Vinteren er der, og som alltid blir mange mennesker i vekt på denne tiden av året. Dette skyldes at selvfølgelig blir kroppen mer lat og krever derimot større mengder energi som skal inntas, siden energiforbruket er større for å opprettholde stabil kroppstemperatur.

Åpenbart med vinterens begynnelse er det et ønske om å mate på svært kaloriske ting, blant dem sjokolade, varme drikker og smoothies, varm pasta, god ris og varme bønner om natten, ledsaget av kjøtt i ovnen og så videre ... Alt dette, bortsett fra brystvorten hele dagen lang, enda mer for de som er mer engstelige.

Kulden er bare perioden hvor folk også ende opp med ikke å observere kroppen sin, som de er mer dekket av klær, slik at fett gevinst kanskje mindre tydelig enn i sommer, der de bruker andre typer klær som de fleste viser kroppen.

Om vinteren har treningsmiljøet i seg selv færre mennesker, så bare de som virkelig ønsker resultater og liker det de gjør er der.

men, Vi vil ikke at du skal vente på sommeren for å kjøre etter målene dine. eller at du må gjøre ofre for å oppnå det du burde ha begynt å gjøre i begynnelsen av året for å oppnå innen årets slutt.

Så, i denne artikkelen vil vi gi deg 05 tips som vil hjelpe deg å holde seg i form om vinteren, slik at når sommeren kommer, vil du være stolt av å komme inn i badedrakten på stranden med venner og / eller familie, noe som gir kroppen din misunnelse i form.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1- Kombiner anaerob og kardiovaskulær øvelser
  • 2- Spis kokte grønnsaker
  • 3- Bruk varmt klær
  • Ikke forveksle "Ønsker å spise" med "trenger å spise"
  • 5. konsolidere vaner

1- Kombiner anaerob og kardiovaskulær øvelser

Anaerob øvelser (vektløfting) er utvilsomt viktig i nesten alle tilfeller, spesielt når det gjelder estetiske forbedringer. De stimulerer muskelmasse for å utvikle, lage sin form blir tonet og i retur, du fortsatt få forbedringer i basal metabolic rate, slik at det ikke råtner, og du ender opp med å få i tap av kroppsfett underskudd.

Imidlertid er anaerobe øvelser ikke alltid nok til å brenne de ekstra kaloriene du trenger, eller for mange er de ikke så motiverende i kulde.

I dette tilfellet kan hjelp av aerobe eller kardiovaskulære øvelser øke intensiteten av resultatene, samt vedlikehold av dem.

Dette skyldes at aerobic øvelser, i tillegg til den beskyttende karakteren til kardiovaskulærsystemet, har egenskaper for øyeblikkelig energiutgivelse, som favoriserer kaloriforbruket. Også, tenk på en kald dag, som du får til å varme opp kroppen din på en hyggelig måte med noen av disse øvelsene ... Gjerne, vil du få ekstra motivasjon med dansetimer, kanskje et løp med venner eller spinning klasser, leksjoner blant andre muligheter.

Tydeligvis ikke utelukke deg Deva kombinere de to (spesielt for personer med høy enkel vekttap, som ectomorphs), men ved å gjøre dette, er jeg sikker på at treningsøktene dine vil være mindre monotont og du kommer til å holde seg i form så mye mer effektiv om vinteren.

forsiktighet: Til tross for alle nevnte fordeler, bør det bemerkes at aerobic øvelser vanligvis øker appetitt nivåer. På denne måten, spesielt personer som føler seg mer sultne, må de være forsiktige med overskudd av denne typen trening.

2- Spis kokte grønnsaker

Om sommeren er det veldig bra å spise salater. De er forfriskende, bidrar til å holde måltidet lettere og gjør at du føler deg mindre tung etter det. I tillegg bidrar de til å gi deg raskere forsettelser, og derimot, er gode kilder til vitaminer og mineraler. Dette gjelder alle grønnsaker generelt, inkludert grønnsaker også..

Men i kulde er det vanskelig å spise noe kaldt, og det som om sommeren virker meget velsmakende, blir synonymt med tortur om vinteren. Men rolig ned! Vi har et alternativ: Vi kan lage mat mange grønnsaker og øke varer som gjør dem mer velsmakende og mer typiske for å bli konsumert om vinteren.

For eksempel: Spinat er en god synonym for mat som kan spises både rå, når kokt lapskaus eller annen form for forberedelse, som ris, en masse eller til og med i de gode omelett gamle eller til dine eggerøre, som er gjort svært land, for eksempel USA eller noen europeiske land, som England og Frankrike. Et annet godt eksempel er blant annet tomater, paprika, sopp.

Faktisk, jo mindre de gjennomgår håndteringsprosesser, inkludert matlaging, desto mer vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer disse matene vil ha. Næringsstoffene er svært skjøre, spesielt under høye temperaturer, og derfor må vi unngå å manipulere dem for mye. Men heller en liten manipulasjon og et tilstrekkelig inntak enn mangelen på det, er det egentlig ikke?

Velg billigere matlagingsmetoder. Bruk også krydder som ikke vil legge til så mange kalorier i preparatet.

Det er ikke noe poeng i å lage en grønnsakspann badet i olivenolje, eller til og med smør (margarin). Velg alternativer som fettfattige sauser og lavsukker og naturlige krydder som hvitløk, løk, fine urter, paprika, salt selv blant andre.

Sikkert, vil du bli vant og skape nye forberedelser, noe som gjør forbruket av disse matene stadig mer allsidig og dermed lett også.

3- Bruk varmt klær

Jeg vet ikke nøyaktig hvorfor, men brasiliansk synes å ha enestående varme. Kanskje det er fordi i Brasil er kulden ikke så intens. Men det viser seg at få temperaturendringer er nok til å få kroppen til å føle forskjeller og til og med at ytelsen avtar.

Normalt liker ikke brasilianere å trene i varme klær fordi de finner det ubehagelig. Faktisk, hvis du bære en tung genser eller uegnet for fysisk aktivitet, vil du være begrenset i sine bevegelser (Vet de beste typer klær for å gå til gym), og dette vil forstyrre din fysiske yteevne og vil bry deg, spesielt hvis du er fetere.

Men med riktig bruk av disse varme klærne får du fordelene ved å øve fysiske aktiviteter, slik at kroppen din blir varmere raskere, og humøret ditt stiger også opp.

Også, holde kroppen din varm vil hindre deg i ledd og ledd smerte og problemer. Blodstrømning fører også til at alle myke vev blir mer formbare, og fremmer en forbedring av lesjonene.

Når du bruker varme klær, bør du imidlertid være forsiktig så du ikke begynner å komme inn i dehydreringsnivået. Hvis dette skjer, begynner å hydrere (med vann og om nødvendig med elektrolytter og til og med karbohydrater) med større intensitet.

Ikke forveksle "Ønsker å spise" med "trenger å spise"

Om vinteren blir "alt blir mer kjedelig". Folk forlater huset mindre, parkene er tomme og preferansen er å holde øye på ettermiddagsøkten ... Og selvfølgelig begynner spisingen å føle seg som å spise når du ikke trenger det og ender med å spise det, definitivt også trenger ikke.

Tenk på denne måten, bør du alltid riktig identifisere hva som er behov for å spise, det vil si når kroppen din virkelig trenger å innta mat, hva er det verdt å spise.

Normalt, når vi trenger å spise, velger vi ikke for mye mat og vi spiser det vi trenger. Men når vi ønsker å spise noe, føler vi spesifikke trang eller føler vi at "vi ikke vet hva" vil ...

Å vite hvordan du identifiserer disse to punktene i ditt daglige liv, er viktig for deg å sikre at du spiser det du trenger og når du trenger det. Det er ikke fordi kroppen din nødvendigvis bruker mer kalorier for å holde seg varm enn du trenger for å kompensere dem, fordi vanligvis denne kompensasjonen til slutt kommer over, noe som vil skade kroppen din etter denne fasen.

5. konsolidere vaner

Lag vaner som gjør at du gjør de riktige tingene til rett tid. Du ser, hvis du trener på den tiden du har det bra om vinteren, så er du sannsynligvis tilbøyelig til å slutte å trene til tider fordi dette stemningen ikke kom.

Men hvis du trener på samme tid, er du indoktrinert for alltid å gå i det øyeblikk, uansett humør. Selv om det er lavt, er jeg ganske sikker på at det vil bli økt når du starter fysiske aktiviteter fordi kroppen din vil begynne å frigjøre større mengder hormoner som gir følelsen av trivsel.

så, skape vaner for å spise ganger, for treningsplaner blant annet. Du vil legge merke til at selv livet ditt vil bli mye mer organisert.

konklusjon:

Vinteren er ikke på tide å bli motløs og stoppe å løpe etter våre mål. Tvert imot er det på tide å virkelig ratifisere kroppens behov og konsolidere sunne vaner og livsstil.

Så i denne perioden, følg alltid disse tipsene og start nå for å få de resultatene du vil se om sommeren;

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!