Hver dag mottar jeg spørsmål, spørsmål og spørsmål angående opplæring, kosthold og andre ting. Blant de vanligste problemene som vi finner i utøvere av de mest forskjellige fysiske modaliteter, er grense som tilsynelatende er en god tid uten å bli overvunnet. Grenser som ofte synes å ha forårsaket enormt kroppsadaptasjon.

Men når vi begynner å vurdere hvert tilfelle nøye, innser vi ofte at det ikke nødvendigvis er fysiske grenser som må brytes, men snarere mentale grenser, eller såkalte platåer.

når Vi startet opplæring, Kroppenes tendens er å reagere på den stimulansen med maksimal intensitet, for det meste foreslår vi en helt ny situasjon for kroppen. Men på samme måte som vi får et optimalt svar i begynnelsen, får vi også en viss tilpasning over tid. Det er som å sammenligne en bil ut fra fabrikken, med svært høy effekt, og samme bil ca 2 år senere, hvis det ikke er gjort noe annet enn å legge til drivstoff, olje og vann selvfølgelig. Sikkert kraften og ytelsen vil ikke være den samme. Og det er akkurat det som skjer med kroppen.

Under evolusjon, den letteheten som menneskekroppen har oppnådd for å tilpasse seg de mest varierte situasjonene, er virkelig utrolig. Faktisk var det ikke for denne adaptive kapasiteten, ikke bare vår, men nåværende art, ville de nesten ikke overleve. Så hvis dette skjer på mange måter, skjer det åpenbart i fysisk utvikling også. Kroppen blir vant til samme stimuli, med samme fôring, med samme frekvenser, og kommer til å forstå det som noe normalt og ikke lenger et stimulus som må overvinnes. Og det er der den såkalte "stagnasjonen" begynner. Men mesteparten av tiden er disse stagnasjonene også et resultat av mangel på forsøk på nye ting.

Jeg ser flere personer som alltid trener på samme måte, er alltid fôring på samme måte, supplerer alltid på samme måte. Det blir monotont ...

den prinsipp for tilpasning av kroppen til trening har spesielle forhold knyttet til nivået av stimulans som brukes på det. Under anvendelse av trening stimuli om organismen vi kommer over begrepet general adaptation syndrome (SAG) foreslått av Hans Seyle; 1956 i Dantas; 1985, som har faser korrelert med stimuli eller stress. Stress kan være fysisk, biokjemisk og mental.

Men hva kan betraktes som intensitet? Volumet? Den maksimale kraften? Eksplosjonen? Faktisk, alle disse og en hel zillion aspekter.

En av de største feilene, bodybuilding utøveren skeptisk er å tro at bare en metode vil fungere, når faktisk kroppen reagerer bedre individuelt på en bestemt metode, men selv dette må endres i flere timer, slik at vi ikke faller inn i denne tilpasningen som vi begge vil unnslippe.

Derfor er det først nødvendig at vi forstår at hver vil ha sine preferanser og vil lære over tid å modifisere dem slik deres individuelle kropp reagerer bedre. Det betyr at det ikke nødvendigvis er regler innen bodybuilding. Noen vil reagere bedre på stimuli med mer eller mindre volum, mer eller mindre lade Xvolume, fordeling av øvelser osv. Etc, som vil bli oppdaget litt etter hverandre med tiden og selvfølgelig i henhold til de genetiske egenskapene (f.eks. Mentzer sa at individer som hadde større mengder røde fibre, ville reagere bedre på trening med repetisjoner litt høyere enn individer med høyere mengder hvite fibre). Men innenfor disse mønstrene er det viktig å vite hvordan man kan variere og modifisere.

Men tross alt, hvordan å gjøre disse endringene siden det ikke er noen regel? Wow, prøver! Men for disse forsøkene å virkelig være effektive er det nødvendig for kroppsbyggeren eller atleten å være riktig opplært først i deres sinn. Å ha fordommer med metoder uten å først oppleve dem, fordi vi tror de ikke er enige med oss, er det første platået som må brytes for at utviklingen skal finne sted.

Når en person som er vant til svært store treningsøkter, står overfor a HIT-system eller med en MAX-OT-systemet, skrittet er enormt og refutes det også. Og så er det omvendt. Sannheten er at begge bare må miste ikke å teste begge situasjoner.

Dette er samme tilfelle, for eksempel av den store og endeløse polemikken til den faste aerobic: Noen mot, andre for, andre uten en bestemt posisjon. Men hvor mange av disse har utviklet virkelig sammenhengende protokoller for å følge opp på seg selv før de sier at aerobic fasting er bedre eller ikke? Hvor mange var i praksis og testet?

Å unnslippe fra tilpasning er å vite hvordan man blander det som er vitenskapelig med praktisk. Selvfølgelig, hvis vi har en vitenskapelig linje som har fungert, kan den tjene som en god retningslinje for våre måter. Men hvis vi ikke bruker det i praksis, vil det ikke være mer enn papir, og husk at papir aksepterer ALT ... Allerede praksis ... Det står i seg selv!

For deg som er forvirret, her er et godt tips: periodisering. Jeg insisterer sterkt på denne nøkkelen, og derfor finner jeg det svært effektivt ikke bare for en kontinuerlig planlegging i løpet av året, men også for selvkunnskap, siden du vil gå gjennom de forskjellige opplæringsmetodene i denne perioden, se de ulike responsene i kroppen din og selvfølgelig, tilpasse dem med kostholdet ditt, som er en svært viktig faktor for å lykkes når som helst (og for øvrig kombinerer kosthold og trening som passer perfekt med deg, ekstremt vanskelig).

Gode ​​treningsøkter og husk å aldri gjøre kroppen din til en timer! Støt ham!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!