den ketogent diett, det vil si at dietter med lave nivåer av karbohydrater, som vanligvis er assosiert med reduksjon i kroppsfett eller ved vedlikehold av spesifikke hendelser i kroppen, blir stadig mer brukt, ikke bare av vanlige mennesker i vårt daglige liv, men også av folk moderat eller intenst relatert til sport, og enda mer av idrettsutøvere selv.

Det må sies at det ketogene dietten har grunnlag som kan til og med bli utspurt. Men faktisk, genererer gode resultater hos enkelte individer og det kan være en interessant strategi for deg som ønsker å prøve noe nytt.

Selv om ketogen dietten er så kjent og kjent i dag, er det kjent at det fortsatt er mange poeng som er ukjente, enten av utøverne selv eller for folk som vil vite grunnleggende for ketogen diett og, Derfor vet de bare spekulasjoner.

Blant disse mange punktene er bruken av mat som mange er uvitende om, som kan brukes stille i ketogen diett og med troverdige begrunnelser. Så, tenker på det, i dag vil vi vite noen av disse.

Artikkelindeks:

  • 1 - Tradisjonell kremost
  • 2 - Frø av chia
  • 3 - Leafy Salater
  • 4 - Torresmo
  • 5 - Krydderier og sauser med lavt sukkerinnhold

1 - Tradisjonell kremost

Kremost er en mat veldig elsket av alle, spesielt av vestlige. Den er til stede i flere preparater, som den berømte Bakte Potet, i Pastasaus, med pizza og til og med i søtsaker, som i den berømte Kremost. Faktisk er det samme for tiden mye brukt i pseudo-japansk mat som brukes i øst.

På en eller annen måte er det et faktum at dette er en veldig konsumert mat og kan brukes stille i det ketogene dietten. I første omgang fordi det har ubetydelige mengder karbohydrater, i andre tilfelle fordi det har gode nivåer av natrium, essensielt i ketogen diett og til slutt fordi de er gode kilder til kalsium, og melk ville være det beste alternativet, men dette er ikke en mat som skal brukes i ketogen diett.

Det er viktig at når vi snakker om kremost, snakker vi i sin tradisjonelle versjon, det vil si med fett. Ellers kan det ikke ha så mange fordeler som dette, siden den viktigste energikilden til ketogen dietten er fett.

Et annet poeng å merke seg er at, avhengig av hvilket produkt du velger, kan det ha mengder karbohydrater i sammensetningen, og spesielt søte pleier det. Vær derfor oppmerksom på etiketten på ingrediensene og i næringsbordet til det valgte produktet.

2 - Frø av chia

Jenta har blitt den fasjonable maten. Sannheten er at dette ikke er mirakuløs mat (faktisk ingen mat er mirakuløs), men det har sine egenskaper som kan hjelpe, inkludert ketogen diett.

den Chia frø er rike på essensielle fettsyrer og har gode nivåer av omega-3. Likevel er dette en proteinrik mat som til tross for lav biologisk verdi kan være interessant å komplementere aminosyreprofilen til dietten og tillate en bedre proteinsyntese, noe som er viktig for alle individer, enten de er sportslige eller ikke gjør det.

Chia frø er heller ikke vanskelig å konsumere fordi det er smakløst og veldig fint, som lett kan tilsettes i matvarer, i preparater som salater, desserter og så videre..

3 - Leafy Salater

Mange mennesker tar ketogen dietten til en unødvendig ekstrem og uten store grunnleggende, forresten. Selvfølgelig, for å si at forbruket av slike matvarer som grønnsaker er på vilje er en feil, spesielt når det gjelder elementer som gulrøtter eller rødbeter, som har gode nivåer av karbohydrater og, de fleste er fruktose, som kan ødelegge kroppens ketogene.

Men bladrike grønnsaker, er praktisk talt fri for karbohydrater, eller til og med av "netto karbohydrater", som er karbohydrater som kan gi energi, forskjellig fra kostfiber, hvor det er betydelig energiforsyning (husk at grønnsaker er rike på fiber mat).

den grønne grønnsaker, samt fremme god gastrisk mat og hjelp i kontroll av appetitt, demping av fordøyelsen av proteiner og lipider blant andre, tillater også tilførsel av mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler. Den meget fiber bringes av disse matvarer er av virkelig betydning for kroppen som de bidrar til å overdreven absorpsjon av lipider og kolesterol (siden de vil være høyt på den ketogene diett), intestinal strømmen (spesielt ved fravær av karbohydrater) og i forebygging av sykdommer i tykktarmen.

Så spiser gode mengder løvrike grønnsaker for å få enda bedre resultater med ketogent diett og på en sunnere måte, noe som er det viktigste i alt dette.

4 - Torresmo

Hva? Svinekjøtt rinds? Vel ... La oss være enige om at knitrende ikke er den sunneste maten der, og selvfølgelig bør forbruket være moderat. Imidlertid kan det i noen tilfeller være nyttig, slik det er tilfelle med ketogen diett. Selv om de ikke har karbohydrater, er disse matvarer som "etterligner" forbruket av karbohydrater, og dette kan hjelpe sinnet og også kroppens matthet.

De kan konsumeres med andre kjøttvarer (helst mager), gi litt mer lipider i kostholdet og til slutt være et godt valg for å erstatte karbohydrater.

5 - Krydderier og sauser med lavt sukkerinnhold

Mange synes å frykte mest krydder og lignende. Men ikke mat uten smak ruller ikke. Dermed kan bruk av sauser, krydder og lignende ikke bare gi "det lille ekstra smaken" til maten, men også kan bistå i praktisk, hvis du ikke har gode ferdigheter på kjøkkenet til sesongen mat og selv leverer natrium, som, som allerede nevnt, er virkelig uunnværlig i ketogen dietten.

Men velg lavsocker sauser for å holde seg fra ketose. I dag er det mange alternativer i markedet og sikkert finner du en som passer bedre i lommen og selvfølgelig ganen.

konklusjon:

Det ketogene dietten er ikke et "syv-ledd dyr" når vi kommer til å kjenne matvarer som vi trodde ikke kunne bli konsumert, men kan sterkt hjelpe det samme.

Derfor, uten å gå fra sitt mål med ketogen dietten, prøv å variere feedet så mye som mulig, for å få flere kilder til næringsstoffer, og dermed forbedre deres utvikling og, selvfølgelig, deres helse også.

God trening!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!