Du sier at du ikke får gevinster i kroppsbygging. Det begrunner mangelen på resultater, kanskje i sin fysiske rådgiver, i ernæringsrådgiveren eller til og med i sin "dårlige genetikk". Du regnes frustrert over at du ikke blir så god en seier som folk som trener mye mindre tid enn du og som har bedre kroppskvalitet. Han velger millioner og millioner av protokoller og går aldri utover hvor han er. Han sier at han ikke har økonomiske midler til å kjøpe kvalitetsprodukter eller å betale for dyrt kosthold og dermed skade hans inntjening på grunn av det ... Ja, dette er noen av de mest typisk for de som sier at de ikke har noen gevinster og resultater i bodybuilding. De er ofte måter å maskere noe enkelt å korrigere, men det krever seriøst arbeid. Vel ... Hvis du sier at du ikke har nok gevinster i bodybuilding, er dette en artikkel som gjør at du reflekterer på noen punkter som kan være helt feil.

Artikkelindeks:

  • 1- Ingen er helt uten resultat!
  • 2- Mindre "fremmedgjøring", mer fokus på trening
  • 3 - Overeating, eating less
  • 4- Forsinkelse i benstrening

1- Ingen er helt uten resultat!

Mange sier at de ikke har resultater, selv etter mange års trening. Hvis dette er tilfelle, er det to grunnleggende muligheter: Den første er at du ikke har fulgt riktige protokoller, enten det er mat, hvile eller trening. Med eller uten bruk av ergogen (hormonell eller ikke), er det mulig å oppnå utrolige resultater, men for dette er det nødvendig at protokoller ikke nødvendigvis "visse", men spesifikke med deres individuelle behov.

Ingen er fysisk perfekt, men ingen er helt fjernet fra fordelingsområdet. Så lenge riktig praksis blir fulgt, vil resultatene, hvis det kommer litt etter litt, komme. Hvis du ikke prøver resultater, gjør du noe galt, uansett hva det er, og hvis du ikke ser på det, vil ingenting endres. Gjennomgå kostholdet ditt, treningen, treningsperiodiseringen, resten, tilskudd. Minimale detaljer som resten mellom hver serie, eller til og med hvordan du kan utføre et trekk, kan påvirke resultatene dine negativt. Begynn å vurdere også dine individuelle fysiologiske problemer, som er avgjørende for å optimalisere dine egne treningsmetoder.

Det er imidlertid praktisk å rettferdiggjøre i stedet for å lete etter feilene og CORRIGI-LOS fordi det krever arbeid.

Så hvis du virkelig ønsker å få resultatene du kan ha, må du slutte å tro at de ikke eksisterer!

2- Mindre "fremmedgjøring", mer fokus på trening

Det er utallige personer som sier at de trener med maksimal intensitet, som spiser riktig og hvile mellom en treningsøkt og en annen på en hensiktsmessig måte. Faktisk vet mange av dem hvordan de skal gjøre det veldig bra og gjøre det. Det store problemet er at uten å innse at de ender, forvrenger treningen med små detaljer og enorm uoppmerksomhet. Mange virkelig gjør sitt beste i hvert sett, de utfører velutførte bevegelser, velg øvelsene bra, men mellom en serie og en eller annen øvelse og en annen, synder de for uoppmerksomhet. Denne uoppmerksomheten kan gis ved samtaler med andre, ved bruk av elektroniske enheter, av vage tanker, eller til og med av fjernsynet som er festet på baksiden av treningsstudioet, og du må se.

Fokuset på trening er noe viktig: Du må mentalisere din neste serie, din neste øvelse, og søker først å løfte den vekten med sinnet, forberede det. Du bør tenke på feilene dine i tidligere øvelser eller serier og finne måter å korrigere denne feilen. Oppmerksomhet bør blant annet gis til optimaliseringer i gjennomføringen av øvelsen.

Så uskyldig som denne uforsiktighet kan virke, har de stor innflytelse på trening og sluttresultat, og kan ødelegge dem helt. Så lenge mangel på oppmerksomhetstid er liten, lagt til slutten av treningen, har vi et stort tap. Så koble fra kommunikasjonsenheten din, slutte å se på naboens samtale (selv om den allerede er uutholdelig), mentalisere alt som har passert og tror du er i stand!

Så hvis du får begrensede gevinster, begynn å ta hensyn til de små detaljene, de vil gjøre en forskjell..

3 - Overeating, eating less

Kosttilskudd er utviklet for å hjelpe til med næring av et individ ved å optimalisere det for å øke biotilgjengeligheten og / eller inntaket av ett eller flere næringsstoffer. I tillegg hjelper kosttilskudd i behovet for å øke en eller flere næringsstoffer.

I tillegg til denne primære funksjonen har kosttilskudd blitt ergogene, det vil si med funksjonen å øke individets ytelse og ytelse, i tillegg til å øke noen fysiologiske prosesser i kroppen.

Men kosttilskudd, enten de er mat eller ergogen, er coadjuvant i en ernæringsplanlegging, det vil si at de er hjelpestoffer og komplementære, ikke det grunnleggende grunnlaget for dietten. De vil utfylle det som ikke kan leveres i dietten, bare det.

Imidlertid begynner mange individer å bruke dem som grunnlag for dietten, som et fundament, noe som gjør mat selv komplementært, som kan betraktes som en stor feil. Hvis du ikke har et godt kosthold, balansert, da har du ikke noe supplement eller supplement, det er jo ikke gjort for noe som ikke eksisterer, ikke sant??

Når du har definert dine individuelle energibehov, så vel som ditt nødvendige vannforbruk, elektrolyttbaser, bør du alliere alt dette med rutinen, det vil si parametere slik at disse endringene kan være til stede i din daglige rutine. Fra dette er det da om behovet for å bruke en eller annen type supplement er initiert, og dette er ikke en ergogen, men en ernæringsmessig.

Følg alltid trinnvis for steg. Sikkert sakte, med samvittighet og besluttsomhet går mye lenger.

Forstå litt mer om det: Https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-cohoro-opcao-para-praticante-musculacao/

4- Forsinkelse i benstrening

Nylig på et foredrag av Dr. Paulo Muzy, hadde han kommentert behovet for trening og kunnskap om kun 5 år etter en veletablert form som individet virkelig trenger å trene ben, høyere intensitet.

Dette skyldes ikke at vi bare ønsker store, tette og kuttede ben, men det skyldes at bena er ekstremt store muskler, og når man har en stimulus i denne regionen, kan man stimulere proteinsyntesen gjennom hele periferien av kroppen. Det er ikke rart at de leker rundt at det er mulig å bygge store armer og tett bein trening eller hakke.

I tillegg til denne første faktoren blir hormonets påvirkning under og etter trening identifisert i hele kroppen.

Så, aldri slutte å trene bena, og faktisk gjøre det på den mest intense og dedikerte måten.

Hvor mange ganger skal vi trene ben i uken?? https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

konklusjon:

Idrettsutøvelsen krever spesifikke protokoller. Men selv etter at mange ikke har gode resultater. Dette kan være en refleksjon ikke av utilstrekkelig planlegging, men av holdninger som i stor grad skader inntektene dine.

Derfor er det grunnleggende at vi kan knyttes sammen i feilene vi lager, samt i nye tips som kan øke arbeidet vårt med vekter.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!