I løpet av forrige uke bestemte jeg meg for å stoppe, reflektere og se hvorfor, til tross for å tjene gode gevinster, var de fortsatt lavere enn det jeg hadde til hensikt. Ok, jeg ville være utakknemlig hvis jeg sa at jeg ikke gir noen gode gevinster. Men jeg tror de kan bli optimalisert. Forresten, dette er regel nummer 1 for å nå et stort mål: Se alltid hva som mangler og prøv å bli bedre hver dag.

Vil du være gigantisk? Hva er målene dine? Har du virkelig en bred visjon? Oppdag denne artikkelen!

Jeg begynte å observere mine treningsmetoder, øvelsene og spesielt kostholdet. Jeg begynte å observere hva som kunne gjøres for å forbedre gevinsten. Treningen ble nylig endret, og jeg tror at problemet ikke var nødvendigvis der.

Men jeg bestemte meg for å være litt mer forsiktig når jeg er inne: Lav repetisjoner (4-8) med oppvarming (10-12 reps) og en siste serie av slipp settet når feilen.

De gjentar i alle tilfeller ble gjort med maksimal presisjon og rekkevidde, uansett vekt løftet (som forteller helt ned for mye), og konsentrerer den eksentriske fasen (men ikke omfanget av å være en hit liv ).

Den siste serien av slipp (utført bare på en sammensatt øvelse) ble repetisjonene utført med 50% av den kraftige serien startlast og ekstremt raske repetisjoner. Til slutt, vanligvis en artikulert eller ensidig øvelse med sikte på høye gjentakelser, som strekker seg fra 8-15 (aldri mer enn 15).

For eksempel, i triceps trening (individuelt trent en gang i uken) var følgende rutine best eksemplifisert:

  • Forlengelse triceps panne med EZ bar- 12-10-8-6 (konsentrering av eksentrisk fase);
  • Fransk tråd med to hender - 10-8-6-4
  • Triceps forlengelse i remskiven - 8-6-6-4 + Dråpesett med 10 reps
  • Ensidig triceps forlengelse i maskinen - 15-12-10-9

Det ser stor ut, men jeg skjønte sikkert at det begynte å fungere for meg. Jeg begynte å innse at jeg var i stand til å tvinge en overbelastning av motstand og samtidig spenning i muskulaturen og at det hadde begynt å reagere veldig bra spesielt når det gjelder kvalitet. På en måte begynte jeg å betale for gevinsten, fordi jeg alltid har vært for å få vekt med en viss kvalitet ...

Ok, gjennomgå treningen, gjorde jeg min rutine og bestemte meg for å velge mer volum (selv løpende sjanser til å komme inn i OT). Men jeg bestemte meg for å fraksjonere muskelgrupper så mye som mulig, for å redusere varigheten av øvelsene, som ikke overstiger 40 minutter.

Men hvis treningen var bra, hvorfor var gevinsten ennå ikke som forventet? enkel! diett!

Mitt gamle diett var ca 4500 kcal. Et godt antall, men relativt lavt. Jeg sørget for å holde ca 3g protein per kg, 1g lipider per kg og resten av karbohydrater. Muskelkvaliteten økte kraftig over en 2-ukers periode. Men volumet er bra, ingenting ...

Jeg bestemte meg for å forlate dietten med ca 5000 kcal. Imidlertid økte jeg ikke proteinmengden, men heller i karbohydrater og lipider. Og hva var det utrolige resultatet? Mindre vekt på skala og mer kvalitet. Tiltak større enn det samme og mindre enn 1 cm i bukomkretsen. For mange vil det være en seier, men igjen gjentar jeg at problemet er den muskulære størrelsen jeg lette etter, og jeg fortsetter å søke.

Men hva skal du gjøre i en situasjon hvor du spiser omtrent 5000 Kcal, og likevel reduseres vekten? Bare mageutvidelsen var stor, sulten ikke-eksisterende og hvert måltid var en ny plage (og mer hevelse i magen). en god hyperkalorisk var løsningen.

Artikkelindeks:

  • Forskjell mellom vår tenkemåte (kyllinger) og en kroppsbygger.
  • Hvis ikke, gjør jeg det tydeligere:

Forskjell mellom vår tenkemåte (kyllinger) og en kroppsbygger.

Jeg bestemte meg å legge til to måltider, en del av en hyperkalorisk (Monster Matrix 55000), siden bare ett måltid av meg ble erstattet av hypercaloric.

Så dette ga totalt 3 deler av hyperkalsorisk per dag. En våkne opp med det første måltidet, før pre-workout måltid og 10 minutter før trening, etter pre-workout måltid (som det er 400g kyllingbryst, hvit ris 500g og 100g av noen type saus). Så det var bare i forrige uke at jeg mistet en annen 500g med denne endringen.

Du, for øyeblikket, må tenke, "Hva et røvhull! Du må være syk eller noe ... "eller" Wow! Jeg ville ha denne stoffskiftet "... Men hvis jeg var deg, ville jeg tenke:" Hva en røv ... "- Esel? Ja! Løsningen var i ansiktet mitt hele tiden, og jeg så det ikke, eller jeg ville ikke se.

Den 11. juni var det NABBA 2011 verdensmesterskap i São Paulo / SP.

Det var store idrettsutøvere stede som den store Sardinha, Monkey (konkurrerte og var mester), Bishop, Nortom James (Det var plettfrie og fortjente å bli mester), Larissa Cunha (som skulle ha vært mester, men tok andreplass) og ikke mindre enn de store idrettsutøvere Eduardo Correia, av Probiotika og Fernando Maradona, av NeoNutri.

Det som var mest slående, var for det første størrelsen de var (i offseason). Virkelig en brutal og uvanlig ting for nasjonale standarder. De var verdige til å være der de er. Begge skal være i huset 120-125 kg).

I bakgrunnen, ikke minst, hva tiltrukket oppmerksomhet var stilen til offseason at de var: Stor loin, relativt høy fettprosent, hovent ansikt...

Og tredje, mengden mat som var ved siden av dem. På Eduardo, for eksempel var det minst 4 potter (vær så snill, jeg vil vite hvor du finner kjeler av den størrelsen) med hver eller flere 1 kg kokt ris og et halvt kilo kylling eller kjøtt. Du kunne ikke se det riktig, men det var i gjennomsnitt.

Nå må jeg si at det fortsatt var en pose med mat ved hans side? den Maradona, i sin tur, med noen flere potter og en boks av guarana ...

Det var da en stor plugg falt, og det fikk meg til å reflektere noe som jeg var helt sikker på, men det var vanskelig å tro. Og det er akkurat det jeg snakket om med reisepartneren min, André Fantini i en liten dialog som jeg vil beskrive:

  • MS: Mann, du vet hvorfor vi er så ubrukelige kyllinger.?
  • AF: Ah, hvorfor??
  • MS: Hvorfor tenker vi som ubrukelige kyllinger!
  • AFHva mener du??
  • MS: Dude! Se på størrelsen på gutta, se på mengden mat! Og klager vi på en diett på 5 eller 6000 kalorier? Du suger ...
  • AF: Ja, dude ... Men de er inne av!
  • MS: Jeg også! Og du, i en uke, var. Og mannen er de på det høyeste nivået, og de er kommet der de kom fordi de tenker som giganter. De har gigantens sinn, forberedt på å slå en gigantisk kropp. Og vi, vi stopper og gjør dietinha når en fett vises her eller der. Og det motiverte meg til å gjøre noe ...
  • AFHva?
  • MS: Be om pizza når du kommer hjem!!!

  • MSAlt i orden, Jeg bestilte ikke pizza.! Det var bare en vits i øyeblikket ...

Men kom igjen ... Det jeg vil si er at vi bryr oss mye om øyeblikket og glemmer å ha gigantiske sinn. Vi ønsker en kropp som vårt sinn ikke kan følge med. Og resultatet, det viser seg å være frustrerende.

Mange bekymrer seg for mikro-detaljer og glem det makro. De vil ha en stor kropp, men de tenker som små fluer eller små modeller som ikke kan få litt fett her eller der. Og det er der den store faren bor.!

Her er det verdt å understreke mentaliteten som treneren Hany Rambod sett det i Jay Cutlers sinn. I et nøtteskall forklarer han at Jay i årene før Olympia 2008-2009 stagnerte nettopp på grunn av "frykt for å spise" eller frykt for å gå inn i gigantisk avgang. Jay brydde seg så mye om kvalitet at det ikke handlet om makroen. Alle som så på FST-7 DVD bør huske med viss stemning av partene som Hany tok Jay og Phil å spise fast food kjeder og mat entopia, forklarer at det måtte gjøres til kropp og sinn også. Og virkelig trengte!

Vi ser videoer og videoer av fagfolk som spiser litt noe eller annet og trener i flere timer og timer ... Og mange prøver å gjøre det samme ... Og hvilken søt illusjon ...

Men ok, problemet følger ikke eller ikke profesjonelle videoer, for i lang tid visste jeg at dette ikke var riktig måte.

Jeg visste alltid at det var nødvendig spis, spis, spis, spis, hvile, spise, spise, spise, trene, spise, spise, hvile for å nå en skulpturell stor kropp. Men hvis jeg visste alt dette, ville det bli savnet da jeg planla, siden jeg var på en "tilstrekkelig" diett og en trening som var i samsvar med mitt mål?

Det som manglet, var det vilje til å gå utover det jeg trodde var umulig. Og du har en ide om hva jeg snakker om.?

Hvis ikke, gjør jeg det tydeligere:

Husk at jeg forklarte at min trening hadde endret konsekvent, at mitt kosthold var høy-kalori (inkludert høy-kalori porsjoner blir lagt i løpet av dagen) og balansert og likevel resultatene var fortsatt relativt svak i nærheten av hva jeg forventet?

Vel ... Så ... Du vet det virkelige problemet? Jeg kunne fortsatt ikke få en tanke ikke fra en gigant, men fra en Gud! Tenker som en gigant, kanskje det er det som motiverte meg til å gjøre alt jeg gjorde, gikk galt å spise, spise og spise ... Men jeg trengte å tenke som en Gud. Gå utover det som var menneske.

Det var nettopp i det øyeblikket jeg bestemte meg for at hvis jeg ønsker å oppnå en virkelig representable mål, var det nødvendig å gi opp mange ting: Glem fettprosent for en stund, tar sikte på et mål på en lengre periode, men med bedre resultater, husk at magen har grense og, hovedsakelig, å begynne å virke som et dyr.

Glem selv det infernalske ubehag som får meg til å overvære (ja, jeg føler meg veldig forferdelig når jeg blir dilatert etter et måltid) ...

Fat? Hvem er fett? Jeg er under bygging, jeg er i gang! - Snakk hva du vil!

Når magen er dilatert og vondt, banke det! Snart passerer!

Når du ikke kan passe mer kylling med poteter, som poteter med kylling, og jeg tenker på det å være en deilig guava syltetøy!

Når det ikke er mer vann på toppen av maten drikker jeg det på samme måte!

Når det ser ut til at magen din skal briste, skru den! Han er elastisk!

Det er ... Du må virkelig glemme den menneskelige siden, være dyr og tenk som en Gud! Å være gigantisk er å ha i utgangspunktet et gigantisk sinn!

Sett hånden på tankene når du klager på mangel på resultater (akkurat som jeg trodde jeg var virkelig inn i offseason med 5000 kalorier) og se om du opptrer riktig eller tenker riktig ... Se om du virkelig gjør det for fortjent ... Det gjør stor forskjell på slutten av dagen ...

Ponder!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!