viktige roller i kroppen vår og metabolisme, slik at de ikke bør være fraværende fra dietten. Blant funksjonene er serotoninstimuleringen, tilførselshjelpen, erstatning av muskelglykogen, slik at ytelsen i treningen ikke faller blant andre. Prøv deretter å velge konsum av komplekse karbohydrater og med moderat / lav glykemisk indeks slik som røtter (søtpotet, yam, yam), hele korn, hvete, havre, bygg, parabolisert ris, mais (med mer moderasjon) etc..

Så vær moderat forbruk og fremfor alt, juster forbruket i henhold til dine individuelle behov. Dette er helt sikkert det grunnleggende trinnet.

# Invertia 5: Enzymhemmere hjelper sunt vekttap

Det faktum at hemmende enzymer som fordøyer makronæringsstoffer, vil føre til at fordøyelsen blir partiell og dermed absorberes en lavere total energetisk verdi. Bruk av denne typen stoffer kan imidlertid forårsake skade som for eksempel inhibering av andre næringsstoffer (mikronæringsstoffer), gastrointestinale sykdommer, underernæring eller utilstrekkelig ernæring blant andre. Derfor er det best å balansere mengder og deler av mat for å oppnå et konsekvent og alltid sunt vekttap. Ikke fall inn i denne tullet som ønsker å tette mat med enzymhemmere. Innsats og disiplin er alltid det beste alternativet.

konklusjon:

Det er mange myter som involverer muskeldefinisjon, men det er opp til oss å velge anvendt vitenskap å øve, alltid respektere den fysiske biologiske individualiteten.

Som et ekstra tips, vil jeg forlate anbefalingen av en digital bok som snakker om vekttap og definisjon. Bokens navn er Eminrecer De Vez - Den Definitive Guide. I denne boken snakker forfatteren om teknikker og metoder for vekttap og følgelig for muskeldefinisjon. For å vite mer om boken, klikk her.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!