Bulking er ikke bare en diett, men også en treningsfase. Lær hvordan bulking fungerer i kroppsbygging!


I søket etter en mer harmonisk og vakker kropp fra estetikkens synspunkt, må vi ofte bruke bestemte strategier.

Når det gjelder kosthold og trening for kroppsbygging, Vi har i Bulking fasen der vi ser etter en økning i muskelvolumet, gjennom mer intens trening og et mer robust kosthold.

På denne måten har vi i enkelte tilfeller også en økning i kroppsfett. Men samlet er Bulking en fase i bodybuilding trening der vi kan bruke mer dynamiske strategier for søket etter bedre resultater.

Også kjent som "OFF" (off season), Bulking er fasen der dietten er hyperkalorisk, karbohydratinntaket er høyere og proteinet har et mer aksentuert inntak. Det er den fasen hvor økningen av størrelsen på musklene er søkt, hypertrofi.

Det er imidlertid ikke nok å spise alt du ser foran deg, siden flere eksperimenter viser at jo mindre fett som akkumuleres i Bulking-fasen, desto lettere Cutting er (som vist i denne artikkelen). ting du trenger å vite)).

Så dette er en fase som må gjøres med nok oppmerksomhet, slik at du ikke betaler en dyr pris senere!

Se hvordan Bulking skal være i bodybuilding!

Bulking i bodybuilding, noen praktiske aspekter!

1. Du trenger ikke å spise gigantiske retter:

Dette er en vanlig feil som har blitt forplantet av noen idrettsutøvere. De gigantiske rettene, som inneholder høye doser karbohydrater og proteiner, er egentlig ikke nødvendige. Med mindre du sykler (ved hjelp av steroider), vil kroppen din ikke engang kunne absorbere all den maten.

Og vet du hvor det gikk som ikke ble absorbert? Det stemmer, det blir fett! Et hyperkalsorisk diett kan være basert på varierte måltider, med kontroll over kvaliteten på maten.

Karbohydrater, proteiner og fett må distribueres godt gjennom hvert måltid. I tillegg er det ikke noe reelt behov for et svært høyt kaloriinntak, for som jeg sa, blir det som ikke blir brukt, lagret som fett! Så alltid foretrekker kvalitet i stedet for mengde i kostholdet ditt!

2. Treningen din må være intens:

Hvis dette er scenen hvor du får maksimalt muskelvolum, må treningen din være rettet mot dette målet. Dette er fasen der vi har den mest intense opplæringen, fordi kostholdet vil være tilstrekkelig til å støtte utvinning.

I tillegg, når "stramning" diett og kaloriinntak er mindre, vil det ikke lenger være å søke store mengder muskelvolum. Så dette er den fasen hvor intensiteten må være høy!

3. Vann er nøkkel:

Alle kjemiske reaksjonene i kroppen vår trenger vann til å skje. Derfor, på dette stadiet må du forbruke en minimums mengde vann, slik at proteinsyntesen blir accentuert.

Spørsmålet om kvantiteter er komplisert, som vi allerede har vist i denne artikkelen (2 liter vann per dag er nok?). Alt avhenger av kostholdet ditt, måten du svetter og intensiteten på treningen din. Så du trenger å få hjelp fra en ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mye vann du bør ta!

4. Vokt dere for hyperkalorisk:

Hypercaloric kosttilskudd brukes ofte i dette stadium av periodisering. De er utviklet for dette formålet, og det er ikke noe problem i bruk, men hvis det er gjort på en ukontrollert måte, kan det føre til en økning av fettlaget. Så vær forsiktig med å spise hyperkalorisk, så det ser ikke ut "oppblåst" på slutten av bulking.

5. Spis flere ganger om dagen:

Ikke at dette er en regel å ha gode resultater, men hvis du har en veldig høy mengde kalorier som skal spises hele dagen, er det lettere å dele seg i flere måltider enn å spise store mengder på en gang. I tillegg til det, kan du variere makroene og mikronæringsstoffer, enn bare å være gjennomsyret i den berømte "søte poteter med kylling".

Avhengig av strategien som ble skissert i periodiseringen, kan du spise opp hver 2. time. Men dette vil alle avhenge av hva din ernæringsekspert fortaler for. Det som er klart er at dietten må fordeles over flere måltider i løpet av dagen.

Som jeg sa, er dette ikke en regel og betyr ikke at noen som bare gjør 3 eller 4 måltider om dagen, ikke vil få resultater i løpet av bulkingfasen. Hvis du kan slå inntaksmålet for makroer og mikronæringsstoffer, er det greit. Men husk at å bo i en anabolsk tilstand med flere måltider om dagen er en mye mer fordelaktig strategi.

6. Prioritere kvaliteten på karbohydrater:

Dette er kanskje et av hovedpunktene i en godt utført Bulking. Du må spise karbohydrater i gode mengder på dette stadiet, men kvaliteten på disse må vurderes. Lav glykemisk mat er alltid den mest indikert fordi de gir bedre biotilgjengelighet, noe som forsterker syntesen av proteiner.

I tillegg er omdannelsen av ubrukte karbohydrater til fett mye lavere, siden absorpsjonsprosessen er mye langsommere. Derfor, uansett hva målet ditt er, må du prioritere kvaliteten på karbohydrater du spiser. 

Les også:

Karbohydrater: Hva de er, funksjoner, typer og rike matvarer for kosthold

7. bredt utvalg av matvarer:

Hvis Cutting er preget av mer restriktive dietter, er det i Bulking at du må søke næringsstoffer fra en rekke kilder. Dette er ikke på tide å alltid spise det samme, fordi kroppen trenger forskjellige sammensetninger for å stimulere proteinsyntese.

Også, hvis kostholdet ditt ikke varierer på dette tidspunktet, vil det være svært vanskelig å opprettholde kvalitet og fokus på de neste nivåene. Det er her dietten er litt mindre streng, så få næringsstoffer fra en rekke kilder.

Husk, ikke bare bekymre deg for den kvalitative delen av dietten din, den kvantitative må også være godt utformet. Det er ikke fordi du inntar lavglykemiske karbohydrater, magre proteiner og gode fettstoffer at disse makronæringsstoffene ikke vil gjøre deg fett og hindre muskelgevinsten hvis overeating skjer.

8. Salt, balanse er nøkkel:

Salt har lenge vært ansett som skurken av alt. Men helt å trekke den fra kostholdet er et problem. I denne artikkelen (The Importance of Sodium for Hypertrophy).

I bulkingfasen er natrium avgjørende for hypertrofi, da det øker konsentrasjonen av væske i det intracellulære miljøet, en determinantfaktor for proteinsyntese. Dette betyr ikke at du skal gå ut med å fylle alt med salt, men heller at du skal bruke dette mineralet riktig.

Bulking i bodybuilding er en svært viktig fase i å bygge en vakker kropp. Derfor må det tenkes og brukes i henhold til individualiteten til hver person. Uten dette vil det være vanskelig å få gode resultater i de neste fasene. Generelt er dette et øyeblikk der vi må prioritere for kvalitet!

Spør og del

Var det noen tvil om gevinstfasen i hypertrofi, kjent over hele verden som "bulking"? Bruk vårt område nedenfor for spørsmål som skal besvares innen kort tid..

Liker du artikkelen? Del med vennene dine på sosiale nettverk, og hold dem også informert uten å gjøre feil på dette stadiet for å få muskler.

Gode ​​treningsøkter!