Med prisene jevnt stigende, er det vanskelig å ikke være redd for noen av tingene du bør betale for: Voksende vannregninger, lette og faste og mobiltelefoner; skatter skatter; kontoen du plukker opp på en enkel restaurant eller filmbilletter bestemte du deg for å gå i helgen. Det er ... Det spiller ingen rolle! I alt er det en brutal prisøkning og kan ikke være noe annerledes med maten, elementer som vi alle trenger, men de er grunnleggende. Mens en person kan leve uten å gå på kino, kan leve uten å gå til restauranter og andre "luksuser", kan absolutt ingen leve uten mat og det er nettopp på det tidspunktet at beleiringen lukkes, og du blir tvunget til å skille ut penger.

Og når maten begynner å bli dyrere, påvirker den våre muskulære gevinster, for hvis du kjøpte uken med R $ 150,00, trenger du i dag R $ 200,00. Og flere og flere mennesker fortsetter å si "slanking er for dyrt".

Men i dag vil vi vite måter å vite hvordan man kan økonomisere seg spesielt i markedet. Det er åpenbart at kombinere faktorer som dine besparelser blant andre, det er mulig at du kan følge midler til dine mål.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke endre kyllingen gjennom egget!
  • 2- Tilskudd er ikke nødvendig
  • 3- Gi preferanse til tradisjonell pasta i stedet for hel
  • 4- Glem "funksjonell mat" og alternative matvarer
  • 5- Unngå matvarer du ikke trenger

1- Ikke endre kyllingen gjennom egget!

Når vi snakker om egg, tenker vi snart på "de fattiges mat" eller faktisk av billig mat. Men du har allerede stoppet for å lage en kort sammenligning mellom egg og kyllingbryst, for eksempel?

I dag koster et dusin store egg et gjennomsnitt på 4-6 reais, noe som kan være høyere avhengig av plasseringen.

Allerede et pund frosset kyllingbryst med et godt merke, bør koste et gjennomsnitt på ni reais ... Å gjøre matte, vil vi kjøpe i et dusin egg, 72g proteiner i gjennomsnitt og 72g lipider i disse proteinene. Med kyllingbryst (kg), betaler vi 9 reais, men i 110g proteiner og uten å legge til store mengder lipider, gjennomsnittlig rundt 10-12g.

Mange mennesker, i å føle og gjøre noe billigere, slutter å spise kyllingen og begynner å konsumere noe enda dyrere enn eggene. Vær derfor alltid oppmerksom på dette.

2- Tilskudd er ikke nødvendig

Har kosttilskudd et sted i kostholdet? Uten tvil, og mange hjelper dem. Imidlertid må vi forstå at kosttilskudd ikke gir direkte gevinster (disse er laget for mat) og er bare kosttilskudd for noe spesifikt underskudd som du har og ikke kan møte med dietten eller øke ytelsen, som er kjent som ergogenese.

Men kosttilskudd foregår i kosten. De bør respektere det først og bare skrive inn når det ikke gir meldingen! Det er ingen bruk for en person å bruke de beste kosttilskuddene, fra de beste merkene, med de beste ingrediensene, hvis deres diett er feil. Begge fordi det er svært vanskelig eller praktisk talt umulig å oppnå samme næringsmiddelkvalitet med kosttilskudd som med selve maten.

Det er en annen faktor som får oss til å tro at maten er billigere, men bedre: Noen studier i USA har vist at kronisk bruk av kalori diett har ingen toksisitet eller gastrointestinale problemer, til den tykke odoen, "maten har ingen kontraindikasjon". I utgangspunktet, det samme proteinet vi får med kosttilskudd, får vi med mat som kylling, melk, egg og til og med rødt kjøtt. Så hvorfor velge et dyrere pulver? Karbohydrater snakker ikke engang om ... Vanligvis er de ikke bare billigere, men de har en meget overlegen kvalitet når de kommer fra dietten.

Vitaminer og mineraler selv har en mye mer praktisk biotilgjengelighet til kroppen enn de som finnes i former for kosttilskudd.

Kosttilskudd kan ikke være til stede i en utmerket diett, så overestimere aldri dem og / eller øk verdien av dietten din.

3- Gi preferanse til tradisjonell pasta i stedet for hel

Fikk du deg redd? Mest sannsynlig, hvis du er dyktig på denne "treningsalderen" ja. Men la oss ta opp noen poeng:

Pasta er en kilde til komplekse karbohydrater som er avledet, i utgangspunktet hel hvete og raffinert hvete.

Imidlertid har begge versjonene bra fiberinnhold, og i en glykemisk sammenheng vil det i utgangspunktet ha samme innvirkning og samme belastning på kroppen.

Det er sant at hele nudler har høyere fiberinnhold, men er det så viktig for de som allerede har et godt kosthold med grønnsaker, havre, oljefrø og andre fibrøse matvarer? Ville det fortsatt være viktig å bruke enda en liten fiber som dette på alle tider av dagen? Absolutt ikke ... Spesielt i offseason dietter der selvfølgelig er det en supercharger, mengden av kostfiber bør ikke være overdreven, da dette vil hemme mengder mat som bør er inntatt, forårsake mage ubehag og også kan, i ekstreme tilfeller føre til pankreatitt og store problemer.

Mengden vitaminer og mineraler er bare litt høyere i hele pastaen, og dette begrunner heller ikke bedre kvalitet.

Tydeligvis snakker vi ikke om en glykemisk indeks, siden dette konseptet allerede har fallet i mange år på bakken, men hvis det fortsatt eksisterte (som mange vanligvis tar i betraktning), varierer deres glykemiske indeks ikke mer enn 15 poeng . Og likevel, begge er i kategorier som kalles "medium / low".

Ingen tvil om du har penger tilgjengelig for å klemme, vil du ikke ha større tap ved å bruke pastaen, men hvor pengene er stramme, ville det være verdt å erstatte et produkt med 1 eller 2 reais for en av seks reais? Jeg tror ikke det ...

4- Glem "funksjonell mat" og alternative matvarer

Hva forstår du som funksjonell? Ifølge definisjonen er det ved næring en mat som i tillegg til sine grunnleggende ernæringsmessige egenskaper, når de konsumeres med viss frekvens, er i stand til å legge til ekstra fordeler for et individ. Det er tilfelle av antioxidant effekten av te når de forbrukes rundt seks ganger om dagen. Eller til og med av lycopen, tilstede i frø av tomat blant andre.

Så når vi snakker om denne gjengen med "funksjonell mat" som media så mye viser, må vi ha noen kriterier før vi går ut og bruker dem: Den første er å forstå at hvis de er veldig funksjonelle, bør de forbrukes i betydelige deler som vil øke verdien (som vanligvis er allerede dyrt). Hvis de er til og med funksjonelle, vil deres fordeler oppveie sine dyre priser? Dette er valg som vi vil bestemme fra våre behov og lommer.

Overveiende nok oppmerksomhet i disse matene "vegetabilske kilder til omega-3" som lin og chia. Disse, vanligvis frø eller gi dyrere og oljer rik på omega-3, men vil bli konvertert til ALA i kroppen og svært lite DHA og EPA (to andre fettsyrer), som er de som virkelig har vesentlig betydning for kroppen vår og spille veldig gunstige roller.

Andre matvarer som har en tendens til å være svært vanlig i disse annonsene er disse nye oppfinnelser som crepiocas, masser for produksjon av mange produkter "Crunch" proteiner, proteinbarer og dyrt uten mye ernæringsmessig verdi, protein gelatin og så følger enorme liste.

Disse produktene er så ineffektive at noen husker å ha sett noen profesjonelle bodybuilding, powerlifting, strongman, vektløfting eller noen form for å spise? Det ser ut til at disse matene bare "pleier" velværeindustrien på grunn av mangel på kunnskap om de som bruker dem ...

Ikke vær redd: Det er ofte verdt mye mer å investere i matvarer som laks, fersk tunfisk og annen god fisk, samt gode kutt av rødt kjøtt, gode grønnsaker og kanskje litt dyrere oster og frukt enn i denne gjengen med frescurentos!

5- Unngå matvarer du ikke trenger

Mange mennesker i dag bruker mat som de har lite eller ikke behov for, og det gjør kostholdet for dyrt. Blant de mange er de vanligste laktosefrie matvarer, glutenfri mat eller selv økologiske matvarer.

Ved å gi et betydelig bidrag til kostholdet, vil disse matvarene IKKE ha noen ekstra fordeler for disse menneskene, og kan fortsatt mangle for mennesker som virkelig trenger dem, for eksempel laktoseintolerant, celiac, blant andre.

Derfor spiser disse matvarene, i tillegg til å gjøre kostholdet dyrere, fortsatt ulempe for folk som virkelig trenger dem, som forresten allerede er i en naturlig mangel i de fleste supermarkedkjedene (det vil si når de har dem).

konklusjon:

Det er flere enkle og smarte måter å endre kostholdet ditt for å spare penger, og så hold det ordentlig..

Ved å følge små tips og tilpasse seg virkeligheten din, vil det sikkert være mye mer fordelaktig, økonomisk og vil gi deg gode resultater over tid.

God shopping!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!