Hormonet Cortisol er en klasse av kortikosteroider, eller også kjent som kortikosteroider, som tilhører familien av steroider (hormoner avledet fra kolesterol-molekyl), som er produsert av den adrenale kjertler situasjon hvor kroppen er utsatt for noen form for stress. Den brukes i kampen mot betennelse blant andre aggressjoner i kroppen. Men på tross av dens vitalitet og påvirkning som dette hormonet utøver på menneskekroppen, har det noen effekter som er uønskede, spesielt når det gjelder estetikk. Dette skyldes at det er et svært katabolisk hormon, det vil si at det forårsaker muskelbrudd.

På denne måten er kortisol et av hormonene mest fryktet av idrettsutøvere og profesjonelle idrettsutøvere. Til tross for denne frykten foran ham, kan vi ikke nekte at han også er en av de hormonene som er mest høye hos disse idrettsutøvere, så det er svært viktig å kontrollere nivåene for å ikke ha resultatene eller de estetiske resultatene som er berørt.

Artikkelindeks:

  • Hvorfor kontrollere kortisol?
  • 1 - Kort trening
  • 2 - Mat
  • 3 - Treningsfrekvens

Hvorfor kontrollere kortisol?

både kortisol underskudd som overskudd er skadelige. På den ene siden er viktig, kan den lave effekten som depresjon, ekstrem tretthet, tretthet, svakhet, ukontrollable ønsker for kalori matvarer og til og med vanskeligheten med å redusere prosentandel av kroppsfett. Det er imidlertid skadelig dersom det er økende fordi det forårsaker ekstrem degradering av muskelmasse, vanskeligheter med glykogenmetabolisme, fall i testosteronnivå eller til og med Cushings syndrom.

Stimuli som vi gir kroppen den daglige innflytelsen direkte på kortisolnivå. Blant disse stimuliene er de som er relatert til kosthold og mosjon mest relevante. På denne måten blir det viktig å vite hvordan man skal manipulere noen variabler for å oppnå kontrollert kortisolnivå.

Men hva er disse endringene? Hva kan vi gjøre for å hjelpe til med denne kontrollen? På en enkel måte er dette en artikkel som snakker om tre hovedpunkter som kan brukes i rutinen for å forbedre disse nivåene. La oss møte dem?

1 - Kort trening

Trening er en av hendelsene som mest hever kortisolnivåene i kroppen. Dette skyldes at fysisk aktivitet er en "aggresjon" til kroppen, og derfor, som respons på disse hendelsene som er inflammatoriske, frigir binyrene kortisolen for å fremme anti-katabolske effekter. Cortisol hjelper også glukoneogenese, og legger merke til at høye energikrav kreves under trening.

Imidlertid frigjør kortisolnivåene i høye mengder, er trenden en høy nedbrytning av muskelmassen, og derfor vil vi ikke ha dette.

Det er kjent at jo lengre varigheten av fysiske aktiviteter og, hvis de er på et høyere nivå, desto større er sjansene for kortisol som hersker i kroppen, inkludert, undertrykkelse av testosteronnivåer, som er svært anabole for kroppen. Trening som krever mye tid er vanligvis ikke synonymt med resultater i kroppsbygging nettopp på grunn av dette.

Store idrettsutøvere, på grunn av deres meget høye treningsnivå, prøver å gjøre det på kort tid, selvsagt, er selve kroppen undertrykt for å trene så lenge arbeid.

en god trening krever maksimalt 40 eller 60 minutter. Det ideelle er å alliert intensitet, ikke forløpt tid, og derfor gjør anabole tilstanden dominerende.

2 - Mat

Uten god ernæring vet vi at kroppsbyggingsresultater er umulige. Men i tilfelle av kortisol, selv for helse er det nødvendig å ha et godt kosthold.

Sterkt restriktive dietter og spesielt i karbohydrater, øker absolutt kortisolnivåene i individet. Dette skyldes at kortisol er undertrykt av insulin, og det er økende når karbohydrater er tilgjengelige i kroppen, spesielt.

Hvis vi ikke har nok tilstrekkelig energi i kroppen, må glukoneogeneseprosessene absolutt aktiveres, og derfor vil cortisol hjelpe til med dette.

Å være stille i lavt fôring og øke kortisolnivåene, er kroppen mer utsatt for muskelkatabolisme, og derfor er estetiske resultater og utvinning generelt også svekket.

Derfor sier vi ikke at det er nødvendig å tette mat eller til og med karbohydrater for å stabilisere kortisolnivåer, men, hold det tilstrekkelig er mer enn viktig. Kontroller nivåene av alle makro- og mikronæringsstoffer, og du vil sikkert se forskjellen på kort tid.

3 - Treningsfrekvens

Mange tror at bare en kort trening er nødvendig, men like viktig som trening på en objektiv og intens måte er å vite hvordan du periodiserer trening, ikke bare i mesocykler og makrocykler, men i microcycles også. Hvis du ikke har en god periode med absolutt hvile og alltid stimulerer kroppen din med fysiske aktiviteter, vil det sikkert ha en tendens til å øke kortisolnivåene, uansett hvor mye du bruker hormonens ergogeni.

(Klikk på bildet for å forstørre)

Kroppen trenger tid til å gjenopprette helt. De fleste som sår under hvilen mellom treningsøktene, gjør det fordi de tror at de skal hvile en tidligere arbeidet muskel, men de anser ikke at kroppen virker med muskelkatter og med en fullstendig muskelsynergi. Derfor trenger hele kroppen å hvile av HELE noen ganger.

Det er ikke hensiktsmessig for en person å trene mer enn 5 ganger i uka, enda mer hvis det følger. Likevel kan begynnelsen enkeltpersoner kreve opptil 4 ganger i uka.

Selv om du er idrettsutøver eller avansert idrettsutøver, må du huske at denne resten kanskje må være enda større fordi treningen din vil være mer intens.

Aldri forsømmer ennå, lengre pauser i treningsperiodiseringen, som kan ta en hel uke eller mer. Tror ikke det er en overdrivelse, tvert imot: Dette er RECOVERY og kontroll på kortisolnivå.

konklusjon:

Mindre endringer og enkle strategier bidrar til å kontrollere kortisolnivået, som, selv om et vitalt hormon, hvis det er høyt i kroppen, vil ha en tendens til å fremme skadelige hendelser i store mengder.

Vær derfor forsiktig med små detaljer som kan gjøre en stor forskjell i resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!