Med spredning av velvære og god praksis for å opprettholde en sunn kropp, er mange informasjonen på internett som snakker om det. I dag er det noen som har vært overvektige og emacierte, kan skrive en blogg om treningsverdenen, hvordan å mate, hvordan trene og etc. Men er disse menneskene virkelig forberedt på å formidle slik informasjon? Eller overleverer disse menneskene informasjon som fungerte med det, men det kan ikke fungere med alle mennesker? Det er et tilfelle å tenke på ...

Demoniseringen av enkelte matvarer og veksten av andre i vår "fitness food" har forårsaket folk til å radikalisere og slutte å konsumere næringsstoffer / matvarer som ikke ville påvirke noe som person (og kanskje kunne hjelpe på noen måte) eller pass å forbruke så mange voldsomme. Derfor må vi være oppmerksomme på dette, fordi du kan bli skadet uten å vite.

Dette skyldes det faktum at det er noen problemer som fortsatt er dårlig forstått eller dårlig forklart, forårsaker tvil om å generere handlinger som vil være dårlige for de som følger slik logikk. Så mye som disse menneskene vil gjøre det beste, har de en negativ innvirkning på kroppen deres, og med det, deres helse, livskvalitet eller til og med sportslige prestasjoner.

Så i dag vil vi vite noen av disse som i dag kan betraktes som "sunne vaner"Og det, i virkeligheten, ikke gode valg og bør settes med litt forsiktighet.

Artikkelindeks:

  • 1- Kutte gluten fra kostholdet
  • 2- Tilbaketrekking av laktose fra dietten
  • 3- Å gjøre systematisk øvelser hver dag
  • 4- Bruk overskudd av kostfiber

1- Kutte gluten fra kostholdet

Gluten er et protein av vegetabilsk opprinnelse som fordøyes av menneskekroppen. Bortsett fra under patogene forhold, har mennesker evne til å fordøye gluten. bare personer som har cøliaki har vanskeligheter eller umulighet i denne fordøyelsen, og derfor bør gluten unngås da det er skadelig og kan til og med føre til døden i ekstreme tilfeller.

I de siste 10 årene har gjennomsnittlig tilbaketrekning av slikt gluten blitt mye avklart i fad dietter eller godkjent av "eksperter". Fascinert av disse påstandene som gluten kan være dårlig for noen mennesker, det vitenskapelige samfunnet har gjort en rekke studier som kunne observere hvordan fordelaktig, hvor onde eller hvor lik ville være tilbaketrekking av gluten fra kostholdet til en frisk person.

De fleste studier, om ikke alle seriøse studier viser at ingen fordeler I GLUTEN trekning og også at dette uttaket kan være skadelig for aspekter av kosttilskudd restriksjoner og ernæringsmessige aspekter, som det er større sjanser for å utvikle hypovitaminosis , spesielt av komplekse B. Likevel er det ingen forhold til retur av hylle med reduksjon av kroppsvekt. Når dette skjer, er det som regel fordi den enkelte har utelukket calorie matvarer fra kostholdet ditt (som vanligvis tar gluten i forberedelse) som kjeks, brød, kaker, pasta etc..

Mange mennesker i tillegg koble ublu beløp i en mat uten gluten (for glutenfri mat ofte koster mye dyrere), mister de ernæringsmessige spørsmål, og ikke klarer å få mange fordeler av matvarer som inneholder gluten som, havre, hvete, blant andre.

Vi bør også vurdere at selv om en diett bør være glutenfri, må vi vurdere krysskontaminering, det vil si mat som er naturlig glutenfritt, men er forurenset med det samme som de blir behandlet på samme maskiner i løpet av industrialisering. Dermed ville de fleste ønske å ta en nærmere titt, noe som viste at noen fordeler med glutenuttak på en sunn persons diett bare er psykologiske.

derfor, balansere riktig karbohydratinntak (hovedkilder til gluten) og få gode resultater.

FORSTÅ MER: Gluten er en dårlig fyr for kroppsbyggerens dietter?

2- Tilbaketrekking av laktose fra dietten

Laktose er et disakkarid bundet av en beta 1-4-binding i ett glukosemolekyl og et galaktosemolekyl, to andre monosakkarider. Dette sukker oppnås vanligvis gjennom mat som stammer fra brystkjertler, det vil si melk og dets derivater.

Laktose fordøyes av menneskekroppen fordi vi har et enzym som kalles laktase, produsert i tynntarmen. Personer som produserer lave mengder laktase, eller ikke produserer det, betraktes som laktoseintolerante. I dette tilfellet er disse menneskene når de inntar laktose kan ikke fordøye disakkarid, som blir fermentert av bakterier i mage- og tarmkanalen, genererer sterk gass, magesmerte, kvalme, oppkast, diaré, tap av appetitt, blant andre dårlige effekter.

Laktose er imidlertid tilstede i matvarer som er rike på melderivater og melk selv. Kilder av høye biologiske verdier proteiner, liposoluble vitaminer (når integraler), kalsium, sink, magnesium, blant andre.

Imidlertid handler en annen stor myte i ernæring om tilbaketrekking av laktose fra dietten, spesielt med sikte på å redusere kroppsvekt. Akkurat som med gluten, fjerning av laktose, den mest alvorlige forskning, viste ingen positive effekter, og også vist at tilbaketrekkingen av kosten meieriprodukter er svært uheldig, spesielt siden de er de mest bio-tilgjengelig kilde kalsium til menneskekroppen. Vanligvis blir disse menneskene svært begrenset i kostholdet.

Laktose antas å forårsake vannretensjon, forårsake fortykkelse av huden, eller til og med overvekst av kroppsfett. Imidlertid er disse fakta ikke akseptert i vitenskapen. åpenbart, Det er ingen mening å ta laktosen fra dietten, med mindre du er intolerant.

I dag er melk betraktet som en av de beste drikkene (spesielt for idrettsutøvere) og bør være på et balansert og sunt kosthold. Så, utelukk aldri ham fra kostholdet hans.

FORSTÅ MER: Om laktoseintoleranse og kroppsbyggere

3- Å gjøre systematisk øvelser hver dag

Fysiske øvelser er en grunnleggende del av et sunt liv, så vel som de er gode for resultater som tar sikte på estetiske formål (vekttap, vektøkning).

Gjennom dem kan vi ha fordeler som forbedret kardiovaskulære systemet, forbedring i metabolske problemer, forbedringer i bevegelsesapparatet, rehabilitering av funksjonshemming i sosialiserings spørsmål i seg selv og andre endeløse fordeler. De er så til stede i våre liv enn noen fysiske handlinger kan allerede anses trening, derimot, er å skille de som er systema (sports praksis, metodiske praksis etc.) av dem som er vanlig kjøring og menneskelige behov.

Det er kjent at fysiske øvelser bør praktiseres ofte, det vil si, det er ikke noe poeng i å øve fysiske øvelser fra tid til annen. De må ha en periodicitet slik at de kan få effektivitet i deres veldedige tiltak. Faktisk er det verdt å merke seg at "weekend-idrettsutøvere" har mer kardiovaskulære og muskuloskeletale farer enn stillesittende personer, utrolig som det kan virke.

Imidlertid kan fysisk trening, som et dobbeltkantet sverd, bli skadelig som det praktiseres systematisk, men gjør det ofte ikke mulig for kroppen å gjenopprette seg. Dette er fordi øvelsen fremmer oksidativ skade i kroppen (som er en forutsetning for utvikling, men når du er i overkant kan komme til å forårsake celler til død eller irreversibel skade), tar kroppen til kronisk stress og resultater inverse av hva vi ønsker. Et av systemene som er sterkt påvirket av øvelser som ikke respekterer tilstrekkelige perioder med stimulering X resten er immunforsvaret. Det er kjent at det er svært deprimert under fysiske aktiviteter, og inflammatoriske forbindelser genereres i betydelige mengder for dette. På denne måten kan vi forstå at når "emnet er fysisk øvelser", "hvor mye mer" er ikke nødvendigvis "bedre".

Kroppen må fullstendig gjenopprette før den blir utsatt for en ny stimulans igjen. Således gjenvinnes glykogensyntese, proteinsyntese og reparasjon, bein, ligament, senetreparasjon, nevromotorisk systemreparasjon, nevrologisk system og andre..

Det er ingen hvileregel (Det bør være proporsjonal med den gitte stimuli, dvs. jo større stimulus, jo lenger bør være resten også), men det må følges individuelt ting du lærer over tid og med selvtillit. Men i løpet av de første årene av trening, hjelp av en god profesjonell.

Lær mer: Om viktigheten av hvile for kroppsbyggere

4- Bruk overskudd av kostfiber

I de siste årene har forbruket av diettfibre blitt tydeliggjort på grunn av de gunstige faktorene som de fremmer til menneskekroppen. Og dette er en sannhet.

Faktisk, på grunn av det faktum at diettfibre er ufordøyelige karbohydrater eller for lite fordøyelig av menneskekroppen ved fravær av enzymer som gjenkjenner slike glykosidbindinger, for å fremme de effekter, som i tilfellet med uoppløselig, forbedre intestinal transit og ernæring av colonocytes , og i tilfelle av oppløselige stoffer, kontroll av postprandial glukose, absorpsjon av for mye lipid (inkludert kolesterol) forbruk, matthet, blant andre.

Men mange mennesker forvirrer forbruket av kostfiber med overdreven forbruk. Således, de begynner å spise store mengder av disse næringsstoffer, og dens overkant kan føre fra tarm forkjølelser (særlig hvis den er assosiert med lavt forbruk av væske, spesielt vann) for å vanskelighet eller umulighet i absorpsjon av mikronæringsstoffer, slik som jern, sink, magnesium, kalsium, blant andre.

Overdreven forbruk av kostfiber kan også føre til pankreatitt, tarmhernier, sårdannelser i mage-tarmsystemet, gastrisk stuffiness, blant andre. Det er ingen tilfeldighet at vi ofte ser profesjonelle kroppsbyggere som lider av tarmproblemer og måtte gjennomgå operasjoner for å rette opp skaden av å bruke for mye tid på kosthold høyt i kostfiber.

De fleste av disse menneskene som misbruker fiber overskrider anbefalt nivå (som i den brasilianske befolkningen er mellom 25-35 g / dag) ved forbruk av alltid hele matvarer (ris, nudler, brød osv.) Eller til og med fibrøse matvarer som søte poteter , yams, yams, leafy og legume overskudd eller til og med gjennom tilskudd, som praktisk talt aldri bør gjøres, med mindre i henhold til den spesielle anbefalingen fra fagfolk.

Så vær balansert. Det er ikke noe problem å innta mengder hvit ris, tradisjonelle nudler, engelske poteter, blant annet matvarer som ikke er hele. Husk at fatteners er overflødig og ikke nærvær av matvarer som ikke er hele. Unngå å unngå bare enkle sukkerarter.

oppdage: Betydningen og fordelene med kostfiber til kroppsbyggeren

konklusjon:

Søket etter sunne vaner i kostholdet og i opplæringen har blitt veldig mye overholdt av verdensbefolkningen, siden trykket i helsestellene viser de nåværende forholdene som generelt møtes, forringe deres helse og til og med livskvaliteten , som også er avgjørende.

På denne måten, med mange av disse vaner og misforståelsen av noen fag, gjør mange mennesker feil så alvorlige som de fattige diettene selv. Derfor vil oppmerksomheten til disse punktene være grunnleggende å virkelig ha en diett som kan være sunn, fremme helse, levetid, livskvalitet og dermed også gi estetiske resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!