Et stort problem som nesten alle mennesker har i dag er tid. Det er så mange ting vi må gjøre, vi har nesten ingen tid til noe. Og jeg får mange e-postmeldinger som dette: "Jeg har ikke tid til å gå på treningsstudioet, det hjelper meg", "Jeg ønsket å gå på treningsstudio, men jeg har ikke 2 ~ 3 timer om dagen for å tilegne meg selv" Det er skummelt fordi å bruke 2 ~ 3 timer i treningsstudioet er verken normal eller gunstig..

Så tenker jeg på å hjelpe folk som sender meg denne typen e-post og tenker på å hjelpe dem som lider av "dårlig vær", bestemte jeg meg for å skrive denne e-posten med 5 tips for å komme deg og redusere tiden på treningsstudioet. Jeg sier ofte at en trening ikke skal ta mer enn 50 ~ 60 minutter i lengden. Så la oss få vite noen tips for å optimalisere tiden i treningsstudioet.?

Artikkelindeks:

  • 1- Del riktig trening
  • 2- Beregn tiden din riktig
  • 3. Tren alltid med maksimal last
  • 4- Stopp "chatte"
  • 5- Vet når du skal bruke vekt og maskiner for å optimalisere trening og gjøre kortere.

1- Del riktig trening

Å vite hvordan å dele opp trening på riktig måte, er å vurdere to hovedfaktorer: Den første er relatert til hvileperioden til hver muskel. Tatt i betraktning at det er synergi muskler og hjelpemidler i bevegelse og ingen bevegelse er bare gjøres av en muskel, men av en kjede av muskler, når vi trener en gruppe X kan også bruke Y konsern indirekte, så dette bør ikke lide en sesjon treningsøkt neste dag. Det er en av grunnene til at ingen biceps trening mandag og rygger tirsdag, siden treningen av biceps vil bli sterkt rekruttert, og vil bli trøtt dagen før. Hvis dette er gjort, vil utvinningen av biceps bli svekket, og utbyttet av dorsaltreningen vil falle.

Det andre punktet er relatert til treningsvolumet. Hvis vi ikke har et tilstrekkelig treningsvolum, vil vi synde for mer eller mindre trening. Så ved å trene fire ganger i uken kan vi legge vekt på noen muskler og la andre bli trent synergistisk.

2- Beregn tiden din riktig

En stor feil av enkeltpersoner er å forestille seg at de kan forkorte treningsdagen, de trenger å gi mer tid på treningsstudioet. Sannheten er at treningen skal være kort, vanskelig og kort. Rundt 45-60 minutter i lengden er allerede mer enn nok. Selvfølgelig, for at denne tiden skal oppnås på riktig måte, bør vi være opptatt av resten mellom sett og øvelser, rask montering av utstyr, barer og skiver og konsentrasjonen på den. En god trening er en som ikke forårsaker at kroppen din lider mer kataboliske prosesser enn anabole, korrekt sagt.

Så vær perspicacious og riktig beregne hvor mye du skal trene. Mindre intense serier, krever mindre hvile enn mer intense serier i belastning. Legg merke til disse små faktorene, og du vil se hvordan tiden din på treningsstudioet vil forbedre seg betydelig.

I tillegg bør periodiseringer vurderes på riktig måte!

3. Tren alltid med maksimal last

Det kan være ekstremt å si at MAKSIMALT belastning er ALLTID indikert, men på en måte, med mindre du har mye erfaring med periodisering, er de selv de sikreste som følger. På denne måten blir mange mennesker enten redd for å bruke nok laster eller synder for å bruke for mye belastning som svekker biomekanikk og trener ytelse.

Jeg sier ofte at submaksimale serien er noe mer enn oppvarming, fordi hva er poenget med å faktisk vurdere en hard trening som ikke rekruttere mest mulig ut av muskel kan gi og ikke bidrar til muskel og nevromuskulære tilpasninger? Hvis vi ikke alltid prøver å kreve litt mer enn muskelen kan gjøre, vil vi ikke gjøre fremgang fordi vi vil forlate den i en komfortsone.

Det er imidlertid viktig å merke seg at INGEN vil føre til trening med høy belastning og utføre bevegelsene feilaktig. Faktisk utfører 99% av personene som går på gym ikke bevegelsene riktig og / eller har ikke den kroppslige utformingen tilstrekkelig for disse bevegelsene. Og det er derfor svært få har overraskende resultater. En annen faktor som aldri bør overses er sikkerhet. Aldri overse sikkerhet for produktivitet, som Master Mike Mentzer pleide å si.!

4- Stopp "chatte"

En av de største årsakene til at folk bruker for mye tid i bodybuilding treningsstudioer er tiden de tilbringer å snakke, ser på andres liv eller har en slags vits. Faktisk er den mest vanlige faktoren i dag den forferdelige (eller velsignet, avhengig av hvordan den brukes) mobil og / eller smarthphone.

Under treningen fokuserer du på hva som må gjøres. Glem folk er rundt deg, glem den vakre jenta i skjørtet og glem den kjekke unge mannen med sterke armer. Glem venner, glem kjæresten din, glem din mobiltelefon også! Hvis du mister tid som ikke er relatert til øvelsene i øvelsene dine og til treningsøktens framgang, vil du sikkert bli skadet.

Husk at det er viktig at du holder deg fokusert. Et av de største problemene med samtaler med andre, med "chatting" eller med unødvendig sideutseende er mangelen på konsentrasjon som dette bringer. Resultatet er ikke bare det dårlige resultatet, men de onde resultatene er mange, inkludert uforsiktighet, unødvendige krasjer med andre mennesker, blant annet problemer.

I tillegg hindrer andres samtaler de som ønsker å trene på en fokusert måte og til og med folk som vil bruke (bruker eller ikke) et utstyr du bruker i løpet av tiden du mister. Dette er også et spørsmål om respekt for det neste.

Så sosialiser JA, utenfor trening og bort fra folk som trener.

5- Vet når du skal bruke vekt og maskiner for å optimalisere trening og gjøre kortere.

Å bruke metoder for å forkorte trening er viktig for å gjøre det effektivt. Det er fordi ved å optimalisere treningstiden slipper vi for mye tid med andre poeng i treningsstudioet. Et av disse punktene er for eksempel montering og demontering av vekter i barer eller utstyr. Åpenbart er gratis øvelser viktige og bør være i treningsrutinen din. De muliggjør bedre neuromotorisk rekruttering enn maskinene, selv om maskinene er mer praktiske for muskelisolering. Imidlertid krever frie vekter montering, slik som barer (knebøy, benkpress, utvikling etc.) eller til og med utstyr som benpress (45º og vertikal), leddmaskiner etc. Selv om dette ikke er et stort problem for enkeltpersoner som ikke tar mye belastning, kan det for sterkere individer bety en plage. Tenk deg å montere en beinpress med 350kg, eller tenk å måtte demontere alt dette etter å gjøre øvelsen på enheten ... I tillegg til tiltalte tid, krever vi at et energiforbruk under vekttrening kan gjøre en enorm mangel.

Vi kan imidlertid ikke begrense oss til maskiner alene, fordi det ikke er noe bedre enn gratis øvelser for å be om det neuromotoriske systemet. Men de kan være interessante å VARIATE opplæring og gjøre det raskere. For eksempel kan du til og med kaste bort tid på å ri en skråbenk, men i neste øvelse, bruk en maskin og benkpress i stedet for å sette sammen en bar for å trene?

Et annet poeng er også å vite hvordan du bruker dumbbells! De er utmerket: praktisk, i de fleste tilfeller ikke trenger å bli demontert eller montert eller ikke, ikke krever store transport- og funksjonelt er det utstyret som de respekterer sine biomekaniske forhold, den mest naturlige måten mulig bevegelse og rekruttere et behov for balanse og kontroll største kropp.

Å vite hvordan man kan variere er også viktig i toppetidene i akademiene, fordi det er bedre å bytte en maskin en dag for en gratis øvelse eller til og med en gratis øvelse for en maskin enn å vente timer eller ta omstilling med tre, fire personer samtidig.

Begrens derfor ikke til bare en type utstyr. Jo bredere utvalg av muligheter, desto bedre er treningen din..

konklusjon:

Vi kommer til slutt og vet noe om optimeringstipsene som kan brukes slik at vi kan nå maksimalt 60 minutters trening. Så jeg vil ikke at noen andre sender meg e-post til meg og forteller at de ikke har 2 ~ 3 timer å bo i treningsstudioet fordi det ikke er behov for det hele. Og 60 minutter om dagen, alle har det, det er ingen unnskyldning.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!