den vekttap I dag er det en av de mest ettertraktede av verdens befolkning. Dette er fordi overvekt og fedme nivåer har vokst i en skremmende måte, i samme utstrekning som ennå, og motstridende måte utføres en rekke aksjoner vedrørende disse faktorene til forekomsten av systemiske og metabolske sykdommer i flere mulige.

Denne økningen skyldes ikke bare overfeeding, men hovedsakelig på grunn av den plutselige forandringen i livsvaner generelt, inkludert sedentarisme, stressnivåer, mindre fysisk aktivitet blant andre.

I tillegg til alle nevnte faktorer, kan det aldri glemmes at vekttap er også søkt av estetiske grunner, siden sosiale standarder i dag krever fysiske former som løper vekk fra overvektige mennesker eller de "fete igjen".

I lyset av et slikt søk er det utvilsomt mange metoder som er effektive eller ikke, som er opprettet og brukt hver dag, enten vitenskapelig eller empirisk, og av de mest varierte menneskene.

Til tross for dette er det kjent at hensynet til den fysiske biologiske individualiteten er den mest relevante faktoren når motivet er kroppslige modifikasjoner.

Noen tips kan imidlertid betraktes som generelle og over vekttap prosess, Siktet på metabolske og klare optimaliseringer, som bidrar til å opprettholde helse, som er det viktigste.

Så i dag skal vi snakke om fem disse tips som kan hjelpe under din vekttap, slik at du kan bruke dem i henhold til dine behov og selvfølgelig har bedre og mer overraskende resultater.

Artikkelindeks:

  • 1 - Bruk essensielle lipider og MCTs
  • 2 - Ikke kut gluten og laktose fra dietten
  • 3 - Ikke gi opp gledene du liker
  • 4 - Øv fysisk aktivitet
  • 5 - Rett riktig

1 - Bruk essensielle lipider og MCTs

Det er mange lipider og mange klassifikasjoner som kan gis til dem avhengig av synspunktet som observeres. Imidlertid er blant de vanligste de som kjennetegner dem etter størrelsen på deres kjeder festet til glycerolmolekylet.

Med andre ord er det flere lipider med samme "hode", men "forskjellige hale størrelser" som har noen forskjellige roller i kroppen, hvorav noen kan bli interessant brukt under vekttap.

 Blant disse lipider, er essensielle og MCT-ene. Viktige lipider er vanligvis langkjedede og svært lange, dvs. mer komplekse "lipider".

De har spesifikke forbindelser og er kjent som essensielle fordi kroppen ikke har mulighet til å syntetisere dem, og i retur trenger dem.

Dermed blir de utvilsomt inntatt gjennom kosthold. Blant lipider De viktigste av disse er omegasene, spesielt de omega-3 og omega-6 og dets derivater.

Disse lipidene har utallige fysiologiske funksjoner i kroppen, for eksempel de er mediatorer av antiinflammatoriske og pro-inflammatoriske eikosanoider, de utgjør membraner (inkludert nerveceller) etc..

Omega-3, spesielt i vekttap, kan være en termogen fettsyre, bidrar til å øke anabole hormonnivåer, reduserer inflammatoriske prosesser (ansvarlig for økt adipositet også), hjelper til med kontroll av insulinutskillelse, hjelper lipolyseprosesser blant andre.

Omega-6, for eksempel, er også thermogenic, lipolyse, spesielt når det gjelder CLA-derivatet, kan appetittkontroll blant annet.

MCT er lipider med middels kjede, lettere fordøyd og metaboliseres derfor. Disse lipidene har tiltak i nærheten av karbohydrater tilførsel av makt til kroppen, men de stimulerer ikke insulinutspresjon og bidrar derfor ikke til lipogenese (lagring av energi i form av fett i kroppen).

den MCT fortsatt bidra til å øke nivåene av testosteron, som er essensielle under vekttap og kan ha sine nivåer redusert i denne perioden, og thermogenic, som vil forbedre økningen av hastigheten til basal metabolisme.

Som kilder til essensielle lipider, spesielt omega, bør du gi preferanse til havfisk og rik på W-3, i tillegg til linolje, chiaolje, noen oljevaser, blant andre.

I mellomtiden kan mellomstore lipider oppnås, spesielt fra kokosnøttolje og palmeolje, som er deres relevante og lett tilgjengelige kilder.

Vær oppmerksom på at, til tross for gunstig, Disse lipidene er kaloriske nok (gi 9Kcal per gram) for å fette i tilfelle de er overvektige i kroppen din. Dermed moderering alltid!

2 - Ikke kut gluten og laktose fra dietten

I dag er det svært vanlig for folk å ta gluten ut av deres dietter, protein og laktose, et karbohydrat.

Generelt har disse to næringsstoffene blitt synonymt med vektøkning eller helsefarlig når de i realiteten ikke er.

Laktose er kjent for å tykke huden og gluten, ved å generere betennelsesprosesser og til og med økt adipositet.

Men, vitenskapelig, er det ingenting å bevise at dette er sant, og tvert imot bekrefter de fleste seriøse publikasjoner at mangelen på matvarer som har disse næringsstoffene kan generere ernæringsmessige mangler.

Mat som inneholder laktose, vanligvis avledet av melk, rik på kalsium Den beste biotilgjengeligheten til kroppen, i liposløselige vitaminer, proteiner med meget høy biologisk verdi og høye PDCAAer og også viktige mineraler.

Glutenrike matvarer har imidlertid vanligvis god B-kompleks innhold, god sink og magnesium innhold.

Tilnærmingen av disse matvarer med vektøkning er på grunn av det faktum at mat som inneholder disse næringsstoffene er vanligvis kaloririke matvarer som i tilfelle av laktose, melk, oster (spesielt fett), kaker, noe pasta osv. Og i tilfelle av gluten, er større fortsatt utvalg av matvarer som kaker, brød, kjeks og kjeks, kaker osv.

Derfor, ved å fjerne gluten og laktose, derfor inntak av disse matvarene faller og den enkelte til å gå ned i vekt, og deretter i forbindelse med fjerning av gluten og laktose, når faktisk den eneste redusert energiforbruk på en måte drastisk.

Det er ingen grunn til å fjerne disse elementene fra kostholdet, med mindre du har noen form for intoleranse eller allergi, noe som er en mye mer spesifikk situasjon.

I slike tilfeller må man selvsagt ikke (eller være moderat, avhengig av den enkelte ernæringsmessige anbefaling) av matvarer som inneholder gluten og / eller laktose.

den sunt vekttap tar ikke sikte på den totale begrensningen, men heller en balanse mellom mat og næringsstoffer, for å gjøre kroppen din og sinnet alltid i god stand.

For dette er det nødvendig å nærme kroppen med sine fysiologiske behov, men husk alltid at maten er direkte forbundet med psykologiske og sosiale problemer også.

3 - Ikke gi opp gledene du liker

Nå har kostholdet startet, og du kan ikke lenger spise det du liker, bare blide grønnsaker, litt kjøtt og ris uten mye krydderi ...

Nå som god gammel iskrem på den varme dagen har blitt byttet ut for en liten gelépotte, og alt dette ser ut til at det skal gjøre deg gal ... Glem dette!!!!

De fleste mennesker unnlater å følge diettprotokoller fordi de ikke kan være fornuftige nok til å fremme en balanse mellom hva man må gjøre og hva man liker å gjøre ...

Tidligere sa han at det ikke var behov for å tenke på ernæring bare i sine fysiologiske aspekter.

Dette betyr at vi ikke trenger å konsumere karbohydrater fordi de gir energi og protein, fordi de er råmateriale for bygging av vev og lipider av hormonelle, energi og strukturelle årsaker, men heller konsumerer disse næringsstoffene i henhold til det vi liker også.

En person som bare tenker på næring av kroppens fysiologiske spørsmål, er selvsagt viktig, men blir en slave til det, så han vil mest sannsynlig være ulykkelig eller ha problemer knyttet til hans sosialisering.

Likevel vil det være så begrenset til spesifikke matvarer at selv dine mål om å pleie de fysiske aspektene i kroppen ikke vil bli riktig objektivert.

Det er viktig at du ha mat som noe behagelig også. Utvilsomt kan det bringe fordeler i ditt sinn, fordi det i dag er direkte knyttet til psykologiske, emosjonelle, sosiale og andre aspekter.

Når vi begrenser kroppen for mye til det vi liker, blir det tortur. Det er fordi du må ha hørt at "alt som er forbudt, er bedre".

På denne måten, hvis noe synes å være forbudt eller ikke å bli konsumert, så er det nettopp det vi skal ha, og den syklusen vil være veldig dårlig, og det vil skade ditt sinn og fokus.

Det er ingenting galt med å spise et stykke kake som du nyter en gang i uken eller går til grillen i helgen hver gang i måneden ... Selvfølgelig bør alt forbrukes i moderasjon, men det bør ikke stoppes.

Å gjøre dietten til en motivator og "kompensere" deg selv fra tid til annen, vil sikkert være noe interessant å gjøre, og du bør ikke gi opp.

Ved å slå en god balanse, vil du diett for lengre og dermed vil få bedre resultater, gjør dietten selv, være en naturlig vane og en livsstil.

4 - Øv fysisk aktivitet

Vi ble født å praktisere fysiske aktiviteter og forresten praktiserte våre forfedre fysiske aktiviteter praktisk talt hele dagen.

Men med årets overgang, med de endringene som skjedde i verden og med endringene i menneskets egenskaper, ble det mer og mer utøvet fysisk aktivitet, og med dette var mange skadene forårsaket av kroppen og å tenke på.

Selvfølgelig er utøvelsen av fysiske aktiviteter svært viktig for enhver person, men når motivet er vekttap, det blir enda mer uunnværlig.

Dette er fordi vi ikke snakker bare av energiforbruk, noe som i seg selv forenkler vekttap, men endringene som skjer med deres praksis, uavhengig av moduser som du velger.

Generelt, fysiske øvelser forbedre kardiovaskulær og hjerte-evne, hjelpe til med å opprettholde og / eller oppnå muskel, stimulere lipolytiske prosesser (bruken av fett som en energikilde), øke produksjonen og hormonelle sekreter, optimalisere forbrenningen generelt fremme forbedringer i muskuloskeletale systemet, og pause, er bra for å holde sinnet sunt, avslappet og riktig lettet over mye av den daglige stressen.

Fysisk aktivitet vil føre til at du også redusere eller rett og slett ikke ha, "bivirkninger" brakt av vekttap som en mangel på muskel tone, sagging eller strekkmerker.

Det er ekstremt viktig å sikre at kroppen din virkelig passer! Slanking på egen hånd, til tross for gunstig til noen enkeltpersoner, garanterer ikke en god kropp.

Derfor, se etter en aktivitet som gir deg glede og nytelse av det. Husk, selvfølgelig, å alltid opprettholde en god regelmessighet, periodicitet og også en tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene.

Ah, selvfølgelig ... Gradvis økning i intensitet vil også være avgjørende..

5 - Rett riktig

Men motstridende det kan virke, på grunn hvile er viktig til ethvert menneske, inkludert under vekttap.

En kropp som ikke er uthvilt tendens til å ha en dårlig praksis av fysisk ytelse, ofte ta tap på anabole og lipolytic hormon og også fører deg til å utvikle problemer som angst, følelser og ubehag blant andre som vil gjøre du mister fokus på diett.

Derfor er en av de mest relevante tingene, men mindre tatt i betraktning av de fleste, nettopp behovet for å hvile og sove riktig.

Følg disse punktene nøye og du vil se hvordan helsen din og livskvaliteten vil forbedre uendelig.

konklusjon:

Vi kan imidlertid vekttap, selv om det er relativt enkelt, kan kreve noe viktig tips som, hvis de følges riktig, vil forbedre vekttapet, bringe fordeler ikke bare fysisk, men også mentalt.

Alt dette vil reflektere over a livskvalitet som sikkert vil gjøre en forskjell for deg..

Ha alltid fokus og, selvfølgelig, balanse.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!