Det har vært fem år siden Hopp over La Cour har postet sine tips og artikler på en av de største kroppsbygging nettstedene, bodybuilding.com. Men for de fleste brasilianske individer er det første spørsmålet: Men hvem er Skip La Cour?? Så før vi blir kjent med tipsene dine, må vi forklare litt om hvem Skip La Cour er,.

Hopp over La Cour er heksa-mester bodybuilding i kategorien kjent som "stofffri"Det betyr at de ikke bruker ergogeniske syntetiske hormonelle stoffer. I sin 15-årige kroppsbygger karriere skrev han 10 bøker og laget åtte DVDer og fem lydseminarer, som bidro til utallige idrettsutøvere og amatører til å nå eller i det minste komme svært nær målet.

Men hans karriere stopper ikke der: Ex-VPX Sports, som gjennom Max-OT-metoden fikk mye publisitet, og for tiden følger sin egen treningsprotokoll, kalt Hopp over La Cour Mass Machine og trening idrettsutøvere, for eksempel Tyrus Reed, også av kategorien "Drug Free", Hopp over La Cour nylig lansert sin sportsnæringslinje, kalt Hopp over La Cour Mass Machine Nutrition, som fikk tittelen på årets merkevare og som har overrasket brukerne med kvaliteten og effektiviteten til få produkter.

For de fleste som ser på form av Skip La Cour, kan det høres morsomt ut at atleten ikke bruker hormon ergogeni, men dette er bevist, og dermed gjør informasjonen fra den tidligere idrettsutøveren ganske pålitelig. Men, la oss gå til det som betyr noe, hva er det 10 tips fra Skip La Cour for de som ønsker å få gode resultater i bodybuilding:

Artikkelindeks:

  • 1 - Balanse er ikke den beste måten å se fremdrift på!
  • 2 - Late Post-Workout Pain (DTPT) er ikke det rette verktøyet for å evaluere kvaliteten og intensiteten i treningen.
  • 3 - Det beste treningssystemet er det du gjør for å være best
  • Mindre er mer!
  • 5 - Kosttilskudd er bare små deler av utviklingsprosessen
  • 6 - Intensitet er nøkkelen til muskelvekst
  • 7 - Litt erfaring er det som gjør de fleste bodybuilders tror at de kan trene i lange perioder med høy intensitet
  • 8 - Ditt sinn er det viktigste for din muskelutvikling
  • 9 - Kort hvileperioder er ikke nødvendigvis de beste
  • 10 - Undervurder aldri viktigheten av ernæring

1 - Balanse er ikke den beste måten å se fremdrift på!

Har noen noensinne sett en bodybuilding mesterskapsdommer se på skalaene og følgelig vekten av hver idrettsutøver hvis ikke bare med det formål å dele kategoriene? Sannsynligvis ikke. Dermed gir noen mennesker for mye betydning for nummereringen som er merket på det måleinstrumentet. Dermed kan en individ som er relativt tyngre enn den andre, ikke være fett, men har mer muskelmasse, selv som synes å være mindre eller mindre tung. Dermed omvendt.

I tillegg overestimerer mange mennesker vektøkning når det gjelder å få muskelmasse og også overvurdere når det gjelder å miste kroppsfett eller muskeldefinisjon, og eventuelle protokoller som tar hensyn til vekt er ekstremt unøyaktig. Mengden og kvaliteten på muskelmasse, fettprosent, vannnivå, bein tetthet, blant annet, bør evalueres for å oppnå total sikkerhet om metabolismen av hver enkelt. Men, hvor mange er de som, hvis de vil sjekke opp før de fysiske aktivitetene påbegynnes?

2 - Late Post-Workout Pain (DTPT) er ikke det rette verktøyet for å evaluere kvaliteten og intensiteten i treningen.

Post-work sent smerte, eller i vår forkortelse DTPT, er langt unna, hvis det skal være en indikator for intensitet av trening.

Post-workout sen smerte er resultatet av små mikroledninger som oppstår i muskelvev under treningen. Men det betyr ikke at du virkelig gjør fremgang. Det er bare et resultat av hva vi kaller akkumulering av melkesyre, noe som øker H + ioner, og dermed gjør muskel pH reduksjon (melkesyre henviser deg til å tenke på noe?).

Derfor bør en protokoll med trening, diett, hvile og periodisering fremme et forskudd og ikke "smerte".

3 - Det beste treningssystemet er det du gjør for å være best

Det finnes endeløse protokoller og treningssystemer. Laget av tidligere idrettsutøvere, idrettsutøvere, amatører, mestere og leger i en viss disiplin som blant annet gis kroppsbygging. Vi kan imidlertid ikke si at en metode er bedre eller verre enn en annen, siden hver organisme tilpasser seg bedre protokoller og systemer. Så du gjør det beste fra hvert treningssystem, fordi hvis det er gjort feil eller feil, vil vi sannsynligvis få dårlige gevinster. Så uansett hva protokollen er, gjør det alltid med maksimal intensitet.

Mindre er mer!

Ifølge det som er nytt i naturvitenskap, gir korte trening med korte sett, lave repetisjoner, tung og veldig høy intensitet mye mer muskelgevinster enn massiv serie og endeløs trening. Vær oppmerksom på dette!

5 - Kosttilskudd er bare små deler av utviklingsprosessen

Uten et mentalt fokus på målet ditt, uten tilstrekkelig og individuell ernæring, uten periodisering og trening uten din egen høy intensitetsopplæring og uten ordentlig hvile, er det ikke noe supplement som kan være effektivt nok til å gi deg noen fremgang er.

Derfor er kosttilskudd bare et hjelpemiddel og / eller komplement til en eller flere av faktorene som allerede må konsolideres i våre sinn.

6 - Intensitet er nøkkelen til muskelvekst

Hvert godt program, som det står, krever en høy intensitet for å være faktisk effektiv. Hvis du trener sub-maksimalt, hvordan vil du utvikle seg fra nivåer? Kroppsbygningen er en slags stige hvor det er nødvendig å gradvis gå opp trinnet for å komme seg til toppen.

Men for å garantere denne intensiteten er det først nødvendig å fokusere mentalt, fysisk og følelsesmessig, for å motstå ikke bare trening, men til andre alle aspekter som omgir muskelutvikling. På denne måten, ikke faller for tullet at mange gjør kompensasjoner, trening når kroppen din er ute av gode fysiske forhold (influensa og andre sykdommer, ekstrem tretthet, dehydrering osv.) Og alltid sørge for en bedre trening enn den andre.

7 - Litt erfaring er det som gjør de fleste bodybuilders tror at de kan trene i lange perioder med høy intensitet

Ja, mangelen på erfaring og forsøk på nye metoder er det som gjør de fleste individer har en svak fremgang i muskeløkningen. Etter hvert som treningstiden din passerer, vil du begynne å legge merke til at kroppen din ikke reagerer så godt fra begynnelsen til slutten av treningen, har en konstans i en viss grad og reduserer det konstant gjennom løpet av minuttene. Dette skyldes ikke bare fysiske, men hormonelle, metabolske, psykologiske og emosjonelle problemer også.

8 - Ditt sinn er det viktigste for din muskelutvikling

Et sinn trent skikkelig sterk er grunnleggende og nøkkelen til suksess i bodybuilding og derfor stille returnere hjem med oppdraget utført på best mulig måte.

Dessverre, de fleste som tror de virkelig trener tungt, i den store virkeligheten, gjør det ikke. Bare å øke store mengder vekt, men ikke betale nok oppmerksomhet til hviletiden mellom sett, kadenser av repetisjoner, varighet av total treningstid, varighet av sammentrekning i hver repetisjon og så mange detaljer, gjør med du lurer deg inn i treningsstudioet.

Du bør ha fullt fokus på trening, fokus på hver repetisjon, forutsi antall repetisjoner før belastningen du vil bruke, finn den aktuelle fiber typen i hver øvelse og så videre det er viktig å effektivt trene tungt.

I tillegg er sinnet en nøkkelfaktor i gymnastikkspørsmålet også: Alle som ønsker gode fremskritt bør vite at vi tilbringer det meste av vår tid utenfor treningsstudioet. Det er derfor ikke sannsynlig å ha gode gevinster uten næring, hvile og vanlige vaner (som å sove på de riktige tidspunktene, ikke tilbringe klare netter, ikke å drikke alkohol og andre legitimerte stoffer etc.), synergistisk korrekt.

9 - Kort hvileperioder er ikke nødvendigvis de beste

Det er en avtagende tendens til å bruke pequeniníssimos perioder med hvile mellom hver serie, og derfor mellom hver øvelse, men fortsatt eksisterer dette, og vi kan ikke la det til side.

I motsetning til idrettsutøvere som har brukt denne treningen i årevis, og det fungerte (uten å ta hensyn til de gode næringsnivåene, bruken av ergogene ressurser blant andre), er den største trenden for trening med lavt volum. Og dette har i økende grad blitt implantert og derfor.

10 - Undervurder aldri viktigheten av ernæring

Som sagt, bruker vi mer tid utenfor gymnasiet, og vi bør ha lunsjer om dagen, bære måltidene våre eller bare for å sikre at vi matretter oss på riktig tidspunkt, i de riktige delene og viktigst med visshet om hva vi ser etter de beste måtene å utvikle oss selv.

konklusjon:

Grunnleggende tips fra en ekstremt vellykket idrettsutøver, ikke bare som idrettsutøver, men som en person, trener og også en forfatter, som, utrolig, tok toppen av podiet ved noen anledninger, og viste at det er mulig å utvikle seg godt ved å spise, trene og hvil på samme måte! Selvfølgelig, med disse tipsene, kan du begynne (og noen som er erfarne og forstående), begynne å sette hver av dem i praksis!

Gode ​​treninger!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!