den bodybuilding er i dag den mest praktiserte sporten i hele verden. Det er ingen hemmelighet for alle som i dag bodybuilding har fått så mye popularitet fordi det har blitt mulig å oppleve at det bringer forbedringer i helse, forebygging og hjelp i behandlingen av en rekke sykdommer og også i estetiske problemer, forbedre individets utseende med en betydelig økning i muskelmasse og reduksjon i kroppsfett.

I motsetning til diffusjonen over hele verden går kroppsbygging ofte gjennom flere begreper som er helt løgnere og / eller utdaterte, fordi nye konsepter allerede er bedre brukt. Som alle sportsgrene har kroppsbygging forskere studere hver dag, så konsepter må holdes oppdatert.

Det viser seg at mange "fagfolk" glemmer å beholde studiene til enhver tid og til slutt avslører disse prinsippene ofte utilstrekkelige, noe som fører til at mange er forvirret fordi de ikke vet hvilken av dem som skal følge. Det er derfor svært viktig at vi kan løse opp noen myter og konsolidere protokoller innenfor gjeldende standarder, noe som gjør at våre resultater blir betydelig bedre og større.

Så, hva med å vite noen av disse løgnene som allerede har fortalt deg?

Artikkelindeks:

  • 1- Kroppsbygging kan ikke praktiseres av barn.
  • 2- Melkesyre forårsaker sen etterkreft smerte
  • 3- Før bodybuilding bør jeg bare spise hele og / eller lave glykemiske indekskarbohydrater
  • 4- Du trenger et belte hver gang du utfører en øvelse med høy overbelastning
  • 5- Du bør ikke trene barfot
  • 6- Du må senke den bakre stangen til den berører brystet
  • 7- Squatting på Smith er tryggere enn gratis hekling
  • 8- Treningskrevende maltodextrin gir større energi og ytelse i trening
  • 9 - Du bør alltid begynne å trene store muskelgrupper og så små
  • 10- Skal jeg trene hver dag?
  • konklusjon:

1- Kroppsbygging kan ikke praktiseres av barn.

I mange år var det snakk om forbudet mot kroppsbygging av barn. Men i løpet av studier og med evaluering av eksisterende aspekter i praksis, var det mulig å forstå at det ikke bare var tillatt, men også gunstig. Og likevel, i tillegg vekten var (og er) tryggere enn mange andre lagidretter som fotball, håndball eller basketball, fordi på grunn av fraværet av fysisk kontakt og / eller innflytelse, var det mulig større kontroll over sine prinsipper.

I tillegg har kroppsbygging andre fordeler for denne aldersgruppen, for eksempel muskelskjelett styrke, forbedring i grov og fin motorisk koordinasjon, gir bedre fleksibilitet, hjelpemiddel til å opprettholde den prosentandelen fett og muskelmasse utvikling, også bidrar til å forebygge metabolske sykdommer slik som diabetes, for eksempel.

Ulike tidligere antatt kroppsbygging ikke forårsaker hormonell skade, forårsaker ikke vekstunderskudd og forårsaker ikke svekkelse av leddbånd og sener.

For at kroppsbygningen skal kunne brukes godt, og uten risiko for eventuelle tilbakeslag, passende profesjonell (enda mer enn i tilfelle voksne) slik at trenings- og periodiseringsretningslinjene er godt utarbeidet.

DISCOVER >>> Er Bodybuilding For Children Indicated? når?

2- Melkesyre forårsaker sen etterkreft smerte

Som vi vet, har kroppen utallige måter å generere energi på for sine fysiologiske prosesser. Etter glykolyse og dets bruk som energi, genereres en forbindelse kjent som "melkesyre", og dette i årevis har blitt indikert som den ansvarlige for sen smerte etter trening, noe som er at smerten du føler i musklene en eller to dager etter trene kraftig. Men dette er en stor løgn.!

Først når kroppen har melkesyre, vil den komme inn i mitokondriene som skal omdannes til energi. Kroppen eliminerer raskt nivåene av melkesyre i kroppen, og det er ikke ansvarlig for den smerten du føler etter trening i musklene dine.

Denne smerten er faktisk resultatet av inflammatoriske prosesser etter trening. Som vi vet, fører vektbærende øvelse til at muskelmuskler og betennelsesprosesser oppstår i regionen på grunn av cellene i immunsystemet. Disse prosessene utløser noen stoffer som genererer smerter etter trening, som vi vet.

Det enkle faktum at melkesyre er en lav-pH-forbindelse (dvs. syre, som navnet antyder) er ikke synonymt at det vil være ansvarlig for å forårsake effektene etter trening. Så, glem denne løgnen at du trenger midler for å kvitte seg med melkesyre raskt fra kroppen din, siden den allerede har den egenskapen på egen skala.

LÆR >>> Hva er etterforsinket forsinket smerte og hvordan å redusere det!

3- Før bodybuilding bør jeg bare spise hele og / eller lave glykemiske indekskarbohydrater

En annen stor løgn er å si at før bodybuilding bør du bare konsumere lav glykemisk indeks karbohydrater og fullkorn.

For det første er den glykemiske indeksen ikke lenger et verdsatt konsept, og i dag snakker vi om den glykemiske belastningen av måltidet. Den glykemiske indeksen er for tiden mer brukt hos diabetikere enn i noen annen faktor. På samme måte trenger ikke hele karbohydrater å bli konsumert før treningen, og for å fortelle sannheten er de ikke engang et godt alternativ.

Dette skyldes det faktum at hele karbohydrater for treg til å bli fordøyd, og dette fører til at blodstrømmen, heller enn å bli viderekoblet til musklene arbeid, bli viderekoblet til mage-systemet, skade ytelsen før trening. For personer med de mest sensitive gastrointestinale kanaler, kan disse karbohydrater fortsatt føre til ubehag og gass.

Det betyr selvsagt ikke at du skal gå ut med å spise sukker og søtsaker før du trener. Idealet er forbruket av komplekse karbohydrater (som ikke betyr integraler), for eksempel hvit ris, kassava, yam eller til og med yam. Disse karbohydrater, men ikke forårsaker rask fordøyelse, vil heller ikke være for sakte til det punktet å skade treningen eller forårsake noen form for insulin dips.

LÆR >>> Hva å spise før Bodybuilding Training!

4- Du trenger et belte hver gang du utfører en øvelse med høy overbelastning

Bruken av beltet i akademiene har blitt mer og mer vanlig, men gjort dette på feil måte, mesteparten av tiden.

Det er fordi svært få mennesker har veldig gode materialebelter og gode bunter, få mennesker vet hvordan man bruker beltet med kompresjon og på det ideelle stedet, og få mennesker vet riktig tidspunkt å bære beltet , som helst bør foretas på minste mulig skala.

I første omgang er det viktig å vite at beltet ikke er et pryd, det vil si at det ikke skal være "søtt" eller helt behagelig. Selv om vi har den minste komforten som kreves med beltet, bør den ikke løses, og kompresjonen bør egentlig være god, assisterende i Valsalva-manøveren. Men få mennesker gjør dette, og bruken av beltet blir helt ineffektivt i de fleste tilfeller.

Vi vet at beltet er et utmerket materiale for å hjelpe til med å forebygge skader, for å forbedre stabiliteten til kofferten og så videre. Men når det brukes unødvendig, uten reelle behov eller til og med overdreven, mister du mye av kjernens kraft ved delvis inaktivering av det, og resultatet er ustabilitet, selv når du bruker lavere belastninger.

Beltet kan være en stor alliert eller en dårlig fiende.. Det er verdt å faktisk bruke det når du løfter en tung vekt, og dette er en av dine siste serier. Spesielt hvis målet ditt ikke er konkurransedyktig vektløfting, er det verdt å alltid utføre den første serien uten beltet og øvelsene som allerede stabiliserer ryggraden i et gitt utstyr, trenger vanligvis ikke bruk av beltet. Blant disse øvelsene kan vi nevne noen roingmaskiner, blant annet noen crucifixmaskiner.

LÆR >>> Hvordan du skal bruke beltet riktig!

5- Du bør ikke trene barfot

Jeg vet ikke hva som var gym eller den personen som oppfant det var forbudt å trene barbeint, men det jeg kan se er at det har spredd seg i de fleste treningssentre (for ikke å si 99% av dem) og i dag, barfot er nesten synonymt med tog bli advart eller miste planen din, utrolig som det kan virke. Faktisk, mange treningssentre har skilt om forbudet og plan medlemskap i den samme, signerer student regler, blant dem, er ikke å trene uten riktig bruk av sko.

Slår ut, vekten er den mest primitive sporten i verden, og hvis vi refererer til primitivisme, vi går tilbake til den tid da det ikke var noen sko, det vil si hvor jeg gikk barbent.

Ok, du kan hevde at sko var gode oppfinnelser, faktisk var de. Men det betyr ikke at barefoot trening er galt! Forresten, barbentrening kan gi flere fordeler enn å ha på seg fottøy, enten for gymnastikk eller ikke.

Dette skyldes det faktum at ved bruk av våre føtter har vi allerede en mekaniker og naturlig støtte til kroppen vår, og respekterer dens grenser, dens kapasiteter og forbedrer stabiliteten. I tillegg har føttene mottakere som er konstant aktivert. Hva ville være din reaksjon når du tråkker på en barfot? Ja, du ville hoppe (og til og med rope "wow"), men hvis du var i sko, ville du ignorere det. Det samme skjer i bodybuilding: Ofte, gjennom bruk av sko, fremmer vi bevegelser som er skadelige for oss, og vi oppfatter ikke. Og med denne "masken" mister vi stabilitet, vi skader oss selv uten å forstå hvorfor og så videre.

Mange vil hevde at barfot trening kan være farlig fordi en person kan ha en ulykke med en vekt som faller på føttene, men svar meg: Å sko eller ikke, hvis en vaskemaskin 20kg fall på foten, vil det være at du ikke vil bli skadet ? Så faktisk er sko ikke synonymt med sikkerhet, enda mer, de skoene er helt upassende for bodybuilding (som de fjærsko eller joggesko med overdreven buffere).

Så la oss ikke gjøre kjepphest (som mange har gjort i enkelte treningssentre for å trekke andres oppmerksomhet eller å kalle seg 'Gamle skolen') 'tog barfot', men har vitenskapen fordi argumentene til dette programmet som faktisk eksisterer og også må respekteres.

MØTE >>> Beste Tennis for Bodybuilding Practice!

6- Du må senke den bakre stangen til den berører brystet

Benkenpressen er en av øvelsene som er synonymt med virilitet i treningsstudioet. Så, selvfølgelig, hvis personen gjør noe som går mot etablerte sosiale standarder, er han feil! Et slikt mønster er nedstigningen av stangen til brystet. De fleste tror at det er nødvendig å senke benkestangen til den treffer brystet, men Dette er en stor løgn..

Forskjellige mennesker har forskjellige anatomiske variasjoner, og de kan ha blant disse variasjonene ribbeholderen i anteroposteriorretningen større eller mindre. Ektomorfene har for eksempel vanligvis mindre enn endomorphic rib bur. Derfor er strekningen i stangen større i tilfelle av ektomorfer. Deretter passerer de en sunn linje til skuldrene i større grad enn sammenlignet med endomorphene når de prøver å trekke baren over brystet.

Normalt har glenohumeral felles evne til 135º horisontal bortføring, så hvis også overvinne denne vinkelen, kan vi ha skader helsen til skulderleddet og dette kan forårsake skade, sammenlignet med en ineffektiv arbeid. I tillegg er det vinkler hvor pectoralis i bortførelsen ikke lenger er i aktivitet, og andre muskler rekrutteres i bortføring av scapulaen som den fremre serratus.

Derfor, ikke å være en kakeoppskrift, krever kroppsbygging omsorg og observasjon for hvem som skal øve hver øvelse, slik at man kan trekke maksimal av det og samtidig ha sikkerhet.

7- Squatting på Smith er tryggere enn gratis hekling

I dag i akademiene kaster de studentene i en slik Smith-maskin, slik at han kan snu seg og utføre hekken, tilsynelatende på sunneste mulig måte. Dette er imidlertid det verste tullet de noensinne har oppfunnet i bodybuilding, og vi kunne gjøre en artikkel omtrent det å argumentere for hvor skadelig det er å plukke på Smith, og hvor fordelaktig den frie hukken er. Dette ville imidlertid kreve en lang tid, og hvis du ønsker å vite litt mer resposto, anbefaler jeg at du se en video som gravai til Youtube-kanal: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Derfor er det gratis knebøy gir en mye mer naturlig kjøretur og anatomisk enn Smith, som frarøver bevegelsen. I tillegg er nedbrytning av kraft som er tilstede i fri squat i DIAGONAL, det vil si at den ikke er vertikal, som i Smith Machine. Dette innebærer direkte den lavere intervertebrale kompresjonen, som sikrer helsen til ryggraden. I utgangspunktet er vi ikke født i en maskin, og ikke i presse til noen av dem, men vi blir født og innser bevegelser som er implisitte i vårt repertoar av bevegelser.

så, Ikke vær redd for å bli fri. Faktisk er dette en bevegelse som krever omsorg, teknikker og et anstendig akkompagnement, i tillegg til identifikasjoner av mulige individuelle behov. Imidlertid er fordelene som følger med den og dens sikkerhet ved bevegelsens biomekanikk langt bedre enn eventuelle ulykker.

LÆR >>> Slik Squat Free på en riktig og effektiv måte!

8- Treningskrevende maltodextrin gir større energi og ytelse i trening

Vi vet at karbohydrater er makronæringsstoffene best brukt som energi av kroppen. Deretter vil det synes å være opplagt i at forbruk av en karbohydrat kilde som var lett fordøyd og absorbert av kroppen under vekten ville bringe mer inntekter, ikke sant? Men sannheten er at det ikke skjer så bra som dette.

Maltodextrin er vanligvis et supplement som brukes under fysisk utholdenhet og ikke utholdenhet, for eksempel kroppsbygging. For det første fordi individet ikke fullt ut tømmer sine kilder til glykogen i trening. For det andre fordi det kan forårsake effekter som kvalme, hyperinsulimi, svimmelhet og rebound hypoglykemi, i tillegg til gastrointestinalt ubehag. I tredje instans påvirker dette negativt sekresjonen av GH som må være høy under høy intensitetsmotstandsøvelser.

Generelt er det få og spesielle tilfeller at vi bruker maltodextrin eller andre karbohydrater under kroppsbyggingstrening, men generelt prøver vi å holde bare vann og noen aminosyrer er mer enn nok for de fleste.

LÆR >>> Hvordan bruke Maltodextin trygt!

9 - Du bør alltid begynne å trene store muskelgrupper og så små

Noen sier at brystet alltid trener før triceps og tilbake før biceps, men hvem opprettet denne regelen?

Realiteten er at ja, kan vi begynne å gi preferanse til store muskler fordi de er vanskeligere å utmattet enn små, men det betyr ikke at vi bør verne om dette konseptet som regel.

Når vi begynner å trene, utfører vi vanligvis bedre enn på slutten, tross alt hviler vi og har gode energireserver. Så vi kan prioritere begynnelsen av trening våre flere funksjonshemmede grupper, er at hvis du har de svakere biceps enn rygg, begynne å trene prioritere dem og så videre.

Husk at fokus ikke betyr fravær av arbeid, så arbeid på alle grupper, men fokus på det du trenger mest.

10- Skal jeg trene hver dag?

Magen er en muskel som alle andre. Trener du pectoral eller biceps hver dag? IKKE! Så hvorfor tror du du burde gjøre med Abdomen?

Vi vet at magen er en stabilisator gruppering (og er i kjernen) som vi bruker i alle øvelsene, så husk at de er i konstant arbeid og eventuelle overdrivelser kan føre til overtrening.

Og som andre muskler, trenger magen hvile for å utvikle seg, for uten denne resten er evolusjonens sjanser svært små, siden det er i ro på at muskelen vokser.

Så vurder hvordan muskelgjenoppretting er og foreslå om 1-3X mage trening i uken, ta i conseração alle deler av muskelen og ikke bare fronten.

konklusjon:

Mange untruths er sagt om bodybuilding som skader folk som ennå ikke har omfattende kunnskap. Derfor er det i hovedsak viktig å søke god informasjon slik at vi kan oppnå progressive, fordelaktige resultater, og dermed spare tid, unødvendige investeringer eller til og med tilbakeslag.

Gode ​​treningsøkter!

referanser:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Styrketrening hos barn og ungdom: Å heve baren for unge idrettsutøvere? 2009. Tilgjengelig i: .

AMERIKANSK AKADEMI AV PEDIATRIKK. Styrketrening av barn og ungdom. 2008. Tilgjengelig i: .

Strømforsyning til å vinne. Powerlifting Belter. Tilgjengelig i: .

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlas av menneskelig anatomi. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Guide til kroppsbygging. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.